Werrej
L-aqwa 10 sorsi ta 'żingu
laħam
Kull laħam aħmar fih ammont pjuttost għoli ta 'żingu - madwar 44 fil-mija tal-valur ta' kuljum għal kull 100 g. Min-naħa l-oħra, konsum frekwenti ta 'laħam aħmar huwa mimli riskju akbar ta' mard kardjovaskulari u xi tipi ta 'kanċer. Biex tevitah, agħżel laħam dgħif, tnaqqas il-laħam ipproċessat, u żid aktar ħxejjex b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek.
Seafood
Il-molluski huma ċ-ċampjins fil-kontenut taż-żingu. Ħafna minn dan l-oligoelement jinstab fil-granċijiet, gambli, maskli u gajdri.
polz
Iva, il-fażola, iċ-ċiċri, l-għads fihom ħafna żingu. Iżda l-problema hi li fihom ukoll sustanzi li jinterferixxu mal-assorbiment taż-żingu mill-ġisem. Għalhekk, għandek bżonn tiekol legumi fir-riserva. Pereżempju, il-ħtieġa ta 'kuljum għaż-żingu tkopri daqs kilogramma sħiħa ta' għads imsajjar. Naqbel, daqsxejn wisq.
żerriegħa
Żrieragħ tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġulġlien - kollha fihom ħafna żingu, u bħala bonus, ikollok ħafna fibra, xaħmijiet b'saħħithom, u ħafna vitamini.
Ġewż
Ġewż ta 'l-arżnu, lewż, anke karawett (li fil-fatt mhumiex ġewż, imma legumi) u speċjalment anakardji fihom ammont deċenti ta' żingu - madwar 15 fil-mija tal-valur ta 'kuljum għal kull 30 g.
Ħalib u ġobon
Mhux dawn biss, iżda prodotti oħra tal-ħalib ukoll huma sorsi eċċellenti ta 'żingu. Iżda l-ġobon huwa l-aktar qawwi minnhom kollha. Barra minn hekk, jiġi assorbit faċilment u jipprovdi lill-ġisem bi proteini, kalċju u vitamina D.
Ħut
Fihom inqas żingu mill-frott tal-baħar, iżda aktar minn legumi. Iċ-champions huma barbun, sardin u salamun.
Għasfur domestiku
It-tiġieġ u d-dundjan huma utli min-naħat kollha: fihom manjesju, proteini, vitamini tal-grupp B, u ammont żgħir ta 'xaħam, għalhekk il-laħam tat-tjur huwa rrakkomandat għal nutrizzjoni tad-dieta u għal ikel ordinarju.
Bajd
Bajda waħda fiha biss madwar 5 fil-mija tal-konsum rakkomandat kuljum ta 'żingu. Xorta waħda, żewġ bajdiet għall-kolazzjon diġà huma 10 fil-mija. U jekk tagħmel omelet, u saħansitra żżid biċċa ġobon magħha, allura d-doża meħtieġa ssir imperċettibbli.
Ċikkulata skura
Aħbar tajba, hux? Ċikkulata b'kontenut ta 'kawkaw ta' 70 fil-mija jew aktar fiha terz tal-valur rakkomandat ta 'kuljum taż-żingu għal kull 100 gramma. L-aħbar ħażina hija li għandha wkoll madwar 600 kalorija.