Werrej
“Imdardar b'burdata tajba. Mhux se nieħu leave tal-mard. Ħalli n-nies jinfettaw. ”
Mhux twil ilu, din il-frażi, li l-awtur tagħha mhuwiex magħruf, dehret fuq in-netwerk u daħlet immedjatament fil-lista ta 'dawk tal-kult. Minn dakinhar, bidlu u ssupplimentawha b'kull mod possibbli, iffirmaw ir-ritratti u l-istampi tagħha, poġġewha fi status fis-soċjal. netwerks, iddiskutew u kkummentaw ... Għaliex interess akbar bħal dan fi kliem apparentement ordinarju, tistaqsi?
Kollox huwa estremament sempliċi. Wara kollox, burdata tajba mhix biss salvazzjoni mill-blu u d-depressjoni, iżda wkoll iċ-ċavetta għas-suċċess fil-karriera u fuq il-front personali. U huwa wkoll dak l-istat emozzjonali, li mingħajru ħajjitna kollha tidher insipida u boring.
Nutrizzjoni u burdata
Kien magħruf għal żmien twil li s-saħħa fiżika u mentali ta’ persuna tiddependi direttament fuq dawk il-prodotti tal-ikel. Madankollu, għad hemm dibattitu dwar il-kawżi u l-konsegwenzi ta’ impatt bħal dan. U, madankollu, in-nutrizzjonisti u x-xjenzati jiktbu kotba dwar dan is-suġġett, jiżviluppaw dieti u l-prinċipji tagħhom stess ta 'nutrizzjoni xierqa, li l-vantaġġ ewlieni tagħhom huwa, forsi, il-ġid tagħhom. Tabilħaqq, f'tali abbundanza ta 'opportunitajiet, kulħadd se jkun jista' jagħżel xi ħaġa ottimali għalihom infushom.
L-aktar popolari u effettivi huma kkunsidrati li huma paleodieta, Dieta Mediterranja u "mhux Dieta“, Li, fil-fatt, huwa rifjut ta 'kwalunkwe dieta. U l-aktar kotba famużi huma rikonoxxuti bħala "Ikel u burdata"U"It-triq għall-kuntentizza permezz tal-ikel"Elizabeth Somer kif ukoll"Dieta ta ’ferħ»Drew Ramsey u Tyler Graham.
Ir-relazzjoni bejn l-ikel u l-benesseri tal-bniedem
Ta 'min jinnota li dawn l-awturi u oħrajn ipoġġu t-tifsira ewlenija fil-pubblikazzjonijiet tagħhom, li tirriżulta mill-fatt li dak kollu li persuna tiekol għandu impatt tremend fuq l-emozzjonijiet tagħha. Wara kollox, mhux biss ġismu, iżda wkoll il-moħħ jitma 'minn mikroelementi utli li jidħlu fil-ġisem tal-bniedem flimkien mal-ikel.
Laura Paulak qaletha tajjeb fil-ktieb tagħha “Moħħ bil-ġuħ"(Moħħ bil-Ġuħ):" Moħħna huwa kostantement iffissat fuq is-sopravivenza, li huwa relatat mill-qrib mat-tfittxija għall-pjaċir ta 'l-ikel. "Barra minn hekk, ħafna drabi jippreferi z-zokkor, ix-xaħmijiet u l-melħ, peress li jikkontribwixxu għall-produzzjoni ta 'l-ormon dopamine, li konvenzjonalment jissejjaħ"ormon tal-kuntentizza»Għal influwenza diretta fuq il-funzjonament tas-sistema nervuża ċentrali.
Mill-mod, dan huwa magħruf sew għall-kumpaniji li jagħmlu l-flus fl-industrija tal-ikel u jużaw dan l-għarfien bis-sħiħ fix-xogħol tagħhom, naturalment iġġiegħel lill-konsumaturi tagħhom jixtru ċerti prodotti għal darb'oħra. Imma dan ma jfissirx xejn li moħħna huwa l-għadu tagħna. Huwa biss li kontinwament jeħtieġ ikel b'ħafna kaloriji u enerġetikament rikk, li huma l-aktar spiss, u għandu wkoll memorja tajba għall-gosti ...
Madankollu, fil-fatt, iz-zokkor, il-melħ u x-xaħmijiet huma 'l bogħod minn dak l-ikel, li l-konsum tiegħu jista' verament itejjeb il-burdata ta 'persuna. "Trattati" sħaħ inkitbu dwar il-perikli tagħhom. Iżda mingħajr ma jkunu jafu dan, in-nies jintroduċu deliberatament fid-dieta tagħhom aktar ikel li jikkawża pjaċir temporanju, imbagħad iħawdu dan is-sentiment ma 'burdata tajba reali ħafna.
It-triq għall-kuntentizza hija permezz tas-serotonin
serotonin - sustanza bijoloġikament attiva li tiġi rilaxxata fid-demm u ttejjeb il-burdata ta 'persuna. Sfortunatament, l-umanità ma tistax tużah fil-forma pura tagħha, ħlief forsi bħala parti mill-antidipressanti. Madankollu, kulħadd jista 'jgħin biex iżid il-produzzjoni tiegħu.
Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li tintroduċi fid-dieta tiegħek ikel rikk fit-triptofan, li mingħajrha l-produzzjoni ta 'serotonin hija impossibbli.
- Ikel tal-proteina: tipi differenti ta 'laħam, b'mod partikolari dundjan, tiġieġ u ħaruf; ġobon, ħut u frott tal-baħar, ġewż, bajd.
- Fil-ħaxix: tipi differenti ta 'kaboċċi, inkluż il-baħar, il-pastard, il-brokkoli, eċċ; asparagu, pitravi, nevew, tadam, eċċ.
- Fil-frott: banana, għanbaqar, ananas, avokado, kiwi, eċċ.
- Barra minn hekk, triptofan jinstab fi legumi u żrieragħ.
Wara li janalizzaw dawn il-listi tal-ikel, jirriżulta li dieta bilanċjata hija ċ-ċavetta għal burdata tajba. Essenzjalment, huwa. U n-nutrizzjonisti madwar id-dinja qed jgħidu dan. Barra minn hekk, għall-produzzjoni tas-serotonina nnifisha, mhuwiex biżżejjed li tiekol banana biss bit-treptofan, għax ma tistax tiġi assorbita mingħajr il-preżenza ta 'vitamina Ċ, li tinsab, pereżempju, fil-frott taċ-ċitru u l-ġenbejn tal-ward. Id-drawwiet ħżiena u l-alkoħol jaffettwaw ukoll b’mod negattiv il-livell tiegħu, allura jkollok tirrinunzja għalihom ukoll.
Ikel għall-burdata: ħames ikel biex iżid il-burdata tiegħek
Xi drabi jiġri li persuna li żżomm mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa għadha tqum f'burdata ħażina. U dan mhux tas-soltu, għaliex aħna lkoll nies ħajjin, mhux robots. Huwa għal mumenti bħal dawn li ġiet żviluppata l-lista ta 'fuq ta' prodotti għal burdata tajba. Kien jinkludi:
Salamun u gambli - fihom aċidi polinsaturati omega-3, li jrażżnu d-depressjoni u jtejbu l-istat emozzjonali ta 'persuna;
Tadam taċ-ċirasa u dulliegħ - huma sinjuri fil-likopen antiossidant naturali, li jipprevjeni sentimenti ta 'depressjoni u melankonija;
Bżar taċ-chili - meta tduq it-togħma tiegħu, persuna tesperjenza sensazzjoni ta ’ħruq, li flimkien magħha hemm rilaxx ta’ endorfini, simili għal dak osservat wara workout twil fil-gym;
Pitravi - fihom vitamina B, li għandha effett pożittiv fuq il-burdata, il-memorja u l-proċessi tal-ħsieb, u tikkontribwixxi wkoll għall-produzzjoni ta 'antidepressivi fil-ġisem;
Tewm - Fih kromju, li mhux biss jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, iżda wkoll jippromwovi l-produzzjoni ta 'serotonin u norepinephrine.
Ikel li jiddeterjora l-burdata
F’Marzu 2013, persunal fl-Università ta ’Pennsylvania ppubblikaw sejbiet ta’ riċerka sensazzjonali. Sperimentalment, urew li n-nies li jbatu minn dipressjoni m'għandhomx jieklu ikel mhux tajjeb għas-saħħa - b'kaloriji għoljin u nieqes minn kwalunkwe sustanza utli (laqx, ħelu, hamburgers, pizza, patata friska). Minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor u karboidrati sempliċi tiegħu, jipprovoka żieda fil-livelli ta' glukożju fid-demm, u mbagħad tnaqqis qawwi. Fl-aħħar, l-istess ħaġa tiġri bil-burdata, bl-unika differenza li din id-darba "se taqa 'saħansitra iktar baxxa", li jfisser li jkun iktar diffiċli li tgħollih.
Alkoħol u kafè. Meta tużahom għall-burdata, x'aktarx ma tgħollihx. Imma int titlef żgur, taqla 'barra minn hekk nervożiżmu, irritabilità u nuqqas ta' ħsieb.
Barra minn hekk, il-psikologi jinsistu li jżommu l-hekk imsejjaħ "djarju tal-ikel" f'każijiet fejn persuna ta 'spiss ibati minn tibdil fil-burdata. Wara kollox, l-użu tal-istess prodotti jista 'jġib sodisfazzjon morali u benefiċċju għal xi ħadd. U għal xi ħadd - dardir, uġigħ fl-istonku jew deterjorament banali fil-burdata.
X'iktar jiddetermina l-livell ta 'serotonin
Bla dubju, xi drabi l-introduzzjoni ta 'ikel tajjeb fid-dieta mhix biżżejjed, u l-persuna nnifisha mhux biss tesperjenza sensazzjoni kostanti ta' depressjoni, iżda wkoll tibda tbati minn depressjoni. F'dan il-każ, huwa importanti li terġa 'tikkunsidra l-opinjonijiet tiegħek dwar il-ħajja. Wara kollox, fatturi oħra jaffettwaw ukoll il-burdata tagħna, jiġifieri:
- nuqqas ta 'rqad;
- nuqqas ta 'proteina fid-dieta;
- nuqqas ta 'aċidu omega-3, li jinsab fil-ħut;
- abbuż ta 'alkoħol u kafè;
- nuqqas ta 'vitamini u oligoelementi.
Burdata tajba mhix biss tifqigħ ta 'vivacity u saħħa. Din hija għodda kbira li tiftaħ il-bibien kollha u tgħinek tesperjenza l-veru pjaċir tal-ħajja. Tneħħix lilek innifsek minn dan! Ir-riżultat jiswa!
Aħna ġbarna l-aktar punti importanti dwar nutrizzjoni xierqa biex ittejjeb il-burdata tiegħek u nkunu grati jekk taqsam stampa fuq netwerk soċjali jew blog, b'link għal din il-paġna: