Ikel biex ittejjeb l-irqad
 

Forsi, fenomenu aktar misterjuż u mhux esplorat minn ħolma sempliċement ma jeżistix f'ħajjitna. Għajjiena u eżawrita, wara ġurnata xogħol iebsa, persuna timtedd ġo sodda sħuna u ratba, tirrilassa, tagħlaq għajnejha u ... L-armi u r-riġlejn tiegħu jsiru tqal, il-muskoli tiegħu jħossuhom offerti, u l-ħsibijiet tiegħu jeħduh lil hinn mill-limiti ta ' sensi, fejn il-moħħ jiġbed stampi ġodda, xi kultant inkomprensibbli, ...

Kont taf li matul l-aħħar għoxrin sena, ix-xjenzati wettqu aktar riċerka f'dan il-qasam mis-snin ta 'qabel kollha. Bħala riżultat, huma għamlu numru kbir ta 'skoperti, u wrew ukoll b'mod affidabbli li l-irqad għandu rwol essenzjali fin-normalizzazzjoni tal-ħajja umana, u jinfluwenza direttament is-suċċessi u l-fallimenti kollha tiegħu.

L-irqad u r-rwol tiegħu fil-progress xjentifiku u teknoloġiku

Fi żmienna, ir-relazzjoni bejn l-irqad u t-teknoloġiji innovattivi hija ovvja. U kollox għax illum is-saħħa tal-bniedem hija fuq kollox. Għalhekk, bosta kumpaniji famużi fid-dinja li huma involuti fil-ħolqien ta 'aġġeġġi, apparat elettriku u apparat ieħor biex jagħmlu l-ħajja tagħna aktar faċli, bdew jimlew il-lava tagħhom bi speċjalisti fil-qasam tal-irqad. Wieħed mill-eżempji ewlenin ta 'dan huwa l-wasla ta' Roy Reiman, espert fit-titjib ta 'l-irqad mingħajr droga, lit-tim "". Barra minn hekk, huwa ġie mistieden speċifikament biex jaħdem fuq l-iWatch smartwatch, li l-iskop tiegħu huwa li timmassimizza l-kwalità tal-ħajja ta 'persuna u ... tissorvelja saħħitha, b'mod partikolari, billi tagħżel l-aħjar ħin għal qawmien faċli.

Għaliex huwa importanti li tiekol eżatt qabel torqod?

Ir-rilassament huwa wieħed mill-kundizzjonijiet ewlenin għal irqad sod u mhux disturbat. Fl-istess ħin, qed nitkellmu mhux biss dwar il-ġisem, iżda wkoll dwar il-moħħ. Huwa estremament importanti li tiftakar dan għal nies li, jmorru jorqdu, jixtiequ jiskrolljaw l-avvenimenti tal-ġurnata li għaddiet, janalizzawhom. Jew tagħmel pjanijiet għall-futur. Wara kollox, il-moħħ huwa eċitat mhux biss mill-ħażin, iżda wkoll mill-ħsibijiet tajbin. U flimkien mal-eċitament tiegħu, il-ħolma tant mistennija tisparixxi, li mbagħad diffiċli ħafna biex tirritornaha.

 

Madankollu, l-esperti jgħidu li hemm ikel li jgħin biex jikkalma s-sistema nervuża ċentrali u, bħala riżultat, jorqod. Fiċ-ċirku tagħhom, għandhom saħansitra isimhom - "soporifiku". Dawn jinkludu dawk li fihom triptofan, peress li huwa dan l-aċidu amminiku li jgħin lill-ġisem jipproduċi serotonin. Huwa newrotrasmettitur li jnaqqas it-trasmissjoni tal-impulsi tan-nervituri u jippermetti lill-moħħ jirrilassa.

L-aqwa 10 prodotti biex jgħinuk torqod faċilment u malajr

Ta 'min jinnota li ħafna fiżjoloġisti u nutrizzjonisti huma impenjati fl-iżvilupp ta' lista ta 'fuq bħal din. Barra minn hekk, il-listi tagħhom għandhom kemm prodotti simili kif ukoll differenti. Imma f’kollox, kif jgħidu, trid tfittex biss it-tajjeb. Allura agħżel minnhom dawk li jixirqu l-gosti tiegħek:

Banana - Fihom potassju u manjesju, li jtaffu t-tensjoni tal-muskoli u b’hekk jippermettulek tirrilassa. It-tabib magħruf tal-psikoloġija Shelby Friedman Harris jagħti parir biex tiekol nofs banana u numru żgħir ta 'ġewż frisk qabel torqod: "Dan jagħti lil ġismek doża eċċellenti ta' taħlita ta 'triptofan u karboidrati."

Il-croutons huma karboidrati li jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm u jagħtu bidu għall-produzzjoni ta 'insulina, li min-naħa tagħha taġixxi bħala pillola ta' l-irqad naturali ħafifa. Barra minn hekk, hija l-insulina li għandha effett pożittiv fuq il-produzzjoni tal-istess tryptophan u serotonin fil-ġisem. Mill-mod, il-croutons jistgħu jiġu kkombinati ma 'butir tal-karawett biex itejbu l-effett.

Ċirasa - Fihom melatonin, ormon li jirregola l-irqad. Huwa biżżejjed li tiekol ftit minn dawn il-berries jew tixrob tazza meraq taċ-ċirasa siegħa qabel ma torqod.

Flakes, muesli jew ċereali huma l-istess karboidrati li jaħdmu bħal crackers, speċjalment meta kkombinati mal-ħalib. Iżda f'dan il-każ, huwa rrakkomandat li tgħaddi mingħajr zokkor. Peress li l-preżenza eċċessiva tagħha fid-demm jista 'jkollha l-effett oppost.

Ir-ross tal-ġiżimin huwa tip ta 'ross ta' qamħ twil. Jippromwovi l-produzzjoni tal-glukożju u, bħala riżultat, iżid il-livell ta 'triptofan u serotonin fid-demm. Madankollu, għandek bżonn tiekol mill-inqas erba 'sigħat qabel l-irqad.

Ħafur - Fih manjeżju, kalċju, silikon, potassju u fosfru, li jistgħu jgħinuk torqod aktar malajr.

Ħut - Fih aċidi grassi omega-3, li huma responsabbli għall-kontroll tal-pressjoni tad-demm, kif ukoll sustanzi li jipprovokaw il-produzzjoni ta 'melanin u serotonin. U huwa aħjar li tiekol ħut ftit sigħat qabel l-irqad.

Ħalib sħun huwa triptofan.

Ġobon bi ftit xaħam - bħal ħalib, fih triptofan, li, flimkien ma 'ammont żgħir ta' proteina, jippermettilek tirrilassa malajr.

Kiwi huwa r-riżultat ta 'riċerka reċenti. Kiwi huwa antiossidant naturali. Barra minn hekk, fih il-potassju, li, fost affarijiet oħra, itejjeb il-funzjoni tal-qalb u tan-nifs.

Fil-qosor ta 'dan kollu hawn fuq, nixtieq infakkar il-kliem tan-nutrizzjonista Christine Kirkpatrick li mhux il-karboidrati kumplessi kollha huma ugwalment utli f'dan il-każ. Fl-insegwiment tal-irqad, "persuna tista 'tagħżel il-prodotti "soporiċi" ħżiena, billi tagħti preferenza lill-istess doughnuts. Bla dubju, dawn huma karboidrati li jżidu l-livelli ta 'serotonin. Iżda, meta kkombinati ma 'ħafna zokkor, jistgħu jikkawżaw żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm. ” U dan, imbagħad, se jċaħħdek mill-irqad għal żmien twil.

Kif tkompli tħaffef il-proċess li torqod

Għall-ewwel, huwa meħtieġ li tmur torqod biss jekk verament tħoss għeja kbira u xewqa li torqod. Barra minn hekk, jekk wara 15-il minuta xorta ma tkunx tista 'torqod, huwa aħjar li taqra ktieb jew saħansitra tqum u tagħmel affarijiet oħra, tistenna influss ġdid ta' għeja. Inkella, għandek ir-riskju li ddawwar tard fil-lejl.

It-tieni nett, għandek tirrifjuta ikel li jipprevjeni li torqod. Huwa:

  • laħam - huwa diġerit bil-mod;
  • alkoħol - jeċita s-sistema nervuża;
  • kafè - fih il-kaffeina;
  • ċikkulata skura - fiha wkoll il-kaffeina;
  • ġelat - fih ħafna zokkor;
  • ikel xaħmi u pikkanti - ixekkel ix-xogħol tal-qalb u l-istonku.

It-tielet nett, għandek teskludi attività fiżika intensa qabel l-irqad. Mill-mod, din ir-restrizzjoni bl-ebda mod ma tapplika għas-sess. Peress li waqt l-att sesswali, il-ġisem jipproduċi ormoni li jikkontribwixxu għal irqad malajr. U l-għada filgħodu warajh, il-persuna tqum vigoruża u tistrieħ.

L-irqad huwa dinja sabiħa. Barra minn hekk, ix-xjentisti għadhom ma jistgħux iwieġbu l-mistoqsija għaliex hija miftuħa għal xi nies, iżda mhux għal oħrajn. Madankollu, tkun xi tkun, il-kwalità tal-ħajja tal-bniedem tiddependi fuq il-kwalità tagħha. Ftakar dan!


Aħna ġbarna l-iktar punti importanti dwar nutrizzjoni xierqa għan-normalizzazzjoni ta 'l-irqad u nkunu grati jekk taqsam stampa fuq netwerk soċjali jew blog, b'link għal din il-paġna:

Artikli popolari f'din it-taqsima:

Ħalli Irrispondi