Ikel waqt it-tqala

Is-saħħa tat-tarbija fil-ġuf tiddependi direttament fuq il-kwalità u l-kwantità ta 'ikel li jittiekel waqt it-tqala. B'dan f'moħħha, bosta ommijiet li qegħdin jistennew qed jippruvaw jagħmlu bidliet drammatiċi fl-istil ta 'ħajja u n-nutrizzjoni tagħhom. U kollox ikun tajjeb, dan huwa biss fit-tfittxija għall-perfezzjoni, ħafna drabi jmorru għall-estremitajiet. Pedjatriċi u nutrizzjonisti ewlenin jgħidu fil-pubblikazzjonijiet tagħhom dwar kif jevitaw żbalji fatali, iżommu saħħa eċċellenti u jagħtu kontribut imprezzabbli għas-saħħa tat-tarbija sempliċement billi jaġġustaw id-dieta tiegħek.

Tqala u nutrizzjoni

Mhu meħtieġ xejn li mara tqila tbiddel kollox radikalment, speċjalment fejn tidħol in-nutrizzjoni. Il-ħaġa ewlenija hija li tanalizza d-dieta tiegħek u kun żgur li matul il-perjodu tat-twelid ta 'tarbija, ammont suffiċjenti tal-vitamini u minerali kollha meħtieġa jiġi fornut lil ġisimha.

Flimkien ma 'dan, huwa importanti li tieħu ħsieb l-ammont li jittiekel. Naturalment, issa huwa importanti li tiekol għal tnejn. Madankollu, dan ma jfisser xejn li għandek bżonn tiekol iżżejjed. Aħjar li tieħu biss ikliet regolari. Idealment, għandhom ikunu tliet ikliet kuljum, bi tnejn sa tliet ikliet ħfief bejn kull ikla. Trid tiekol f'porzjonijiet żgħar. Inqas huwa aħjar, iżda aktar spiss.

Dieti waqt it-tqala

Għal ħafna nisa, it-tqala hija akkumpanjata minn żieda sinifikanti fil-piż. Jista 'jnaqqas jew iħassar il-burdata tiegħek. Imma l-agħar minn kollox, meta tinkoraġġixxi azzjoni. U l-omm li titwieled, minflok tgawdi l-ħajja u żżid oligoelementi addizzjonali fil-forma ta ’cottage cheese, ħxejjex u frott, li t-tifla futura teħtieġ, fid-dieta tagħha, tillimita ruħha għall-ikel, u xi kultant anke tmur fuq dieta. Inkiteb ħafna dwar Kemm idum dan jista 'jġib it-tnejn. Għalhekk, huwa iktar għaqli li ssemmi kif tevita dan.

Skond l-esperti, huwa biżżejjed li timxi ma 'regoli sempliċi:

1. 1 Kul frazzjonalment. Tista 'tiekol sa 8 darbiet kuljum. Il-ħaġa ewlenija hija li l-ikel huwa b'saħħtu u naturali bl-ammont massimu ta 'ħaxix u frott u l-ammont minimu ta' xaħam u karboidrati sempliċi. Dawn tal-aħħar jinsabu l-aktar fid-dqiq u fil-ħelu.
2. 2 Uża b'mod razzjonali l-enerġija li l-ġisem jirċievi ma 'l-ikel. Waħda mir-raġunijiet ewlenin għaż-żieda fil-piż hija żieda mhux raġonevoli fin-numru ta 'kilokaloriji, li, fil-fatt, huma unitajiet ta' enerġija, diġà fl-ewwel ġimgħat tat-tqala. Ir-rakkomandazzjonijiet tat-tobba rigward l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati huma bbażati fuq l-età tal-mara, l-istil ta' ħajja, u l-istat tas-saħħa. Xi tobba jgħidu li fl-ewwel 6 xhur, il-fetu m'għandux bżonn enerġija addizzjonali. Mara teħtieġ li żżid l-ammont ta 'enerġija kkunsmata b'200 kilokalorija biss fl-aħħar 3 xhur. Oħrajn jinsistu li fl-ewwel trimestru, l-omm li titwieled hija aħjar li tikkonsma 200 kalorija aktar mis-soltu. U fit-tieni u t-tielet - sa 300. Min minnhom jemmnu - hija f'idejha li tiddeċiedi. Il-ħaġa ewlenija li għandek tiftakar hija li 200 kilokalorija hija porzjon żejjed ta 'ġobon fuq sandwich, zalzett 1 jittiekel, 500 g ta' karrotti jew brokkoli, 2 tuffieħ żgħir, 30 g ġewż jew tazza ħalib, imma mhux aktar.
3. 3 Hemm biss meta jkun hemm sensazzjoni ta 'ġuħ.
4. 4 Neħħi l-ikel mhux mixtieq mid-dieta tiegħek^{(1, 2)}.

Sustanzi benefiċi waqt it-tqala

Id-dieta ta 'mara tqila għandha tkun varjata u bilanċjata kemm jista' jkun. Għandu neċessarjament ikun fih:

• Proteina. L-aċidi amminiċi li fih huma blokki tal-bini għall-ġisem tat-tarbija fil-ġuf. Jista’ jiġi minn prodotti tal-laħam u tal-ħut, bajd, legumi jew ġewż.
• Karboidrati kumplessi. B'differenza minn dawk sempliċi, dawn jipprovdu lill-ġisem bl-ammont meħtieġ ta 'enerġija u fibra, li jtejjeb id-diġestjoni. Jinstabu fil-qmuħ u l-ħxejjex.
• Xaħmijiet. Huma m'għandhomx jagħmlu aktar minn 30% tal-konsum totali ta 'kaloriji. Skond riċerka mwettqa minn xjentisti minn Illinois u ppubblikata fil-ġurnal Psychology, "Ikel eċċessivament xaħmi waqt it-tqala jista 'jikkawża dijabete fi tfal." Dan huwa spjegat minn bidliet li jseħħu fil-livell ġenetiku. Madankollu, għadu mhux ta 'min inaqqas l-ammont ta' xaħam ikkunsmat għal minimu. Wara kollox, huma sors ta 'enerġija u jippromwovu s-sintesi ta' vitamini A, D, E, K. L-aħjar sors ta 'xaħmijiet huma żjut veġetali, żrieragħ u ġewż.
• Ċelluloża. Jippermettilek tipprevjeni stitikezza f'ommok u tipproteġiha mill-obeżità. Jinstab fiċ-ċereali, fil-ħaxix u fil-frott.
• Kalċju. Huwa l-materjal ewlieni tal-bini għas-snien u l-għadam tat-tfal. Jinstab prinċipalment fil-prodotti tal-ħalib, brokkoli, pastard. Jeħtieġ li jiġu kkunsmati regolarment matul il-perjodu kollu tat-tqala. Dan se jifforma u jsaħħaħ is-sistema skeletriċi tat-tarbija mingħajr ħsara lis-saħħa ta 'ommu.
• Ħadid. Ladarba tkun fil-ġisem, tippermettilek iżżomm livell ottimali ta 'emoglobina, li tikkontribwixxi għat-trasport ta' ossiġnu lejn organi u tessuti. L-aħjar sorsi tal-ħadid huma berquq imnixxef, isfar tal-bajd, ħafur, salamun, spinaċi, brokkoli, eċċ.
• Vitamina Ċ. Huwa antiossidant li jgħin biex tingħata spinta lill-immunità. Barra minn hekk, tippromwovi l-produzzjoni tal-kollaġen, sustanza li hija responsabbli għall-iżvilupp tal-għadam u s-sistema ċirkolatorja tat-tifel. Jinstab fi frott taċ-ċitru, għeneb, diversi tipi ta 'kaboċċi, ward ġenbejn, eċċ.
• Aċidu foliku. Tipprevjeni difetti tat-twelid tal-moħħ u anke twelid prematur. Jinstab fil-brokkoli, asparagu, frott taċ-ċitru u karawett. Huwa aħjar li tikkonsma dawn il-prodotti mill-ewwel jiem tat-tqala.
• Vitamina A. Hija responsabbli għas-saħħa tal-ġilda, l-għadam u l-viżjoni tat-tarbija fil-ġuf u tinsab fi prodotti tal-ħalib, ħawħ, u ħaxix aħdar skur.
• Vitamina D. Huwa essenzjali għall-iżvilupp ta 'għadam, snien u muskoli fi tfal. Tista 'tarrikkixxi ġismek bih billi tiekol ħut, isfar tal-bajd, jew sempliċement timxi fid-dawl tax-xemx sħun.
• Żingu. Huwa responsabbli għat-tkabbir u l-iżvilupp normali tal-fetu. Jinstab f'laħmijiet, ħut, frott tal-baħar, ġinġer, basal, bajd, u aktar.

L-aqwa 14-il ikel għat-tqala

Ilma. Huwa responsabbli għall-formazzjoni ta 'ċelloli ġodda u l-iżvilupp tas-sistema ċirkolatorja, itaffi l-istitikezza u jnaddaf perfettament il-ġisem. Biex ittaffi t-tossikożi, tista 'żżid magħha ftit qtar ta' meraq tal-lumi. Tista 'tissostitwiha bi kwalunkwe meraq tal-frott, ħalib, xarba tal-frott jew kompota.

Ħafur. Fih l-aċidu foliku, fibra, vitamini A, B, E, kalċju. L-użu regolari tiegħu huwa ċ-ċavetta għas-saħħa tal-omm u t-tarbija futura.

Il-brokkoli huwa sors ta 'kalċju, fibra, folat, vitamina Ċ u antiossidanti. Jikkontribwixxi għall-iżvilupp normali tas-sistema nervuża u ssaħħaħ l-immunità.

Banana - Huma sinjuri fil-potassju, li huwa essenzjali għall-funzjonament normali tal-qalb. Studji wrew li l-konsum tagħhom regolarment jista 'jipprevjeni għeja u dardir f'nisa tqal.

Laħam dgħif. Jipprovdi lill-ġisem bi proteini u ħadid, u jipprevjeni wkoll l-iżvilupp ta 'anemija.

Il-baqta hija sors ta 'proteina u kalċju.

Ċitru. Fihom vitamina Ċ, aċidu foliku, fibra u madwar 90% likwidu.

Ġewż. Fihom xaħmijiet b'saħħithom u ħafna vitamini u minerali. Madankollu, għandek bżonn tużahom bir-reqqa, peress li dawn il-prodotti jistgħu jikkawżaw allerġiji.

Frott imnixxef. Flimkien mal-ġewż, huma ikla ħafifa b'saħħitha u b'saħħitha, minħabba li fihom massimu ta 'sustanzi utli.

Jogurt. Sors ta 'kalċju, li jgħin ukoll biex itejjeb id-diġestjoni.

Salamun. Fih aċidi grassi omega-3. Huma jikkontribwixxu għall-produzzjoni tal-vitamini A u E, inaqqsu r-riskju li jiżviluppaw depressjoni qabel it-twelid, u huma responsabbli għall-iżvilupp tal-moħħ u l-formazzjoni tal-organi tal-vista tat-tarbija.

Avokado. Huwa rikk fil-vitamini B, Ċ, folate u potassju.

Frott tal-baħar. Skond riċerka minn xjentisti mir-Renju Unit u l-Brażil, ippubblikata fil-ġurnal PLoS ONE, "fihom sustanzi li jipprevjenu d-dehra ta 'irritabilità f'nisa tqal bi 53%."

Zunnarija. Fiha vitamina A, li hija responsabbli għall-iżvilupp ta 'l-organi tal-vista, l-għadam u l-ġilda.

Meta tippjana d-dieta tiegħek, ftakar li t-tqala hija l-aħjar żmien għal kull mara. U biss fil-poter tagħha li tagħmel kollox sabiex tgawdiha bis-sħiħ!