Ikel għat-tfal

Huma jgħidu li l-parenting hija l-iktar professjoni diffiċli fid-dinja. U huwa diffiċli li ma taqbilx ma 'dan. Wara kollox, sensiela sħiħa ta 'problemi taqa' fuq spallejhom matul il-lejl, li kull waħda minnhom tidher agħar minn ta 'qabel. Is-suċċess tas-soluzzjoni tagħhom spiss jiddependi fuq l-esperjenza u l-għarfien eżistenti fil-qasam tal-mediċina, id-dieta, il-pedagoġija, l-etika u xjenzi oħra, u r-riżultat jaffettwa direttament il-futur tat-tarbija. U dan kollu fuq bażi kontinwa mingħajr pawżi u ġranet ta 'mistrieħ. Sabiex b'xi mod niffaċilitaw dan ix-xogħol iebes, ġbarna r-rakkomandazzjonijiet ta 'speċjalisti prattikanti famużi fl-ikel tat-trabi.

Dak li għandek bżonn tkun taf dwar l-ikel tat-trabi

Dr William Sears, pedjatra b’aktar minn 35 sena esperjenza, kiteb madwar 30 ktieb, li l-għan ewlieni tagħhom huwa li jgħallmu lill-ġenituri l-prinċipji ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u b’hekk jipprevjenu lit-tfal milli jiżviluppaw problemi bil-pressjoni tad-demm, zokkor għoli u għoli. livelli tal-kolesterol. Skond hu, għandek bżonn tiekol biss il-karboidrati tajbin (frott, ħaxix, ċereali, legumi) u xaħmijiet (żjut veġetali). Kif ukoll tagħti preferenza lil prodotti magħmula mid-dar u dejjem tibda l-ġurnata b’kolazzjon tajjeb u nutrittiv. Għal tfal taħt il-5 snin, il-kolazzjon ideali huwa ċereali b'ħxejjex u prodotti tal-aċidu lattiku. L-aħjar modi kif tipprepara l-ikliet tat-tfal huma t-togħlija, l-istuffar, il-ħami u l-fwar.

Mhux ħafna nies jafu li hemm hekk imsejħa pjanċa tal-ikel. Huwa kumpless tal-ikel kollu li persuna ta 'kwalunkwe età għandha tiekol kuljum. Nofshom huma frott u ħaxix. U n-nofs l-ieħor huwa ċereali (ċereali, għaġin, ħobż) u proteini b'saħħithom (laħam, ħut, ġewż, jew legumi). Barra minn hekk, għandek bżonn tixrob ħafna fluwidi u żid ftit xaħmijiet veġetali (żejt taż-żebbuġa, per eżempju).

Billi żżomm ma 'dawn il-prinċipji, int se tipprovdi lit-tifel/tifla tiegħek b'dieta sana u tipprevjeni ħafna mard. Madankollu, meta tagħżel prodotti għad-dieta tiegħu, huwa importanti li tiftakar li l-ikel, l-ewwelnett, għandu jkun varjat u għandu jinkludi 5 gruppi ewlenin:

  • Ħaxix;
  • frott;
  • ċereali;
  • prodotti tal-ħalib;
  • bajd, laħam jew ħut.

Madankollu, skont Dr Tilden, m’hemmx għalfejn iġiegħel lit-tfal jieklu prodott li ma jogħġobhomx. Peress li "s-sustanzi utli kollha li hemm fiha, jistgħu jiksbu minn prodotti oħra li jħobbu."

L-aqwa 20 prodott għat-tfal

Il-ħafur mhux biss huwa l-kolazzjon perfett għat-tfal kollha, iżda wkoll sors kbir ta 'enerġija. Barra minn hekk, fih fibra. U din hija għodda eċċellenti biex tinnormalizza l-funzjoni tal-musrana, tipprevjeni mard kardjovaskulari u tipprevjeni l-aterosklerożi.

Għads. Billi tinkludih fid-dieta tiegħek, inti tipprovdi lill-ġisem bi proteini, fibra u ħadid, u b'hekk tevita r-riskju ta 'stitikezza u mard tal-qalb fit-tfal.

Bajd. Kemm il-proteina kif ukoll l-isfar fihom proteini, amino acids, vitamini A, D, E, kalċju u kolin, li mingħajrhom il-funzjoni normali tal-moħħ hija impossibbli.

Ħalib. Din ix-xarba hija meħtieġa għall-ġisem fi kwalunkwe età. Huwa sors ta 'kalċju, fosfru, żingu, manjesju, vitamini A, D u B12. It-tobba tat-tfal jagħtu parir lit-tfal biex jixorbu mill-inqas tazza waħda tal-ħalib kuljum. Dan jippreserva l-bjuda tas-snien u s-saħħa tal-għadam.

Spinaċi. Jarrikkixxi l-ġisem bil-ħadid, manjesju, antiossidanti u vitamini B6 u E. Huwa aħjar li tużah f'insalata bil-ħxejjex u żejt taż-żebbuġa.

Żbib. Huwa sors ta 'kalċju u potassju. Iżomm l-għadam u s-snien b'saħħithom u jgħin fil-ġlieda kontra l-anemija u l-mard tal-qalb. Barra minn hekk, iż-żbib għandu proprjetajiet kontra l-kanċer. It-tobba pedjatriċi jirrakkomandaw li jibdlu magħhom iz-zokkor u l-ħelu mhux tajjeb għas-saħħa.

Ġewż. Fihom aċidi grassi omega-3, vitamini B u manjesju. Billi tinkludihom fid-dieta tat-tfal, int se tieħu ħsieb is-saħħa tas-sistemi nervużi, kardjovaskulari u muskolari tagħhom. Jistgħu jiġu miżjuda ma 'oġġetti moħmija jew jittieklu nejjin filgħodu.

Ross kannella. Mhux biss huwa sors ta 'fibra, huwa wkoll ikel b'saħħtu u b'kaloriji baxxi li huwa ppakkjat b'antiożidanti. Jgħin biex iżid l-immunità, inaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm, jipprevjeni r-riskju ta 'ażżma u mard tal-qalb, kif ukoll piż żejjed.

Jogurt. Minbarra l-kalċju u l-proteina, fih probijotiċi li jtejbu l-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali. Huwa l-aħjar ikkunsmat b'diversi frott.

Brokkoli. Fih vitamini, minerali, kalċju, potassju u karotenojdi li fuqhom tiddependi s-saħħa tal-għajnejn. Il-prodott huwa oerhört utli għal ġisem li qed jikber, billi, b'kontenut baxx ta 'kaloriji, xorta jipprovdilu enerġija.

Salamun. Sors ta 'aċidi grassi omega-3 li jtejbu l-funzjoni tal-moħħ.

Blueberries. Teżor ta 'vitamina Ċ u antiossidanti. Tista 'tissostitwiha bil-blueberries, il-frawli u ċ-ċirasa.

Legumi. Dan huwa cocktail uniku ta 'fibra, proteini, karboidrati b'saħħithom, vitamini u minerali.

Ċanga. Sors ta 'ħadid, żingu u proteina. Għandha effett pożittiv fuq il-proċessi kollha tal-moħħ u tarrikkixxi l-ġisem bl-enerġija.

Nuħħala. Din hija fibra. U alternattiva kbira għall-ħaxix u l-frott fix-xitwa u fir-rebbiegħa.

Granata. Huwa rikk f'fibra, antiossidanti, potassju, vitamini Ċ, E, B, ħadid u aċidu foliku. Il-prodott jimminimizza r-riskju ta 'kanċer, pressjoni għolja, anemija u mard kardjovaskulari.

Tiġieġ. Sors tal-proteina.

Banana. Prodott ipoallerġeniku li jarrikkixxi l-ġisem bil-potassju u jżomm is-saħħa tas-sistema kardjovaskulari.

Tuffieħ. Minbarra karboidrati kumplessi u ħadid, fihom nutrijenti li jtejbu l-funzjoni tal-moħħ u jgħinu lit-tfal jorqdu aktar faċli.

Meraq naturali. Huwa maħżen ta 'vitamini u nutrijenti. Madankollu, pedjatri jagħtu parir biex jiddewwbuhom bl-ilma.

Kif ittejjeb l-aptit tat-tfal

M’għandniex xi ngħidu, din hija waħda mill-akbar problemi għal ħafna ġenituri. Modi kif issolvih huma offruti minn pedjatri u ommijiet. Allura,

  • Trid titkellem dwar l-ikla li ġejja bil-quddiem, u tagħti lit-tifel / tifla l-opportunità li tlesti l-affarijiet kollha tagħhom u tħejji ruħek.
  • Aqleb għal tliet ikliet kuljum u tillimita snacks.
  • Offri lit-tifel / tifla tiegħek biss ikel ippreparat frisk, li l-aroma tiegħu se tinfirex mad-dar u tqajjem bil-mod l-aptit tiegħu.
  • Kull meta jkun possibbli, ħalli lit-tifel / tifla tiegħek jixtri prodotti tal-merċa, iħejji l-ikliet u poġġi l-mejda miegħek. Huwa jkun irid jipprova xi ħaġa li kien involut fil-ħolqien.
  • Tkellem b’entużjażmu dwar l-ikel, aqra kotba dwaru u tkellem dwar il-benefiċċji ta ’ċertu ikel.
  • Biex tgħallem tifel / tifla għal ikel tajjeb għas-saħħa bl-eżempju tiegħu stess minn età żgħira.
  • Oħloq menu miegħu għall-ġimgħa, żejnu bi stampi ta ’platti kkuluriti minn rivisti.
  • Meta tipproponi prodott ġdid, ibda b'porzjonijiet żgħar, billi tagħti ċans lit-tarbija tidra miegħu.
  • Għalf fuq talba, speċjalment għal trabi ta '1-4 snin. Dan jgħin biex jiġu evitati problemi b'piż żejjed fil-futur.
  • Limita l-konsum tiegħek ta 'zokkor, melħ, ħwawar, u xorb karbonizzat.
  • Ibqa 'kalm fi kwalunkwe sitwazzjoni, anke jekk it-tifel huwa imqareb u ma jridx jiekol. Kultant ikun aħjar li tistenna biss nofs siegħa biex ikollu aptit.
  • Tinsiex dwar il-preżentazzjoni. Anki t-tifel l-aktar kapriċċjuż żgur li se jiekol dixx sabiħ u mżejjen b'mod interessanti.

U l-iktar importanti, li tħobb lil ibnek kif inhu. Imbagħad ċertament tirnexxi!

Artikli popolari f'din it-taqsima:

Ħalli Irrispondi