Werrej
Skont il-BBC, fl-2012, l-istress kien ir-raġuni ewlenija għan-nuqqas ta 'impjegati mill-postijiet tax-xogħol tagħhom fir-Renju Unit. Dan affettwa mhux biss ix-xogħol ta 'intrapriżi individwali, iżda wkoll il-benesseri tal-pajjiż kollu. Wara kollox, il-ġranet tal-mard jiswewha £ 14-il biljun fis-sena. Għalhekk, il-kwistjoni tat-trawwim ta 'soċjetà b'saħħitha u kuntenta tinsab hawnhekk sewwa.
Barra minn hekk, l-istatistiċi wrew ukoll li madwar 90% tal-popolazzjoni ta 'l-Istati Uniti hija kostantement esposta għal stress qawwi. Barra minn hekk, terz minnhom jesperjenzaw kundizzjonijiet stressanti kuljum, u l-bqija - 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, 75-90% tal-pazjenti kollha li jfittxu l-għajnuna mit-tobba għandhom sintomi ta 'mard bħal dan li kien ikkawżat preċiżament mill-istress.
Fir-rigward tar-Russja, għad m’hemm l-ebda statistika eżatta dwar l-impatt tal-istress. Madankollu, skont stimi approssimattivi, mill-inqas 70% tar-Russi huma esposti għaliha. Madankollu, mhux kollha huma konxji tal-konsegwenzi li għandu fuq l-istat tal-moħħ, is-saħħa u r-relazzjonijiet tal-familja tagħhom.
Għalkemm ... Kemm jista 'jidher paradossali, hemm aspetti pożittivi għall-istress. Wara kollox, huwa hu li jimmotiva persuna biex tistabbilixxi u tikseb miri ġodda u tirbaħ għoli ġdid.
Fiżjoloġija tal-istress
Meta persuna tesperjenza stress, l-ormon adrenokortikotropiku jiġi prodott f'ġismu. Jipprovdi l-fluss ta 'enerġija addizzjonali, u b'hekk iħejji persuna għall-provi. Ix-xjentisti jsejħu dan il-proċess bħala "l-mekkaniżmu ta 'ġlieda jew titjira." Fi kliem ieħor, wara li tirċievi sinjal dwar problema imminenti, persuna tingħata s-saħħa biex issolviha billi "taċċetta l-battalja", jew biex tevitaha billi litteralment taħrab.
Madankollu, il-problema hija li tali mod kif toħroġ minn sitwazzjoni diffiċli kienet aċċettabbli 200 sena ilu. Illum, huwa diffiċli li timmaġina impjegat li, wara swat mis-superjuri tiegħu, immedjatament jikkaġuna d-daqqa tal-firma tiegħu x'imkien jew jisparixxi għal kollox. Tabilħaqq, is-soċjetà moderna għandha l-liġijiet u d-drawwiet tagħha stess. U m'għandhomx jiġu ttraskurati.
Madankollu, bħal 200 sena ilu, il-ġisem ikompli jipproduċi ormon adrenokortikotropiku. Iżda, jekk jibqa 'mhux mitlub, hu bla ma jixtieq iridlu l-ħsara. L-ewwelnett, il-passaġġ gastrointestinali u s-sistema kardjovaskulari huma affettwati. Jidhru ulċeri, problemi tal-qalb u pressjoni għolja. Iktar minn hekk. Imma hawn kollox jiddependi fuq l-istat tas-saħħa tal-bniedem.
Nutrizzjoni u stress
Wieħed mill-modi bażiċi biex ittaffi l-istress huwa li terġa 'taħseb id-dieta tiegħek stess. Barra minn hekk, matul dan il-perjodu, huwa importanti mhux biss li tiġi żgurata l-provvista tas-sustanzi kollha meħtieġa, kif, tabilħaqq, għal kwalunkwe marda. Il-ħaġa ewlenija hija li tintroduċi fid-dieta tiegħek dak l-ikel li jista 'jgħin lill-ġisem jgħix f'sitwazzjonijiet diffiċli, jirrestawra l-ħeffa u spirti tajbin, u jagħmel tajjeb ukoll għat-telf ta' serotonin. Huwa n-nuqqas tiegħu li ħafna drabi jwassal għal stress.
L-aqwa 10 ikel biex jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress
Ġewż. L-anakardju, il-pistaċċi, il-lewż, il-ġellewż jew il-karawett jaħdmu tajjeb. Fihom manjesju u folic acid. Huma mhux biss jipproteġu s-sistema nervuża mill-istress, iżda wkoll jgħinu lill-ġisem biex jegħlebha. U l-lewż innifsu għandu wkoll proprjetajiet antiossidanti evidenti. Fiha vitamini B2, E u żingu. Huma involuti fil-produzzjoni ta 'serotonin u jgħinu biex jinnewtralizzaw l-effetti ta' l-istress.
Te aħdar. Fiha aċidu amminiku speċjali - theanine. Tneħħi s-sentimenti ta 'ansjetà u ttejjeb l-irqad. Għalhekk, min iħobb din ix-xarba, l-ewwelnett, huma inqas enfasizzati. U, it-tieni, malajr jirrestawraw l-istat tal-moħħ tagħhom.
Ħbub sħaħ, ħobż abjad, ħafur, u karboidrati kumplessi oħra. Huma jippromwovu l-produzzjoni ta 'serotonin. U huma diġeriti aktar bil-mod. Għalhekk, il-ġisem jirċievi riservi tajbin ta 'din is-sustanza u jiġġieled b'suċċess l-istress. U b'mod parallel, jinnormalizza wkoll il-livelli taz-zokkor fid-demm.
Blueberries u frott taċ-ċitru. Fihom il-vitamina Ċ u l-antiossidanti anthocyanin biex jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress. U wkoll fibra. Wara kollox, ħafna drabi stat stressanti jkun akkumpanjat minn stitikezza u kolika, u hija kapaċi teħleshom.
Asparagu u brokkoli. Huma sinjuri fil-vitamini B u l-aċidu foliku, li jgħinu lil persuna żżomm il-kalma.
Ċikkulata skura. Fih flavonoids li jippermettu lill-moħħ jirrilassa. Studji wrew li n-nies li jikkunsmaw regolarment dan il-prodott għandhom livelli aktar baxxi ta 'kortisol f'ġisimhom. Dan l-ormon huwa prodott ukoll waqt l-istress u għandu effett negattiv fuq il-ġisem kollu.
Ħut xaħmi. Per eżempju, salamun jew tonn. Fiha aċidi grassi omega-3, li jikkontrollaw il-livell ta 'cortisol fid-demm u jtaffu t-tensjoni nervuża.
Avokado. Huma sinjuri fil-vitamina B, li għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema nervuża, tgħin lil persuna tirrilassa u tikkalma.
Żerriegħa tal-ġirasol. L-ewwelnett, jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni, li inevitabbilment tiżdied bl-istress, u, it-tieni, biex teħles minnha aktar malajr.
Turkija. Fiha triptofan, li jippromwovi l-produzzjoni ta 'serotonin.
Kif inkella taħrab mill-istress
Għall-ewwel, ta 'min imur għall-isports. Kull ma tħobb tagħmel: ġiri, mixi, għawm, qdif, logħob tat-tim, yoga, fitness jew żfin. Huwa importanti li tiċċaqlaq, imma ma jimpurtax kif. L-aħjar ħin ta 'taħriġ huwa ta' nofs siegħa. Dan jippermettilek ittaffi l-istress, ittejjeb il-funzjoni tal-qalb, titlef il-piż u ttejjeb il-burdata billi sempliċement tagħti bidu għar-rispons tal-ġisem għall- "mekkaniżmu ta 'ġlieda jew titjira."
It-tieni nett, tidħaq bil-qalb. Skond ir-riżultati tar-riċerka, minbarra li tgħin fil-ġlieda kontra l-istress, id-daħk ukoll itaffi l-uġigħ, iżid l-immunità, itaffi t-tensjoni nervuża, itejjeb il-funzjonament ta 'l-organi interni, u jipprovoka r-rilaxx ta' endorfini, li għandhom effett pożittiv fuq il-moħħ .
It-tielet nett, tirrifjuta:
- Te iswed, kafè, kola u xorb enerġetiku, peress li fihom il-kaffeina. Jiġri s-sistema nervuża u jċaħħdek mill-irqad.
- Ħelu - l-effett taz-zokkor fuq il-ġisem huwa simili għall-effett tal-kaffeina;
- Alkoħol u sigaretti - dawn jikkawżaw tibdil fil-burdata u jaggravaw is-sitwazzjoni;
- Ikel xaħmi - ifixkel id-diġestjoni u l-irqad, li diġà huma mfixkla mill-istress.
Ir-raba ', isma 'l-mużika, iddoqq ma' l-annimali, mur għall-massaġġi, aqra ktieb interessanti, kun fin-natura, ħu banju, ħu mixja, torqod ... jew torqod.
Xi ħadd qal li l-ħajja hija stressanti jekk ma tħobbx. Għalhekk, ħobb u ħebb! U ma tkunx influwenzat minn aħbarijiet ħżiena u nies għira għal xejn!
Aħna ġbarna l-iktar punti importanti dwar nutrizzjoni xierqa kontra l-istress u nkunu grati jekk taqsam l-istampa fuq netwerk soċjali jew blog, b'link għal din il-paġna: