Waħħal Extreme ma 'Calabrese tal-Ħarifa: deskrizzjoni dettaljata tat-taħriġ + feedback dwar il-programm

21 Day Fix Extreme huwa kumpless għall-ġisem kollu, li jinkludi 11-il workouts diversi u effettivi. Jgħallem klassijiet coach sabiħ tal-Ħarifa Calabrese. Illum, ngħidu dwar kull vidjow mill-programm Fix Extreme, anke billi nwettquhom separatament barra mill-kumpless, tkun tista 'taħdem fuq l-oqsma problematiċi tiegħek.

Fix Extreme huwa s-segwiment tal-programm 21 Day Fix, li rċieva reviżjonijiet pożittivi ħafna fil-komunità tal-fitness. Din id-darba l-Ħarifa toffri diġà aktar avvanzati fid-diffikultà, iżda l-kumpless jibqa 'ta' benefiċċju u divers.

Peress li kull eżerċizzju separat mill-Fix Extreme huwa l-valur tiegħek, joffrilhom deskrizzjoni qasira. Tista 'tagħżel biss dawk il-klassijiet li huma ta' interess għalik. Kollha sottomessi vidjows se jdumu 30-35 minuta, bl-eċċezzjoni tal-10 Min Hardcore - iddum 10 minuti.

Aqra iktar dwar in-nutrizzjoni 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: deskrizzjoni tat-taħriġ kollu

1. Cardio Fix Extreme (taħriġ kardjo intervall)

M'hemm l-ebda eżerċizzju aktar effettiv għat-tnaqqis tal-piż minn intervall cardio workout. Fil-Cardio Fix Extreme Autumn ħejjew għalik taħlita taħraq ta 'qbiż, sprints, pulmuni, squats u burpees. Dan hu taħriġ fl-intervall, fejn kardjo intensiv jeżerċita eżerċizzji ta 'saħħa alternattivi ma' dumbbells. Int tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għal-livell massimu u tnaqqasha fl-intervall li jmiss.

Is-sessjoni se tikkonsisti f'4 rawnds. Kull rawnd għandu 3 eżerċizzji li jsiru f'żewġ approċċi. Int ser ikollok pawżi qosra bejn l-eżerċizzji, imma bilkemm tkun tista 'tirrilassa. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn 2 pari ta 'dumbbells ta' piż żgħir u medju.

Cardio Fix Extreme għall - workout tassew ħruq tax-xaħam għall-ġisem kollu.

2. Dirty 30 Extreme (taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu)

Dirty 30 Extreme huwa taħriġ ta 'saħħa bil-manubri għall-istudju tal-gruppi tal-muskoli kollha. Int se twettaq eżerċizzji li jinvolvu fl-istess ħin il-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem. Dan jippermettilek li teżerċita b'mod effettiv biex taħraq kaloriji u ttona l-muskoli. It-taħriġ isir b'pass rilassat mingħajr intervalli ta 'kardjo.

Il-programm jikkonsisti fi 3 rawnds. Kull rawnd jinkludi 2 taħriġ ta 'saħħa li jsir f'żewġ approċċi. L-eżerċizzju jdum minuta. Fl-aħħar issib ir-rawnd tal-bonus: minuta ta 'brim fiċ-ċinga. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn 2 pari ta 'dumbbells ta' piż żgħir u kbir.

Dirty 30 Extreme jappella lil dawk li jħobbu tagħbija ta 'enerġija u timmira li ssaħħaħ il-muskoli mal-ġisem kollu.

3. Waħħal Extreme Plyo (plyometrics)

Jekk qed tissielet maċ-ċellulite, il-qliezet ta ’taħt u l-warrani mdendla, allura wasal iż-żmien li tagħmel il-plyometrics. Plyo Fix Extreme jinkludi qbiż intens, xi burpees, lunges u squats, li mhux se jħalli xaħam fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Barra minn hekk, it-taħriġ huwa r-rata għolja ta 'intervall, u għalhekk jgħinek biex tirrekordja kaloriji u tħaffef il-metaboliżmu.

Il-programm jikkonsisti f'5 rawnds. Kull rawnd jikkonsisti f'żewġ eżerċizzji li jsiru f'żewġ approċċi. L-eżerċizzji jdumu 2 sekonda, wara kull eżerċizzju jkollok ukoll mistrieħ ta '30 sekonda. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn 30 pari ta 'dumbbells ta' piż żgħir u medju.

Plyo Fix Extreme hija għażla tajba jekk trid taħdem biex ittejjeb ġismek (u speċjalment il-parti t'isfel tiegħu), u ma nibżax li xokk tagħbijiet u qbiż.

4. Upper Fix Extreme (għal dirgħajn u spallejn)

Huwa impossibbli li tinbena figura sabiħa mingħajr armi u spallejn imqaxxra, allura tinsiex dwar eżerċizzji għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Fil-programm, Upper Fix Extreme Autumn għamel eżerċizzji ta 'saħħa għall-ispallejn, triceps, biceps, sider u dahar. Hija żiedet ukoll f’vidjow ftit pjanċi u crunches li jdawru. It-taħriġ isir b'pass rilassat mingħajr intervalli ta 'kardjo.

Il-programm jikkonsisti fi 3 rawnds. Kull rawnd jikkonsisti f'4 eżerċizzji mwettqa f'2 settijiet. L-eżerċizzju jdum minuta. Jekk jogħġbok innota li wara 30 sekonda ta 'eżekuzzjoni, issib modifika żgħira ta' l-eżerċizzji jew tibdel il-piż ta 'dumbbells. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn ta 'espansur u dumbbells 2 pari ta' piż żgħir u kbir.

Upper Fix Extreme jgħinek tibni muskoli b'saħħithom u flessibbli parti ta 'fuq tal-ġisem.

5. Lower Fix Extreme (għall-koxox u l-warrani)

Għall-iffurmar ta 'saqajn irqaq u warrani aktar sodi ħoloq il-programm Lower Fix Extreme. Il-Ħarifa għamlet tagħbija verament kbira fuq in-naħa t'isfel tal-ġisem. Int mistenni mhux biss eżerċizzji ta 'saħħa għat-ton tal-muskoli, imma kardjo u ħruq ta' xaħam, per eżempju, qbiż u tbandil tar-riġlejn. Il-kombinazzjoni ta ' piżijiet u eżerċizzju aerobiku tgħinek taħdem b'mod komprensiv fuq il-koxox u l-warrani.

Il-programm jikkonsisti f'4 rawnds. Kull rawnd jikkonsisti f'2 eżerċizzji li jitwettqu f'żewġ approċċi. L-aħħar rawnd se jsir bl-espansur. L-eżerċizzji jsiru għal minuta, iżda wara 30 sekonda jimmodifikaw, u b'hekk joħolqu piż addizzjonali. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn l-espansur, u 2 pari ta 'dumbbells ta' piż żgħir u medju.

Lower Fix Extreme huwa ideali għal dawk li jixtiequ jagħmlu l-koxox u l-warrani tagħhom, irqaq u attenwat.

6. ABC Extreme (għaż-żaqq)

Il-programm ABC Extreme huwa ddisinjat biex joħloq stonku ċatt u muskoli tal-qalba qawwija. Madankollu, tkun ippreparat biex taħdem fuq il-ġisem kollu, mhux biss fuq il-muskoli addominali. Minbarra eżerċizzji għaż-żaqq int se tagħmel squats, lunges, jumps. Dan jgħinek iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u tirrekordja xaħam fuq iż-żaqq.

It-taħriġ isir f'2 dawriet, eżerċizzji fuq l-art se jalternaw ma 'eżerċizzji vertikali. Kull ċirku jikkonsisti fi 11-il eżerċizzju b'tul ta 'minuta. Bejn l-eżerċizzji jkun hemm mistrieħ qasir ta '15-il sekonda. Ikollok bżonn 2 pari ta 'dumbbells ta' piż żgħir u medju.

ABC Extreme adattat għal dawk li jixtiequ biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem fuq l-istonku tiegħi u ppumpja l-muskoli.

7. Waħħal Extreme Pilates (Pilates b'espansuri)

Anki jekk irnexxielek tipprova l-klassijiet Pilates kollha possibbli, tgħaġġilx biex tgħaddi programm ta 'Pilates Fix Extreme. Il-Kalabrese tal-Ħarifa tiġi flimkien ma 'espansur li ċertament ibiddel l-attitudnijiet tiegħek dwar Pilates. Int se taħdem dwar it-tisħiħ tal-muskoli tal-ġisembilli tuża r-reżistenza tal-espansur.

It-taħriġ huwa kompletament fuq it-Tapit. Il-Ħarifa tuża eżerċizzji tradizzjonali, iżda minħabba li jimmodifikaw l-espansjoni u jagħtu aktar pressjoni fuq il-muskoli. Attiv b'mod speċjali f'din l-okkupazzjoni jinvolvi s-saqajn, il-warrani, l-abs u d-dahar.

Pilates Fix Extreme huwa xieraq għal kull min għandu rota u jrid biex jaħdmu l-oqsma problematiċi.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Il-yoga ilha parti integrali mill-biċċa l-kbira tal-programmi tal-fitness. Bil-yoga mhux biss tkun tista 'ttejjeb it-tiġbid u l-flessibilità, iżda wkoll irrestawra l-muskoli wara tagħbijiet tqal. Yoga Fix Extreme jinkludi asanas kemm sempliċi kif ukoll kumplessi għal dawk avvanzati. Jekk ma tagħmilx spiss il-yoga, ikanta verżjoni simplifikata, li turi wieħed mill-parteċipanti tal-programm.

Il-Yoga mal-Ħarifa Kalabrese tinkludi asanas popolari bħall-gwerriera, nofs qamar, trijanglu, runner, krejn, pont, kif ukoll numru ta 'eżerċizzji ta' bilanċ. Sabiex tlaħħaq mal-programm, huwa mixtieq li mill-inqas ikollok esperjenza minima li tmexxi klassijiet tal-yoga.

Yoga Fix Extreme se jkun adattat għat-tnejn min iħobb il-prattiki tal-yoga, u dawk li huma 'l bogħod minn studji bħal dawn.

9. Qawwa tal-Qawwa Estrema (taħriġ tal-qawwa aerobika)

Workout ieħor, li ma jkollokx bżonn tagħmir addizzjonali. Issib għażla ta 'saħħa oriġinali u eżerċizzji aerobiċili jgħinek tirrekordja kaloriji u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem. Il-Ħarifa qabad eżerċizzji għall-perfezzjoni ta 'dirgħajk, żaqqek, il-warrani u l-koxox, għalhekk il-programm jintwera għal kulħadd.

It-taħriġ isir f'żewġ rawnds, 2 eżerċizzji f'kull rawnd. Kull eżerċizzju jdum minuta bejn l-eżerċizzji ser ikollok mistrieħ qasir f'9 sekonda. M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali, iżda huwa mixtieq li jkollok aktar spazju ħieles biex twettaq ċerti eżerċizzji.

Power Strength Extreme għandu jappella lil kull min iħobb eżerċizzju intens u l-eżerċizzju oriġinali.

10. L-Isfida Waħħla (taħriġ ta 'saħħa aerobika għall-ġisem kollu)

Dan it-taħriġ mhux tas-soltu tagħmlek tajjeb biex tegħreq, anke jekk mal-ewwel daqqa t'għajn tidher faċli. L-eżerċizzji kollha jsiru bil-piż ta 'ġismu stess mingħajr tagħmir, madankollu, anke mingħajr ir-reżistenza addizzjonali int se tirċievi eżerċizzju tajjeb ħafna fuq il-ġisem kollu. Int qed tistenna eżerċizzji bħal pjanċi, push-UPS, xi burpees, lunges, squats.

Il-karatteristika tal-programm hija din li ġejja: hija mibnija fuq il-prinċipju tal-piramida. L-ewwel rawnd jikkonsisti f'eżerċizzju wieħed, imbagħad kull rawnd sussegwenti jżid eżerċizzju ġdid. Fl-aħħar issib 13-il eżerċizzju konsekuttiv. Kull eżerċizzju jitwettaq għal 4 eżerċizzju ripetut iseħħ mingħajr interruzzjoni.

L-Isfida Waħħal adattata għal dawk li jixtiequ jtejbu l-għamla tal-ġisem u biex tiżviluppa reżistenza għall-enerġija.

11. 10 Minuti Iebsa (workout qasir għaż-żaqq)

10 Minute Hardcore huwa workout qasir ta '10 minuti għall-muskoli addominali. B'din il-klassi, Autumn Calabrese toffrilek tagħbija apposta tal-istampa, li mhux dejjem tirċievi tagħbija suffiċjenti waqt il-klassi. Issib crunches u pjanċi tal-ġenb tradizzjonali, biex tikkomplika l-eżerċizzju kowċ joffri l-użu ta 'dumbbell.

It-taħriġ kollu jsir fuq it-Tapit u jikkonsisti f'2 ċrieki. Kull rawnd jinkludi 5 eżerċizzji, minuta bejn l-eżerċizzji huwa preżunt pawża qasira fi 1-il sekonda. Biex tmexxi dan il-programm ser ikollok bżonn 15 dumbbell ta 'piż medju.

10 Minute Hardcore hija perfetta għalik jekk trid piż addizzjonali fuq l-istampa, mingħajr ma tqatta 'ħafna ħin.

Opinjoni dwar il-programm 21 Day Fix Extreme first hand

Il-podistica tagħna Xenia dan l-aħħar bdiet tagħmel dan il-programm. Noffrulek opinjoni personali dwar it-taħriġ 21 Day Fix Extreme, li Xenia ġentilment kitbet għas-sit tagħna wara ġimgħat ta 'taħriġ mal-Ħarifa Calabrese.

“Programm tal-Ġimgħa 21 Day Fix Extreme wara. Ħarsa ġenerali qasira tiegħi tat-taħriġ:

1. Plyo Waħħal Extreme

It-taħriġ huwa diffiċli iżda fattibbli.

L-eżerċizzji kollha huma qbiż differenti. Id-diffikultà tista 'tiġi aġġustata bil-piż tal-dumbbells, jew tagħmel verżjoni simplifikata.

Il-pass mhuwiex ta ’qtigħ il-qalb. Wara kull eżerċizzju, hemm 10-20 sekonda ta 'serħan.

Huwa importanti ħafna li ssegwi t-teknika ta 'eżekuzzjoni ta' eżerċizzji, għaliex it-taħriġ Vysokogornaya.

2. Upper Waħħal Extreme

Studju tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Fl-opinjoni tiegħi t-taħriġ mhuwiex tqil.

Kull eżerċizzju bil-dumbbells 30 sekonda jitwettaq b'aktar piż u 30 sekonda b'inqas piż.

Kull unità għandha wkoll eżerċizzju b'expander tas-sider.

Taħriġ ta 'kwalità u eżerċizzji klassiċi. Ritmu rilassat u studju eċċellenti tal-parti ta 'fuq tal-ġisem!

3. Pilates Waħħal Extreme

Aħdem il-ġisem kollu, imma tiffoka fuq l-istampa.

Workout sabiħ ħafna!

Il-muskoli kollha qed jaħdmu, iżda fl-aħħar m'hemm l-ebda għeja selvaġġa.

L-eżerċizzji jsiru b'expander. Hemm tagħbija kbira fuq wara (għalija dan huwa vantaġġ enormi)

It-tagħbija tista 'tiġi aġġustata bl-ebusija ta' l-espansur jew it-tensjoni tat-tejp.

4. Lower Waħħal Extreme

Taħriġ fuq il-parti t'isfel tal-ġisem.

Lunges klassiċi u squats, elementi avvanzati plyometric.

Minħabba l-dumbbells u l-muskolu plyometric mgħobbi sew.

Dan it-taħriġ iħobbni b’mod speċjali!

5. Cardio Waħħal Extreme

Għalija dan huwa l-iktar workout diffiċli (imma jien mhux fan kbir tal-kardjo)

Il-pass mhuwiex miġnun, iżda mgħaġġel biżżejjed.

Qbiż u pulmuni bil-manubri huma sostitwiti b'kardjo pur. Fuq dan it-taħriġ ser taħraq ix-xaħam!

6. Maħmuġ 30 Waħħal Extreme

Taħriġ għall-gruppi tal-muskoli kollha.

Il-livell ta 'diffikultà huwa medju. Il-pass huwa kalm.

M'għandekx stampa għall-iżvilupp separata.

7. Yoga Waħħal Extreme

Naħseb li huwa workout tajjeb għal dawk li jħobbu l-yoga.

Għal "opponenti" hija medda tajba.

Saqajn, dahar, armi - kollox huwa miġbud tajjeb.

Mużika sabiħa, b'pass kalm.

Mod sabiħ kif tispiċċa ġimgħat mgħaġġla.

Bonus workouts minni ttestjati:

1. 10 Min Iebsa

Fl-opinjoni tiegħi t-taħriġ mhuwiex ikkumplikat. Il-pass huwa kalm. Press maħdum tajjeb.

2. ABS Waħħal Extreme

Dan l-eżerċizzju jista 'jkun alternattiva vijabbli għal Dirty 30. Jew żieda tajba miegħu.

Ħadem il-gruppi tal-muskoli kollha. Eżerċizzji biżżejjed fuq l-istampa.

L-impressjonijiet tiegħi tal-programm, pożittivi biss !!! Il-workouts kollha huma mibnija b'mod korrett. Il-muskoli jaħdmu b’dedikazzjoni sħiħa. ”

Aħna nemmnu li kull student ikun jista 'jsib taħriġ xieraq fost il-varjetà ta' programmi Autumn Calabres. Ara wkoll 21 Day Fix: ħarsa ġenerali dettaljata tal-kumpless tat-taħriġ kollu.