P90X3: il-kumpless superintens ta 'workout ta' nofs siegħa minn Tony Horton

Trid titlef il-piż jew tikseb forma atletika fi 30 minuta biss kuljum? Imbagħad ipprova il-kumpless superintens minn Tony Horton - P90X3. Wara t-tieni edizzjoni kontroversjali, Tony ħoloq programm tassew ta ’kwalità għall-ġisem kollu.

Deskrizzjoni tal-programm P90X3 minn Tony Horton

P90X3 huwa workout kumpless ta ’30 minuta minn Tony Horton biex jaħarqu b’mod effettiv ix-xaħam u jibnu l-ġisem tal-muskoli. It-tielet parti tal-famuż programm P90X iddisinjat għal riżultati massimi fi żmien qasir. Tinsa l-workouts tal-ħin! Int se tikseb riżultati saħansitra akbar fi 30 minuta biss kuljum. Dan jiġri billi tgħaqqad eżerċizzji dinamiċi ta 'intensità għolja li jgħinuk tikseb il-ġisem tal-ħolm tiegħek.

It-tielet edizzjoni hija kkunsidrata l-aktar ottimizzati u effiċjenti. Allura tikkunsidra mhux biss esperti tal-fitness iżda wkoll dawk li rnexxielhom jippruvaw iqabblu t-tliet programmi, P90X. Veru, hemm kritiċi li jsostnu li l-kumpless, Tony Horton tilef l-identità tiegħu u sar bħal programmi oħra simili, bħall-Ġenn u l-Ażil. Madankollu, il-biċċa l-kbira tan-negozjar x'aktarx ma tkunx nuqqas ta 'paraguni bħal dawn.

Tony Horton fil-workouts P90X3 juża l-iktar firxa wiesgħa ta 'eżerċizzji li jgħinuk taħdem b'mod komprensiv fuq il-kwalità tal-ġisem. Int ser tagħmel piżijiet u workouts kardjo, plyometrics, arti marzjali mħallta, eżerċizzji isometriċi, yoga u anke Pilates. L-għan tal-programm huwa li jiġbor flimkien diversi mill-aktar forom effettivi ta ’eżerċizzjuli jgħin biex tittrasforma ġismek malajr, b'mod effiċjenti u faċli.

P90X3 huwa kompletament indipendenti programm. Tista 'tibda ssegwiha, anke jekk ma tkunx għadda minn P90X u P90X2 qabel. Madankollu, trid tkun ippreparat fiżikament għal workouts ma 'Tony Horton, xokk intens mhux għal kulħadd. Matul il-klassi tipprova timxi bil-pass tiegħek, jekk meħtieġ, għamel waqfa qasira.

Il-kumpless P90X3

Il-programm P90X3 jinkludi 16-il workout ewlieni u 4 bonus: kollha kemm huma (ħlief Cold Start u Ab Ripper) l-aħħar 30 minuta. Fil-parentesi għad-deskrizzjoni turi l-hardware li ser ikollok bżonn tlesti l-klassijiet. Nota: dumbbell wieħed, u l-bar dejjem jista 'jiġi sostitwit minn espansur.

Allura, il-vidjows kollha P90X3 jistgħu jinqasmu f'diversi gruppi:

Taħriġ ta 'saħħa għal gruppi differenti ta' muskoli:

  • total Sinerġiku: 16-il eżerċizzju speċjali għall-muskoli tal-ġisem kollu li jgħinuk issib forma kbira (dumbbell u bar).
  • il Sfida: l-iżvilupp tal-forzi tal-parti ta ’fuq tal-ġisem - l-aktar jinvolvi push-UPS u pull-UPS (bar orizzontali).
  • Inċineratur: attività intensa għall-gruppi tal-muskoli kollha tal-parti ta 'fuq tal-ġisem (dumbbell, bar orizzontali).
  • Escentriku Fuq: taħriġ immirat lejn it-tkabbir u l-iżvilupp tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem (dumbbell, bar orizzontali).
  • Escentriku Isfel: taħriġ immirat lejn it-tkabbir u l-iżvilupp tal-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem (dumbbell u siġġu).
  • il Gwerrier: qawwa tal-klassi aerobika bil-piż ta ’ġismu stess (l-ebda tagħmir).

Qawwa kardjo workout:

  • B'aġilità X: biex iżżid il-veloċità u l-qawwa splussiva tiegħek (mingħajr stokk).
  • Triometriċi: biex ittejjeb il-bilanċ, is-saħħa, il-flessibilità u s-saħħa tal-muskoli (mingħajr tagħmir).
  • Deċeleratur: l-iżvilupp tal-muskoli ta 'stabilizzazzjoni, il-koordinazzjoni u l-bilanċ (bar orizzontali).

Workout kardjo li jaħarqu xaħam:

  • CVX: kardjo intens b'piż addizzjonali (dumbbells jew blalen tal-mediċina).
  • MMX: ħruq ta 'xaħam bl-użu ta' elementi tal-arti marzjali (mingħajr stokk).
  • Aċċeleratur: eżerċizzji pljometriċi u aerobiċi li jikkombinaw pjanċi statiċi u dinamiċi (mingħajr stokk).

Eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'bilanċ, flessibilità u tisħiħ tal-muskoli tal-qalba:

  • X3 yoga: power yoga għat-titjib tas-sistema muskuloskeletali, l-iżvilupp ta 'saħħa u bilanċ Ġenerali (mingħajr inventarju).
  • Pilates X: Pilates għas-saħħa tal-muskoli, flessibilità tal-ġogi u tiġbid (mingħajr stokk).
  • Isometrix: eżerċizzji isometriċi għall-bini ta ’muskoli b’saħħithom u tajbin (mingħajr stokk).
  • Dynamix: taħriġ dinamiku għat-titjib tal-stretch marks u tiżdied il-firxa tal-moviment (mingħajr stokk).

Workout bonus:

  • Ibda Bierda (12-il minuta): tisħin tisħin (l-ebda inventarju).
  • Minn ripper (18-il minuta): eżerċita l-muskoli tal-qalba billi tuża eżerċizzji kemm statiċi kif ukoll dinamiċi (mingħajr tagħmir).
  • Kumpless t'Isfel: taħriġ ta 'saħħa t'isfel tal-ġisem (dumbbells).
  • Kumpless ta 'Fuq: taħriġ ta 'saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem (dumbbell, bar orizzontali).

Kif tistgħu taraw, għal-lezzjonijiet, ser ikollok bżonn sett minimu ta 'tagħmir: dumbbells biss u bar tal-geddum. U t-tnejn jistgħu jkunu kważi ekwivalenti biex jissostitwixxu l-espansur. Jekk tuża dumbbells, huwa mixtieq li jkollok diversi pari ta 'piżijiet differenti jew li tuża l-dumbbells kollassabbli. Piż tajjeb għan-nisa minn 2.5 kg u aktar l-irġiel - minn 5 kg u aktar.

Bħala ż-żewġ rilaxxi preċedenti ta ' P90X3 huwa ddisinjat għal 90 jum ta 'taħriġ. Int se timxi 'l quddiem matul it-12-il ġimgħa kuljum wara kull workout. Il-kumpless jinkludi kalendarju ta 'klassijiet, skond il-miri tiegħek tista' tagħżel waħda minn erba 'skedi ta' taħriġ ippreparati:

1) kalendarju Klassijietc. Adattat għal nies li jippreferu programm tad-desktop b'distribuzzjoni uniformi ta 'kardjo u taħriġ tal-piż. Int se ssaħħaħ il-muskoli, titlef ix-xaħam tal-ġisem, taħdem fuq l-istabbilizzaturi tal-muskoli tiegħi għal qagħda u bilanċ aħjar.

2) Kalendarju Lean. Adattat għal dawk li jixtiequ jiksbu ġisem dgħif u mhux interessat fit-tkabbir tal-muskoli. F'dan il-każ, il-programm se jiffoka fuq attività kardjovaskulari u eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'flessibilità u mobilità.

3) Kalendarju Mħmar. Maħluq għal nies irqaq (ta 'astenikov) li jixtiequ jaħdmu fuq it-tkabbir tal-massa tal-muskoli. Minbarra l-workouts f'P90X3 ser ikollok bżonn issegwi d-dieta. Għandu jkun f'bilanċ favorevoli u proteina biex iqanqal it-tkabbir tal-muskoli.

4) Kalendarju Doubles. Kalendarju kkumplikat P90X3, joqgħod f'dan l-estrem. Aħjar mur fit-tabella Double biss jekk diġà għaddejt P90X3 mill-inqas darba.

Dak li għandek bżonn tkun taf dwar P90X3:

  • Il-programm jikkonsisti f'16-il workout ta 'nofs siegħa + 4 vidjows bonus.
  • P90X3 huwa programm separat u mhux kontinwazzjoni taż-żewġ rilaxxi preċedenti. Allura tista 'ssegwiha, anke jekk ma ppruvajtx qabel P90X u P90X2.
  • Għall-klassijiet ser ikollok bżonn pull-up bar u dumbbells. U l-istrixxa orizzontali, u l-manubri jistgħu jissostitwixxu espansjoni tubulari.
  • Il-programm idum 90 jum, hemm 4 workout differenti skont il-miri tiegħek.
  • Il-kumpless jinkludi varjetà ta 'workouts għax-xejriet kollha tal-fitness. Tista 'tagħżel is-sessjonijiet individwali u biex tittrattahom barra mill-pjan.
  • Il-workouts saru aktar intensi minn dawk li ħarġu qabel, allura tista 'tikseb riżultati massimi fi 30 minuta kuljum.

Int għad għandek dubju jekk tippruvax programm ġdid minn Tony Horton? Huwa improbabbli li ssib kumpless li jista 'jitqabbel ma' P90X3 diversità, effiċjenza u intensità tat-taħriġ. It-tielet edizzjoni tal-programm famuż qabżet l-aspettattivi kollha u saret waħda mill-aqwa korsijiet moderni tal-fitness.

Ara wkoll:

  • Ġenn minn Shaun T jew P90x ma 'Tony Horton: x'għandek tagħżel?
  • Programm P90X2: L-isfida l-ġdida li jmiss minn Tony Horton

Ħalli Irrispondi