Werrej
Hot Body, Healthy Mommy huwa programm għall-prinċipjanti minn Jillian Michaels, li ġie rilaxxat fl-2016. Il-kumpless ta 'eżerċizzji adattati għall-irkupru wara t-twelid u dawk li għadhom qed jibdew jagħmlu.
Jillian Michaels regolarment togħġob lill-partitarji tagħha b'xogħol ġdid tad-dar ta 'kwalità DVD. Issuġġerixxi li tipprova l-aktar taħriġ reċenti għall-ġisem kollu: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian ħoloqha speċjalment għal ommijiet żgħażagħ li jixtiequ jsiru fil-forma wara t-twelid. Madankollu, il-programm huwa adattat għal assolutament kulħadd li jixtieq jitlef il-piż u jissikka l-ġisem. Taħriġ ta 'saħħa aerobika ta' kwalità jgħinek tirrekordja xaħam, taċċellera l-metaboliżmu, issaħħaħ il-muskoli u teħles mill-laxka u t-tħassir.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
- Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
- Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
- Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
- L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli
Deskrizzjoni tal-programm Hot Body, Healthy Mommy
Fil-kumpless Hot Body, Healthy Mommy daħlet fi 3 workouts, kull wieħed idum 27 minuta b'tisħin u irbit:
- Armi, Sider u lura: għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Ibdel idejk u siderek, iġbed spallejk u lura, u wettaq eżerċizzji ta 'saħħa b'enfasi fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem.
- Buns u Koxox: għall-parti t'isfel tal-ġisem. Int twassal biex ittona l-ġenbejn, il-warrani tondi, tneħħi x-xejriet u ċ-ċellulite. Issib numru kbir ta 'squats u pulmuni biex tirqaq il-parti t'isfel tal-ġisem.
- Core: għal muskoli addominali u tal-ġisem. L-istonku huwa wieħed mill-oqsma problematiċi ewlenin wara t-twelid, allura din iż-żona teħtieġ attenzjoni. Int ser tagħmel eżerċizzju kkombinat biex taħraq ix-xaħam fuq l-addome u ssaħħaħ il-muskoli.
Workouts maqsuma minn partijiet tal-ġisem, imma int mhux se twettaq eżerċizzji iżolati għal żona mmirata. Qed tistenna eżerċizzji kkombinati li jinkludu x-xogħol ta 'diversi gruppi ta' muskoli. Pereżempju, waqt l-eżekuzzjoni tal-Armi, tas-Sider u tad-Dahar int se tħarreġ ukoll b'mod attiv l-istonku u s-saqajn. Minbarra eżerċizzji fiżiċi segmenti qosra ta 'eżerċizzju erobiku, imma tinkwetax. Cardio huwa raġonevoli ħafna u għandu impatt baxx.
Agħmel għal kull vidjo 2 darbiet fil-ġimgħa b'jum wieħed ta 'mistrieħ: MON, WED - Armi; IT-TLI, FRI - Qalba; L-EBB, SAT - Buns u Koxox. Jekk trid iżżid it-tagħbija, allura tista 'b'mod fakultattiv tinkludi fil-pjan tal-fitness tiegħek eżerċizzju kardjo. Nirrakkomandawlek li tara: L-aqwa 20 workout kardjo tad-dar minn Popsugar.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par dumbbells (1-2 kg) u l-Mat fuq l-art. Il-programm huwa adattat għal-livell primarju u sekondarju ta 'taħriġ, imma int tista' tikkomplika l-eżerċizzju, jekk tieħu piż fuq ħafna dumbbells. Agħmel dan il-programm għal xahar u għaddi għal programmi aktar kumplessi Jillian Michaels.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm Hot Body, Healthy Mommy
Pros:
- Hot Body, Healthy Mommy huwa kumpless għat-telf tal-piż u l-bini ta 'korp irqiq sabiħ. Taħlita ta 'taħriġ aerobiku u ta' piż tgħinek tirrekordja kaloriji u twassal għal ton tal-muskoli.
- Il-programm huwa perfett biex tinkiseb figura rqiqa wara li twelled. Meta ħolqot dawn il-vidjows Jillian Michaels ikkollaborat ma 'espert magħruf fil-qasam tal-fitness għal nisa tqal (Andrea Orbeck) biex toħloq l-iktar lezzjonijiet effettivi għat-trasformazzjoni tal-ġisem wara t-tqala.
- Il-kumpless huwa wkoll perfettament adattat għal dawk li jibdew fil-forma fiżika. Workout sempliċi bit-tagħbija disponibbli jgħinek bil-mod biex tidħol fil-modalità sportiva.
- Il-programm jinkludi 3 workouts: parti ta 'fuq tal-ġisem, parti t'isfel tal-ġisem, kor. Int ser taħdem fuq ġismek kollu jew tista 'tiffoka biss fuq qasam ta' problema speċifiku.
- Gillian ingħaqad mal-programm ta 'eżerċizzji klassiċi mingħajr kombinazzjonijiet kumplessi u ligamenti. Minkejja dan, kważi l-eżerċizzji kollha jinvolvu diversi gruppi ta 'muskoli maġġuri, li jippermettulek taħraq kaloriji u xaħam.
- Għall-lezzjonijiet, ikollok bżonn biss dumbbells u Tapit.
Cons:
- Imġiegħel jiddiżappunta lil dawk li kienu qed jistennew bil-ħerqa vidjows ġodda minn Jillian Michaels. Il-programm huwa ddisinjat għal-livell elementari / medju u bilkemm huwa adattat għal dawk li kienu involuti fil-fitness tad-dar.
- Gillian iddeċidiet li ma tinkludix programm ta 'taħriġ kardjo separat Korp Hot, Healthy Mommy, u b'hekk għamilha aktar aċċessibbli, iżda kemmxejn inqas effettiva.
Feedback dwar il-programm Hot Body, Healthy Mommy:
Hot Body, Healthy Mommy huwa programm perfett mhux biss biex tirrestawra figura sabiħa wara t-twelid. Huwa adattat għal dawk kollha li jaħdmu fil-livelli primarji u sekondarji. Kumpless ħafif u pjaċevoli għall-ġisem kollu jgħinek tikseb ġisem irqiq b'tonur mingħajr żoni ta 'problema.
Ara wkoll:
- B'liema programm tibda Jillian Michaels: l-aħjar għażliet
- Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju