Hot Body minn Jillian Michaels: 3 workout għal telf ta 'piż wara t-twelid jew għal dawk li jibdew

Hot Body, Healthy Mommy huwa programm għall-prinċipjanti minn Jillian Michaels, li ġie rilaxxat fl-2016. Il-kumpless ta 'eżerċizzji adattati għall-irkupru wara t-twelid u dawk li għadhom qed jibdew jagħmlu.

Jillian Michaels regolarment togħġob lill-partitarji tagħha b'xogħol ġdid tad-dar ta 'kwalità DVD. Issuġġerixxi li tipprova l-aktar taħriġ reċenti għall-ġisem kollu: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian ħoloqha speċjalment għal ommijiet żgħażagħ li jixtiequ jsiru fil-forma wara t-twelid. Madankollu, il-programm huwa adattat għal assolutament kulħadd li jixtieq jitlef il-piż u jissikka l-ġisem. Taħriġ ta 'saħħa aerobika ta' kwalità jgħinek tirrekordja xaħam, taċċellera l-metaboliżmu, issaħħaħ il-muskoli u teħles mill-laxka u t-tħassir.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

  • L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
  • L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
  • L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
  • Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
  • Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
  • Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
  • L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
  • Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
  • L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli

Deskrizzjoni tal-programm Hot Body, Healthy Mommy

Fil-kumpless Hot Body, Healthy Mommy daħlet fi 3 workouts, kull wieħed idum 27 minuta b'tisħin u irbit:

  • Armi, Sider u lura: għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Ibdel idejk u siderek, iġbed spallejk u lura, u wettaq eżerċizzji ta 'saħħa b'enfasi fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem.
  • Buns u Koxox: għall-parti t'isfel tal-ġisem. Int twassal biex ittona l-ġenbejn, il-warrani tondi, tneħħi x-xejriet u ċ-ċellulite. Issib numru kbir ta 'squats u pulmuni biex tirqaq il-parti t'isfel tal-ġisem.
  • Core: għal muskoli addominali u tal-ġisem. L-istonku huwa wieħed mill-oqsma problematiċi ewlenin wara t-twelid, allura din iż-żona teħtieġ attenzjoni. Int ser tagħmel eżerċizzju kkombinat biex taħraq ix-xaħam fuq l-addome u ssaħħaħ il-muskoli.

Workouts maqsuma minn partijiet tal-ġisem, imma int mhux se twettaq eżerċizzji iżolati għal żona mmirata. Qed tistenna eżerċizzji kkombinati li jinkludu x-xogħol ta 'diversi gruppi ta' muskoli. Pereżempju, waqt l-eżekuzzjoni tal-Armi, tas-Sider u tad-Dahar int se tħarreġ ukoll b'mod attiv l-istonku u s-saqajn. Minbarra eżerċizzji fiżiċi segmenti qosra ta 'eżerċizzju erobiku, imma tinkwetax. Cardio huwa raġonevoli ħafna u għandu impatt baxx.

Agħmel għal kull vidjo 2 darbiet fil-ġimgħa b'jum wieħed ta 'mistrieħ: MON, WED - Armi; IT-TLI, FRI - Qalba; L-EBB, SAT - Buns u Koxox. Jekk trid iżżid it-tagħbija, allura tista 'b'mod fakultattiv tinkludi fil-pjan tal-fitness tiegħek eżerċizzju kardjo. Nirrakkomandawlek li tara: L-aqwa 20 workout kardjo tad-dar minn Popsugar.

Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par dumbbells (1-2 kg) u l-Mat fuq l-art. Il-programm huwa adattat għal-livell primarju u sekondarju ta 'taħriġ, imma int tista' tikkomplika l-eżerċizzju, jekk tieħu piż fuq ħafna dumbbells. Agħmel dan il-programm għal xahar u għaddi għal programmi aktar kumplessi Jillian Michaels.

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm Hot Body, Healthy Mommy

Pros:

  1. Hot Body, Healthy Mommy huwa kumpless għat-telf tal-piż u l-bini ta 'korp irqiq sabiħ. Taħlita ta 'taħriġ aerobiku u ta' piż tgħinek tirrekordja kaloriji u twassal għal ton tal-muskoli.
  2. Il-programm huwa perfett biex tinkiseb figura rqiqa wara li twelled. Meta ħolqot dawn il-vidjows Jillian Michaels ikkollaborat ma 'espert magħruf fil-qasam tal-fitness għal nisa tqal (Andrea Orbeck) biex toħloq l-iktar lezzjonijiet effettivi għat-trasformazzjoni tal-ġisem wara t-tqala.
  3. Il-kumpless huwa wkoll perfettament adattat għal dawk li jibdew fil-forma fiżika. Workout sempliċi bit-tagħbija disponibbli jgħinek bil-mod biex tidħol fil-modalità sportiva.
  4. Il-programm jinkludi 3 workouts: parti ta 'fuq tal-ġisem, parti t'isfel tal-ġisem, kor. Int ser taħdem fuq ġismek kollu jew tista 'tiffoka biss fuq qasam ta' problema speċifiku.
  5. Gillian ingħaqad mal-programm ta 'eżerċizzji klassiċi mingħajr kombinazzjonijiet kumplessi u ligamenti. Minkejja dan, kważi l-eżerċizzji kollha jinvolvu diversi gruppi ta 'muskoli maġġuri, li jippermettulek taħraq kaloriji u xaħam.
  6. Għall-lezzjonijiet, ikollok bżonn biss dumbbells u Tapit.

Cons:

  1. Imġiegħel jiddiżappunta lil dawk li kienu qed jistennew bil-ħerqa vidjows ġodda minn Jillian Michaels. Il-programm huwa ddisinjat għal-livell elementari / medju u bilkemm huwa adattat għal dawk li kienu involuti fil-fitness tad-dar.
  2. Gillian iddeċidiet li ma tinkludix programm ta 'taħriġ kardjo separat Korp Hot, Healthy Mommy, u b'hekk għamilha aktar aċċessibbli, iżda kemmxejn inqas effettiva.
Jillian Michaels - Korp sħun, Omm b'saħħitha fuq FitnessOnDemand™

Feedback dwar il-programm Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy huwa programm perfett mhux biss biex tirrestawra figura sabiħa wara t-twelid. Huwa adattat għal dawk kollha li jaħdmu fil-livelli primarji u sekondarji. Kumpless ħafif u pjaċevoli għall-ġisem kollu jgħinek tikseb ġisem irqiq b'tonur mingħajr żoni ta 'problema.

Ara wkoll:

Ħalli Irrispondi