Werrej
😉 Insellem lill-qarrejja regolari u ġodda! Fitness: x'inhu? Nittama li dan l-artikolu jipprovdi tweġiba kompleta.
Saħħa u saħħa
Il-fitness hija sistema ta 'eżerċizzji fiżiċi biex tinkiseb forma atletika u ttejjeb il-figura ta' persuna. Ikopri diversi oqsma fil-qasam tal-edukazzjoni fiżika.
Għalhekk, m'għandux ikun sorprendenti li l-metodi ta 'tagħlim jistgħu jvarjaw minn xulxin fi klabbs sportivi differenti. Iżda fi kwalunkwe każ, il-klassijiet tal-fitness huma mmirati biex jiżviluppaw saħħa, reżistenza, koordinazzjoni tajba, veloċità, reazzjoni, flessibilità.
Tista 'tibda tagħmel fitness fi kwalunkwe età. Il-benefiċċji u t-titjib tal-kwalità tal-ħajja se jsiru notevoli fi żmien ftit xhur wara l-bidu taż-żjara tas-"simulatur".
Bl-approċċ it-tajjeb għat-taħriġ, il-ġisem innifsu jistabbilixxi bilanċ bejn il-muskoli u t-tessut xaħmi. Is-sistemi kollha: nervuża, muskuloskeletali, ċirkolatorja, respiratorja, diġestiva - se jibdew jaħdmu fir-ritmu korrett.
Dan it-tip ta 'attività fiżika għandu possibbiltajiet wiesgħa ħafna fl-għażla ta' eżerċizzji, u ħidmiet kumplessi dejjem jistgħu jiġu sostitwiti b'oħrajn aktar sempliċi.
Fitness għal dawk li jibdew
L-aħjar mod biex tibda tipprattika huwa ma 'għalliem. Meta l-ġinnasju jkollu attivitajiet tal-grupp, huwa aħjar li tiffirma għalihom.
Jekk taħriġ bħal dan jidher diffiċli wisq għal Bidu, tista 'ddur għal lezzjonijiet individwali. Normalment, il-lezzjonijiet individwali jsiru fil-ġinnasju, u tista 'twettaq l-eżerċizzji bil-kalma bil-pass tiegħek, mingħajr ma tgħaġġel wara l-grupp.
Meta tikkomunika għall-ewwel darba ma' trejner, trid twissi b'mod onest dwar il-mard tiegħek - dan huwa meħtieġ għal tfassil kompetenti ta' pjan ta' taħriġ.
Tibqax sorpriż jekk, matul it-taħriġ, il-mexxej jiddeċiedi li jikkoreġi l-iskema diġà miżbugħa. Probabbilment, wara li rajt l-istampa reali tal-kapaċitajiet tat-trainee, se jsir ċar li r-rekwiżiti għalih huma stmati żżejjed jew, bil-maqlub, sottovalutati.
M'hemmx bżonn li jiġu ekwiparati dawk li jaħdmu b'ħafna piż jew numru kbir ta 'approċċi. Dawn in-nies ilhom jipprattikaw, forsi ħajjithom kollha. Dawk li jibdew għandhom bżonn jagħtu lill-ġisem tagħhom tagħbija reali, u biss bl-approvazzjoni tat-trejner iżiduha.
Sabiex ma jweġġgħux minn żeluż żejjed, l-eżerċizzji kollha għandhom isiru b'mod korrett. Huwa importanti li tagħżel il-fond ta 'squat it-tajjeb, u li tosserva b'mod preċiż l-angoli u l-inklinazzjoni tat-torso, biex taħdem b'tagħbija li ma taffettwax il-kwalità tal-prestazzjoni.
Jekk ikun hemm opportunità li jalternaw id-dixxiplini offruti mill-klabb, titlifx din l-opportunità. Ġurnata waħda tista' tasal għal taħriġ funzjonali, l-oħra għall-Pilates, it-tielet għall-aerobika ta' Zumba.
Tingħata attenzjoni speċjali lill-ilbies u ż-żraben. Huwa iblah li tispjega li għandha tkun komda. Imma xi nies jinsew li l-ħwejjeġ għandhom jassorbu l-umdità. Iż-żraben għandhom joqogħdu sew fuq is-sieq u ma jiżolqux - dan huwa importanti ħafna.
Ġlieda kontra l-piż żejjed
Ħafna drabi dan il-fattur huwa l-impetu biex tmur f'klabb sportiv. Ma jimpurtax kemm irid jitlef kilogrammi Bidu, huwa importanti li wieħed jifhem li mhux raġonevoli li wieħed joqgħod fuq riżultati immedjati.
Se jiġri miraklu - il-kilomi mibegħda jibdew jiddewweb hekk kif il-ġisem "jintrealizza" li mhux faċli li jillimita n-nutrizzjoni tiegħu u "tortura" b'tagħbijiet.
Għall-ewwel ftit ġimgħat, il-ġisem se jeħel għal kull mitt gramma, minħabba li huwa użat biex jiddepożita bir-reqqa xaħmijiet żejda fis-saffi taħt il-ġilda. Iżda wara ġimgħatejn jew tlieta, il-vleġġa fuq l-iskali se tibda tiċċaqlaq lejn indikaturi aktar baxxi. U tali telf ta 'piż "korrett" mhux se jerġa' jikseb il-piż, bħal wara dieta.
Issa s-sistemi kollha se jirrappurtaw lill-partijiet ċentrali tal-moħħ dwar l-eżistenza tagħhom ta 'kwalità ogħla. U l-proċess imniedi se jsir aktar attiv - il-piż jibda jitlaq aktar malajr.
Klassijiet tal-fitness
Għandek bżonn tagħmel dan kull 2-3 ijiem. Klassijiet ta 'kuljum fuq id-debuttant se jkollhom effett bħat-teħid tad-drogi meħtieġa, iżda f'ammont akbar milli huwa meħtieġ. U li tmur il-ġinnasju, pereżempju, darba fil-ġimgħa, mhux se tkun tista 'żżomm il-muskoli tiegħek f'forma tajba. Kull darba wara l-eżerċizzju, il-ġisem se uġigħ għal diversi jiem.
L-għażla ideali hija klassijiet ta 'siegħa u nofs fi ġranet 1-2. Nofs siegħa tisħin, nofs siegħa ta 'eżerċizzji ta' saħħa, nofs siegħa ta 'tiġbid.
L-enerġija u l-prestazzjoni korretta se jkunu ta 'importanza kbira fil-proċess tat-taħriġ. Imġieba mhux korretta fis-simulatur mhux biss mhux se tagħti r-riżultat mistenni, iżda tista 'wkoll twassal għal korriment.
Ftit se jkun hemm sens jekk, wara li jasal għall-klassijiet, l-istudent jimxi melankoniku bejn is-simulaturi, joqgħod għal 10 minuti fuq il-bank, kontinwament jiġi distratt minn konversazzjonijiet.
L-effiċjenza minn taħriġ bħal dan se tkun minima. Iżda l-aċċelerazzjoni kostanti ma tagħti xejn tajjeb lanqas. Għajjien malajr fl-ewwel 30 minuta, jista 'ma jkollokx saħħa biżżejjed għat-tieni parti tal-lezzjoni. Fil-qosor, kollox jeħtieġ bilanċ.
L-aħjar ħin għall-eżerċizzju
Tista 'tagħmel attività fiżika fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, m'hemm l-ebda tweġiba definita għal din il-mistoqsija. Xi esperti jgħidu li huwa filgħodu li huwa meħtieġ li "tqum" il-ġisem b'eżerċizzji u jogging.
Oħrajn jemmnu li l-ġisem wara l-irqad għandu gradwalment "jqum". U huwa lest għal tagħbijiet mhux qabel ftit sigħat wara li tqum. Dan huwa vantaġġ kbir. Kulħadd jista 'jagħżel għalih innifsu l-ħin konvenjenti għat-taħriġ, filwaqt li jqis il-preferenzi personali u l-ammont ta' xogħol ta 'kuljum.
Għandu jiġi mfakkar li għandek bżonn tmur għall-workout sagħtejn sa tliet sigħat wara li tiekol. Waqt l-attività fiżika, il-proċessi metaboliċi jibdew jaħdmu b'mod aktar attiv fil-ġisem.
Ma rridx niekol, imma nixtieq nixrob - dan huwa normali. L-ilma nadif għandu effett tajjeb fuq il-ġisem kollu - tista 'u għandha tixrob, f'porzjonijiet żgħar, diversi drabi matul il-lezzjoni. Għal kwalunkwe skop li jibda jidher fil-ġinnasju, għandu jkun jaf li din hija l-ħaġa tajba li tagħmel. L-eżerċizzju huwa t-triq għall-armonija, il-kunfidenza, is-sbuħija u s-saħħa.
Ħbieb, jekk l-informazzjoni kienet utli għalik, aqsmuha fuq in-netwerks soċjali. 😉 Aqbad! Ejja nibdew ħajja ġdida!