Rutina ta 'tiġbid tista' tkun eżerċizzju interessanti għall-ġisem kemm għall-atleti kif ukoll għan-nies sedentarji. Hekk hu, ibda jew ittemm il-ġurnata tiegħek bi tiġbid ġentili u eżerċizzji ta 'tisħin konġunt tippromwovi s-saħħa u huwa ta 'benefiċċju speċjali li tevita d-dehra ta' uġigħ relatat ma 'inattività jew li tqatta' sigħat twal fl-istess qagħda bilqiegħda quddiem skrin tal-kompjuter.
Għall-atleti huwa wkoll essenzjali li jakkwistaw drawwiet tajbin ta 'tiġbid ma' sabiex tevita korriment. Madankollu, f'dawn il-każijiet, minbarra li teżegwixxi sew l-eżerċizzji, trid tagħżel il-ħin it-tajjeb. L-aħħar studji jidhru li juru li tiġbid qabel ma tilgħab l-isports jista 'jkun kontroproduttiv billi tiġbid kiesaħ qabel it-taħriġ joħloq ġrieħi żgħar li jikkawżaw il-muskolu jitlef it-tensjoni biex jagħmel il-kontrazzjoni sussegwenti.
Skond studju li sar fuq atleti li jiġġebbdu qabel it-taħriġ, kollha naqqsu l-prestazzjoni tagħhom b'mod sinifikanti irrispettivament mill-età, sess jew livell tagħhom. L-istima hija li s-saħħa tal-muskoli mġebbda naqset bi ftit iktar minn 5% u s-saħħa splussiva b'madwar 3%.
It-tiġbid ma jinvolvix biss il-muskoli iżda l-istrutturi kollha flimkien mal-muskoli jenfasizzaw il-ġogi, il-faċċati u n-nervituri. Huwa għalhekk li huwa hekk importanti li teżegwixxihom sewwa tingħata attenzjoni għall-movimenti li għandhom isiru bil-mod u bla xkiel akkumpanjati minn nifsijiet fil-fond, mingħajr rebound u mingħajr uġigħ, għalkemm b'tensjoni, iżommu l-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda.
Tipi ta 'tiġbid
Barra minn hekk, hemm tipi differenti ta 'meded minn fejn jagħżlu l-aktar adattati għal kull persuna u għall-bżonnijiet fiżiċi tagħhom. L-iktar magħruf huwa l-istatiku, li tikkonsisti fit-tiġbid waqt il-mistrieħ u ż-żamma tal-pożizzjoni għal ftit sekondi u l-varjazzjoni dinamika tagħha li tinkludi impuls mingħajr ma taqbeż il-limiti tal-kumdità. Ma 'dawn trid tiżdied il - tiġbid isometrika li fiha l-muskoli jagħmlu forza kontra l-ġibda, dik attiva, li hija tip ieħor ta 'tiġbid statiku li jikkonsisti fi tiġbid bl-użu tal-muskolu antagonist mingħajr għajnuna esterna, u dak passiv, li fih hemm forza esterna fuq ir-riġel li trid tiġi mġebbda .
Imla l-lista il-ballistiku, li huwa bħal dak dinamiku, għalkemm il-limiti muskolari huma mġiegħla minn rebounding u PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) li huwa kombinazzjoni ta 'statiku u isometriku.
benefiċċji
- Naqqas l-uġigħ
- Ittejjeb il-qagħda
- Tippromwovi t-titwil
- Żid it-temperatura tal-muskoli
- Huma jtejbu l-firxa konġunta ta 'moviment
- Ittejjeb il-prestazzjoni atletika
- Huwa jiffavorixxi r-ritorn għall-kalma
Kontra-indikat ...
- Meta jkun hemm ksur tal-għadam mhux konsolidat
- Jekk hemm infjammazzjoni tal-ġogi
- Matul il-proċessi infettivi
- Jekk ikun hemm uġigħ meta twettaqhom fil-ġogi jew fil-muskoli
- F'każijiet ta 'hyperlaxity
- Jekk hemm trawma jew tbenġil
- Jekk hemm sintomi ta 'osteoporożi
- Wara razez tal-muskoli