L-istretching huwa xi ħaġa li mhix limitata biss għad-dinja sportiva, jiġifieri, mhux biss in-nies li jagħmlu l-isport għandhom jistiraw fuq bażi regolari, iżda huwa rrakkomandat għan-nies kollha sabiex iżommu mobbiltà tajba u jevitaw uġigħ posturali. Fil-fatt, huwa rakkomandat li tagħti ftit mixjiet u tiġbid lil nies li jqattgħu ħafna sigħat bilqiegħda quddiem il-kompjuter matul il-ħinijiet tax-xogħol.
Fost it-tipi differenti ta Wiesa, jenfasizzaw il- tiġbid dinamiku għall-popolarità kbira tagħha. Jikkonsistu fi tiġbid permezz ta 'impulsi iżda mingħajr ma jaqbżu l-limiti ta' tiġbid statiku u mingħajr rebounding jew movimenti ballistiċi. Magħhom huwa possibbli li jiġu attivati l-muskoli u tiżdied il- fluss tad-demm tal-ġisem għalhekk huma rakkomandati qabel ma jagħmlu attività sportiva.
Huma bbażati fuq qbiż u bandli li fihom il- muskoli antagonistiċi grazzi għall-kontrazzjonijiet ripetittivi tal- muskoli agonisti. Iffokat fuq il-ġogi u l-muskoli li jiċċaqalqu b’mod attiv b’ripetizzjonijiet li jvarjaw bejn 10 u 12, il-movimenti għandhom ikunu attenti u kkontrollati.
Il-popolarità tagħhom hija wkoll dovuta għall-fatt li magħhom tinkiseb il-flessibilità mixtieqa għal kull sport u mhux aktar sabiex il-qawwa ta ’l-atleta ma tkunx affettwata, u tiffavorixxi l-preparazzjoni għall-kompetizzjoni. Madankollu, l-istudji li saru f’dan ir-rigward jidhru li juru li biex tkun verament effettiva, il- tiġbid dinamiku Iridu jkunu ta’ tul ta’ żmien twil, li jfisser li jiġu dedikati bejn sitt u tnax-il minuta f’kull sessjoni u jitlestewhom b’warm-up preċedenti adegwat.
Għalhekk, filwaqt li tiġbid statiku ma jtejjebx il-prestazzjoni tal-muskoli, iżda t-tolleranza għall-iskumdità kkawżata mill- tiġbid, id-dinamika ma żżommx il-muskoli dgħajfa iżda żżid is-saħħa u l-flessibilità muskolari peress li jsiru sforzi muskolari attivi u movimenti mgħaġġla. Ir-rakkomandazzjoni ġenerali hija li twettaq tiġbid dinamiku qabel attività sportiva u tiġbid statiku wara.
benefiċċji
- Ipprepara l-muskoli għall-attività sportiva.
- Iżżid il-fluss tad-demm.
- Iżżid u ttejjeb il-firxa tal-moviment.
- Jossiġena t-tessuti.
- Jipprevjeni korrimenti sportivi.
- Ittejjeb il-flessibbiltà tal-muskoli.
- Jikkollaboraw fit-titjib tal-prestazzjoni sportiva.
Prekawzjonijiet
- Li taqbeż il-limiti tal-muskoli jista 'jikkawża korriment.
- Jeħtieġ tisħin preċedenti biex jiġu evitati korrimenti.
- Huwa importanti li jakkumpanjawhom b'eżerċizzji ta' mobilità konġunta.