Kull borża ta 'filtrazzjoni Wiesa huma element ta' pont bejn ħajja sedentarja u ħajja attiva. Bis-saħħa tagħhom, il-muskoli jistgħu jinżammu flessibbli u lesti għall-moviment, allura mhix xi ħaġa trivjali imma aspett fundamentali tat-taħriġ għal kwalunkwe attività fiżika. Jippermettu li jinżamm bilanċ adegwat bejn is-sistemi differenti magħmula minn muskoli, ġogi, fasciae u tessut nervuż.
Stretchs mhumiex uniċi iżda hemm tipi differenti li jadattaw għal kull ħtieġa u / jew il-ħila tal-atleta. Jistgħu jiġu kklassifikati f'erba' tipi: statiċi, dinamiċi, ballistiċi u PNF (Faċilitazzjoni Neuromuskolari Proprioċettiva).
L-iktar magħrufa huma meded dinamiċi peress li huma l-iktar prattikati komunement. Huwa madwar tiġġebbed muskolu wieħed jew aktar f'pożizzjoni ta 'mistrieħ Tagħmel dan ftit ftit sakemm tilħaq ċerta pożizzjoni u tilħaq dak il-punt ta 'tensjoni komda, żomm il-pożizzjoni għal bejn għaxar u tletin sekonda.
Meta jsir permezz ta 'movimenti bil-mod u waqt il-mistrieħ, jinkiseb rilassament tajjeb tal-muskoli, żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqis fis-sensazzjoni ta' uġigħ. Lill- kun eżerċizzji ġentili u fit-tul, huwa rakkomandat li jagħmluhom wara l-eżerċizzju meta l-muskoli jkunu mgħobbija żżejjed. Magħhom huwa possibbli li tirrilassa l-muskoli u r-ritorn għall-kalma u tirkupra l-istat normali.
Tipi ta 'meded statiċi
– Assi: Fit-tiġbid attiv, il-muskolu antagonist huwa mġebbed mingħajr għajnuna esterna.
– Passivi: L-atleta jiġġebbed il-muskolu billi jieħu vantaġġ minn forza esterna fuq ir-riġlejn biex tiġi mġebbda. Dik il-forza esterna tista 'tkun sieħeb, terapista fiżiku, jew ħajt.
- Isometrika: Il-muskoli huma tensjoni biex inaqqsu t-tensjoni sabiex il-muskoli involuti jseħħu kontra l-medda.
benefiċċji
- Ittejjeb il-flessibilità
- Iżżid il-firxa tal-moviment
- Tippromwovi l-fluss tad-demm
- Tipproduċi rilassament tal-muskoli
- Prevenzjoni ta 'korrimenti
Prekawzjonijiet
- Studji sabu li tiġbid statiku fit-tul inaqqas l-attività sa sagħtejn, u jnaqqas il-qawwa u s-saħħa bi 30 sa XNUMX fil-mija.
- L-użu ħażin jista 'jżid ir-riskju ta' korriment u prestazzjoni mnaqqsa.
- Hemm studji kontradittorji dwar ir-riskji u għalhekk huwa aħjar li ssegwi l-prinċipju tal-prudenza fl-eżekuzzjoni tagħhom.