Mhux dwar xi patoloġija jew korriment iżda dwar a formula ta ’xogħol. Tikkonsisti li jintlaħaq il-massimu tal-kapaċità muskolari sabiex f’serje ta’ eżerċizzju partikolari jkun impossibbli li jsir a ripetizzjoni plus. L-għan hu li niksbu riżultati aħjar fit-taħriġ li nilħqu l-kapaċità massima għax, għalkemm ħafna drabi nispiċċaw eżawriti minn sensiela, huwa ferm possibbli li, bi ftit sforz, nistgħu nagħmlu ftit repetizzjonijiet oħra. Tista’ tkun għażla tajba meta nħossu li l-evoluzzjoni waqfet, madankollu, dejjem huwa rakkomandabbli li nagħmluha f’idejn professjonist li jagħtina parir biex nevitaw korrimenti.
Fi kwalunkwe każ, il taħdem b'insuffiċjenza tal-muskoli Huwa meħtieġ li tagħmel dan ma 'sieħeb biex jgħinna wara dik l-aħħar ripetizzjoni. Wieħed irid iżomm f’moħħu li jekk isir b’mod korrett, l-aħħar tas-sensiela jkun sforz kbir li għalih jista’ jkun hemm bżonn l-għajnuna peress li se nkunu, litteralment, fil-limitu tas-saħħa tagħna, tant li ma jistax ikun hemm li jmiss. waħda. Għalhekk, ikollna bżonn għajnuna biex inneħħu d-dumbbells, il-bar jew l-element tat-tagħbija li qed nużaw. Mingħajr l-għajnuna ta 'sieħeb, ikun diffiċli li verament tilħaq il-falliment.
Biex tilħaq il-falliment, m'għandekx għalfejn tqis in-numru ta 'repetizzjonijiet, iżda tagħmelhom sakemm ma tkunx tista' aktar, għalhekk huwa interessanti li tuża tagħbija ogħla mis-soltu sakemm tippermetti l-eżekuzzjoni korretta tal-moviment. Għalhekk, biex tibda, huwa meħtieġ li tisħon tajjeb ħafna u tasal għat-taħriġ mistrieħa, jiġifieri li tqatta 'ftit jiem mingħajr taħriġ. Mhux rakkomandat li jkun taħriġ ta’ kuljum iżda li jsir sporadikament biex jippromwovi żvilupp tajjeb tal-muskoli.
Dan it-taħriġ huwa għal atleti b'ċertu livell ta' esperjenza peress li huwa essenzjali li tkun taf lilek innifsek u tkun taf sa fejn tista' tasal biex taġġusta l-limiti. Inkella, l-insuffiċjenza tal-muskoli tkun diffiċli biex tinkiseb. Huwa wkoll importanti ħafna li jiġu inklużi waqfiet fl-ippjanar tal-eżerċizzji biex jippermettu rkupru tajjeb tal-muskoli wara l-isforz li għalih tkun soġġetta.
benefiċċji
- Żid il-livelli tas-saħħa.
- Ipprepara l-muskolu għal sforzi kbar.
- Tippromwovi żvilupp tajjeb tal-muskoli.
- Iservi bħala stimolu għar-riattivazzjoni tal-muskoli.
kontraindikazzjonijiet
- Huwa meqjus bħala workout aggressiv li jista 'jwassal għal korrimenti bħal tiċrit fil-muskoli.
- Jista 'jikkawża tendinite jew contractures.
- Ħidma b'tagħbijiet submassimi mingħajr ma jintlaħaq falliment jista 'jtejjeb ir-riżultati.
- Mhuwiex adattat għal dawk li jibdew.
- Il-metaboliżmu kataboliku jista' jippredomina.