Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fartlek hija kelma Svediża li t-traduzzjoni tagħha hija speed game. Hija attività relatata mat-taħriġ tal-ġiri li twieldet fl-Iżvezja madwar is-seklu 30 tas-seklu XNUMX u hija ideali biex ittejjeb ir-reżistenza. L-għan tiegħek hu li tilgħab bil-veloċità b'mod naturali, u tħalli l-kontroll tal-ħin u r-rata tal-qalb fi pjan sekondarju. Huwa madwar taħdem b'bidla fil-pass f'intervalli.

Il-bażi hija li żżid u tnaqqas il-veloċità fit-tħaddim liberu sabiex tmur tibdil fit-tagħbija tat-taħriġ. Madankollu, l-intensità u t-tul mhumiex ippjanati iżda s-soltu hija li tadattaha għat-terren tat-tellieqa u tista 'tiġi alternata skont is-sensazzjonijiet tar-runner. B'dan jirnexxielu jibdel l-isforz matul is-sessjoni.

Hija sistema ta 'taħriġ kbira biex ittejjeb ir-reżistenza minħabba l-adattabilità u s-sempliċità tagħha, madankollu, trid tiġi introdotta gradwalment. Il il-passi jvarjaw skont ir-runner. L-essenza mhix li tirrombla matul is-sessjoni kollha imma li tvarjaha għal ftit sekondi, u żżid il-veloċità u l-intensità għal madwar 30 sekonda diversi drabi. Bit-taħriġ, dawk it-30 sekonda jsiru 45 u mbagħad minuta. Madankollu, il-ħin m'għandux għalfejn ikun il-varjabbli peress li l-linja gwida tista 'tingħata mir-rotta u tkun immarkata minn element fil-vista sa dak li se jitħaddem b'pass aktar intens.

Id-differenza bejn it-taħriġ fartlek u l-intervall hija li dan ta 'l-aħħar għandu pjan sprint predefinit u jalterna bejn żewġ veloċitajiet fissi waqt li fartlek huwa aktar flessibbli, għalhekk it-talbiet fuq il-ġisem huma differenti billi f'fartlek juża gruppi differenti ta' muskoli u itejjeb il-koordinazzjoni.

Il-fartlek għandu wkoll aspett li jilgħab li huwa motivanti ħafna għal dawk li jipprattikawh u jipprovdi benefiċċju psikoloġiku f’rutini ta ’taħriġ eżiġenti. Huwa dwar li tilgħab, li tkun taf il-limiti u li ssir familjari magħhom sabiex fit-tellieqa tkun taf aktar u aħjar ir-risposti ta ’ġismek. Huwa għalhekk li huwa tant importanti li l-prinċipjanti jieħdu ħsieb speċjali bl-isforz li jagħmlu. Fl-aħħarnett, huwa rrakkomandat li tagħmel dan fi żmien tal-iffilmjar ta 'finitura mhux fit-tmiem ta' intervall ta 'veloċità.

Kif tipprattika Fartlek?

Skond it-terren: huwa dwar l-għażla ta 'art bi għoljiet u tulijiet differenti.

Bid-distanza: Bidliet fil-pass huma mmarkati mid-distanza vvjaġġata.

Għaż-żmien: Hija l-aktar tradizzjonali u tfittex li tkun twila kemm jista 'jkun fil-medda tal-veloċità.

Permezz ta 'pulsazzjonijiet: Jeħtieġ monitor tar-rata tal-qalb u jikkonsisti fil-kontroll tal-intervalli tal-veloċità billi żżid il-pulsazzjonijiet għal numru speċifiku.

benefiċċji

  • Ittejjeb l-istamina
  • Ittejjeb il-kapaċità aerobika u l-forma tal-muskoli
  • Ir-riġlejn u l-ġisem b'mod ġenerali jidraw il-bidliet fir-ritmu
  • Titgħallem tikkontrolla n-nifs tiegħek f'ritmi mgħaġġla
  • Huwa pjaċevoli u jilgħab

Ħalli Irrispondi