Fibra għat-telf tal-piż u għas-saħħa: x'inhi l-ħtieġa għall-użu tagħha

Iċ-ċelluloża tissejjaħ fibra tad-dieta li tinsab fl-ikel kollu li joriġina mill-pjanti: ħaxix, frott, qmuħ, legumi. X'inhi fibra veġetali li tittiekel? Din hija l-parti tal-pjanti li mhix diġerita, iżda għandha effett pożittiv fuq il-proċessi fiżjoloġiċi fil-ġisem tagħna. Allura, għaliex il-ħtieġa għall-fibra tad-dieta tonqos il-piż tal-fibra u f'liema prodotti fiha?

Il-fibra mhix diġerita fil-passaġġ gastro-intestinali. L-enżimi tagħna mhumiex kapaċi jeqirdu l-fibra, u għalhekk jilħqu l-intestini l-istess. Madankollu, hemm huma metabolizzati minn mikroflora intestinali ta 'benefiċċju. Allura fibra hija utli għal telf ta 'piż, u għall-funzjonament normali tal-passaġġ gastro-intestinali, u biex tnaddaf il-ġisem minn tossini ta' ħsara.

Aqra l-artikli l-oħra ta 'għajnuna tagħna dwar in-nutrizzjoni:

• NUTRIZZJONI PROPRJA: l-iktar gwida kompleta għat-tranżizzjoni għal PP
• Għaliex għandna bżonn karboidrati, karboidrati sempliċi u kumplessi għal telf ta 'piż
• Proteina għal telf ta 'piż u muskoli: dak kollu li għandek bżonn tkun taf
• L-għadd tal-kaloriji: l-iktar gwida komprensiva għall-għadd tal-kaloriji!
• L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli

Informazzjoni ġenerali dwar il-fibra

Il-fibra hija sustanza indispensabbli għall-bniedem, iżda bl-iżvilupp ta 'l-industrija ta' l-ikel f'dieta tipika kienet mitlufa ħafna. Illum id-dinja qed tesperjenza era ta 'proċessati jew raffinati prodotti, li jitneħħew mit-tessut. Per eżempju, wara l-ipproċessar ta 'ross ismar biex tikseb ross abjad illustrat, varjetà ta' ħbub taċ-ċereali - dqiq abjad jew ċereali sħun, frott - meraq, marmellati u ġamm. Jew saħansitra ħu l-aktar eżempju banali: iz-zokkor tal-kannamieli tikseb zokkor raffinat. Għalhekk, il-prodotti fil-proċess huma mċaħħda mill-fibra tad-dieta.

Kollox jiffaċilita t-tisjir essenzjali u l-konsum tiegħu. Iżda flimkien mal-progress u d-dehra fuq l-ixkafef ta 'varjetà kbira ta' prodotti raffinati, l-umanità hija ffaċċjata bil-problema ta 'nuqqas ta' fibra fil-ġisem. Għalhekk qed isiru prodotti dejjem aktar popolari bħan-nuħħala, li fihom ammont rekord ta 'fibra tad-dieta.

Il-fibra fl-ikel tista 'tinħall u ma tinħallx:

• Fibri tad-dieta solubblimeta jkun f'kuntatt ma 'l-ilma jinbidel f'forma ta' ġelatina. Għall-fibri tad-dieta li jinħallu jinkludu legumi, ħxejjex, frott, alka.
• Fibri tad-dieta li ma jinħallux: jibqa' mhux mibdul anki f'kuntatt ma' l-ilma. Dawn jinkludu prodotti taċ-ċereali, żrieragħ.

Għall-funzjonament normali tal-ġisem jeħtieġ li jikkonsma fibra kemm solubbli kif ukoll insolubbli. Huma jwettqu funzjonijiet differenti u mhumiex dejjem interkambjabbli.

8 benefiċċji tal-fibra għal telf ta 'piż u saħħa

1. Teħid ta 'fibra suffiċjenti b'mod sinifikanti inaqqas l-aptit. Fibra li ma tinħallx taħt l-azzjoni ta 'meraq gastriku timla l-istonku u tipprovdi sensazzjoni ta' xaba 'għal żmien twil. Dan huwa wieħed mill-vantaġġi ewlenin tat-teħid tal-fibra għal telf ta 'piż.
2. Fibra li ma tinħallx tirregola l-imsaren, tipprevjeni t-tnixxija, u tikkontribwixxi għall-evakwazzjoni faċli tagħha. Dan huwa veru speċjalment għal dawk li jieklu ħafna ikel li huwa diffiċli biex jiġi diġerit u jista 'saħansitra jikkawża stitikezza (fosthom mhux biss ħelu "ta' ħsara" u fast food, iżda, pereżempju, laħam u prodotti tal-ħalib).
3. B'fibra solubbli mill-ġisem neħħi prodotti ta' skart u sustanzi tossiċi. Fibra speċjalment importanti hija għal telf ta 'piż. Li teħles minn xaħam żejjed iwassal għar-rilaxx ta 'sustanzi tossiċi fil-ġisem u l-fibra tad-dieta tgħin biex tnaddaf il-ġisem mit-tossini.
4. Il-fibra tnaqqas l-assorbiment taz-zokkor meta tiġi injettata fl-imsaren, u b'hekk tnaqqas il-produzzjoni ta 'l-insulina u tnaqqas l-indiċi gliċemiku ta' l-ikel. Pereżempju, ross ismar għandu indiċi gliċemiku ta '50, u ross abjad illustrat huwa madwar 85. Huwa wkoll argument qawwi favur il-fibra għal telf ta' piż. Barra minn hekk, il-fibra tad-dieta hija l-prevenzjoni tal-obeżità u d-dijabete.
5. Il-fibra tinnormalizza l-mikroflora intestinali. Mikroflora normali tagħti spinta lill-immunità, u n-nuqqas tiegħu jwassal għal eruzzjonijiet tal-ġilda, jbiddel ħażin, indiġestjoni, nefħa.
6. Il-fibra tassorbi l-kolesterol u tippromwovi l-eskrezzjoni tiegħu mill-ġisem. Dan inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u vini.
7. Fibra oħxon tistimula l-ħitan tal-kolon li jimpedixxu l-formazzjoni ta ’tumuri malinni. Għaldaqstant, naqqas ir-riskju ta 'kanċer tar-rektum u kolon.
8. Żieda oħra imprezzabbli ta 'konsum ta' ikel bil-fibra huwa riskju mnaqqas ta 'formazzjoni ta' ġebel fil-marrara.

Kif tistgħu taraw, il-benefiċċji tal-fibra għat-telf tal-piż u għaż-żamma tas-saħħa ma jistgħux jiġu enfasizzati żżejjed. Sfortunatament, ħafna nies jinjoraw il-prodotti naturali, u jagħtu preferenza lill-ikel ipproċessat mingħajr fibra. Imma jekk tiddeċiedi li żżid il-konsum ta 'fibra tad-dieta (bħal għal telf ta 'piż u għas-saħħa), noffrulek xi pariri dwar kif jista 'jsir.

Ħjiel dwar il-konsum tal-fibra

1. Għal sistema diġestiva tajba u fibra li titlef il-piż hija essenzjali. Għalhekk tikkonsma regolarment frott, ħxejjex, ġewż, frott imnixxef, żrieragħ, legumi, ħbub sħaħ, nuħħala jew ħobż mitħun oħxon.
2. Possibilment tnaqqas l-ammont ta 'ikel raffinat li m'għandux fibra. Jiġifieri tagħti preferenza lil ross ismar, ħobż bin-nuħħala, zokkor tal-kannamieli. Ftakar li l-prodotti tal-ħalib u l-fibra tad-dieta tal-laħam mhu xejn.
3. Fil-proċess tat-trattament bis-sħana tal-fibra tad-dieta fil-ħxejjex għal 20 minuta ta 'tisjir biss jitnaqqas bin-nofs. Ipprova tikkonsma ħxejjex friski jew issajjarhom bl-iktar mod sparanti billi żżidhom biss fit-tmiem tat-tisjir.
4. Il-kontenut rekord tal-fibra huwa nuħħala. Żidhom maċ-ċereali, soppa, jogurt - inaqqas l-aptit tiegħek u jtejjeb id-diġestjoni. Qabel dik in-nuħħala tista 'tixxarrab f'ilma sħun u stenna 20 minuta sakemm tintefaħ. Jekk iżżid nuħħala fis-soppa, dawn jissostitwixxu kompletament il-ħobż, waqt li l-ikel ikun aktar nutrittiv u b'saħħtu. Mill-mod, jekk trid issajjar soppa Delicious u fragranti li tara hawn ħafna għażliet ta 'pickle.
5. Jekk id-dieta tiegħek ħafna ħxejjex, frott, ċereali, nuħħala li ma tistax tuża. Fil-każijiet l-oħra kollha, dan il-prodott huwa indispensabbli.
6. Xi nies jużaw fibri oħxon, anke fil-medda normali, jistgħu jikkawżaw gass. Dan huwa dovut għall-partikolarità tal-mikroflora intestinali. F'dan il-każ, ikkonsma fibra f'porzjonijiet żgħar, u gradwalment tadatta ġismek għall-użu tagħha.
7. M'għandekx tiekol fibra eċċessiva. Minħabba li huwa sorbent għall-purifikazzjoni tal-ġisem, flimkien ma 'sustanzi tossiċi li jistgħu jiġu eliminati huwa wkoll mikroelementi utli u vitamini. Il-fibri veġetali huma sustanza essenzjali għall-bnedmin, iżda ma jabbużawx minnhom.
8. Il-fibra tassorbi ammont kbir ta 'fluwidu, għalhekk kun żgur li takkumpanja l-konsum tagħha b'ħafna ilma (żid 2-3 tazzi ilma 20-30 g ta' fibra tad-dieta).
9. Jekk tħoss li ma tikkonsmax l-ammont korrett ta 'fibra tad-dieta bi prodotti konvenzjonali, tista' tixtri addittivi speċjali. Il-fibra tista 'tkun immanifatturata fil-forma ta' trab, granuli u anke vireg speċjali. U mibjugħa bħala tipi separati (ċelluloża, emiċelluloża, lignina, pektina, gomma) u għażliet kombinati.
10. Il-konsum approssimattiv ta 'kuljum ta' fibra 35-45 gramma (25 g). Aqra aktar dwar il-fibra fil-prodotti, ara hawn taħt. Jekk tiddeċiedi li żżid ir-rata tal-konsum tal-ikel tal-fibra, trid tagħmel dan gradwalment. Eżempju menu, li jiftaħ il-konsum ta 'kuljum ta' fibra:

Il-kontenut tal-fibra tal-prodotti: tabella

Sabiex tifhem kemm tikkonsma fibra tad-dieta, toffri t-tabella bil-kontenut ta 'xaħam fil-prodotti:

Tabella alternattiva bil-kontenut tax-xaħam fil-prodotti:

Ikel b'ħafna fibra:

Ix-xjentisti wrew dan teħid suffiċjenti ta 'fibra tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' ħafna mard. Għalhekk, huwa importanti li tiekol ħaxix u frott frisk, legumi u qmuħ, żrieragħ u nuħħala. Fibra effettiva għal telf ta 'piż, minħabba li tnaqqas l-aptit u tgħin biex tnaddaf il-ġisem mit-tossini.

Ara wkoll: 10 raġunijiet biex tirrinunzja għall-ħelu u 10 pariri kif tista 'tikseb dan.