Żewġ workout super-effettivi minn Amy Dixon: għal ġisem dgħif u attenwat

Amy Dixon hija familjari mal-qarrejja tal-websajt tagħna minħabba workouts HIIT effettivi Breathless Body, li rnexxielhom jaqbdu l-imħabba ta 'ħafna. Illum noffru għall-attenzjoni tiegħek żewġ programmi ta 'kwalità inqas għall-formazzjoni ta 'korp irqiq ta' ton - Agħtini 10.

Deskrizzjoni tal-programm Agħtini 10 u Agħtini 10 Aktar

Ħruq ix-xaħam, ħadem l-oqsma problematiċi kollha tal-parti ta ’fuq u ta’ isfel tal-ġisem, agħti t-ton lill-muskoli b’ħidma kbira Agħtini 10. Programm enerġetiku minn Amy Dixon iwiegħed titjib kwalitattiv tal-ġisem wara biss ftit sessjonijiet. Kowċ bis-snin ta 'esperjenza ħolqu sett ta' sitt sessjonijiet ta '10 minuti, li kull waħda minnhom għandha l-erja fil-mira tagħhom. Il-kombinazzjoni ta 'aerobika u eżerċizzji ta' saħħa effettivi huwa l-mod ideali għal telf ta 'piż malajr ġisem kollu.

1) Agħtini 10 (2009) idum 60 minuta u jinkludi s-segmenti ta '10 minuti li ġejjin:

  • Xaħam Ibblastjar cardio: workout kardjo li jaħarqu xaħam mingħajr tagħmir.
  • Upper Korp Sculpt: eżerċizzji bil-manubri għall-armi, l-ispallejn, is-sider u d-dahar.
  • Lower Korp Aktar sod: eżerċizzji bil-piżijiet għall-koxox u l-warrani.
  • Core Makeover: pjanċi u crunches biex isaħħu l-muskoli u l-qoxra taż-żaqq.
  • KettleBell ToneUp: eżerċizzji bil-piżijiet għall-ġisem kollu (kettlebell tista 'tissostitwixxi dumbbell).
  • yoga Stretch & Flex: tiġbid rilassanti bbażat fuq il-yoga.

2) Agħtini 10 Aktar (2011) u ddum 70 minuta u tinkludi s-segmenti ta ’10 minuti li ġejjin:

  • Xaħam Ibblastjar cardio: kardjo li jaħarqu xaħam mingħajr tagħmir.
  • total Korp Imqatta ': eżerċizzji bil-piżijiet għall-ġisem kollu.
  • Lower Korp Furmatur: eżerċizzji bil-piżijiet għall-koxox u l-warrani (squats, lunges, band swing).
  • Upper Korp Sculpt: eżerċizzji bil-manubri għall-armi, l-ispallejn, is-sider u d-dahar.
  • Core Makeover: eżerċizzji tal-parti t'isfel tal-ġisem b'dumbbell waħda minn pożizzjoni wieqfa (segment żgħir fl-art fl-aħħar biss).
  • Stretch Dynamic & Flex: tiġbid rilassanti

Tista 'tagħmel il-video kollu, u tista' toħloq il-filmat tiegħek workout proprju minn segmenti qosra ta ’10 minuti. Il-klassijiet huma ddisinjati għal livell intermedju qawwi u aktar, iżda t-tagħbija tista 'dejjem tittaffa billi tieħu ftit piż ta' dumbbells jew twettaq eżerċizzji f'varjant simplifikat.

Għall-klassijiet ser ikollok bżonn dumbbells biss. Fis-segment ta ' KettleBell ToneUp , b'għażla tista 'tuża l-piż, iżda wieħed mill-parteċipanti juri eżerċizzji b'dumbbell. Għal tnejn mis-segmenti minn Agħtini 10 Aktar (total Korp Imqatta ' u, Upper Korp Sculpt) huwa mixtieq li jkun hemm żewġ pari ta 'dumbbells ta' piżijiet differenti. Iż-żewġ programmi huma simili fl-istruttura u għandhom bejn wieħed u ieħor l-istess livell ta 'diffikultà. Id-differenza ewlenija bejn il-klassijiet fis-sett propost ta 'eżerċizzji biss.

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm

Pros:

1. Żewġ workouts tajbin għal ġisem sħiħ minn Amy Dixon, jgħinuk tirrekordja xaħam, ittona l-ġisem u teħles minn xaħam żejjed.

2. Il-programm issepara s-segmenti individwali skont ma 'oqsma problematiċi: parti ta 'fuq tal-ġisem, parti t'isfel tal-ġisem u ż-żaqq.

3. Amy Dixon tuża kompiti magħquda fejn kienet tinvolvi muskoli multipli fl-istess ħin. Dan jippermettilek ittejjeb il-ħruq tax-xaħam waqt il-klassijiet, biex tuża l-partijiet kollha tal-ġisem u twettaq it-taħriġ bl-aktar mod effiċjenti possibbli. Barra minn hekk, ħafna mill-eżerċizzji huma pjuttost oriġinali u interessanti.

4. Tista 'tagħmel programm sħiħ (70 minuta), u tista 'tagħżel segmenti individwali fid-diskrezzjoni tiegħek. Int tagħżel kemm ħin idum il-workout tiegħek: 10 minuti, jew forsi 30 minuta.

5. Għall-lezzjonijiet, ikollok bżonn biss dumbbells. Biss għal segmenti individwali Agħtini 10 Aktar mixtieq li jkollok żewġ pari ta 'dumbbells ta' piżijiet differenti.

Cons:

1. M'hemm l-ebda video workout separat. Jekk twettaq biss 10 minuti separati b'piżijiet ħielsa, huwa aħjar li tissaħħan lilek innifsek.

2. Fil-programm ħafna qbiż, pulmuni, squats, għalhekk mhux adattat għal nies bi ġrieħi fil-ġogi ta 'l-irkoppa.

Jekk qed tfittex programm effettiv għal telf ta 'piż, imbagħad ipprova vidjow Agħtini 10 u Agħtini 10 Aktar. Workout ma 'Amy Dixon ivarjaw pożittiv, kwalità u disponibbiltà, u l-iktar importanti, riżultati mgħaġġla.

Ara wkoll: ACE HIIT huwa programm intensiv komprensiv minn Chris Freytag.

Ħalli Irrispondi