Werrej
- Vidjow bi ħlas tad-dar minn Olga Saga
- 1. Eżerċizzji ta 'filgħodu għal Wake-up faċli (15-il minuta)
- 2. Kumpless ta 'filgħodu "tajjeb u rqiq" (9 minuti)
- 3. Eżerċizzji effettivi fid-dar - workout għar-riġlejn (11-il minuta)
- 4. Kumpless "il-Qawmien" (8 minuti)
- 5. Kumpless ta 'energosberegayushie filgħodu (12-il minuta)
- 6. Ġinnastika ta 'filgħodu "Plastik, mobilità u bilanċ" (9 minuti)
- 7. Il-kumpless ta 'tisħiħ ta' filgħodu (10 minuti)
- 8. Eżerċizzji fid-dar u tiġbid kuljum (7 min.)
- 9. Kumpless ta 'filgħodu "Enerġija u flessibilità" (16-il minuta)
- 10. "Qawmien artab" kumpless għall-prinċipjanti (14-il minuta)
- 11. Iċċarġjar għas-sinsla tad-dahar minn uġigħ fid-dahar (10 minuti)
Jekk taħseb li tieħu sehem f'kundizzjoni tajba regolari, tista 'tinjora l-akkuża, dan huwa nuqqas ta' ftehim. Eżerċizzju ta 'kwalità filgħodu fi żmien siegħa wara li tqum jattiva s-sistemi importanti kollha tal-organi, imexxi l-ġisem fit-ton u jsaħħaħ l-immunità. Noffrulek 11-il filmat differenti għal eżerċizzji ta 'filgħodu d-dar ma' Olga Saga.
Iżda qabel ma tipproċedi biex tirrevedi l-vidjow b'eżerċizzji ta 'filgħodu, trid tifhem x'inhu l-użu tal-iċċarġjar u għaliex huwa daqshekk importanti li tagħmel eżerċizzji ħfief meta Tqum?
L-użu ta 'eżerċizzji ta' filgħodu:
- L-eżerċizzju jgħin lill-ġisem imur mill-modalità sleep għall-modalità imqajjem, jattiva l-proċessi fiżjoloġiċi kollha fil-ġisem.
- L-isport ta 'filgħodu jippromwovi l-ossiġenazzjoni tat-tessuti kollha tal-ġisem u, l-iktar importanti, tal-moħħ. Ittejjeb il-konċentrazzjoni u tħaffef il-proċessi tal-ħsieb.
- L-eżerċizzju ta 'filgħodu jtejjeb il-burdata tiegħek u jnaqqas iċ-ċans ta' irritabilità matul il-ġurnata.
- Iċċarġjar regolari tad-dar itejjeb il-funzjonament tal-apparat vestibulari, u b'hekk jippromwovi l-koordinazzjoni u s-sens ta 'bilanċ.
- L-eżerċizzji ta 'filgħodu jsaħħu perfettament, itejbu l-effiċjenza u jipprovdu vitalità għall-ġurnata kollha.
- Iċċarġjar iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li għandu impatt pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema respiratorja u l-moħħ.
- Eżerċizzju regolari jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni u jżid ir-reżistenza tal-ġisem għal influwenzi ambjentali negattivi.
Kif tistgħu taraw, l-iċċarġjar mhux biss itejjeb is-saħħa iżda jgħin ukoll biex il-ġurnata tgħaddi bl-aktar mod effiċjenti possibbli. Tista 'tagħmel eżerċizzji ta' filgħodu fil-vidjow, speċjalment issa joffru varjetà wiesgħa ta 'kowċis differenti. Joffrilek li tagħti attenzjoni biex iċċarġja d-dar minn Olga Saga.
L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna
Vidjow bi ħlas tad-dar minn Olga Saga
Olga Saga hija l-awtriċi ta 'sensiela ta' programmi "korp flessibbli". Madankollu, il-vidjows tagħha huma diretti mhux biss fuq żvilupp ta 'flessibilità u tiġbid, iżda wkoll fuq is-saħħa ta' l-organiżmu kollu kemm hu. Fuq il-kanal tagħha tista 'ssib kumplessi għall-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn, qagħda korretta, ittejjeb il-funzjonalità tal-apparat lokomotur. Olga wkoll ħolqot sensiela ta 'vidjows għall-iċċarġjar tad-dar, tista' twettaq wara li tqum.
Programmi li jdumu 7-15-il minuta, imma int tista 'tgħaqqad klassijiet multipli jew biex tagħmel vidjo wieħed ftit ripetizzjonijiet, jekk qed tfittex eżerċizzji tad-dar aktar fit-tul fil-ħin.
1. Eżerċizzji ta 'filgħodu għal Wake-up faċli (15-il minuta)
Prattika ratba għall-qawmien tgħinek tħoss influss ta 'forzi u enerġija għall-ġurnata kollha. Dan il-vidjow għall-iċċarġjar tad-dar partikolarment utli għat-titjib tal-qagħda, it-tisħiħ tas-sinsla u l-iżvelar tat-toraċika
2. Kumpless ta 'filgħodu "tajjeb u rqiq" (9 minuti)
Din il-faċilità mhux biss tagħti enerġija lil ġismek imma wkoll tgħinek tikseb figura rqiqa. Vidjow dinamiku b'eżerċizzji ta 'filgħodu jikkonsisti fl-aktar asanas popolari biex itejbu l-muskoli u jsaħħu s-sinsla.
Watch this video fuq YouTube
3. Eżerċizzji effettivi fid-dar - workout għar-riġlejn (11-il minuta)
Jekk qed tfittex vidjows eżerċizzji ta 'filgħodu b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, allura ipprova dan is-sett. L-eżerċizzji proposti jgħinuk issaħħan il-muskoli tar-riġlejk u żżid il-mobbiltà tal-ġogi tal-ġenbejn. Ukoll dan il-programm jista 'jitħaddem bħala warm up qabel il-qasmiet.
Watch this video fuq YouTube
4. Kumpless "il-Qawmien" (8 minuti)
Kumpless qasir għall-flessibilità ta 'Wake-up ta' dahrek u pożizzjoni korretta. Issib numru kbir ta 'inklinazzjonijiet' il quddiem u lura, li jikkontribwixxu għat-trazzjoni tas-sinsla u r-restawr tal-funzjoni tas-sistema muskuloskeletali.
Watch this video fuq YouTube
5. Kumpless ta 'energosberegayushie filgħodu (12-il minuta)
Il-vidjow għal eżerċizzji ta 'filgħodu primarjament immirati biex isaħħnu u jtejbu l-funzjonament ta' organi interni. Issib numru kbir ta 'rotazzjonijiet tal-ġisem, kif ukoll eżerċizzji għall-flessibilità tal-muskoli, ligamenti u għeruq.
Watch this video fuq YouTube
6. Ġinnastika ta 'filgħodu "Plastik, mobilità u bilanċ" (9 minuti)
Il-vidjow għall-eżerċizzji ta 'filgħodu d-dar huwa mmirat lejn l-iżvilupp tal-mobilità tal-ġogi maġġuri kollha. Sett ta 'eżerċizzji huwa wkoll perfett bħala eżerċizzji konġunti.
Watch this video fuq YouTube
7. Il-kumpless ta 'tisħiħ ta' filgħodu (10 minuti)
Il-programm huwa adattat għal student avvanzat. Olga Saga kienet inkluża fil-vidjow fuq id-dar akkużata b'eżerċizzji ta 'tisħiħ biex tonifika l-muskoli fid-dirgħajn, id-dahar, il-koxox u l-warrani. Qed tistenna titkemmex vertikali, joħolqu girlanda, poġġi ċinga statika biż-żieda ta 'l-idejn u s-saqajn.
Watch this video fuq YouTube
8. Eżerċizzji fid-dar u tiġbid kuljum (7 min.)
Vidjow qasir tal-eżerċizzji ta 'filgħodu jibda b'eżerċizzji effettivi għal vyrajenii u flessibilità tas-sinsla. Imbagħad issib ftit eżerċizzji fuq il-bilanċ u l-flessibilità tal-ġogi tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Watch this video fuq YouTube
9. Kumpless ta 'filgħodu "Enerġija u flessibilità" (16-il minuta)
Vidjo jgħinek tikseb ħlas ta 'enerġija u vivacity għall-ġurnata kollha, u żżid il-mobilità konġunta. L-ewwel nofs tal-klassi huwa fil-pożizzjoni bilqiegħda bir-riġlejn maqsuma, imbagħad tmur għall-pożizzjoni kelb li jħares 'l isfel.
Watch this video fuq YouTube
10. "Qawmien artab" kumpless għall-prinċipjanti (14-il minuta)
U dan il-filmat tal-iċċarġjar fid-dar għal dawk li jibdew, li jgħin biex itejjeb il-mobbiltà tal-ġogi u l-flessibilità tas-sinsla. L-eżerċizzju propost se jtejjeb ukoll l-elastiċità tal-ligamenti u l-muskoli ta 'ġismek.
Watch this video fuq YouTube
11. Iċċarġjar għas-sinsla tad-dahar minn uġigħ fid-dahar (10 minuti)
L-għażla li tiċċarġja d-dar tgħinek issaħħaħ is-sinsla tad-dahar, tirrestawra l-funzjonalità tas-sistema muskuloskeletali, biex tiżviluppa flessibilità fid-dahar. Dan il-video huwa rrakkomandat b'mod speċjali għal dawk li huma mħassba dwar uġigħ fid-dahar.
Watch this video fuq YouTube
Ipprova l-vidjows kollha ssuġġeriti għall-eżerċizzju ta 'filgħodu jew agħżel l-aktar interessanti għalik ibbażat fuq id-deskrizzjoni tiegħek. Olga Saga hija professjonista vera fil-qasam ta 'eżerċizzji konġunti, żvilupp ta' flessibilità u tiġbid, biex teħles minn uġigħ fid-dahar. Ibda regolarment tagħmel filgħodu mill-inqas 10-15-il minuta, u ġismek jirringrazzjak.
Ara wkoll il-kollezzjonijiet l-oħra tagħna:
- 10 eżerċizzji minn Olga Saga biex tiftaħ l-ispallejn u s-sider
- 20 taħriġ TABATA fil-lingwa Russa minn Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tliet workout lesti
- L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting
- L-aqwa 10 eżerċizzji għal telf ta 'piż mingħajr ma taqbeż minn Ekaterina Kononova
Il-yoga u t-tiġbid tal-workout b'impatt baxx