Tlift it-taħriġ il-ġdid ta 'Kate Friedrich? Imbagħad aħna nippreżentawk wieħed mill-aħħar kumplessi tal-kowċ famuż - XTrain li bih tkun tista 'taħdem fuq oqsma problematiċi individwali, biex iġġib il-muskoli fit-ton u biex teħles minn xaħam żejjed.
Deskrizzjoni tal-programm XTrain minn Kate Frederick
XTrain huwa kumpless ta 'lezzjonijiet effettivi li jgħinuk ittejjeb il-kwalità tal-ġisem u tnaqqas il-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem. Kate Friedrich toffri varjetà ta 'tagħbija għall-muskoli kollha tal-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Int ser tuża l-inventarju tad-dar kollu possibbli (minbarra l-virga), biex taħdem b'mod effiċjenti l-oqsma problematiċi kollha. L-impatt baxx ta 'Kate u juża l-impatt, is-saħħa u l-eżerċizzji aerobiċi, funzjonali u plyometric, li jġiegħluk taħdem sal-limitu tal-kapaċitajiet tagħhom.
Fil-programm XTrain inkluż 11-il workouts differentili jistgħu jitwettqu separatament jew ikkombinati fi programm wieħed. Fil-parentesi tagħmir addizzjonali meħtieġ għal kull vidjo.
1. super Qatgħat (45 minuta): taħriġ intens ta 'saħħa aerobika għall-ġisem kollu. Int ser issostni segmenti ta 'enerġija ma' dumbbells u hija sessjoni kardjo b'impatt baxx (dumbbells, espansjoni tas-sider, espansjoni tas-sider, pjanċi għal gliding).
2. Leg (52 minuta): eżerċizzju funzjonali għar-riġlejn u l-warrani, li jinkludi varjetà ta 'eżerċizzji għan-naħa t'isfel tal-ġisem bħala qawwa u karattru Borrego (dumbbells, ballun tal-eżerċizzju, espansjoni tas-sider, pjanċi għall-gliding).
3. cardio Leg Blast (56 minuta): programm ta 'enerġija aerobika għall-ħruq tax-xaħam u t-tisħiħ tal-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem. Jinkludi plyometrics u eżerċizzji bil-piżijiet (dumbbells, pjattaforma tal-pass, qabda għas-saqajn).
4. Sider, Dahar u Spallejn (51 minuta): taħriġ ta 'saħħa dinamika għas-sider, dahar u spallejn (dumbbells, ballun tal-eżerċizzju, qabda).
5. Bi's & Tri's (45 minuta): taħriġ dinamiku tas-saħħa għall-biceps u t-triceps (dumbbell, fitball, expander).
6. Ħruq settijiet sider, Lura u spallejn (50 minuta): taħriġ ta 'saħħa għas-sider, dahar u spallejn b'piż itqal. Għal kull grupp ta 'muskoli jassumi rawnd separat għal 13-il minuta (dumbbells, pjattaforma tal-pass, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minuta): taħriġ ta 'saħħa għal biceps u triceps b'piż itqal. Għal kull grupp ta 'muskoli jassumi rawnd separat għal 13-il minuta (dumbbells, pjattaforma tal-pass, expander).
8. Strikes iebsin (46 minuta): l-ewwel 30 minuta int tkun kardjo intensiv ibbażat fuq l-elementi ta 'l-arti marzjali, imbagħad 10 minuti ta' eżerċizzji bil-manubri biex tonifika l-muskoli (dumbbell).
9. All Out Baxx Impatt HiiT (38 minuta): l-intervall kardjo-workout b'impatt baxx. L-ewwel rawnd (13-il minuta) - b'dumbbell u l-piż ta 'ġismu stess. It-tieni rawnd (11-il minuta) - bil-pass. It-tielet rawnd (5 minuti) - pjanijiet biex tiżżerżaq (dumbbells, pjattaforma tal-pass, pjanċi għall-gliding).
10. Tabatacise (45 min): Taħriġ ta 'intervall TABATA biex jinħarqu ammonti kbar ta' kaloriji u xaħam. Int tistenna minn 5 rawnds intensi ta 'TABATA (pass-pjattaforma).
11. Ride workout (56 minuta): il-kardjo b'impatt baxx tal-intervall fuq iċ-ċiklu (ċiklu).
12. Core (10 minuti): żewġ lezzjonijiet qosra ta 'bonus għall-qoxra għal 10 minuti kull waħda. Huma fuq l-art u jinkludu eżerċizzji għad-dahar u ċ-ċinga.
Il-programm jinkludi wkoll kalendarju ta ’attivitajiet, iżda jkun relevanti biss għal dawk li jixtru DVD kumplessi, peress li l-iskeda tinkludi l-hekk imsejjaħ“taħlitiet minn qabel”(Taħlita minn qabel). Il-premix huwa segmenti individwali ta 'programmi, u għalhekk jikkombinaw biex joħolqu lezzjoni għal livell speċifiku ta' kumplessità. Madankollu, tista 'tagħmel kalendarju waħdu, enerġija alternata u eżerċizzju aerobiku fil-konvenjenza tiegħek.
Biex twettaq l-istudju teħtieġ inventarju addizzjonali, bħal f'ħafna programmi Kate Frederick. Jekk jogħġbok innota, huwa mixtieq li jkollok diversi pari ta 'dumbbells ta' piżijiet differenti. Il-vidjow jindika liema piż użat mill-kowċ f'attività speċifika, imma int tista 'tesperimenta biex issib il-manubri tal-piż it-tajjeb, ibbażat fuq il-kapaċitajiet tagħhom. Il-programm huwa ddisinjat għal-livell avvanzat involut, għalkemm għal-livell medju ħafna mit-taħriġ se jkun disponibbli.
Ħaffef biex tipprova sett effettiv ta 'Kate Friedrich - XTrain. F'dan il-varjetà tal-vidjow issib it-taħriġ favorit tiegħek għal eżekuzzjoni regolari. Ibda taħdem biex ittejjeb ġismek illum!
Fost sħabhom żgur li se jaraw programm popolari ieħor f'kategorija, il-kumpless ta 'impatt baxx ta' Friedrich Low Impact Series.