Ġisem femminili

Ġilda moisturizzata żgħira, ġogi flessibbli u ligamenti, għadam qawwi - kulħadd irid kollox. Huwa mogħti liż-żgħażagħ hekk biss, iżda bl-età, għandek bżonn tagħmel sforz. Il-ġisem tan-nisa għandu bżonn it-tħejjija.

Int familjari ma 'din il-kelma: "Fl-età adulta, tħares kif jixraqlek." Jum il-Mara sema 'r-rakkomandazzjonijiet: il-ġisem tan-nisa jeħtieġ kura, kif tinkiseb flessibilità tal-ġogi, elastiċità tal-ġilda.

Kif tipproteġi l-ġogi, l-għadam u l-ligamenti

Tiekol ikel li fih ftit oligoelementi u vitamini, kif ukoll nuqqas ta 'aċidi grassi, iwassal għall-fatt li l-ġogi u l-ligamenti jsiru inqas elastiċi, u l-għadam huwa aktar fraġli. Xarbiet karbonati, oġġetti moħmija, laħmijiet grassi u affumikati, ċikkulata, ikel imnaddfin, ġobnijiet ipproċessati, ġelat u stikek tal-granċ, alkoħol - dan l-ikel jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'osteoporożi, deformazzjoni u ebusija tal-ġogi, artrosi (disturbi metaboliċi fit-tessut ta' il-qarquċa intra-artikulari).

It-tisħiħ tal-għadam, il-ġogi u l-ligamenti għandu jieħu approċċ integrat, inkluż nutrizzjoni xierqa, attività fiżika ottimali, u l-użu ta 'drogi speċjali. Il-ġisem tan-nisa għandu bżonn it-tħejjija.

X'għandha tkun dieta bilanċjata u nutrittiva

Prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni xierqa:

  1. Rati ta 'konsum rakkomandati ta' BJU: proteini - 10% tal-konsum totali ta 'enerġija, xaħmijiet - 30% (saturati ± 10% tal-enerġija totali), karboidrati - 60%.
  2. Distribuzzjoni ta 'kaloriji skont il-ħin tal-ġurnata. Il-kolazzjon jammonta għal 25% tal-kaloriji, l-ikel - 50% u 25% għall-pranzu.
  3. Biex tikkalkula l-konsum ta 'ilma meħtieġ, immultiplika l-piż tiegħek bi 30 ml.

Ingredjenti u Prodotti biex Jgħinu l-Għadam u l-Ġonot Tagħna Jissaħħu u Jiġu Żgħar

Sabiex tevita li tinqasam il-ligamenti u l-għeruq, tħaffef ir-riġenerazzjoni tat-tessuti konnettivi u ssaħħaħ l-għadam, uża:

  1. Ikel b'kontenut ta 'kalċju, li huma meħtieġa għat-tkabbir u t-tisħiħ tal-għadam. Dawn jinkludu: prodotti tal-ħalib iffermentat, ħaxix bil-weraq, ħxejjex bl-għeruq, lewż.
  2. Prodotti b'kontenut ta 'fosfru: ħut, frott tal-baħar, vitella jikkontribwixxu għal assorbiment aħjar tal-kalċju.
  3. Prodotti li fihom iż-żingu u l-manjesju: fwied, tjur, ċanga, ħaruf, ċereali, ġewż, legumi, sojja, nuħħala tal-qamħ, żbib, ċikkulata, berquq imnixxef.
  4. Prodotti tal-ħalib iffermentat bi ftit xaħam, ħalib b'xaħam baxx, ġobon.
  5. Ħaxix aħdar, abjad tal-bajd, ċirasa, tin.
  6. Ikel b'ħafna kollaġen: ġelatina, ċanga, fwied, bajd tat-tiġieġ, ħut xaħmi. Grazzi għal dawn il-prodotti, id-drappijiet jiksbu elastiċità.

Sustanzi li jsaħħu l-għadam, il-ġogi u l-ligamenti tagħna

Kumplessi ta 'vitamini u preparazzjonijiet speċjali għat-tisħiħ tal-ġogi, l-għadam u l-ligamenti:

  • Il-Vitamina D, li tinstab f'ħut xaħmi, bajd, butir, fwied, żrieragħ, tipprevjeni l-lissija tal-kalċju mill-ġisem.
  • Vitamina F - għandha effett anti-infjammatorju fuq il-ġog, li jinsab fil-ħut, żebbuġa u żjut veġetali oħra.
  • Vitamini tal-grupp Ċ - huma responsabbli għan-nutrizzjoni tal-ġogi, jinsabu fil-frott taċ-ċitru, ħxejjex, passolina u ward ġenbejn.
  • Vitamini A, E, Ċ, K, B huma responsabbli għar-restawr tal-funzjonijiet ewlenin tas-sistema muskuloskeletali.
  • Preparazzjonijiet mill-grupp ta 'chondroprotectors, bħal: chondroitin - jieħu sehem fl-istruttura tal-qarquċa u t-tessut konnettiv, jibda proċessi metaboliċi; glukosamina - timla l-elementi midruba fit-tessuti.

Moviment ifisser ġogi u għadam b'saħħithom

Għaliex l-eżerċizzju huwa importanti għat-tisħiħ tal-għadam?

It-tisħiħ tat-tessut tal-għadam, il-ġogi u l-ligamenti huwa impossibbli mingħajr attività tal-muskoli. Stil ta 'ħajja sedentarja, nuqqas ta' attività fiżika - inaqqsu l-proċessi metaboliċi fil-ġisem u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jwassal għal deterjorament fin-nutrizzjoni tat-tessut tal-għadam, il-kundizzjoni tal-muskoli u l-ligamenti.

Taħriġ ta 'saħħa, ġiri, żfin, tennis, mixi, taħriġ funzjonali, għawm - kollha jikkontribwixxu għal żieda fid-densità tal-għadam, jiffurmaw il-massa tal-għadam.

Yoga, Pilates, tiġbid - ittejjeb il-flessibilità u l-mobbiltà tal-ġogi, issaħħaħ l-għadam.

Terapija ta 'eżerċizzju - adattat għal nies bi problemi tas-sistema muskuloskeletali.

"Ladarba tħares lejn il-ġilda tiegħek u tifhem:" Hawn hi, l-età! "U:" Ay-ya-yay, trid tagħmel xi ħaġa! " Il-yoga, ovvjament, definittivament tgħin - il-flessibilità u l-mobbiltà tal-ġogi huma disponibbli! Imma l-ġilda! Fejn, niddejjaq nistaqsi, hu t-turgor? Maskri tal-wiċċ, tgħid? Naturalment, iva, naturalment, għal żmien twil u regolarment! Maskri tal-ġisem sħiħ? Iva, irridu, irridu! U miexi madwar id-dar, imċappas bl-għasel bin-nofs, per eżempju, bil-ħalib jew, per eżempju, bit-tafal, għal 20-30 minuta, u huwa aħjar li toqgħod bilqiegħda. Jew hawn ieħor tħakkik il-ġisem b'kubu tas-silġ, sew, jew għallinqas doċċa b'kuntrast. Tajjeb ukoll. Madankollu, dan kollu barra!

U mbagħad f’daqqa waħda nitgħallem li n-nies qalbhom ilhom jafu kif idrataw u jmantnu l-ġilda minn ġewwa! Smajt kelma bħal din - collagen? Hawnhekk, bl-għajnuna tiegħu biss! U jirriżulta li huwa rimedju mill-isbaħ għall-ġogi, il-ligamenti u l-ġilda. Dak li għandek bżonn! In-nuqqas ta 'tikmix u l-elastiċità tal-ġilda jiddependu direttament fuq il-kontenut tal-collagen. U jista 'jittieħed internament. U mhux biss bil-laħam ġelat. Anke mhux daqstant bil-laħam ġelat, iżda fil-forma ta 'addittivi ta' l-ikel.

Ġeneralment, xtrajt vażett enormi ta 'kollaġen f'forma ta' trab. Fuq stonku vojt, siegħa qabel l-ikel, għandu jinħall ġo tazza ilma u jinxtorob. Iġbor it-trab b’kuċċarina tal-kejl, dewweb l-ewwel f’ammont żgħir ta ’ilma, u mbagħad żid il-ħġieġ kompletament.

- U kif tagħmel - l-ewwel ferra l-ilma jew ferra t-trab? - staqsieni l-konsulent tal-maħżen fejn jinbiegħ in-nutrizzjoni sportiva, li jien ilmentajt li jibqgħu ċapep.

- L-ewwel it-trab, u mbagħad inżid ftit ilma.

- Aħjar għall-kuntrarju: ferra ftit ilma, ħawwad it-trab fih, u mbagħad żid ilma biex tagħmel tazza sħiħa. U mhux neċessarjament siegħa qabel l-ikel, nofs siegħa hija pjuttost biżżejjed - għandha l-ħin li tiġi assorbita.

B'mod ġenerali, kif jgħidu, ittestjat fuqi nnifsi. U qed nitkellem dwar organiżmu li għandu aktar minn 50 sena! Jien sodisfatt bir-riżultati ta 'aktar minn xahrejn ta' użu tal-kollaġen - il-ġilda saret aktar elastika. Se nalterna ma 'l-aċidu hyaluronic - vażett ta' pilloli huwa diġà jmiss fil-linja. Għandi niekol ftit laħam ġelat?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Ħalli Irrispondi