It-tqala hija taqlib reali għall-ġisem tan-nisa. Li ġġorr il-ħajja, li tipprovdi lit-tarbija b'dak kollu li għandu bżonn biex tikber teħtieġ enerġija, u l-omm tistenna tista 'tesperjenza xi għeja waqt it-tqala tagħha.

Mill-ewwel ġimgħat, it-tqala ġġib taqlib fiżjoloġiku profond sabiex il-ġisem jipprepara biex jilqa 'ħajja u mbagħad matul il-ġimgħat, jipprovdi l-elementi kollha meħtieġa għat-tkabbir tat-tarbija. Anke jekk kollox huwa perfettament orkestrat mill-ormoni, il-kondutturi l-kbar tat-tqala, dawn it-trasformazzjonijiet fiżjoloġiċi huma madankollu test għall-ġisem tal-omm li ġejja. Huwa għalhekk naturali li l-mara tqila tkun għajjien, u b'mod ftit jew wisq evidenti waqt it-tqala.

Minn fejn ġejja l-għeja?

Fl-ewwel trimestru, l-għeja hija partikolarment importanti. Hekk kif il-bajda tiġi impjantata (madwar 7 ijiem wara l-fertilizzazzjoni), ċerti ormoni jinħelew fi kwantità biex jiżguraw l-iżvilupp xieraq tat-tqala. Minħabba l-azzjoni rilassanti tagħha fuq il-muskoli kollha tal-ġisem (inkluż l-utru), is-sekrezzjoni qawwija ta 'proġesteron hija essenzjali biex il-bajda timpjanta b'mod korrett fil-kisja ta' l-utru. Iżda dan l-ormon ewlieni tat-tqala għandu wkoll effett ħafif ta’ paċifikazzjoni u sedattiv li jwassal għal attakki ta’ ngħas fl-omm li ġejja matul il-ġurnata u filgħaxija, xewqa li tmur torqod kmieni ħafna. Id-diversi mard tal-bidu tat-tqala, dardir u rimettar fit-tagħrif miksub, jilagħbu wkoll fuq l-għeja fiżika iżda wkoll psikoloġika tal-omm li ġejja. L-ipogliċemija, frekwenti fil-bidu tat-tqala minħabba ċerti bidliet fiżjoloġiċi fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina, tikkontribwixxi wkoll għal dawn il-"bar ups" li jinħass mill-omm tistenna matul il-ġurnata.

Suġġerimenti biex tgħix aħjar l-ewwel trimestru tat-tqala

• dan il-parir jidher ovvju, imma dejjem tajjeb li niftakruh: mistrieħ. Ċertament f'dan l-istadju żaqqek għadu mhux fit-tond, iżda ġismek diġà għaddej minn bidliet profondi li jistgħu jgħajruh;
• filwaqt li tieħu ħin biex tistrieħ, ipprova mill-bidu tat-tqala tiegħek biex iżżomm attività fiżika adattata regolari: mixi, għawm, yoga prenatali, ġinnastika ġentili. L-attività fiżika għandha effett stimulanti fuq il-ġisem, aktar u aktar jekk tiġi pprattikata barra;
• ħu ħsieb id-dieta tiegħek u b'mod aktar partikolari l-konsum ta 'vitamini (Ċ u B b'mod partikolari) u minerali (ħadid u manjesju b'mod partikolari). Min-naħa l-oħra, evita li tieħu supplimenti tal-ikel fl-awtomedikazzjoni. Staqsi lit-tabib jew lill-qabla tiegħek għal parir.

Minn fejn hi ?

It-tieni trimestru huwa normalment l-aktar pjaċevoli tat-tqala. Wara l-ewwel trimestru ta 'adattament u taqlib ormonali qawwi, il-ġisem qed jieħu l-marki tiegħu gradwalment. Iż-żaqq issa viżibbli ssir tond matul il-ġimgħat, iżda għadha mhix kbira wisq u ġeneralment tikkawża ftit inkonvenjent f'dan l-istadju tat-tqala. Is-sekrezzjoni tal-proġesteron tistabbilizza u l-"bar ups" għandhom tendenza li jisparixxu. L-omm li ġejja, madankollu, mhix immuni għall-għeja, speċjalment jekk ikollha ħajja professjonali impenjattiva, xogħol fiżiku jew tfal żgħar id-dar. Disturbi fl-irqad minħabba nervożiżmu, stress jew mard fiżiku (uġigħ fid-dahar, rifluss ta 'aċidu, eċċ.) jistgħu jibdew jidhru b'konsegwenzi fuq l-enerġija u l-viġilanza ta' kuljum. Din l-għeja tista 'tiżdied f'każ ta' defiċjenza ta 'ħadid, komuni f'nisa tqal.

Suġġerimenti biex tgħix aħjar it-2 trimestru tat-tqala

• ħu l-ħin biex tistrieħ, bi ftit nap fi tmiem il-ġimgħa, pereżempju;
• kompli tara d-dieta tiegħek, li tiffoka fuq frott u ħaxix frisk fl-istaġun, żrieragħ taż-żejt, legumi, proteini ta 'kwalità biex jimlew b'vitamini u minerali. Iffavorixxi ikel b'indiċi gliċemiku baxx jew medju (ħbub sħaħ aktar milli raffinat, ħobż taċ-ċereali jew tal-għaġina qarsa, legumi, eċċ.) biex tevita varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm li jwasslu għal tnaqqis fl-enerġija matul il-ġurnata. Introduċi sors ta’ proteina (bajd, perżut, żejtni …) fil-kolazzjon tiegħek: dan jippromwovi t-tnixxija tad-dopamina, in-newrotrasmettitur tal-enerġija u l-motivazzjoni;
• tinsiex tieħu s-suppliment tal-ħadid preskritt kuljum f'każ ta 'anemija;
• Sakemm ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet mediċi, kompli l-attività fiżika tiegħek. Din hija għeja "tajba" għall-ġisem. Il-yoga ta 'qabel it-twelid hija partikolarment ta' benefiċċju: billi tgħaqqad ix-xogħol fuq in-nifs (pranayama) u l-qagħdiet (asanas), iġib il-kalma iżda wkoll l-enerġija;
• ftit sessjonijiet ta 'acupuncture jistgħu wkoll jgħinu biex terġa' tinkiseb l-enerġija. Ikkonsulta acupuncturist jew qabla b'IUD ta' acupuncture ostetrika;
• ipprova tekniki ta 'rilassament differenti biex issib dik li taqbel għalik: terapija ta' rilassament, meditazzjoni, nifs. Hija għodda eċċellenti kontra d-disturbi fl-irqad li jistgħu jmorru għall-agħar matul il-ġimgħat, u kontra l-istress ta 'kuljum li jikkonsma l-enerġija fuq bażi ta' kuljum.

Minn fejn hi ?

It-tielet trimestru, u b'mod aktar partikolari l-aħħar ġimgħat qabel it-twelid, ħafna drabi huwa kkaratterizzat mir-ritorn tal-għeja. U dan jista 'jinftiehem pjuttost: f'dan l-istadju tat-tqala, l-utru u t-tarbija jibdew jiżnu fuq il-ġisem tal-omm futura. L-iljieli huma wkoll aktar u aktar diffiċli minħabba d-diffikultà biex tinstab pożizzjoni komda, id-diversi mard tat-tmiem tat-tqala (rifluss aċiduż, uġigħ fid-dahar t'isfel, bugħawwieġ bil-lejl, tħeġġeġ frekwenti biex tgħaddi l-awrina, eċċ.) iżda wkoll tad-dieqa. imħallat ma’ eċċitament hekk kif joqrob il-ħlas. Wara li jkollok diffikultà biex torqod jew tqum diversi drabi bil-lejl, l-omm li qed tistenna ħafna drabi tkun għajjien filgħodu kmieni.

Suġġerimenti biex tgħix aħjar it-3 trimestru tat-tqala

• fl-aħħar tat-tqala, wasal iż-żmien li jonqos. Il-leave tal-maternità jasal fil-ħin xieraq għall-mistrieħ. F'każ ta 'għeja severa, kontrazzjonijiet, kundizzjonijiet tax-xogħol diffiċli, ħin ta' vjaġġar twil, il-ġinekologu jew il-qabla tiegħek jistgħu jippreskrivu waqfien tax-xogħol ta 'ġimagħtejn għal tqala patoloġika;
• kun żgur li jkollok iġjene tajba ta 'rqad: għandek ħinijiet regolari ta' torqod u tqum, evita xorb eċċitanti fl-aħħar tal-ġurnata, mur torqod fl-ewwel sinjali ta 'rqad, evita li tuża skrins filgħaxija;
• f'każ ta 'lejl diffiċli, ħu nap biex tirkupra tajjeb. Oqgħod attent, madankollu, li la jkun twil wisq u lanqas tard wisq, bir-riskju li tiddaħħal il-ħin tal-irqad tal-lejl;
• biex issib pożizzjoni komda biex torqod, uża pillow tal-infermiera. Fil-pożizzjoni tal-kelb tal-pistola, fuq in-naħa tax-xellug, ir-riġel ta 'fuq mgħawweġ u mistrieħa fuq il-kuxxin, it-tensjonijiet tal-ġisem huma ġeneralment meħlusa;
• kontra disturbi fl-irqad, ikkunsidra mediċina alternattiva (omeopatija, mediċina tal-ħxejjex, acupuncture) iżda wkoll tekniki ta’ rilassament (sofroloġija, meditazzjoni, nifs addominali, eċċ.);
• toqgħodx lura milli tikseb għajnuna kuljum għat-tindif, ix-xiri, l-anzjani. Din bl-ebda mod mhi ammissjoni ta’ dgħjufija. Fl-imgħoddi, meta diversi ġenerazzjonijiet kienu jgħixu taħt l-istess saqaf, l-ommijiet futuri bbenefikaw mill-għajnuna tal-familji tagħhom ta’ kuljum. Innota li taħt ċerti kundizzjonijiet, tista’ tibbenefika minn għajnuna finanzjarja għal għajnuna fid-dar;
• żaqqek hija tqila, ġismek aktar diffiċli biex jiċċaqlaq, l-uġigħ fil-ligamenti jintensifika, iżda attività fiżika adattata tibqa 'rrakkomandata anke f'dan l-istadju tat-tqala, ħlief kontra-indikazzjonijiet mediċi. L-għawm huwa partikolarment ta 'benefiċċju: fl-ilma, il-ġisem huwa eħfef u l-uġigħ jintesa. L-azzjoni serħan il-moħħ tal-ilma u r-regolarità tal-movimenti tal-għawm jgħinu wkoll biex tinstab ċerta kalma, u b'hekk torqod aħjar bil-lejl.