Werrej
Mike Donavanik familjari mal-qarrejja tagħna billi ħarreġ lil Xtreme Burn, li aħna ddeskrivejna qabel. Ħafna saħansitra ppruvaw u apprezzaw klassijiet ta ’tagħbija ta’ kwalità minn dan il-kowċ żagħżugħ Amerikan. Noffrulek Mike Donavanik super-esklussiv - Programm ta '14-il jum HIIT-workouts.
Mike Donavanik huwa żgur fost il-ħarrieġa elite ta ’Hollywood. Minkejja l-età żgħira tiegħu (lil Mike biss 30 sena), irnexxielu jipprova lilu nnifsu billi sar trainer personali għal stilel bħal Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, u produtturi famużi rebbieħa tal-Oscar u anke xi trejners ta 'ċelebritajiet f'Hollywood.
Mike specializiruetsya fuq taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja. Huwa ħareġ numru ta 'DVDs mill-Extreme Burn u Extreme Burn - ismijiet bħal dawn tal-programmi jikkaratterizzaw l-approċċ ta' taħriġ ta 'Mike Donavanik. Tiegħu workouts huma effettivi ħafna mil-lat ta 'telf ta' piż malajr, ton tal-ġisem u żvilupp ta 'reżistenza.
It-taħriġ ma 'Mike Donavanik huwa kif ġej: issib alternanza ta' eżerċizzji ta 'saħħa dinamika b'piżijiet ħielsa u intervalli kardjo qawwija. Taħriġ ta 'intervall bħal dan huwa wieħed mill-aktar malajr u kwalitattiv metodi ta 'ħruq ta' xaħam u preservazzjoni u bini tal-massa tal-muskoli. Barra minn hekk, int se taħraq kaloriji mhux biss waqt il-klassi, iżda għal żmien twil wara. Huwa komunement imsejjaħ l-effett afterburn.
Aħna noffrulek biex tittestja b'mod indipendenti l-effettività tat-taħriġ ta 'Mike Donavanik, ipprovah programm esklussiv taħriġ ta' 14-il jum. Dan il-kumpless tassew sfida lil ġismek. Irrispettivament mil-livell ta 'taħriġ tiegħek, tħoss bis-sħiħ ir-riżultat tas-sessjonijiet ta' taħriġ tiegħek, u b'hekk ġismek ikun imnixxef, intaljat, b'saħħtu u jiflaħ.
Il-pjan tal-programm minn Mike Donavanik - Extreme Aħraq 14 jum Sfida:
- Jum 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 minuti)
- Jum 2: Workout tal-Kondizzjonament Metaboliku 1 (47 minuti)
- Jum 3: Workout tat-Taħriġ tal-Intervall tal-Ġisem Totali 1 (43 minuti)
- Jum 4: Workout Ripped 2 (31 min)
- Jum 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 minuti)
- Jum 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 minuti)
- Jum 7: Mistrieħ
- Jum 8: Workout tal-Kondizzjonament Metaboliku 2 (49 minuti)
- Jum 9: Workout tat-Taħriġ tal-Intervall tal-Ġisem Totali 2 (Minuta 46)
- Jum 10: Workout Ripped 1 (32 minuti)
- Jum 11: Workout Ripped 3 (36 minuti)
- Jum 12: Kondizzjonament Metaboliku Workout 1+ Workout 2 (96 minuti)
- Jum 13: Workout ta 'Taħriġ ta' Intervall tal-Ġisem Totali 1+ Workout 2 (90 minuti)
- Jum 14: Mistrieħ
Dawn l-eżerċizzji ġew rilaxxati fi snin differenti (2011-2015) u huwa programm indipendenti. Imma billi tgħaqqadhom f'a kalendarju wieħed ta ’ġimagħtejn, tirċievi pressjoni intensa u tkun tista 'tikseb l-iktar riżultati eċċellenti fi żmien qasir. Fil-jiem ta 'taħriġ doppju għandek bżonn tagħmel vidjows wara xulxin, imma jekk m'għandekx il-ħila jew is-saħħa fiżika, tista' taqsam il-klassijiet.
Kull wieħed minn dawn il-programmi jistħoqqlu attenzjoni speċjali. Anke jekk ma tippjanax li tmexxi kumpless ta 'ġimgħatejn, tista' tagħżel dawn il-vidjow partikolari għal tagħbija ta 'kwalità għolja ħafna tal-ġisem kollu. Il-workout huwa adattat għal taħriġ ta 'livell avvanzat.
1. Taħriġ tal-Intervall tal-Ġisem Totali (2011)
Fit-Taħriġ Totali tal-Intervall tal-Ġisem inkluż żewġ workout ta 'intervall ta' 45 minuta għall-ġisem kollu. Kull klassi tinkorpora eżerċizzji ta 'saħħa dinamika b'piżijiet ħielsa u intervall kardjo intens. Issib ħafna eżerċizzji familjari, imma hemm movimenti oriġinali. L-aħħar 10 minuti ddedikati għall-eżerċizzji fuq l-art għaż-żaqq. Huwa mixtieq li jkollok 2 pari ta 'dumbbells.
2. Kondizzjonament Metaboliku (2012)
Fil-Kondizzjonament Metaboliku jinkludi wkoll żewġ workout ta 'intervall ta' 45 minuta għall-ġisem kollu. It-taħriġ huwa simili fil-kontenut għat-Taħriġ tal-Intervall tal-Ġisem Totali, iżda t-tagħbija li joffru huwa saħansitra aktar intens. Dawn il-klassijiet jappellaw lil dawk kollha li jħobbu l-ġiroskigma plyometric. Issib 3 eżerċizzji ta 'ċirku fl-aħħar tal-kumpless fuq l-art għaż-żaqq. Huwa mixtieq li jkollok 2 pari ta 'dumbbells.
3. Ripped Workout (2013)
Ripped Workout huwa differenti miż-żewġ sistemi deskritti hawn fuq. Il-programm jinkludi tliet workouts differenti li se jikkumplimentaw perfettament lil xulxin. F'kull vidjow issib blokka 4 ta 'eżerċizzji aerobiċi u eżerċizzji ta' saħħa. Fl-aħħar ta 'kull lezzjoni Mike Donavanik ġab ftit kumpless għall-istonku fuq l-art.
Fil Ripped Workout inkluż tliet filmati ta ’30 minuta:
- Workout 1. Taħriġ bil-piż ta 'ġismu stess bl-elementi tal-arti marzjali, plyometric, aerobics. L-akbar enfasi hija fuq kardjo-tagħbija.
- Workout 2. Taħriġ bil-manubri ta 'medja piż. Dan il-video huwa aktar eżerċizzji ta 'saħħa, iżda eżerċizzji kardjo huma preżenti wkoll.
- Workout 3. Taħriġ bil-manubri tqil piż, b'enfasi fuq it-tagħbija ta 'l-enerġija. Iddisinjat biex joħloq korp muskolari b'saħħtu.
4. HIIT 30 (2015)
Dan huwa workout HIIT tipiku li jinkludi saħħa intensa u eżerċizzji aerobiċi. Il-kumpless huwa magħmul minn żewġ programmi ta ’30 minuta. Sewwa ħejji biex għaraq! Tgawdi ftit rawnds ta 'eżerċizzji effettivi li ma jirrepetux għat-tisħiħ tal-muskoli u l-ħruq tal-kaloriji. Biex tipprattika l-dumbbell it-tajjeb.
Wara ġimgħatejn ta 'taħriġ intens ma' Mike Donavanik mhux biss tittrasforma ġismek imma tkun kapaċi biex jiżviluppaw stamina u jtejbu ħafna l-istat fiżiku tagħhom. Iżda anke jekk m'intix qed tippjana li tqatta '14-il jum fil-kumpanija ta' Mike, kun żgur li tieħu dawn il-vidjows fuq in-nota. Nisperaw li ma jiddiżappuntawkx!
Ara wkoll: 10 apps mill-Floor by Maps: ħarsa ġenerali kompleta ta 'workout effettiv.