L-artiklu mhux se jiftaħlek l-Amerika, imma jgħinek tpoġġi ġismek f'ordni u tifraħ lit-tarbija tiegħek. Fl-artikolu Kif titlef il-piż wara t-twelid, diġà ngħataw 5 eżerċizzji biex tagħmel eżerċizzju mat-tifel u għażliet dwar kif tista 'tħabbat il-workout. Dan l-artikolu fih firxa sħiħa ta 'eżerċizzji b'teknika biex jitwettqu. Kif tafu, ksur tat-teknika jista 'jwassal għal korriment. Għalhekk, tgħaġġilx, ħadem it-teknika biex twettaq l-eżerċizzji bil-mod u wara żżid il-pass tal-eżekuzzjoni.
Eżerċizzji "squats u lunges"
Eżerċizzji ma 'tifel żgħir huma simili ħafna għal eżerċizzji b'Sandbag. L-istess piż b'xejn, biss tidħaq u tbaqbaq bil-qawwi. Jeħtieġ kura u affezzjoni.
1. squat
Aqbad lit-tarbija tiegħek jew poġġi bilqiegħda f'babla. Jekk it-tifel diġà qiegħed bilqiegħda, tista 'tpoġġih fuq l-għonq.
Ibqa 'fil-pożizzjoni tal-bidu: saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla, is-swaba' tas-saqajn huma kemmxejn 'il bogħod minn xulxin, l-għarqbejn huma ppressati sew ma' l-art.
Ibda squatt: il-moviment ġej mill-pelvi. L-ewwel, iċċaqlaq il-pelvi lura, imbagħad tgħawweġ irkopptejk. Huwa importanti ħafna li l-irkopptejn ma jmorrux fuq is-sieq, u d-dahar jibqa 'livell.
Għamilna squat fond, wasalna għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Iddawwar 'il quddiem
Ħu t-tarbija f'idejk, poġġi bilqiegħda fuq braga jew fuq l-għonq. Ibqa 'fil-pożizzjoni tal-bidu: saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla, is-saqajn huma dritti. Pass 'il quddiem u tgħawweġ sieqek. Huwa importanti li l-irkoppa ma toħroġx 'il barra mis-sieq. Bis-sieq ta 'sieqek wara, strieħ fuq l-art.
Qum bil-wieqfa, iddritta l-irkoppa tiegħek u erġa 'poġġi bilqiegħda 8-10 darbiet. Irrepeti l-eżerċizzju fuq ir-riġel l-ieħor.
3. Pulmuni mal-ġenb
Ibqa 'fil-pożizzjoni tal-bidu: saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla. Skond il-preparazzjoni tiegħek, żomm lit-tarbija fiż-żewġ idejn jew poġġiha fi braga jew madwar l-għonq. L-ommijiet l-aktar b'saħħithom jistgħu jieħdu t-tarbija tagħhom f'id waħda. Jekk tidħol fuq in-naħa tal-lemin, ħu lit-tifel f'id il-lemin u viċi versa.
Nagħmlu lunge bla xkiel mal-ġenb. Id-dahar huwa dritta, l-irkoppa ma toħroġx lil hinn mis-sieq. Is-saqajn huma livellati. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 8-10 darbiet. Irrepeti l-eżerċizzju fuq ir-riġel l-ieħor.
Eżerċizzji għall-muskoli tal-qalba, dahar, addome u dirgħajn
4. Crunches fuq l-istampa
Ħu pożizzjoni mimduda. Neħħi riġlejk mill-art u għawwihom f'angolu ta '90 °. Poġġi t-tarbija fuq il-fdalijiet tiegħek.
Għażla 1: Għolli spallejk, billi tisforza biss l-abs tiegħek. Estendi u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek fl-arja.
Għażla 2: ir-riġlejn huma mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Neħħi l-ispallejn tiegħek mill-art, billi tisforza biss l-abs tiegħek, u baxxi lilek innifsek għall-pożizzjoni tal-bidu.
Wettaq brim 10-15 darbiet.
5. Tagħfas l-idejn mis-sider
Dan l-eżerċizzju huwa għal tfal żgħar taħt sena.
Ħu l-pożizzjoni tal-bidu mimduda fuq dahrek. Ilwi r-riġlejk fuq l-irkopptejn, is-saqajn huma fuq l-art. Poġġi t-tifel fuq sidrek u żommu b'idejk. Għandek bżonn iġġebbed idejk 'il fuq, bħallikieku timbotta lit-tifel u tbaxxiha' l isfel.
Irrepeti 8-10 darba.
6. Plank
Ħu l-pożizzjoni tal-bidu: ibqa 'fuq minkbejk, idejn paralleli ma' xulxin. Poġġi saqajk fuq saqajk. Ir-ras, l-għonq, id-dahar, il-ġenbejn, il-pelvi, is-saqajn jiffurmaw linja waħda.
Skont it-tħejjija tiegħek, poġġi lit-tifel:
- Fuq l-art u oqgħod fuqha.
- Poġġiha fuq dahrek.
Żomm din il-pożizzjoni sakemm tista '. Minuta waħda hija kkunsidrata bħala indikatur tajjeb.
7. pont
Ħu l-pożizzjoni tal-bidu mimduda. Ilwi saqajk fuq l-irkopptejn f'angolu ta '90 °. Saqajn huma fuq l-art, għolli l-pelvi tiegħek. F'din il-pożizzjoni, huwa importanti ħafna li tissorvelja d-dahar t'isfel, għandha tkun ċatta mingħajr devjazzjoni. Biex tagħmel dan, issikka l-abs tiegħek.
Poġġi t-tifel fuq il-ġenbejn, mhux fuq l-istonku, dan huwa importanti! Niżżel il-pelvi. Mingħajr ma tmiss l-art, imbotta l-pelvi lura bil-warrani. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Il-pont huwa eżerċizzju b'ħafna rep. Għandu jiġi ripetut 15-20 darba.
7 eżerċizzji sempliċi jgħinuk tonifika malajr il-muskoli tiegħek wara waqfa twila. Ħu ftit mill-ħin tiegħek. U se jiddevertu lit-tarbija tiegħek.
Vantaġġi ta 'eżerċizzju konġunt mat-tifel / tifla tiegħek
Minbarra l-figura, l-attivitajiet konġunti mat-tfal għandhom ħafna vantaġġi:
1. Kuntatt mat-tifel
Forsi l-iktar punt importanti fit-taħriġ. Tifel żgħir tant huwa dipendenti fuq ommu li kwalunkwe attività konġunta tagħmlu iktar kuntent.
2. Għajnuna fl-edukazzjoni
B'xi mod jew ieħor, l-eżerċizzju jinvolvi mhux biss taħriġ għal ġismek, iżda wkoll attivitajiet għat-tarbija. U għal dan għandek bżonn mhux biss biex taqbad lil ibnek, imma biex tgħallem tisma 'u tisma' l-istruzzjonijiet tiegħek, li jgħinuk bil-kbir fil-ħajja ta 'kuljum.
3. Attivitajiet sportivi konġunti
Din hija l-produzzjoni ta 'ormoni tal-kuntentizza - endorfini, li huma utli ħafna waqt depressjoni wara t-twelid, u t-tgawdija ta' kuntatt mhux tas-soltu mat-tarbija maħbuba tiegħek.
Iżda ta 'min jiftakar li huwa diffiċli li ddawwar ħolma f'figura billi titħarreġ waħdu. Biex tagħmel dan, aqra l-artiklu Kif terġa 'tidħol fil-forma wara t-twelid u tħarreġ bl-imħabba!