Werrej
Crossfit hija sistema ta 'taħriġ funzjonali u ta' intensità għolja. Hija bbażata fuq eżerċizzji mill-weightlifting, ġinnastika artistika, aerobics, kettlebell lifting, eċċ. Huwa sport żagħżugħ u ġie rreġistrat fl-2000 minn Greg Glassman u Lauren Jena.
Għal xiex hu Crossfit
L-għan ewlieni ta’ Crossfit huwa li jeduka lill-atleta ideali li jista’ jiġri ftit kilometri, imbagħad jimxi fuq idejh, jerfa’ piżijiet u jgħum fl-appendiċi. Għalhekk l-islogan tal-isport "To be, not to look."
Id-dixxiplina hija serja ħafna. Jeħtieġ ħafna preparazzjoni u taħriġ tas-sistemi muskolari, respiratorji u kardjovaskulari.
Crossfit jiżviluppa:
- sistema respiratorja, li tippermettilek li żżid il-volum ta 'ossiġnu inalati u assimilat.
- sistema kardjovaskulari biex ittejjeb il-fluss tad-demm u l-aċċess għall-ossiġnu għall-organi.
Dan it-tip ta 'taħriġ huwa ideali għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż malajr. Tagħbija intensa flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa tgħin biex tneħħi malajr ix-xaħam ta 'taħt il-ġilda żejjed u tissikka l-muskoli.
Eżerċizzji bażiċi fil-Crossfit
Żewġ eżerċizzji jistgħu jitqiesu bir-raġun bħala l-karatteristika tal-Crossfit: burpees u thrusters.
Trasters Hija taħlita ta 'żewġ eżerċizzji: squat ta' quddiem u pressa tal-barbell bil-wieqfa. Hemm ħafna varjazzjonijiet tal-eżerċizzju: jista 'jsir b'barbell, piżijiet 1 jew 2, b'dumbbells, idejn 1 jew 2.
Burpy... Biex tpoġġiha b'lingwaġġ sempliċi u militari, dan l-eżerċizzju huwa "fell-squeezed". F'Crossfit, żiedu wkoll qabża b'ċapċip ta' idejn fuq ir-ras u ħarġu t-teknika. Huwa effettiv ħafna li tgħaqqad il-burpees ma 'kwalunkwe eżerċizzji oħra: pull-ups, box jumping, eżerċizzji tal-barbell u ħafna oħrajn.
Il-karatteristiċi ta 'żewġ eżerċizzji biss diġà jitkellmu volumi dwar kemm Crossfit huwa versatili bħala sistema ta' fitness.
Huwa għalhekk li dan it-tip ta 'taħriġ jintuża uffiċjalment għat-taħriġ fiżiku ta' persunal militari, salvataġġ, pompieri u impjegati ta 'diversi forzi speċjali.
Korporazzjoni Crossfit
Crossfit mhuwiex biss sport uffiċjali, huwa korporazzjoni sħiħa. U fir-Russja llum huwa prestiġjuż li jkollok ċertifikat uffiċjali tal-korporazzjoni Crossfit, li jippermettilek issejjaħ lilek innifsek trejner iċċertifikat.
Gyms ukoll ma toqgħodx imwarrba, jikkonkludu ftehimiet mal-korporazzjoni, jgħaddu wkoll ċertifikazzjoni u jirċievu ċertifikati għad-dritt uffiċjali li jilbsu l-istatus Crossfit. Dan mhux daqshekk faċli li tagħmel. Bħal kull korporazzjoni, Crossfit hija iebsa dwar it-taħriġ, teżamina l-kowċis tagħha, u tevalwa gyms.
Għalhekk, jekk il-belt tiegħek għandha trejners u gyms b'ċertifikati Crossfit uffiċjali, int xortik tajba ħafna.
Bħal kull sport, Crossfit għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu.
Liżvantaġġi ta' Crossfit
L-iżvantaġġi ewlenin tal-CrossFit huma:
- Diffikultà biex issib trejners imħarrġa u ċċertifikati. It-taħriġ mhuwiex irħis, speċjalment għal min iħarreġ fil-provinċji.
- Nuqqas ta 'gyms mgħammra għal Crossfit fil-biċċa l-kbira tar-Russja. U lanqas biss qed nitkellmu dwar iċ-ċertifikazzjoni u l-assenjazzjoni ta 'status uffiċjali. Mhux kull ġinnasju huwa lest li jmur għal spejjeż żejda għal dan.
- Riskju ta' korriment fl-isports. In-nuqqas ta 'ħakma tat-teknika ta' xogħol b'piżijiet ħielsa jista 'jkollhom ċajta krudili. Huwa għalhekk li l-għażla ta’ kowċ trid tkun metikoluża, u l-attenzjoni lejn lilu nnifsu u s-sentimenti tiegħu trid tkun vera.
- Tagħbija kbira fuq is-sistema kardjovaskulari tissuġġerixxi li huwa rakkomandabbli li tmur għand it-tabib qabel tibda l-workouts. U jekk it-tobba għandhom dubji dwar il-każ tiegħek, kun żgur li twissi lit-trejner, jew aħseb dwar Kemm idum Crossfit huwa meħtieġ għalik.
Vantaġġi ta' Crossfit
Il-vantaġġi ewlenin tal-CrossFit huma:
- Iffrankar ta 'ħin. B'differenza għal workouts fit-tul tal-fitness, Crossfit jista' jdum kullimkien minn 15-il minuta sa 60 minuta.
- Telf ta 'piż rapidu.
- Jiżviluppa s-sistemi respiratorji u kardjovaskulari. Li jipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard bħal attakk tal-qalb, puplesija, inaqqas id-dijabete u jiġġieled il-pjaga ta' żmienna - in-inattività fiżika.
- Iżżid is-saħħa fiżika
- Varjetà kbira ta 'eżerċizzji u programmi.
Crossfit huwa l-aktar sport divertenti u versatili. Dejjem hemm xi ħaġa li tistinka għaliha. Dejjem se jkun hemm xi ħadd jew aktar b'saħħtu jew aktar dejjiemi minnek. B'xi mod, dan huwa l-aktar tip imprudenti ta 'taħriġ fiżiku. Ħafna eżerċizzji u l-kombinazzjonijiet tagħhom jippermettulek toħloq b'mod indipendenti l-kombinazzjonijiet ta 'workouts tiegħek. U biss isir aħjar il-ħin kollu.