B'taħriġ regolari u mod ta 'ħajja sedentarja lura tieħu tagħbija tqila li tista' tikkawża uġigħ u skumdità. Noffru għall-attenzjoni tiegħek xi video ta 'kwalità għolja għal rilassament u spins ta' rkupru, li jsaħħaħ u jżid il-flessibilità tas-sinsla, li huma maħluqa mill-kowċ Katerina Buyda. Vidjow bir-Russu, sabiex tifhem ir-rakkomandazzjonijiet kollha tal-kowċ, li huwa speċjalment importanti f'tali taħriġ.
Qabel ma tipproċedi għall-implimentazzjoni tal-programmi Katherine Buyda tagħti parir biex tara bir-reqqa l-vidjow u tara s-sekwenza ta 'eżerċizzji, teknika u eżekuzzjoni. Fis-sinjal ibiddel il-pożizzjoni ta 'ġisem u pproċedi għall-eżerċizzju li jmiss.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt
- L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għal sewqan sikur
- Kollha dwar push-UPS: karatteristiċi + għażliet pushups
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex ittejjeb il-qagħda (ritratti)
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra
Erba 'eżerċizzji għad-dahar ma' Katherine Buyda
Katerina Buyda - Ħallieq tat-taħriġ tal-awtur fuq il-bażi tal-fitness, yoga u żfin. Il-programm tagħha mhux biss jgħinek tikseb figura rqiqa sabiħa, iżda wkoll korp b'saħħtu. L-akbar kura u attenzjoni jeħtieġu d-dahar u s-sinsla tad-dahar, li huma l-pedament tas-sistema muskuloskeletali kollha. Katerina Buyda maħluqa 4 workouts diversi bbażati fuq eżerċizzji statiċi u asanas li jgħinuk ittejjeb ġismek:
1. Eżerċizzju għall-flessibilità tad-dahar (15-il minuta)
Dan il-video jgħinek tiżviluppa flessibilità tad-dahar, ittejjeb il-qagħda, ġġib lura l-kurvatura naturali tas-sinsla, biex tikxef il-kustilja u l-ġogi ta 'l-ispalla. Flessibilità tajba fis-sinsla se tippermettilek tipprepara għal backbends aktar ta 'sfida. Fil-video għall-flessibilità tad-dahar jinkludi l-eżerċizzji u l-asanas li ġejjin: qagħdiet tal-Isfinx, pruwa, qattus, pont, moħriet, riħ, tifel, kelb li jħares 'l isfel b'dawra, geddum tal-kelb' il fuq.
2. Eżerċizzju għar-rilassament (rilassament) ta 'dahar (15-il minuta)
Għal dawk li jixtiequ jirrilassaw id-dahar, itejbu l-qagħda u jtaffu t-tensjoni u l-iskumdità, għandek tagħżel eżerċizzju biex tirrilassa d-dahar. Huwa bbażat fuq varjetà ta 'brim fuq l-art, li jgħinek teħles mit-tensjoni fis-sinsla tad-dahar u fin-naħa t'isfel tad-dahar. Vidjo biex tirrilassa lura jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin: 8 varjanti differenti ta 'crunches mimduda fuq l-art, tiġbid, qagħda, riħ, qtates, tfal.
3. Eżerċizzju biex tissaħħaħ id-dahar (15-il minuta)
Jekk għall-kuntrarju trid taħdem fuq it-tisħiħ tal-kurpetti muskolari u biex tagħmel dahrek iktar qawwi, allura agħżel il-vidjo biex issaħħaħ id-dahar. Minħabba l-eżerċizzji proposti, int se ġġib ukoll it-ton tar-reġjuni ċervikali, lumbari u sagri tas-sinsla. Attenzjoni għal uħud mill-eżerċizzji huma murija f'diversi verżjonijiet, agħżel l-iktar għażla komda għalik. Fil-video għat-tisħiħ tad-dahar jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin: tabella tal-qagħda, qattus, Cobra, kukkudrill, kelb li jħares 'l isfel, grasshopper, pont tal-ħadid, tarbija.
4. Eżerċizzju għas-saħħa tad-dahar (45 minuta)
Fil-video għall-irkupru lura daħlu kważi l-eżerċizzji kollha li ltqajt magħhom fil-15-il minuta deskritta hawn fuq. Inti taħdem u fuq il-flessibilità, u fuq it-tisħiħ u r-rilassament tad-dahar. Dan huwa l-iktar workout komprensiv għal dahrek, allura jekk tista 'tiffranka l-ħin, mur għalih.
Il-vantaġġi ta 'eżerċizzji għad-dahar ma' Katherine Buyda
Jekk jogħġbok innota l-benefiċċji li ġejjin ta 'vidjow ta' eżerċizzju regolari għal dahar ma 'Katerina Buyda:
- Int se ttejjeb il-qagħda tiegħek u tirranġa s-sinsla tiegħek.
- Eħles mill-uġigħ fid-dahar u fil-qadd.
- Żid il-flessibilità tad-dahar u tkun kapaċi twettaq b'mod aktar effiċjenti u ta 'amplitudni inklużi eżerċizzji ta' saħħa.
- L-ebda dinamika u kumpless ma jinbena mill-ġdid, f'kull pożizzjoni tkun 1 minuta - workout statiku.
- Il-qagħdiet statiċi tal-yoga jgħinu bl-aħjar mod biex jirrilassaw id-dahar u jtejbu l-flessibilità.
- Ħafna mill-eżerċizzji huma murija f'diversi verżjonijiet, sabiex tkun tista 'tagħżel l-iktar għażla xierqa.
- Hemm erba 'workouts minn fejn tagħżel skond l-iskop tiegħek: għall-flessibilità, biex tissaħħaħ, biex tirrilassa u terġa' tagħti l-ħajja lid-dahar.
- Katerina Buyda tagħti kummenti dettaljati dwar l-implimentazzjoni tat-teknoloġija biex il-lezzjoni tiegħek tkun effettiva kemm jista 'jkun.
L-aqwa 20 eżerċizzju għall-qagħda u d-dahar
Jekk tagħżel is-sessjonijiet ta '15-il minuta, it-trejner jirrakkomanda li tagħmel l-algoritmu li ġej:
- Taħriġ fil-livell tad-dħul: dawra waħda (1-il minuta)
- Il-livell medju ta 'taħriġ: 2 dawriet (30 minuta)
- Taħriġ ta 'livell avvanzat: 3 rawnds (45 minuta)
Jekk regolarment tqatta 'għal spin mill-inqas 15-il minuta kuljum, tkun tista' biex tipproteġi lilek innifsek minn problemi ta 'dahar potenzjali fil-futur. U jekk diġà tħabbat wiċċek ma 'skumdità, ebusija u uġigħ fid-dahar, tittardax it-taħriġ ta' għada. Ibda tidħol illum.
Ara wkoll:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- Yoganics ma 'Catherine Buyda: teħles minn uġigħ fid-dahar
Yoga u tiġbid tad-dahar u tal-flettijiet