Werrej
Jekk trid titlef il-piż faċilment u bi pjaċir, oqgħod attent għall-programm ta 'fitness bl-isem oriġinali - Zumba. Workout ta 'żfin ta' enerġija għolja bbażata fuq ritmi Latini, tgħinek mhux biss biex tixtri forma sabiħa, iżda wkoll biex titlob emozzjonijiet pożittivi straordinarji.
Zumba huwa workout tal-fitness taż-żfin ibbażat fuq movimenti minn żfin popolari Latini. Zumba deher fil-Kolombja, fejn malajr infirxet madwar id-dinja. Il-Ħallieq ta’ din id-direzzjoni tal-fitness Alberto Perez jgħid li ħoloq l-ewwel klassi ta’ Zumba fis-snin 90, meta ġurnata waħda nesa l-mużika għall-aerobics u kellu juża biex jipprattika xi tejps tas-salsa u l-merengue. Dik hija koinċidenza bħal din saret fattur tat-twelid ta 'forsi l-aktar workouts popolari tal-grupp fid-dinja.
Workouts Zumba huma ċ-ċavetta biex mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll burdata pożittiva. Barra minn hekk, dan it-tip ta 'attività fiżika rakkomandata minn speċjalisti biex itejbu s-sistema kardjovaskulari u l-prevenzjoni ta' ħafna mard ikkawżat minn stil ta 'ħajja sedentarja.
Workout taż-żfin għal telf ta 'piż
X'inhu Zumba?
Allura, Zumba hija direzzjoni taż-żfin relattivament żgħira, li fl-2001 saret Alberto perez, koreografu u żeffien Kolombjan. Dan il-programm ta’ fitness jgħaqqad elementi ta’ hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco u żfin taż-żaqq. Din it-taħlita super għamlet Zumba wieħed mill-aktar eżerċizzji popolari għal jitilfu l-piż fid-dinja: bħalissa nfirxet f'aktar minn 180 pajjiż! It-titlu oriġinali tiegħu jittraduċi mid-djalett Kolumbjan, "to buzz, to move malajr".
X'inhu Zumba nies hekk captivated? Il-fatt li dan mhux biss programm ta 'żfin ordinarju. Huwa divertenti, fiery, eżerċizzju enerġetiku, li jgħin biex issib fil-forma tajba. L-għan tagħha, li taħdem l-ammont massimu ta 'muskoli, filwaqt li ma teżawrixxi inti repetizzjonijiet ripetuti eżerċizzju trivjali. Siegħa ta’ żfin tal-ġenn tista' taħraq madwar 400-500 kcal. Barra minn hekk, Zumba fitness huwa kura kbira għall-istress, jgħinek issir aktar kunfidenti, pożittiv u rilassat.
Bħala regola, it-taħriġ tal-grupp, Zumba-fitness idum 45-60 minuta. Il-lezzjoni tibda b’tisħin dinamiku u tispiċċa bi tiġbid, u dan kollu jseħħ taħt il-mużika karatteristika. Il-parti prinċipali tal-programm tikkonsisti minn 8-10 kanzunetti fl-istil tal-Amerika Latina, kull kanzunetta għandha l-koreografija unika tagħha. Il-koreografija fiż-Zumba hija ġeneralment sempliċi ħafna u tikkonsisti biss minn ftit mill-movimenti taż-żfin huma magħquda f'qatet u huma ripetuti matul il-kanzunetta. Wara ftit klassijiet, anke 'l bogħod ħafna mill-żfin in-nies se jkunu jistgħu jiftakru l-mossi bażiċi tal-programm.
Maż-żmien, direzzjonijiet differenti ta 'Zumba. Pereżempju, Aqua Zumba għal-lezzjonijiet fil-pool. Zumba fiċ-ċirkwit, li huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja għal telf ta' piż. Or Żumba Toningjinkludi eżerċizzji b'dumbbells żgħar. Fi 15-il sena biss ta 'eżistenza, il-marka ZUMBA® saret waħda mix-xejriet l-aktar popolari fl-industrija tal-fitness.
Vantaġġi tat-taħriġ taż-Zumba:
- Zumba huwa eżerċizzju aerobiku tajjeb li jgħinek tirrekordja xaħam żejjed u tissikka l-ġisem.
- Li titlef il-piż iż-żfin mhux biss huwa effettiv, iżda wkoll pjaċevoli. Dan huwa l-każ meta fitness ġġib pjaċir reali.
- B'mod regolari tagħmel dan il-programm taż-żfin, int se ssir aktar plastik u grazzjuż.
- Tgħallem kif Zumba jista 'assolutament kulħadd! M'għandekx għalfejn ikollok xi ħiliet impressjonanti. Barra minn hekk, il-moviment koreografiku kollu fil-programm huwa assolutament sempliċi u sempliċi.
- Iż-żfin isir taħt il- mużika enerġetika u tan-nar, hekk workout tiegħek ser jagħtik dawn l-emozzjonijiet pożittivi.
- Dan it-tip ta 'fitness adattat għal dawk li jibdew, reċentement welldet bniet u dawk li huma 'l bogħod mill-isports.
- Waqt il-klassi int se taħdem fuq l-oqsma problematiċi kollha: addome, koxox, warrani, inkluż Ċikliżmu anke l-muskoli l-aktar profondi.
- Zumba qed jikseb aktar u aktar popolarità fid-dinja, għalhekk it-taħriġ isir f'ħafna mill-kmamar tal-fitness.
Żvantaġġi u karatteristiċi:
- Biex timmemorizza l-movimenti taż-żfin, huwa mixtieq li tattendi l-klassijiet regolarment.
- Il-koreografija fil-workout ta 'Zumba hija sempliċi biżżejjed, iżda xorta waħda, huwa programm ta' żfin, għalhekk, għax-xogħol ta 'suċċess ser ikollok bżonn koordinazzjoni tajba u sens tar-ritmu.
- Jekk trid tikseb tagħbija tassew serja, huwa aħjar li tiffirma għal Cycling jew Body Pump. Zumba-fitness tajbin għal telf ta 'piż, iżda workout kardjo intensa ħafna ma tistax tissejjaħ. Għalkemm jiddependi ħafna fuq il-klassi speċifika tal-grupp ta 'għalliem.
Eżempji tal-movimenti ta 'Zumba
Jekk għandek dubju jekk intix tajjeb għal dan it-tip ta 'taħriġ, noffrulek għażla tal-movimenti taż-żfin popolari taż-Zumba, li jagħtik idea Ġenerali ta 'dan il-programm tal-vidjo. Jippreżenta l-movimenti huma mqiegħda flimkien f'qatet żgħar u huma ripetuti fi ħdan kanzunetti individwali taħt ir-ritmu tal-mużika. Lezzjonijiet tal-grupp huma ħafna drabi l-kowċis qabel kull kanzunetta u juru moviment, sabiex inti tista 'tiftakarhom u faċilment tirrepeti l-mużika.
Moviment 1
Moviment 2
Moviment 3
Moviment 4
Mozzjoni 5
6 mozzjoni
Moviment 7
Moviment 8
Ħjiel għal min jibda
Jekk qatt ma ħadt sehem fiż-żfin, u nibża' li fil-klassi trid iebsa, imbagħad segwi r-rakkomandazzjonijiet tagħna:
- L-ewwel segwi l-koreografija tal-għalliem t'isfel tal-ġisem u tipprova tirrepeti l-movimenti tas-saqajn tiegħu. U mbagħad qabbad il-moviment tal-ispallejn u l-armi.
- Ipprova wettaq il-moviment "minn kont", jgħin biex iżomm ir-ritmu.
- Ħossok liberu li tiggruppa klassijiet biex timxi 'l quddiem, eqreb lejn l-għalliem biex titgħallem aħjar is-sekwenza tal-movimenti.
- Jekk l-ewwel ftit sessjonijiet jidhru diffiċli ħafna, titlaqx Zumba fitness. Bħala regola, wara workouts 5-6 ftakar il-movimenti bażiċi kollha, u wara xahar ta 'eżerċizzju regolari inti u tinsa dwar il-fatt li reċentement l-ewwel waslet għall-klassi.
- Iċ-ċavetta għas-suċċess għal dawk li jibdew hija r-regolarità taż-żjarat. Minkejja l-koreografija sempliċi biex jimmemorizza ċaqliq malajr jieħu prattika.
Zumba hija taħlita perfetta ta’ attivitajiet effettivi u żfin pożittiv. Jekk trid titlef il-piż, tissikka l-ġisem, taħdem fuq ir-ritmu u l-grazzja u l-emozzjonijiet pożittivi, kun żgur li tipprova dan il-programm ta 'fitness famuż.
Ara wkoll:
- Taħriġ fi grupp: kull tip u direzzjoni
- Crossfit: x'inhu, benefiċċji u ħsara, taħriġ taċ-ċirkwit u kif tipprepara