Il-proteina tax-xorrox tinsab fl-ewwel post fil-popolarità fil-biċċa l-kbira tal-klassifiki tan-nutrizzjoni sportiva. Illum titgħallem x'inhuma l-benefiċċji tal-proteina tax-xorrox għal telf ta 'piż u tkabbir tal-muskoli għaliex hija aktar popolari minn tipi oħra ta' trab tal-proteina u kemm jiswa l-proteina?
KOLLHA dwar il-proteina tax-xorrox
Il-proteina tax-xorrox hija prodotta mix-xorrox billi tiffiltra u tneħħi l-eċċess ta 'karboidrati u xaħmijiet. Huwa prodott naturali, mhux kimiku, kif inhu maħsub komunement, meta tiġi dwar nutrizzjoni sportiva. It-teknoloġija tal-manifattura tat-trab tal-proteina hija rappreżentata mid-dijagramma:
Fuq proteina tax-xorrox
Il-proteina tax-xorrox għandha linji ewlenin fil-bejgħ fi kważi l-imħażen kollha sportpit. X'inhi r-raġuni? Il-popolarità tal-proteina tax-xorrox tista 'tiġi spjegata mill-fatturi li ġejjin:
- Il-proteina tax-xorrox fiha kważi s-sett kollu ta 'aċidi amminiċi essenzjali u għandha valur bijoloġiku għoli. Barra minn hekk, huwa l-mexxej skont il-kwantità ta 'aċidi amminiċi essenzjali.
- Din hija proteina li tista 'tintuża malajr: amino acids immedjatament mal-muskolu għas-sintesi tat-tessut tal-muskolu.
- Għandu effett pożittiv fuq is-sistema immunitarja u jottimizza s-sekrezzjoni ta 'l-insulina.
- Huwa prodott ideali għall-konsum wara l-eżerċizzju.
- Jinħall sew u jduqu tajjeb.
- Il-proteina tax-xorrox hija l-aħjar prodott f'termini ta 'prezz u kwalità.
Aqra iktar dwar il-benefiċċji u l-perikli tal-proteina li ktibna fl-artiklu: il-Benefiċċji u l-ħsara tal-proteina.
Meta u kif għandek tieħu l-proteina tax-xorrox?
Allura, il-ħin ideali biex tieħu l-proteina:
- Filghodu. Għal 7-8 sigħat, sa l-aħħar rqad, il-ġisem ma jiksibx enerġija. U għaldaqstant huwa jibda juża sors ta 'riżerva glycogen mill-fwied u l-muskoli u l-aċidi amminiċi, li jinkisbu billi jitkissru l-muskoli. Barra minn hekk, filgħodu l-ormon kortisol, li jeqred it-tessut tal-muskolu. Jekk tixrob proteina tax-xorrox malajr, dawn il-proċessi jistgħu jiġu evitati.
- Qabel il-workout. It-teħid ta 'proteina tax-xorrox 30 minuta qabel workout jipprovdi lill-ġisem b'aċidi amminiċi essenzjali. Dan se jipprovdi enerġija waqt xogħol muskolari intens u jgħin biex jiġi evitat il-kataboliżmu tal-muskoli.
- Wara workout. Wara workout ġismek huwa partikolarment tajjeb jassorbi n-nutrijenti, allura huwa l-ħin ideali għall-konsum ta 'proteina li tista' tintuża malajr. Il-proteina tax-xorrox tipprovdi r-rilaxx immedjat ta 'aċidi amminiċi fid-demm għat-tkabbir tat-tessut tal-muskolu.
Jekk tikkonsma proteina tax-xorrox darba kuljum, l-aħjar li tixrobha fi żmien nofs siegħa wara workout. Jekk ma tagħmilx eżerċizzju, imbagħad ixrob filgħodu.
Bejn l-ikliet uża l-proteina tax-xorrox fil-forma pura tagħha mhix meħtieġa, minħabba li hija assorbita, u dalwaqt tħoss il-ġuħ. Jekk trid tiddiġerixxi żmien itwal tiekol il-prodott b'kontenut għoli ta 'xaħam bħall-ġewż. Dan inaqqas l-assorbiment tat-trab, u allura inti żmien twil ma tħossx il-ġuħ.
Trab tax-xorrox jinħall faċilment fl-ilma, u għalhekk huwa biżżejjed li tħawwad il-kontenitur jew il-flixkun (ħafna drabi, dan isir bl-użu ta 'shaker speċjali). Ħoll il-proteina fil-ħalib, ilma, meraq - l-għażla tiegħek. Jekk inti fuq it-tnixxif, huwa aħjar li tħoll il-proteina fl-ilma biex tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati u xaħmijiet.
It-tipi ta 'proteina tax-xorrox
Skond il-kontenut ta 'proteina tal-proteina tax-xorrox tista' tkun ta 'tliet tipi:
- Konċentrat tax-xorrox (kontenut ta 'proteina ta' 50-85%). Fil-produzzjoni tal-konċentrat tax-xorrox huwa filtrazzjoni inadegwata tal-proteina, għalhekk hemm xaħmijiet u karboidrati. Madankollu, ikkonċentra l-prezz attraenti tiegħu u huwa għoli fil-proteini (70% u aktar) huwa l-aħjar prodott.
- Iżolat tal-proteina tax-xorrox (kontenut ta 'proteina ta' 90-95%). Trab aktar nadif b'kontenut għoli ta 'proteina, iżda l-ispiża hija ogħla. Għal dawk li jinsabu fil-proċess tat-tnixxif u jevita xaħmijiet u karboidrati bla bżonn.
- Idrolizzat tax-xorrox (kontenut ta 'proteina ta' 90-95%). L-idrolisat qed jagħmel fuq teknoloġiji ġodda b'filtrazzjoni tajba. Huwa prodott għali u mhux popolari ħafna.
Il-konċentrat tax-xorrox huwa proteina bażika u huwa adattat għal kważi kull skop. Jekk m'intix fil-proċess tat-tnixxif, tista 'tixtri l-konċentrat b'mod sikur. Imma oqgħod attent għall-kontenut ta 'proteina f'100 g trab. Aħjar ma tippruvax tiffranka l-flus billi tixtri trab tal-proteina bi 50% proteina etilika, għax fl-aħħar mill-aħħar titlef biss proteina normali nedopoluchit.
Proteina tax-xorrox għal telf ta 'piż u żieda fil-piż
Il-proteina tax-xorrox tippromwovi t-telf tal-piż! Dan mhuwiex burner tax-xaħam u mhux prodott maġiku li jgħinek tneħħi l-ġnub u ċ-ċellulite. Il-proteina hija proteina f'forma ta 'trab, li tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. Allura huwa inutli u inutli li tixrob proteina tax-xorrox għal telf ta 'piż.
L-uniku mod affidabbli biex jitilfu l-piż huwa n-nutrizzjoni fil-qafas tad-defiċit kaloriku. U hawn fejn trab tal-proteina jista 'jkun l-assistent indirett tiegħek. L-ewwelnett, huwa snack nutrittiv b'kaloriji baxxi li huwa faċli biex tieħu miegħek fuq vjaġġ jew biex taħdem. It-tieni, il-proteina faċilment tkun tista 'tiġbor ir-rata meħtieġa ta' proteina, filwaqt li ma żżidx ħafna l-kaloriji totali ta 'kuljum. It-tielet, il-proteina ttejjeb is-sekrezzjoni tal-insulina u għalhekk tgħinek tikkontrolla l-aptit tiegħek.
Kif tikkalkula l-kontenut ta 'kaloriji tal-proteina tax-xorrox?
Ħafna drabi l-kitba fuq il-pakkett il-kontenut ta 'kaloriji tat-trab, u l-kontenut ta' proteini, karboidrati u xaħmijiet. Inkluż ukoll mal-vażett hemm sassla - sassla. Sassla waħda żżomm madwar 25-30 g ta 'trab (il-valur eżatt huwa indikat fuq il-pakkett). Għaldaqstant, dawn il-valuri jistgħu jiġu kkalkulati proteina kbzhu.
Pereżempju, il-konċentrat popolari tax-xorrox L-aħjar 100% Xorrox Gold Standard kull 100 g ta 'trab fih:
- Kaloriji: 375 kcal
- Proteina: 75.0 g
- Xaħmijiet: 3.8 g
- Karboidrati: 12.5 g
Sassla waħda ta '1 g fiha:
- Kaloriji: 112 kcal
- Proteina: 22.5 g
- Xaħam: 1.14 g
- Karboidrati: 3.75 g
Attenzjoni! In-numri ta 'marki differenti ta' trab tal-proteina jistgħu jvarjaw. Għodd il-kaloriji u l-ammont ta 'proteina fuq il-bażi ta' valuri speċifikati fil-pakkett partikolari.
Proteina tax-xorrox għat-tkabbir tal-muskoli
Nista 'nixrob proteina tax-xorrox, jekk mhux sportiv? Peress li din hija estrazzjoni ta 'proteina komuni mill-ħalib, huwa definittivament possibbli. M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet. Imma ma tistax tibni muskoli billi tieħu trab tal-proteina u ma tagħmilx sport. Il-proteina tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, jekk tagħmel taħriġ ta 'saħħa u tikkonsma l-ammont meħtieġ ta' kuljum ta 'proteina. Mingħajr l-osservanza ta 'dawn iż-żewġ fatturi tat-tkabbir tal-muskoli mhux se jkun anke bil-proteina.
Nista 'nibni muskoli mingħajr proteini? Tista ', imma trid tisselezzjona l-proteina normali tiegħek f'ikel ieħor. Għat-tkabbir tal-muskoli bniedem li jiżen 70 kg, għandek bżonn 140 g ta 'proteina. Pereżempju, bajda waħda fiha 1-7 grammi ta 'proteina u 8 gramma ta' laħam / ħut - 100-20 g ta 'proteina. Mhux daqshekk. Għalhekk, il-proteina hija mħatra tajba jekk ma tistax tiekol l-ammont meħtieġ ta 'kuljum ta' proteina.
Għaljin għall-ispiża tal-proteina?
Ejja ngħoddu b'mod ċar. Ħu il-kategorija tal-prezz medju, bħal konċentrat tax-xorrox: pura titanju Xorrox % 100. Pereżempju, banek kbar (aktar minn 2 kg) jikkalkulaw kemm niksbu proteina u kemm iħallsu għaliha:
- Piż tal-banek: 2240 g
- Spiża: 3500 rublu
- Proteina: 74 g għal kull 100 g ta 'prodott
Flimkien mal-proteina tiġi scoop (scoop):
- Il-piż tat-trab f'1 stingy: 30 g
- Il-kontenut ta 'proteina f'1 stingy: 22 g
Allura, nistennew, kif aħna biżżejjed minn proteini ta 'banek bħal dawn jekk nikkunsmaw 1 ftit fil-ġurnata:
- Porzjonijiet: 2240 g (banek tal-piż totali) / 30 g (kif iżomm sassla waħda) = 1 porzjon
Jiġifieri wieħed mill-banek il-kbar huwa biżżejjed għal 75 jum b'konsum kuljum ta 'darba kuljum. Tista 'tikkonsma kuljum jew biex tnaqqas / iżżid id-daqs tal-porzjonijiet, skont il-konsum tat-trab jinbidel.
Ikkalkula x'inhuma l-porzjonijiet u l-proteini bi prezz nadif:
- 1 prezz skars: 3500 rublu / 75 stingy = 46.6 rublu
- Prezz ta '1 g proteina: 46.6 rublu / 22 g = 2.11 rublu
Kalkoli simili tista 'tqabbel il-prezzijiet li int interessat fihom il-marki. Tħarisx lejn il-prezz finali tal-laned tal-proteina, ipprova kkalkula l-prezz ta '1 g ta' proteina.
Marka u klassifikazzjoni tal-proteina tax-xorrox
Meta tixtri proteina, oqgħod attent għall-kelma Xorrox tfisser ix-xorrox. Imbagħad hemm il-gradwazzjoni:
- Il-konċentrat WPC
- WPI - iżolat tal-proteina tax-xorrox
- WPH - idrolizzat
L-aqwa 10 proteini tax-xorrox 2019
Biex tippreserva massa dgħif tal-muskolu persuna teħtieġ li tikkonsma mill-inqas 1 g ta ’proteina għal kull 1 kg ta’ piż tal-ġisem, u t-tkabbir tal-massa tal-muskoli huwa 2 g ta ’proteina għal kull 1 kg ta’ piż tal-ġisem. Il-proteina tax-xorrox hija mod konvenjenti biex tikkumpensa n-nuqqas ta 'teħid ta' proteini, u hija wkoll għajnuna tajba għall-preservazzjoni u t-tkabbir tal-massa tal-muskoli.
Ara wkoll: Tipi ta 'similaritajiet ta' proteini, differenzi u karatteristiċi tal-applikazzjoni.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብጠቀመው ችግር አለው❓ጨጓራም አለብኝ