Ir-rekwiżiti tal-ilma tal-ġisem huma speċifiċi għall-morfoloġija, l-istil tal-ħajja u l-klima ta 'persuna. L-ilma jagħmel madwar 60% tal-piż tal-ġisem. Iżda kuljum, ammont sinifikanti jaħrab mill-ġisem. Studji juru li l-ġisem ta 'persuna medja tonfoq aktar minn 2 litri ta' ilma kuljum. L-eċċess huwa prinċipalment eliminat mill-awrina, li tintuża biex jevakwa l-iskart prodott mill-ġisem, iżda wkoll permezz ta 'nifs, għaraq u tiċrit. Dan it-telf huwa kkumpensat mill-ikel, li jirrappreżenta madwar litru, u likwidi li nixorbu.

Għalhekk huwa meħtieġ li idrat lilek innifsek matul il-ġurnata, anke meta l-għatx ma jinħassx. Tabilħaqq, bit-tixjiħ, in-nies iħossu inqas bżonn li jixorbu u huma possibbli riskji ta 'deidrazzjoni. Hekk kif f'każ ta 'temperaturi għoljin (is-sħana tikkawża telf addizzjonali ta' ilma), sforz fiżiku, treddigħ u mard, huwa rakkomandabbli li tiġi żgurata idratazzjoni xierqa tal-ġisem. Ir-riskju ta 'deidrazzjoni huwa definit mill-piż tal-ġisem, u jista' jkun dovut għal konsum ta 'ilma insuffiċjenti u fit-tul. L-ewwel sinjali ta 'deidrazzjoni kronika jistgħu jkunu awrina ta' kulur skur, sensazzjoni ta 'nixfa fil-ħalq u fil-gerżuma, uġigħ ta' ras u sturdament, kif ukoll ġilda xotta ħafna u intolleranza għad-demm. sħana. Sabiex dan jiġi rrimedjat, huwa rakkomandabbli li tixrob kemm jista 'jkun, għalkemm xi studji wrew li tieħu wisq ilma jista' jkun perikoluż.

Tixrob wisq ikun ħażin għal saħħtek

Li tikkonsma wisq fluwidu fil-ġisem malajr wisq, imsejħa iponatrimja, jista 'jkun ta' ħsara. Dawn ma jkunux appoġġjati mill-kliewi, li jistgħu jirregolaw biss litru u nofs ta 'ilma fis-siegħa. Dan għaliex ix-xorb wisq ilma jikkawża li ċ-ċelloli fid-demm jintefħu, li jista 'jikkawża problemi fil-funzjoni tal-moħħ. Il-konċentrazzjoni tal-jone tas-sodju intra-plażma hija mnaqqsa ħafna minħabba l-preżenza kbira ta 'ilma fil-plażma. Madankollu, l-iponatremja ħafna drabi tirriżulta minn patoloġiji bħal potomanija jew eċċess ta 'infużjonijiet: każijiet ta' dan id-disturb jibqgħu rari u jikkonċernaw biss numru żgħir ta 'nies.

Rakkomandazzjonijiet varjabbli

Saru studji sabiex tiġi definita x'se tkun il-ħtieġa reali għall-ilma fil-ġisem. Iċ-ċifri jvarjaw bejn 1 u 3 litri kuljum, huwa rakkomandabbli li tixrob madwar żewġ litri kuljum. Imma kif rajna qabel, jiddependi mill-morfoloġija, l-ambjent u l-istil tal-ħajja tal-persuna. Din l-affermazzjoni għandha għalhekk tkun ikkwalifikata, u mqiegħda fil-kuntesti li tappartjeni għalihom. Dawn iż-żewġ litri ma jinkludux l-ilma fil-veru sens tat-terminu, iżda l-likwidi kollha li jgħaddu mill-ikel u xorb ibbażat fuq l-ilma (tè, kafè, meraq). It-teorija ta '8 nuċċalijiet għalhekk tindika t-totalità ta' likwidi kkunsmati matul ġurnata. Din ir-rakkomandazzjoni oriġinat fi studju mill-Istitut tal-Mediċina, li ssuġġerixxa li kull kalorija ta 'ikel inġerit kienet ugwali għal millilitru ta' ilma. Għalhekk, il-konsum ta 'kaloriji 1 kuljum huwa ekwivalenti għal 900 mL ta' ilma (1 L). Il-konfużjoni qamet meta n-nies insew li l-ikel diġà kien fih ilma, għalhekk ma jkunx meħtieġ li tixrob 900 litru ta 'ilma addizzjonali. Madankollu, studji oħra jsostnu l-oppost: skonthom, għandu jikkunsma bejn 1,9 u 2 litri minbarra d-dieta.

It-tweġiba mbagħad tibqa’ vaga u impossibbli li tiġi definita, għax ħafna riċerka tikkontradixxi lil xulxin u kull waħda tagħti riżultati differenti. Ir-rakkomandazzjoni li tixrob 1,5 litri ta 'ilma kuljum tista' titqies bħala ħrafa, iżda xorta huwa meħtieġ li tiżgura l-idratazzjoni tajba tagħha matul il-ġurnata għall-ġid tal-ġisem tiegħek.