Tibżax mill-istress

Kontenut ippruvat

Kieku mhux għalih - l-antenat kbir tiegħek kien jittiekel minn ors. U kieku ma kienx għalih – probabbilment kont tgħaddi mit-test tas-sewqan tiegħek l-ewwel darba. Qed nitkellem dwar stress. Sabiex timmobilizza flok tegħlebna, l-azzjoni Stresozaradni għandha tgħinna.

Ġlieda jew ġirja

Ejja mmorru lura għall-passat. Darba, l-istress għamel ħajjitna aktar faċli. Mingħajr adrenalina, noradrenalina, rata tal-qalb elevata, nifs mgħaġġel u studenti dilatati, l-antenat tagħna ma kienx jikkaċċa moose. U probabbilment ma kienx imbexxex quddiem ors. Ir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira” li jinqalaʼ awtomatikament fi żminijiet taʼ terrur dejjem għen lill-bniedem ilaħħaq mal-perikli, inklużi perikli fatali li jinsabu fil-moħbi fid-dinja ta’ barra. Illum, l-istress, sfortunatament, jipparalizzana, ineħħi l-kelma waqt diskors pubbliku u ma jħalliniex irqadna bil-lejl. Xi wħud jippruvaw jispiċċaw, oħrajn jilħqu għal kaxxa ġelat jew flixkun inbid.

Ftit jimmeditaw, ifittxu l-għajnuna jew jiffaċċjaw sitwazzjonijiet diffiċli. Ħafna drabi, nagħlqu fina nfusna u nippretendu li kollox huwa tajjeb. Qed inkopru problema li tikber b’mod insupportabbli. U, kuntrarjament għal dak li komunement nisimgħu, għandna bżonn stress ħafna! Fi kwalunkwe mument, tista 'ssib ruħek f'sitwazzjoni perikoluża li se tiġi rilaxxata ħajja grazzi għar-rispons immedjat u istintiv tiegħek. Barra minn hekk, l-istress jagħmel il-ħajja tagħna aktar interessanti. Jippermettilek timmotiva lilek innifsek biex taġixxi qabel eżami importanti u tiftakar aktar minn ġimgħa sħiħa f'lejl wieħed. Mingħajr l-adrenalina rush, bungee jumping, climbs fil-muntanji jew blind dates regolari jitilfu kompletament it-togħma u s-seħer tagħhom.

Stress tal-Pol

Kif tenfasizza Dr Ewa Jarczewska-Gerc mill-Università SWP: – Ilkoll nesperjenzaw mumenti ta’ tensjoni, tagħbija żejda jew diffikultajiet f’ħajjitna. Dak li jagħmilna differenti ħafna huwa l-mod kif nittrattaw l-istress. Il-firxa ta 'mġieba meħuda min-nies hija wiesgħa ħafna. Nistgħu nitkellmu dwar tliet tipi ta’ mġieba: li niffaċċjaw problema, li nfittxu appoġġ minn qraba jew li jaħarbu. Sfortunatament, nippretendu quddiemna nfusna u d-dinja kollha li sitwazzjoni diffiċli ma jimpurtax ħafna drabi twassal għal problema dejjem tikber u diffikultajiet kroniċi fl-isfera tal-emozzjonijiet u l-azzjonijiet.

Skont l-istħarriġ GFK Polonia "Pollakki u stress" - 98 fil-mija. minna nesperjenzaw stress fil-ħajja ta 'kuljum, u kważi kull ħames wieġbu jgħix f'tensjoni kostanti. Ħafna drabi aħna inkwetati dwar il-ħajja privata (46%) - prinċipalment problemi finanzjarji, mard ta 'wieħed iħobb, baġit, rinnovazzjoni u l-volum kbir ta' xogħol tad-dar. Il-mard tat-tfal u l-piż tax-xogħol tad-dar jissemmew aktar spiss min-nisa bħala s-sorsi ewlenin ta’ stress. Il-vaganzi li ġejjin huma wkoll fattur ta’ stress għal ħafna minna. Fil-ħajja professjonali tagħna, aħna maqtula minn xogħol taħt pressjoni tal-ħin u l-organizzazzjoni mhux xierqa tiegħu. L-effetti negattivi li nesperjenzaw huma għeja (78%), riżenja (63%), reazzjonijiet mhux ikkontrollati (61%), distrazzjoni (60%), u riżultati agħar (47%). Kull ħames Pol ma jinduna bl-effetti pożittivi tal-istress xejn, u 13 fil-mija biss. jivvaluta l-kapaċità tiegħu stess li jibbenefika minnha f'livell tajjeb jew tajjeb ħafna. Fortunatament, ħafna minna (9/10 persuni) irridu nbiddlu fehmna u nitgħallmu nbiddlu l-istress għall-vantaġġ tagħna.

Skont Dr Ewa Jarczewska-Gerc mill-Università SWPS: – It-tibdil tal-perspettiva għal waħda aktar pożittiva se jgħin biex l-istress jinbidel f’azzjoni li ġġib benefiċċji fil-forma ta’ sejba ta’ passjoni, suċċess professjonali u t-tisħiħ tar-relazzjonijiet man-nies. L-unika mistoqsija hija: kif tagħmel dan u minn fejn tibda?

Issir "mingħajr stress"

Il-biljett għall-klabb "Stresozaradnych" huwa f'idejn kull wieħed minna. Kemm aħna stressanti f'sitwazzjonijiet ta 'kuljum huwa derivat tas-sistema nervuża. Iżda dan ma jfissirx li nies b'reattività għolja għall-istimoli, enfasizzati minn banalitajiet, mhumiex kapaċi jbiddlu l-approċċ tagħhom. Il-predisposizzjoni hija ħaġa waħda, u l-ħidma fuqek innifsek hija oħra. L-għan tal-kampanja “Stresozaradni” huwa li turik kif tieħu l-kontroll tal-istress u tużah għall-iskopijiet tiegħek. Fi "stressomorphosis" l-iktar ħaġa importanti hija l-prattika ta 'kuljum, li tista' tikkonsisti f'attenzjoni, ftuħ għal fenomeni, esperjenzi jew sitwazzjonijiet ġodda. Forsi xi wħud minna se jkollhom iħallu ż-żona ta 'kumdità tagħna u jiftħu għad-dinja. Ir-riċerka turi li n-nies li jħobbu l-isfidi u jieħdu riskji huma inqas probabbli li jġorru l-ispiża tal-istress. Ejja niffaċċjawha – mhux se jkun faċli. Kull bidla teħtieġ sforz, u se jieħu ż-żmien biex niżviluppaw ir-reazzjonijiet u l-imġieba xierqa. Madankollu, il-logħba tiswa x-xemgħa, nistgħu niksbu burdata aħjar, effettività fl-azzjoni u distanza għar-realtà griża.

Kif tgħid Dr Ewa Jarczewska-Gerc mill-Università SWPS: – L-ewwel stadju ta '"stressomorphosis" huwa l-hekk imsejħa pre-kontemplazzjoni. Tikkonsisti fil-fatt li nibdew nirrealizzaw li l-mod kif nirreaġixxu s’issa jaħraqna u jagħmilna kuntenti, għalkemm xorta niddefendu lilna nfusna milli nieħdu deċiżjoni ta’ bidla. Fil-fażi li jmiss – il-kontemplazzjoni – diġà nammettu magħna nfusna u mad-dinja li l-mod attwali ta’ reazzjoni għall-istress kien ta’ ħsara għalina, u li l-bidla mhix biss meħtieġa, iżda wkoll possibbli. Jekk nipperċepixxux sitwazzjoni partikolari bħala sfida jew theddida jiddependi ħafna minna. L-istress jipprova javviċinaw il-problemi b'mod orjentat lejn ix-xogħol u jsolvuhom fuq bażi kontinwa. Fit-tielet fażi tal-proċess, nippjanaw bidliet. Aħna niddeterminaw x'inhu eżattament li jeħtieġ li jittejjeb, nimplimentaw riżoluzzjonijiet ġodda u nosservaw l-effetti pożittivi tagħhom. Tista 'tkun konverżazzjoni onesta ma' min iħaddmek jew is-sieħeb tiegħek dwar dak li ilu jweġġgħek għal żmien twil. Jew deċiżjoni li tieqaf impjieg mibegħda f'korporazzjoni u tibda n-negozju tiegħek. Bħal dejjem, il-konsistenza hija deċiżiva għas-suċċess. Il-kriżijiet dejjem jerġgħu jiġu għandna, għalhekk l-azzjonijiet tagħna ma jistgħux ikunu ta’ darba. Għandhom jidħlu fid-demm tagħna u jsiru drawwa.

Teorija fil-prattika

Ejja ngħidu li qiegħed wara l-istadju tal-pre-kontemplazzjoni u l-kontemplazzjoni. Inti lest għal bidla, imma tistaqsi x'se jgħinek tifrex l-istress tiegħek fuq l-ispallejn? Sfortunatament, m'hemm l-ebda metodu universali, l-ebda riċetta li hija effettiva għal kulħadd. Kull wieħed minna għandu jsib it-triq tagħna. Hawn huma xi suġġerimenti. Jekk il-kawża tal-istress hija organizzazzjoni ħażina tax-xogħol, titgħallem timmaniġġja l-ħin tiegħek. U kejjel l-intenzjonijiet tiegħek. Mhux kollox dejjem jista 'jintlaħaq, iżda l-ħolqien ta' lista ta' affarijiet fuq biċċa karta, f'kalendarju jew telefon iżid il-produttività. Ikteb l-għanijiet tiegħek fl-ordni korretta, mill-"mousses" li huma assolutament importanti għal affarijiet li, kif qalet Scarlett Ohara, jistgħu jistennew. Lanqas biss taf kemm se tagħtik sodisfazzjon li tiċċekkja l-oġġetti sussegwenti. Ikteb wieħed minnhom issa u l-aħjar huwa li tarmiha - ĦIN GĦAR-RILASSAMENT.

Hemm biss 24 siegħa kuljum u trid issib mument għalik innifsek barra mix-xogħol. M'intix magna, u d-distrazzjoni mill-għaġla ta' kuljum tagħkom tippermettilek tara ħafna affarijiet b'distanza akbar. Tqatta’ ħin mal-familja u l-ħbieb jagħtik sens ta’ appartenenza u aċċettazzjoni li jaħdem aħjar minn Xanax. Bl-istess mod, attività fiżika regolari jew passjoni. Billi nieħdu sehem f'attivitajiet favoriti, ninsew il-problemi u nagħtu ħin lill-ġisem biex jirriġenera. L-eħfef mod biex tittratta l-istress huwa li titkellem. Għal xi wħud, huwa biżżejjed li jistqarru l-inkwiet tagħhom u jħossuhom aħjar immedjatament. Oħrajn ma jistgħux jiftħu u jistgħu jippruvaw iikteb il-problemi fuq biċċa karta. Il-psikologi jirrakkomandaw dan il-metodu - jirriżulta li l-inkwiet miktub fuq il-karta huwa aktar faċli biex jiġi kkontrollat ​​u jgħin biex jitnaqqsu l-livelli ta 'stress. Tista 'wkoll tuża tekniki mentali oħra bħal meditazzjoni, hypnosis jew viżwalizzazzjoni. Eżerċizzji tan-nifs se jkunu tajbin biex jerġa 'jsib il-bilanċ. Billi nikkontrollaw l-inalazzjoni u l-exhalation, aħna faċilment ibaxxu l-livell ta 'tensjoni interna.

Kawkaw minflok perċentwali

Kwalunkwe trainer personali jgħidlek li t-taħriġ mingħajr dieta u supplimenti xierqa huwa inqas effettiv. Huwa simili ma '"stress-resourcefulness". U t-tipjip, l-abbuż tal-alkoħol, l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa jew in-nuqqas ta 'rqad biss ibaxxu l-immunità mentali. Għalhekk, jekk trid tieħu l-kontroll tal-istress tiegħek, tinvesti f'ħajja aktar b'saħħitha. Wieħed mill-effetti negattivi tal-istress huwa t-telf akbar ta 'manjeżju. Min-naħa tiegħu, id-defiċjenza tal-manjeżju żżid is-suxxettibilità għall-istress u d-dipressjoni. Għandna l-hekk imsejjaħ ċirku vizzjuż.

Għal din ir-raġuni, dieta xierqa u supplimenti definittivament jistgħu jgħinuk tagħmel bidla pożittiva. Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-manjeżju f'adult huwa 300-400 mg. Għalhekk, ta 'min jinkludi prodotti bħal żerriegħa tal-qara ħamra (100 g - 520 mg ta' manjesju), kawkaw morr (100 g - 420 mg ta 'manjeżju), lewż (100 g - 257 mg ta' manjesju), fażola bajda (100 g - 169 mg ta 'manjeżju) fil-menu ta' kuljum tiegħek. ), qamħ saraċin (100 g - 218 mg ta 'manjeżju) u qxur tal-ħafur (100 g - 129 mg ta' manjesju). Sfortunatament, ħafna drabi nagħmlu kollox bil-maqlub u nużaw perċentwali biex itaffu l-effetti tal-istress kroniku. Tabilħaqq, xi kultant ix-xorb tal-alkoħol inaqqas it-tensjoni, iżda fit-tul il-"kura" ssir problema minflok kura. Għaliex? Ammonti kbar ta 'alkoħol, bħal argument mal-omm fil-liġi jew is-sessjoni li jmiss, huma fattur ta' stress għall-ġisem. Barra minn hekk, il-perċentwali u l-kafè qawwi "after-oms" li jakkumpanjaw b'mod effettiv laħlaħ il-manjeżju mill-ġisem. "Tindif" wara lejl twil jieħu ħafna sigħat u jimmanifesta ruħu f'hangover qattiel. Konklużjonijiet: minflok birra ta 'filgħaxija, tilħaq għall-kawkaw u ibda fit-triq ta' «stressomorphosis».

Dr Ewa Jarczewska-Ger – psikologu fl-Università tax-Xjenzi Soċjali u l-Istudji Umanistiċi. Huwa jispeċjalizza fil-psikoloġija tal-motivazzjoni. Huwa jittratta l-kwistjoni tal-effettività u l-persistenza fl-azzjoni u l-influwenza tal-istimulazzjoni mentali fuq it-twettiq tal-kompiti. Huwa jistudja r-relazzjoni bejn diversi forom ta 'ħsieb u immaġina u l-effettività u l-persistenza fl-azzjoni. Fl-Università SWPS, imexxi seminar ta 'masters u klassijiet fil-psikoloġija tal-emozzjonijiet u l-motivazzjoni, il-psikoloġija tad-differenzi individwali u s-saħħa tal-imġieba. Fix-xogħol ta 'lettur akkademiku, l-iktar ħaġa importanti hija l-possibbiltà li tittrasferixxi l-għarfien, li huwa fattur importanti għal fehim aħjar tad-dinja.