Werrej
L-istil ta 'ħajja sedentarja u n-nuqqas ta' tiġbid ta 'eżerċizzju regolari jistgħu jaffettwaw ħażin il-flessibilità tal-ġogi fil-pelvi. Dan jhedded bi problemi ta 'l-organi tal-pelvi u s-sistema uroġenitali. Offri kumplessi effettivi ta 'eżerċizzji biex tiftaħ il-ġogi tal-ġenbejn ma' Olga Saga.
Għaliex għandek bżonn il-flessibilità tal-ġogi tal-ġenbejn?
Inizjalment, ejja nwieġbu l-mistoqsija, għaliex għandna bżonn il-flessibilità u l-mobilità tal-ġogi tal-ġenbejn? L-ewwel, biex ittejjeb is-saħħa u tipprevjeni diversi mard. It-tieni, it-titjib tal-stretch marks u l-progress fil-prestazzjoni ta 'diversi asanas tal-yoga.
Allura, hemm diversi raġunijiet tajbin għaliex huwa importanti ħafna biex twettaq eżerċizzji regolari fil-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn:
- Int ser ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi tal-pelvi u tikkoreġi d-disturbi tas-sistema ġenitourinarja.
- Eħles ix-xaħam tal-ġisem fil-qadd u fil-pelvi, issaħħaħ il-muskoli addominali u t'isfel tad-dahar.
- Attiva x-xogħol l-addome u teħles mill-ebusija fiż-żona tal-groin.
- Eżerċizzji għall-ġogi tal-ġenbejn, issaħħaħ is-sinsla tad-dahar, tgħin biex teħles minn uġigħ fid-dahar t'isfel, tevita l-ftuq, ix-xjatika, u l-vini varikużi.
- Eżerċizzju regolari jikkontribwixxi għall-prevenzjoni tal-osteoartrite tal-ġogi tal-ġenbejn.
- Bi flessibilità suffiċjenti tal-ġogi tal-pelvi tkun tista 'twettaq qasmiet tal-ġenb, il-pożizzjoni tal-farfett, il-pożizzjoni tal-Lotus.
7 video effettiv għall-flessibilità tal-ġogi tal-ġenbejn
Olga Saga toffri eżerċizzji qosra u effettivi għall-ġogi tal-ġenbejn. Il-vidjows tagħha huma qasir (8-15-il minuta), sabiex tkun tista 'tagħmilhom wara l-workout ewlieni tiegħek. Agħżel il-programm l-iktar adattat għalik jew alternat il-klassijiet proposti flimkien.
Attenzjoni! Matul it-taħriġ kun żgur kun żgur is-sinsla tiegħu kienet dritta u mhux imdawra. Jekk ma tistax iżżomm dahrek dritta f'pożizzjoni bilqiegħda, imqiegħda taħt l-investi tal-warrani. Segwi t-traffiku kollu fil-firxa komda tiegħu. Kun żgur li n-nifs kien bla xkiel u naturali.
1. “Stretching for beginners. Il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn "(9 minuti)
Jekk għadek tibda taħdem fuq il-mobilità konġunta tal-pelvi, imbagħad waqqaf l-għażla tiegħek dwar dan vidjo għall-prinċipjanti. Il-lezzjoni tinkludi eżerċizzji sempliċi li huma disponibbli anke għal dawk li jibdew. L-attività tibda bit-tmejjil, id-diflessjonijiet u l-isquats f'pożizzjoni wieqfa, u tikkonkludi b'eżerċizzji fil-pożizzjoni bilqiegħda fuq l-art.
2. “Il-flessibilità tar-riġlejn. Il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn "(8 minuti)
Vidjow sempliċi wkoll iddisinjat għal jibdew u livell intermedju. L-eżerċizzju jibda fil-pożizzjoni wieqfa: int se tagħmel rotazzjoni tal-pelvi, plie-squats u tilt. Sussegwentement, issib eżerċizzji fil-pożizzjoni ta 'farfett u f'pożizzjoni saqajn spazjati ħafna. Bħala konklużjoni, int iddawwar is-saqajn fil-pożizzjoni mimduda.
3. "L-iżvilupp tal-flessibilità tal-ġogi tal-ġenbejn" (10 minuti)
Dan il-video huwa għall-flessibilità tal-ġogi tal-ġenbejn kompletament f'pożizzjoni bilqiegħda fuq l-art. Barra minn hekk, int tistira wkoll il-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa u l-koxxa. Ara dahrek, m'għandux ikun arrotondat waqt l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji.
4. “Saħħan il-ġogi tas-saqajn. Il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn "(12-il minuta)
L-ewwel nofs tat-taħriġ iseħħ fil-poża taż-żrinġijiet. Fit-tieni nofs, inti taħdem fuq il-mobbiltà fil-pożizzjoni tat-tifqigħa. Il-lezzjoni hija speċjalment utli għall-prattika tal-ispag tas-salib. B'dan l-eżerċizzju ssaħħaħ ukoll il-koxox, il-warrani u d-dahar, iġġebbed is-sinsla u l-ġenb tat-torso, issaħħaħ u ttejjeb il-mobbiltà tar-riġlejn.
Watch this video fuq YouTube
5. “Jiġġebbed id-dar. Eżerċizzji effettivi għar-riġlejn u l-ġogi tal-ġenbejn "(16-il minuta)
Il-klassi tibda f'pożizzjoni bilqiegħda, fit-tieni nofs ser teżerċita fil-ħamiema. B'dan il-video int iwassal biex itejjeb il-muskoli tal-ġenbejn u ż-żaqq, iftaħ l-ispallejn u s-sider. Dan il-kumpless mhux irrakkomandat għal korrimenti ta 'l-irkopptejn u aggravament ta' mard tas-sinsla.
Watch this video fuq YouTube
6. “Bilanċ bilqiegħda. Il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn "(11-il minuta)
Parti kbira mit-taħriġ isseħħ kompletament fil-pożizzjoni bilqiegħda. Int ser twettaq eżerċizzji mill-qagħda tal-friefet, inklużi liftijiet tar-riġlejn. Issib ukoll l-asanas għall-bilanċ, li grazzi għalih int se tikseb sens ta 'stabbiltà u bilanċ. Din l-attività hija wkoll partikolarment utli għall-wiċċ ta 'wara u ta' ġewwa tas-saqajn. Se jixraq lil student aktar esperjenzat.
Watch this video fuq YouTube
7. “Ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn. Preparazzjoni għall-qagħda tal-Lotus ”(16-il minuta)
Il-pożizzjoni tal-Lotus hija responsabbli għall-effetti ta 'benefiċċju tat-tindif u l-fejqan taż-żoni tar-riġlejn u tal-ġogi tal-ġenbejn minħabba li żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-ossiġenu għal dawn iż-żoni tal-ġisem. Ukoll, il-qagħda tal-Lotus tgħin biex tissaħħaħ is-sinsla u l-formazzjoni ta 'kurpetti muskolari. Jekk trid mhux biss ittejjeb il-mobbiltà tal-ġogi, iżda wkoll biex titgħallem il-pożizzjoni tal-Lotus, allura kun żgur li tieħu dan il-video.
Watch this video fuq YouTube
Ittejjeb saħħtek, żid il-flessibilità tal-ġogi tal-ġenbejn, ittejjeb, tiġġebbed, tħarreġ, Olga Saga. 10-15-il minuta kuljum għal ġisem b'saħħtu jistgħu jsibu kull wieħed. Impenjat bi pjaċir!
Ara wkoll:
- Stretching wara workout ma 'Olga Saga: 4 vidjows għall-irbit
- Yoganics ma 'Catherine Buyda: ibdel il-ġisem, ittejjeb it-tiġbid u teħles minn uġigħ fid-dahar
Il-yoga u t-tiġbid tal-workout b'impatt baxx