Dinacharya hija r-rutina ta 'kuljum u l-proċeduri ta' kuljum li x-xjenza antika tal-preservazzjoni u r-restawr tas-saħħa, Ayurveda, tirrakkomanda għal dawk li jixtiequ jirrestawraw u jtejbu s-saħħa tagħhom. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women's Health Specialist, tkellmet dwar għaliex dawn l-azzjonijiet regolari sempliċi għandhom effett tant qawwi fuq il-ġisem.
F'dan l-artikolu, Dr Welch joffri direttament lista ta 'proċeduri u rakkomandazzjonijiet li jiffurmaw id-dynacharya.
Charaka Samhita u Ashtanga Hridayam huma l-eqdem testi klassiċi tal-Ayurveda li għadhom jirreferu għalihom illum. Jgħidu dwar il-prinċipji u l-mod kif tagħmel kuljum.
Huma jibdew l-istorja tagħhom bir-rutini ta 'filgħodu deskritti hawn taħt u jiddiskutu wkoll approċċi ta' benefiċċju għall-ħajja b'mod ġenerali.
Qmu waqt brahma muhurta
Brahma muhurta jew amrit-vela ("sigħat fragranti") huma l-ismijiet għal filgħodu kmieni ta 'kull jum. L-għalliem tiegħi inkluda f’dawn is-sigħat fragranti l-ħin mit-3 ta’ filgħodu sas-sebħ.
L-ewwel mumenti tal-ġurnata – bħall-ewwel sekondi tal-ħajja ta’ tarbija – huma l-ħin li jistabbilixxi t-ton għall-ġurnata kollha. Jekk inħallu l-ewwel impressjoni tagħna tibqa’ paċifika, grata, u mimlija sens ta’ ferħ, hemm ċans li l-ġurnata tagħna tkun pjaċevoli.
eżenzjoni
Filgħodu kmieni huwa żmien naturali għall-awrina u l-moviment tal-musrana minħabba li l-enerġija tal-ġisem 'l isfel issir attiva f'dan il-ħin.
Dan huwa l-ħin li tieħu l-ħin tiegħek u ħalli r-ritmi naturali ta 'ġisem tagħna jieħdu f'idejhom. taħlita ta 'tliet frott imnixxef imfarrak fi trab tintuża ħafna fil-mediċina Ayurvedic. Il-mediċina tikkontribwixxi għat-tindif regolari tal-imsaren u żżomm is-sistema diġestiva fi stat b'saħħtu. Triphala huwa rakkomandat li jittieħed kuljum.
aħsel snienek
Jingħad li chen hija ħaxixa morra, speċjalment utli għall-kavità orali. Illum il-ġurnata, hemm toothpaste fis-suq li fih ħwawar morr, tart u ħruq. Huwa maħsub li l-aħjar għajnuna bil-kavitajiet dentali, peress li ttaffi u spiss ikollhom effett antibatteriku u antivirali.
Tobrox ilsienek
Biex tnaddaf l-ilsien, barraxa tal-ilsien bla xkiel magħmul minn deheb, fidda, ram aħmar, pewter, ram isfar, jew azzar li ma jissaddadx huwa l-aħjar. Scrapers huma prodotti bi profil ta 'forma ta' U. Għal effett massimu, huwa aħjar li żżomm iż-żewġt itruf u tnaddaf l-ilsien diversi drabi, billi tibda minn wara u timxi lejn quddiem, kull darba li teħles lilek innifsek mill-materjal miġbur. Imbagħad laħlaħ ħalqek b'ilma nadif u beżaq l-ilma kkontaminat.
Din il-proċedura tnaddaf u ġġedded il-ħalq ħafna aktar milli sempliċement tneħħi l-plakka. Jagħmilha wkoll possibbli li tissorvelja l-wiċċ ta 'l-ilsien u l-ħxuna tal-plakka fuq bażi ta' kuljum.
Jekk il-plakka hija ħoxna, allura huwa aħjar li tieħu ikel sempliċi u diġestibbli faċilment sakemm il-plakka tisparixxi, minħabba li l-plakka tindika l-kundizzjoni tas-sistema diġestiva u organi oħra tal-ġisem. Idealment, il-plakka għandha titneħħa faċilment, u tħalli ilsien roża u uniformi mingħajr kisja, iżda m'għandhiex tidher togħrok.
Jekk ma tafx kif jidher ilsien b'saħħtu, allura l-biċċa l-kbira tat-tfal żgħar għandhom ilsna b'saħħithom sakemm ma jkollhomx riħ, ikunu fuq medikazzjoni, jew ma jkunux morda. Jekk ilsienek ma jidhirx nadif wara l-proċedura, allura għandek tikkonsulta speċjalista Ayurvedic għal modi sempliċi biex ittejjeb is-saħħa tiegħek.
Ixrob tazza ilma sħun
Huwa tajjeb li tixrob l-ilma biss wara li taħsel snienek u lsienek - allura ma tkunx tista 'tibla' l-batterji li jkunu mmultiplikati matul il-lejl. L-ilma jgħin biex iżid il-peristalsi intestinali, jistimula l-moviment tiegħu.
Laħlaħ ħalqek b'żejt tal-ġulġlien sħun
Laħlaħ ħalqek b'żejt sħun magħmul minn żerriegħa tal-ġulġlien mhux inkaljata biex issaħħaħ ix-xedaq u l-vuċi tiegħek, twitti wiċċek, u tesperjenza bis-sħiħ it-togħma u l-pjaċir li tiekol. It-testi klassiċi tal-Ayurveda jgħidu li din il-prattika hija tajba għall-gerżuma, ix-xufftejn, tipprevjeni l-kavitajiet, issaħħaħ l-għeruq tas-snien, tnaqqas is-sensittività tal-enamel u l-uġigħ tas-snien, u tgħin biex issaħħaħ is-snien sabiex ikun possibbli li tomgħod anke l-aktar ikel iebes. .
Massaġġi l-ħanek biż-żejt tal-ġulġlien sħun
L-Ayurveda tgħallimna li jekk - il-forza tal-ħajja - tiċċirkola b'mod uniformi fil-ġisem, allura d-demm jiċċirkola b'mod uniformi u jagħti nutrijenti lit-tessuti u jneħħi t-tossini mit-tessuti, li jżomm it-tessuti fi stat b'saħħtu. Il-perijodontista tiegħi jidher li jaqbel ma’ dan għax spjegali li s-saħħa ta’ snieni tiddependi fuq is-saħħa tal-ħanek. Il-massaġġi tal-ħanek b'żejt tal-ġulġlien sħun iżid ukoll il-fluss tad-demm lejn il-ħanek. Jekk għandek mard tal-ħanek, tista 'tkun trid tipprova massaġġi taż-żejt peress li dan l-impjant huwa meqjus bħala antibatteriku.
Applika balzmu li jkessaħ għal għajnejk kuljum jew itlaq b'ilma frisk
L-aħjar huwa li jkollok balzmu rrakkomandat minn speċjalista tal-mediċina alternattiva, iżda kulħadd jista 'jgawdi jxejjex ilma frisk f'għajnejh filgħodu. L-għajnejn għandhom ħafna xogħol x'jagħmlu matul il-ġurnata, speċjalment fl-era tal-kompjuter tagħna. Dr Vasant Lad jirrakkomanda li tuża regolarment ftit qtar ta 'ilma tal-ward li jittiekel jew żejt tar-riġnu għal kull għajn, u jien esperjenzajt l-effetti ta' din il-proċedura jien, madankollu, ma tapplikax għall-għajnejn mingħajr ma tikkonsulta tabib kwalifikat li jaf int u tiegħek għajnejn. Jekk ma jkollokx l-opportunità li tikkonsulta speċjalista jew ma tridx tqattar xi ħaġa f'għajnejk, tista 'sempliċement sprinkle għajnejk bl-ilma biex tkessaħ u jġeddedhom.
Timmeditaw
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, l-isfond tiegħi stess, tradizzjonijiet Kristjani u reliġjużi oħra jenfasizzaw is-sigħat bikrin ta 'filgħodu bħala l-aħjar ħin tal-ġurnata biex timmedita, nitlob u tikseb għarfien veru.
F'dan iż-żmien, in-natura hija trankwilla, il-moħħ huwa aktar kalm u dirett ġewwa. Il-wee hours huma mimlija bil-paċi u l-kwiet, li jgħinu jibbilanċjaw il-moħħ u friska s-sensi. Matul dawn is-sigħat iż-żrieragħ huma mħawla għall-formazzjoni ta 'jum ġdid, u hekk kif id-dlam jagħti lok għad-dawl, dak li jfittex spiritwali juża din il-kwalità trasformattiva biex jattiva t-tfittxija interna tiegħu fit-triq għall-kuxjenza mdawla.
Qaddisin ta’ ħafna tradizzjonijiet għallmuna nimmeditaw bl-imħabba matul dan iż-żmien. Wieħed mill-għalliema tiegħi dejjem qal, “Tifhimx il-meditazzjoni bħala piż. Dejjem immedita bl-imħabba.” Dawn huma sigrieti li jinsabu ħafna aktar fil-fond mit-tifsira li tidher ovvja. It-tifsira ovvja hawnhekk hija li l-imħabba u l-impuls spiritwali jressquna eqreb lejn id-Divin, filwaqt li tagħmel (prattika spiritwali) bħala xogħol jista 'jiġi pperċepit bħala ftit aktar minn eżerċizzju ta' konċentrazzjoni mentali.
Madankollu, se naraw li billi nersqu lejn is-sadhana bl-imħabba, qed ngħinu wkoll biex intejbu l-istat fiżiku, mentali u emozzjonali tagħna u nibdlu l-format ta’ mudelli negattivi li setgħu ffurmaw fil-ġuf jew fil-ħin tat-twelid.
Il-meditazzjoni b'mentalità ta' mħabba se jkollha effett ta' fejqan fuq dak li jippredomina fis-siegħa żgħira u fis-sebħ, u r-rilassament li jirriżulta se jippermettilu jgħaddi mingħajr xkiel. simili fil-mediċina Ċiniża u l-arti marzjali; huwa magħruf sew f'dawn is-sistemi tal-ħarsa tad-dinja li ma jistgħux jiċċirkolaw liberament sakemm il-prattikant jew il-pazjent ma jkunx rilassat. Dan japplika wkoll għall-prattika tal-yoga: jekk il-prattikant tal-yoga ma jkunx rilassat, ma jkunx jista 'jferra. Għalhekk, jekk inkunu tensjoni u orjentati lejn ir-riżultat jew bil-għaġla waqt il-prattika spiritwali filgħodu, allura jew ma nistgħux niċċirkolaw liberament, u dan iwassal għal disturbi fil-ġisem, il-moħħ jew l-ispirtu, fejn jitfa 'barra. Min-naħa l-oħra, jekk aħna tant rilassati li torqod f'dan il-ħin, allura nqajmu jew il-forza ta 'inerzja fil-ħajja tagħna, li toħloq ostakli għall-fluss ħieles
Tomgħod ħxejjex aromatiċi
Kardamomu jew mint huwa faċli biex tikseb illum. Jistgħu jintmagħdu sew u jinbelgħu. It-testi klassiċi ta 'Ayurveda jgħidu li din il-prattika twassal għal aktar ċarezza, tgawdija tal-ħajja u l-ikel, u jġedded il-ħalq.
Eżerċizzju
L-eżerċizzju, li jikkawża għaraq abbundanti u jwassal għal eżawriment, huwa prodott tal-approċċ mifrux ta '"aktar huwa aħjar" spiss prevalenti f'ħafna kulturi moderni. Wieħed jista 'faċilment jassumi li mhux qed jiġri ħafna meta naraw yogi jiċċaqlaq bil-mod minn qagħda għal oħra jew ħaddiem tal-enerġija li lanqas biss ikun għaraq jew panting. Madankollu, jekk sempliċement nosservaw prattikanti tal-yoga ristoranti, jew insibu li huma f'forma fiżika pjuttost tajba - xi kultant impressjonanti ħafna.
L-Ayurveda tgħallem li idealment tagħti lilek innifsek nofs dak li kapaċi teżerċita; jiġifieri, tieqaf meta l-għaraq jidher fuq il-forehead, fuq l-imnieħer, fl-arpits, fil-ġogi tar-riġlejn, u meta l-ħalq jibda jinxef. Huwa rakkomandat għal persuna fiżikament b'saħħitha, matul l-istaġun frisk.
Fil-każijiet l-oħra kollha, eżerċizzju moderat huwa kkunsidrat ottimali. It-testi klassiċi tal-Ayurveda jiddeskrivu fid-dettall il-problemi li jirriżultaw minn eżerċizzju fit-tul, inklużi disturbi fiċ-ċirkolazzjoni, diffikultajiet fin-nifs u rqiq estrema. Sforz eċċessiv, flimkien ma 'nuqqas ta' rqad, sess żejjed, daħk, konverżazzjoni u sforzi enerġetiċi oħra li jikkunsmaw eċċess, jeżawrixxu persuna.
Bħala regola, għal nies b'kostituzzjoni, huwa aħjar li teżerċita b'tensjoni. Weightlifting, mixi fil-muntanji, ġiri u forom attivi ta 'joga jgħinu biex iqajmu l-enerġija u jistimulaw lin-nies b'mod pożittiv. In-nies huma f'qagħda aħjar li jeżerċitaw bil-moderazzjoni. Għawm, mixi mgħaġġel, mixi moderat u yoga strapazz iżda moderat huma għażliet tajbin. Nies li l-kostituzzjonijiet tagħhom huma predominanti se jibbenefikaw l-aktar minn eżerċizzju ġentili, bħal mixi, yoga toning ġentili, jew
Abhyanga jew awto-massaġġi biż-żejt sħun
Waħda mill-kwalitajiet uniċi tal-mediċina Ayurvedic hija l-użu estensiv ta 'żjut għal skopijiet terapewtiċi. – din hija l-lubrikazzjoni tal-ġisem bi żjut sħan, ħafna drabi tal-ħxejjex. Għalkemm huwa lil hinn mill-ambitu ta 'dan l-artikolu li tiddeskrivi fid-dettall liema żjut tapplika u kif twettaq, għandu jiġi nnutat li din hija mediċina qawwija.
Applika nasya - żejt tal-imnieħer
huwa żejt veġetali jew veġetali li jew jiġi mċappsa fuq ġewwa tal-imnifsejn jew jittieħed man-nifs mill-imnifsejn. Huwa maħsub li huwa utli għar-ras, il-wiċċ, ix-xagħar, il-vista, ir-riħa, is-smigħ, jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tal-għonq, b'uġigħ ta 'ras, paraliżi tan-nerv tal-wiċċ, spażmu tal-muskolu masticatorju, b'rinite, emigranja, rogħda tar-ras, problemi bil-vini, ġonot, ligamenti u tendini tal-kranju. Bħala riżultat tal-applikazzjoni tiegħu, il-wiċċ isir ferrieħa, il-ġilda tittaffa, u l-vuċi tinstema melodiuża, soda u baxxa.
Il-klassiċi tal-Ayurveda jagħtuna parir biex nipproteġu lilna nfusna mir-riħ u nżommu sħan, nieklu tajjeb u nikkontrollaw is-sensi meta nipprattikaw. Jingħataw metodi speċifiċi ta 'applikazzjoni, inklużi deskrizzjonijiet ta' ħafna mediċini li jkunu ġew mgħollija 100 darba f'ilma tax-xita pur, u d-decoction li jifdal miżjuda mal-istess volum ta 'ħalib tal-mogħoż, eċċ. Għalkemm ħafna nies ma jistgħux jiksbu l-ħwawar elenkati kollha jew ma jiksbux. ikollok ħin biex tipprepara tali konċentrat, żejt sħun minn żrieragħ tal-ġulġlien mhux inkaljat jew żejt tal-ħxejjex jista 'jkun utli. Għal darb'oħra, ikun għaqli li tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tiddetermina x'inhu l-aħjar għalik.
Illubrikha widnejk biż-żejt sħun
Xi nies verament jixtiequ jpoġġu 10 qatriet ta 'żejt sħun fil-widnejn tagħhom u jħalluh hemm għal 10 minuti, filwaqt li oħrajn jippreferu sempliċiment xarrab is-saba' ċkejkna tagħhom b'żejt tal-ġulġlien sħun, u jillubrikaw in-naħa ta 'ġewwa tal-widna.
jakkumula fl-ispazji vojta tal-ġisem u huwa speċjalment assoċjat mal-widnejn u s-smigħ, għalhekk din il-prattika tgħin biex tikkalma Vata, speċjalment fil-widnejn. Huwa wkoll effettiv f'disturbi tal-widnejn ikkawżati minn Vata aggravat, bħal tinnitus, telf tas-smigħ, u problemi tat-tessut lokali bħal għonq iebes, newralġija trigeminal, u sindromu tal-ġog temporomandibulari.
Illubrikha l-parti ta 'fuq tar-ras b'żejt sħun
L-esperti jagħtu parir li r-ras tiġi moisturizzata kuljum b'żejt sħun (mhux sħun) biex jipprevjenu uġigħ ta 'ras, telf ta' xagħar, xagħar griż jew traqqiq, kif ukoll biex iżommu s-sensi fi stat ferrieħa u għal rqad tajjeb.
Massaġġi bis-saqajn
Huwa maħsub li t-tħakkik taż-żejt sħun fuq is-saqajn, speċjalment il-pettijiet, mhux biss huwa ta 'benefiċċju għal riġlejn li jaħdmu żżejjed, iżda huwa wkoll ta' benefiċċju kbir għall-vista. Fi prattika ta 'massaġġi komuni msejħa riflessoloġija, kull żona tas-sieq hija assoċjata ma' xi organu jew sistema tal-ġisem, u għalhekk il-mikrosistema taffettwa l-ġisem kollu kemm hu. Peress li l-massaġġi fil-fond tal-ġisem sħiħ ta 'kuljum mhux dejjem disponibbli għal ħafna nies, nistgħu nibbenefikaw billi timmassaġġja s-saqajn tagħna kuljum.
Fin-nofs
Udvartana huwa massaġġi tal-ġisem bi trab fragranti artab. Jingħad li pacify Kapha, ħoll it-tessut xaħmi, jagħmel il-ġisem sod, dens u b'saħħtu, u jżomm il-ġilda f'kondizzjoni eċċellenti.
Banju u kura personali
Esperti Ayurveda jindikaw in-natura tat-tindif tal-proċeduri tal-banju, iżidu x-xewqa sesswali, jikkawżaw interess fil-ħajja u aptit tajjeb; ittaffi l-għeja, tnaddaf il-ġisem mill-għaraq u t-tniġġis, tirrestawra l-funzjonijiet vitali u ssaħħaħ l-immunità, tagħti saħħa u kuraġġ. Proċeduri tal-banju itaffu ħakk, ħmieġ, għeja estrema, għaraq, tnemnim, għatx, sensazzjoni ta 'ħruq u anke dnub. Huwa possibbli li din hija verżjoni Ayurvedic tad-dikjarazzjoni "il-purità tmiss mal-virtù." Minkejja l-apprezzament għoli tal-proċeduri tal-banju, l-esperti Ayurvedic jagħtu parir li jżommu ma 'xi rakkomandazzjonijiet:
– It-tferrigħ ta 'ilma sħun fuq il-ġisem jagħti saħħa, iżda t-tferrigħ ta' ilma sħun fuq ir-ras jikkawża li x-xagħar jitlef is-saħħa u jdgħajjef l-għajnejn.
– Kontra-indikazzjonijiet għat-teħid tal-banju: paraliżi tan-nerv tal-wiċċ, mard tal-għajnejn, tal-ħalq u tal-widnejn, dijarea, flatulenza, tnixxija purulent mill-imnieħer, indiġestjoni u teħid ta 'banju immedjatament wara l-ikel.
– Minbarra li tieħu banju, għandek tirqim xagħar, dwiefer u mustaċċi, iżżomm saqajk, sinus u fetħiet tal-ġisem (widnejn, imnieħer, għajnejn, saqajn, uretra u anus) imnaddfa mit-tossini biex iżżid il-fakultajiet mentali, iżżomm il-purità u lonġevità.
– Wara l-banju, uża fwejjaħ naturali, bħal żjut essenzjali mill-fjuri jew partijiet oħra tal-pjanti. Huma riħa tajba, jippromwovu l-lonġevità, jagħmluk charming, irawmu, jagħtu s-saħħa u jgħallmu manjieri tajbin.
– Wara li tkun żejt lilek innifsek, ilbes ħwejjeġ nodfa li ma jidhrux stravaganti, iżda li huma pjaċevoli biex tħares lejhom. Din il-prattika tagħmlek aktar charming, iżżid ir-reputazzjoni tiegħek, ittawwal il-ħajja tiegħek, telimina fatturi avversi u ġġib pjaċir.
– Ilbes ħaġar prezzjuż amulet tiegħek li jaffettwak innijiet u ħxejjex aromatiċi.
– Ilbes dehbijiet magħmula minn ħaġar prezzjuż biex iżżomm – sustanza tal-ġisem sottili responsabbli għall-immunità, kif ukoll l-iżvilupp spiritwali. Gemstones isaħħu s-saħħa ta 'xi pjaneti u jnaqqsu l-influwenza ta' oħrajn meta rakkomandati minn kaptan kompetenti Jyotish (Vedic Astrology).
Ilbes iż-żraben tiegħek
Hekk kif il-massaġġi tas-saqajn jista 'jibbenefika l-vista, l-Ayurveda iħeġġiġek tilbes żraben biex tibbenefika l-vista u s-sensi tal-mess, kif ukoll biex tipproteġi saqajk. Huwa maħsub ukoll li ż-żraben iżommu enerġija tajba u libido b'saħħitha.
Poġġi qtar irritanti fl-għajnejn tiegħek darba fil-ġimgħa
Il-ħtieġa li tikkawża irritazzjoni tal-għajnejn tista 'tidher stramba, iżda hemm raġuni għal dan. L-għajnejn fihom ammont kbir ta 'tisħin u trasformazzjoni forza tal-ġisem. jistgħu jiġu għall-salvataġġ u jipproteġu l-kanali tal-għajnejn minn ħsara possibbli tas-sħana. Imbagħad isir letarġiku. Jekk iseħħ dmugħ qawwi fl-għajnejn darba fil-ġimgħa, allura tnaddaf il-kanali tal-għajnejn. Din il-proċedura għandha titwettaq taħt sorveljanza medika. Qtar jintuża biss filgħaxija, minħabba li l-għajnejn huma aktar dgħajfa matul il-ġurnata, u t-t tagħhom huwa msaħħaħ bl-espożizzjoni għax-xemx.
Fl-artikoli li ġejjin, se nitkellmu dwar ir-rakkomandazzjonijiet li l-Ayurveda tagħti għall-ħajja b'mod ġenerali, kif ukoll il-proċedura tal-madum (oiling), li tidher kemmxejn eżotika għal-latitudnijiet tagħna, iżda l-effett tal-applikazzjoni tagħha huwa diffiċli li jiġi stmat iżżejjed.