It-trattament tad-dipressjoni jeħtieġ azzjoni, iżda li tieħu azzjoni ladarba tkun diġà kkunsmat tista' tkun diffiċli. Xi drabi anke l-ħsieb li tmur għal mixja jew tagħmel eżerċizzju jista’ jkun eżawrjenti. Madankollu, l-aktar azzjonijiet diffiċli għall-ewwel daqqa t'għajn huma dawk li verament jgħinu. L-ewwel pass huwa dejjem l-aktar diffiċli, iżda huwa l-bażi tat-tieni, it-tielet u l-passi kollha sussegwenti. Ir-riżervi tal-enerġija tiegħek huma biżżejjed biex toħroġ għal din il-mixja stess jew sempliċement aqbad it-telefon u ċempel lill-maħbub tiegħek. Billi tieħu l-passi pożittivi li ġejjin kuljum, dalwaqt toħroġ mid-dipressjoni u tħossok aktar b'saħħtu u ferħan.
Oħroġ u żomm konness
Huwa importanti li tikseb appoġġ mill-ħbieb u l-familja. Iżda n-natura stess tad-dipressjoni tagħmilha diffiċli li taċċetta l-għajnuna, tiżola lilek innifsek mis-soċjetà, tkun "fiek innifsek". Tħossok eżawrit wisq biex titkellem u tista’ saħansitra tkun mistħija bis-sitwazzjoni tiegħek u tħossok ħati. Imma hija biss dipressjoni. Il-komunikazzjoni ma 'nies oħra u l-attendenza ta' diversi avvenimenti jistgħu joħorġuk minn dan l-istat, tagħmel id-dinja tiegħek aktar diversa.
Id-dipressjoni mhix sinjal ta’ dgħjufija. Ma jfissirx li inti piż tqil għal dawk ta’ madwarek. Il-maħbubin tiegħek jimpurtahom minnek u jridu jgħinu. Ftakar li lkoll nesperjenzaw dipressjoni minn żmien għal żmien. Jekk tħoss li m’għandek lil min idur, qatt mhu tard wisq biex tibda ħbiberija ġdida.
Fittex appoġġ minn nies li jġiegħlek tħossok sigur. Il-persuna li qed titkellem magħha għandha tkun semmiegħa tajba, mhux konsulent. Trid titkellem sabiex ma tiġix iġġudikat jew jingħata parir. Matul il-konverżazzjoni, int stess tħoss titjib u, x'aktarx, issib mod kif toħroġ mill-kundizzjoni tiegħek. Dak li hu importanti huwa l-att li tikkomunika ma’ persuna oħra biex ma titkellimx fil-vojt.
Ipprova żomm qrib nies li jaħsbuha l-istess, anke jekk ma tħossx bħalu bħalissa. Iva, inti komdu li tkun fil-ħsibijiet, ħsibijiet, u l-bqija, u xi drabi verament tibbenefika u tarrikkixxik, imma mhux meta tieħu dawra ħażina u tħaffer fik innifsek.
Tajjeb ukoll li tagħti appoġġ lil nies oħra. Ir-riċerka turi li l-burdata tiegħek hija saħansitra aktar elevata meta tgħin lil xi ħadd. Tgħinek tħossok meħtieġ. Tista’ tkun semmiegħa, tgħin lin-nies f’sitwazzjonijiet differenti, u anke tieħu ħsieb l-annimali. Kollox se jmur tajjeb.
1. Kellem lil xi ħadd maħbub dwar is-sentimenti tiegħek
2. Offerta li tgħin lil xi ħadd f’sitwazzjoni simili
3. Ikla ma 'ħabib
4. Stieden lil xi ħadd maħbub u ibda tradizzjoni li tagħmel dan darba fil-ġimgħa.
5. Ħu sħabek għal kunċert, film jew avveniment
6. Ibgħat email lil ħabib li jgħix 'il bogħod
7. Mur għal workout ma 'ħabib
8. Aħseb u ikteb pjanijiet għall-ġimgħa li ġejja
9. Għin lill-barranin, jingħaqdu ma' klabb jew soċjetà
10. Chat ma 'għalliem spiritwali, persuna li tirrispetta, jew kowċ sportiv
Agħmel dak li jġiegħlek tħossok tajjeb
Biex tegħleb id-dipressjoni, trid tagħmel affarijiet li jirrilassawk u jagħtuk enerġija. Dan jinkludi li jsegwu stil ta’ ħajja b’saħħtu, titgħallem xi ħaġa, passatempi, passatempi. Ipprova attendi xi avveniment divertenti jew oriġinali li ma tmurx għaliha f'ħajtek. Żgur li jkollok xi ħaġa x’tiddiskuti ma’ sħabek.
Għalkemm huwa diffiċli għalik li tisforza lilek innifsek biex tieħdu gost bħalissa, trid tagħmel xi ħaġa, anke jekk ma togħġbokx. Int tkun sorpriż kemm tħossok aħjar li tkun hawn fid-dinja. Gradwalment, int se ssir aktar enerġetika u ottimista. Esprimi ruħek b'mod kreattiv permezz tal-mużika, l-arti jew il-kitba, erġa' lura fi sport li kont tgawdi jew ipprova wieħed ġdid, iltaqa' ma' ħbieb, żur mużewijiet, mur il-muntanji. Agħmel dak li tixtieq.
Irqad biżżejjed u żomm b'saħħtu. Jekk torqod ftit wisq jew wisq, allura l-burdata tiegħek tbati. Intraċċa l-istress tiegħek. Ara x’qed idejjaqlek u neħħih. Agħmilha drawwa li tipprattika r-rilassament. Ipprova yoga, prattiċi tan-nifs, rilassament u meditazzjoni.
Oħroġ lista ta’ affarijiet li jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek u pprova timplimentahom. Jekk ma jiġix f'moħħna, ipprova xi ħaġa mil-lista tagħna:
1. Tqatta 'ħin fin-natura, agħmel picnic fil-foresta jew fuq il-lag
2. Agħmel lista tal-affarijiet li tixtieq fuqek innifsek.
3. Aqra ktieb tajjeb
4. Ara kummiedja jew programm tat-TV
5. Oqgħod f'banju tal-bużżieqa sħun biż-żjut essenzjali
6. Groom l-annimali domestiċi tiegħek, għawmhom, moxthom, ħudhom għand il-veterinarju għal checkup
7. Nisma 'l-mużika
8. Iltaqa' ma' ħabib jew imur spontanjament għal xi avveniment
Nimxu
Meta tkun depress, jista 'jkollok diffikultà biex tqum mis-sodda, aħseb u ara biex tagħmel eżerċizzju. Iżda l-attività fiżika hija ġlied qawwi tad-dipressjoni u waħda mill-aktar għodod effettivi ta 'rkupru. Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju regolari jista’ jkun effettiv daqs il-medikazzjoni biex itaffi s-sintomi tad-dipressjoni. Jgħinu wkoll biex jipprevjenu rikaduta wara li tkun irkuprajt.
Ipprattika mill-inqas 30 minuta kuljum. Ibda b'mixja ta' 10 minuti, u mbagħad ibni. L-għeja tiegħek se titlaq, il-livelli tal-enerġija tiegħek se jitjiebu u tħossok inqas għajjien. Sib dak li tixtieq u agħmel dan. L-għażla hija kbira: mixi, żfin, taħriġ ta 'saħħa, għawm, arti marzjali, yoga. Il-ħaġa prinċipali hija li timxi.
Żid element ta’ mindfulness fl-attivitajiet tiegħek, speċjalment jekk id-dipressjoni tiegħek hija msejsa fi problema mhux solvuta jew trawma psikoloġika. Iffoka fuq kif iħoss ġismek, ara s-sensazzjonijiet f'riġlejk, dirgħajn, u organi respiratorji.
Kul ikel tajjeb għas-saħħa
Dak li tiekol għandu impatt dirett fuq kif tħossok. Aqta 'l-ikel li jista' jkollu impatt negattiv fuq il-moħħ u l-burdata tiegħek, inklużi l-kaffeina, l-alkoħol, ix-xaħmijiet trans, u ikel b'ħafna preservattivi kimiċi u ormoni.
Taqbeżx l-ikliet. Pawżi twal bejn l-ikliet iġiegħlek tħossok irritabbli u għajjien. Imminimizza z-zokkor u l-karboidrati raffinati misjuba fi snacks biz-zokkor, prodotti moħmija, għaġin, u fries, li malajr jistgħu jwasslu għal tibdil fil-burdata u livelli baxxi ta’ enerġija.
Inkludi ikel rikk fil-vitamini B fid-dieta tiegħek. Ħu kors ta 'supplimenti jew tiekol aktar frott taċ-ċitru, ħodor bil-weraq, u fażola.
Ikseb id-doża tiegħek ta' kuljum tad-dawl tax-xemx
Ix-xemx iżżid il-livelli ta 'serotonin u ttejjeb il-burdata. Mur barra matul il-ġurnata u imxi mill-inqas 15-il minuta kuljum. Anke jekk ma tistax tara x-xemx wara s-sħab, id-dawl għadu tajjeb għalik.
Mur għall-mixi waqt il-pawża tal-ikel tiegħek, ħu thermos tat-tè u xrobha barra, agħmel pikniks jekk it-temp jippermetti, imxi l-kelb tiegħek aktar minn darbtejn kuljum. Ipprova mixi fil-boskijiet, tilgħab barra ma 'ħbieb jew tfal. Ma jimpurtax x'se jkun, il-ħaġa prinċipali hija li tirċievi d-dawl tax-xemx. Żid l-ammont ta 'dawl naturali fid-dar u fuq ix-xogħol, neħħi blinds jew purtieri, organizza post tax-xogħol ħdejn it-tieqa.
Xi nies huma batuti mis-sigħat imqassra tad-dawl tal-ġurnata fil-ħarifa u fix-xitwa. Dan jissejjaħ disturb affettiv staġjonali, li jġiegħlek tħossok bħal persuna kompletament differenti. Madankollu, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel matul l-istaġun tal-kesħa li jġiegħlek tħossok aħjar.
Sfida l-ħsieb negattiv
Inti bla saħħa u dgħajjef? Ma tistax tittratta xi ħaġa li ma jidhirx li tkun tort tiegħek? Tħossok bla tama? Id-dipressjoni taffettwa kollox b'mod negattiv, inkluż kif tara lilek innifsek u l-futur tiegħek.
Meta dawn il-ħsibijiet jisbquk, huwa importanti li tiftakar li dan huwa sintomu tad-dipressjoni tiegħek, u dawn il-fehmiet irrazzjonali u pessimisti, magħrufa bħala preġudizzji konjittivi, mhumiex realistiċi. Ma tistax toħroġ minn dan il-moħħ pessimist billi tgħid lilek innifsek, "Aħseb biss b'mod pożittiv." Ħafna drabi hija parti mill-ħsieb tal-ħajja li tant sar awtomatiku li lanqas biss tkun konxju bis-sħiħ minnu. Il-trick huwa li tidentifika t-tip ta 'ħsibijiet negattivi li qed ikattru d-dipressjoni tiegħek u tibdilhom b'ħsieb aktar bilanċjat.
Issir osservatur minn barra tal-ħsibijiet tiegħek. Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet:
Meta tfassal mill-ġdid il-ħsibijiet negattivi tiegħek, tista 'tiġi sorpriż b'kemm jitfarrku malajr. F'dan il-proċess, inti tiżviluppa perspettiva aktar bilanċjata u tgħinek toħroġ mid-dipressjoni.
Ikseb għajnuna professjonali
Jekk ħadt passi ta’ awto-għajnuna u għamilt bidliet pożittivi fl-istil tal-ħajja u xorta tħoss li d-dipressjoni tiegħek qed tmur għall-agħar, fittex għajnuna professjonali. Dan mhux se jfisser li inti dgħajjef. Xi drabi ħsieb negattiv fid-dipressjoni jista’ jġiegħlek tħossok mitluf, iżda d-dipressjoni tista’ tiġi kkurata u tħossok aħjar.
Madankollu, tinsiex dwar dawn il-pariri ta 'awto-għajnuna. Jistgħu jkunu parti mit-trattament tiegħek, iħaffu l-irkupru tiegħek u jipprevjenu d-dipressjoni milli terġa 'lura.