Werrej
Jekk ma ċaħdet xejn lilek innifsek il-vaganzi kollha, ipprova żomm ma 'sistema speċjali ta' ikel għal mill-inqas ġurnata waħda.
Ħafna nutrizzjonisti jgħidu li m'għandekx tillimita ruħek fil-vaganzi, imma trid tkun taf meta tieqaf f'kollox. Huwa ċar li matul il-vaganzi se żżid ftit liri żejda - m'għandekx tibża 'minnhom.
Il-fatt hu li ħafna delikat jidhru fuq il-mejda tal-festi: laħam affumikat, ġobnijiet, pickles u delitti kulinari oħra li fihom ammont kbir ta ’melħ. Il-melħ jakkumula fil-ġisem u jżomm l-ilma, allura ħafna mill-liri miksuba huma likwidi li jistgħu jitneħħew faċilment mill-ġisem jekk malajr terġa 'lura għal dieta sana. Għandu jiġi enfasizzat li restrizzjonijiet stretti mhumiex l-aħjar mod kif toħroġ, peress li huma stress għall-ġisem.
Ġranet ta ’sawm jgħinuk terġa’ tidħol fil-forma malajr. L-eħfef għażla hija r-ross. Biex tagħmel dan, għalli tazza waħda ta 'ross ismar mingħajr ma żżid melħ. Dan il-volum huwa maqsum f’sitt partijiet, li se jkunu sitt ikliet kuljum. Anke bil-fluwidu akkumulat fil-ġisem f'jum ta 'sawm, huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 10 nuċċalijiet ta' ilma pur.
Il-jum tar-ross jista 'jinbidel b'jum ta' sawm tal-proteini.
F'dan il-jum, tista 'tgħalli 450 g ta' tiġieġ mingħajr ġilda jew 800 g ta 'fletti tal-merluzz, li għandhom jiġu kkunsmati matul il-ġurnata f'4 dożi. Ixrob mill-inqas 2 litri ilma u żid ħaxix mad-dieta tiegħek jekk mixtieq.
Għal telf ta 'piż aktar effettiv u ditossifikazzjoni, l-ikel li ġej għandu jiġi eliminat
• Melħ miżjud fil-forma ta 'laħmijiet affumikati, ġobnijiet, ikel imnaddfin, eċċ.
• Karboidrati sempliċi: zokkor u prodotti li jkun fihom, kif ukoll għasel, peress li molekula waħda biss tal-glukożju hija meħtieġa biex tifforma żewġ molekuli ta 'xaħam.
• Alkoħol, peress li huwa prodott estremament għoli ta 'kaloriji. 1 g ta 'alkoħol fih 7 kcal (f'volum komparabbli ta' xaħam - 9 kcal).
• Meraq tal-frott - ippakkjati u mbuttati friski. Hija rikka f'zokkor iżda baxxa f'fibra.
Dak li hu meħtieġ biex tarrikkixxi d-dieta
• Prodotti tal-proteini - fletti tat-tjur, bajd, ġobon cottage, ħut dgħif, fażola, ġewż. Il-proteina hija intensiva fl-enerġija biex tiddiġerixxi u tipprovdi sensazzjoni ta 'milja. Il-prodotti tal-proteini għandhom jiġu kkombinati ma 'ħxejjex u huwa aħjar li tiġi evitata l-kombinazzjoni ma' meraq tal-frott, li jikkawżaw fermentazzjoni fl-imsaren u jinterferixxu ma 'l-assorbiment tal-proteini.
• Meraq tal-ħxejjex minflok frott jew frott b'livell baxx ta 'fruttożju: papaya, mango, bettieħ, mandarini.
• Fibra biex tgħin id-diġestjoni u jżommok tħossok mimli. Il-konsum tad-dieta tal-fibra għal adult huwa 30-40 g kuljum. Jekk m'għandekx biżżejjed ħaxix u frott, tista 'żżid nuħħala tal-qamħ mad-dieta.
Qaqoċċ, thistle tal-ħalib u supplimenti taċ-ċikwejra jistgħu jintużaw biex isostnu l-irkupru tal-fwied fl-istaġun ta 'wara l-vaganzi. Huwa rrakkomandat li teħodhom għal 10-14 ijiem. Jekk m'hemm l-ebda marda tal-ġebel tal-marrara, it-tubi tal-fwied b'ilma minerali jistgħu jgħinu biex il-fwied jitnaddaf mill-bili żejjed.
Ta 'min jiftakar li għall-funzjoni b'saħħitha tal-passaġġ gastro-intestinali u b'mod ġenerali għar-restawr tal-ġisem biex jaħdem, huwa meħtieġ li terġa' lura għall-eżerċizzji fiżiċi kemm jista 'jkun malajr.
Għal effett ta 'fejqan addizzjonali, tista' żżid antiossidanti - vitamini tal-grupp B, kif ukoll A, E, C, P, F, manjesju, selenju u żingu.
Prosit, diġà tlift il-piż!