Żfin kardjo workout minn Tracy Anderson (Metodu Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) huwa l-programm aerobiku ta 'kowċ mega-suċċess ta' ċelebritajiet. Lestu biex tibda l-ġlieda tiegħek b'piż żejjed b'taħriġ intens taħt il-mużika tan-nar.
Żfin kardjo workout Tracy Anderson
Tracy Anderson iddisinjat l-eżerċizzju kardjo perfett għal dawk li jħobbu ż-żfin u jridu jitilfu l-piż. Int se timxi lejn mużika pożittiva waqt li taħraq ix-xaħam u titbiegħed mill-movimenti taż-żfin. Forsi l-ewwel darba tkun diffiċli biex iżżomm rata intensa ta 'Tracy Anderson, imma wara 2-3 ġimgħat ta' klassijiet regolari tinduna progress serju fil-ħiliet taż-żfin tagħhom.
L-ewwel 45 minuta, Tracy jgħallmek it-teknika xierqa taż-żfin, u turi l-moviment b'ritmu kajman. Ladarba tkun ikkontrollajt l-eżerċizzji, tista 'tipproċedi għat-taħriġ bażiku, li jdum ukoll 45 minuta. Nistaqsi x'inhi l-lezzjoni iffilmjata minn żewġ angoli: quddiem u wara. Dan jippermettilek tirrepeti l-moviment għall-kowċ b'mod aktar preċiż. Ipprepara għal lezzjoni serja, workout kardjo taż-żfin mhux maħsub għall-prinċipjanti.
Għall-klassijiet m'għandhom bżonn l-ebda tagħmir addizzjonali - int ser tħarreġ bil-piż ta 'ġismu stess. Madankollu, l-ispazju fil-kamra għandu jkun biżżejjed: Tracy Anderson tuża moviment ta 'knis wiesa', allura jkollok bżonn l-ispazju ħieles. Qabel tissuġġerixxi l-ewwel eżekuzzjoni tal-programm biex tara sew il-materjal tal-vidjowbiex tkun lest għall-workout.
Workout cardio Dance jista 'jsir 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Idealment għandu jkun ikkombinat ma 'taħriġ ta' saħħa biex toħloq ġisem dgħif u attenwat. Tista 'tipprova Cindy Crawford: is-Sigrieti għal figura perfetta or Valerie Turpin: Korp tal-Ġisem. Għal livell aktar avvanzat tajjeb Jillian Michaels: L-ebda oqsma problematiċi.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Bħal kull eżerċizzju aerobiku li tagħmel fil-polz miżjud, u għalhekk tonfoq ammont kbir ta 'enerġija miġbuda mix-xaħam.
2. Il-lezzjoni sseħħ b'pass qawwi ħafna, ma 'Tracy Anderson ma tkunx iddejjaq.
3. B'taħriġ intensiv bħal dan iżżid l-istamina u ttejjeb il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari.
4. Il-programm ittejjeb il-flessibilità, il-flessibilità u s-sens tar-ritmu tiegħek.
5. Żfin kardjo workout Tracy Anderson huwa pożittiv ħafna, taħt mużika mobbli ta 'kwalità għolja. Burdata tajba wara tali saħħa hija garantita.
6. Qabel il-klassi ssib kors ta 'taħriġ fejn Tracy jispjega fid-dettall iċ-ċaqliq kollu taż-żfinużat fil-programm.
7. Ħafna trejners joffru eżerċizzji aerobiċi, iżda fosthom mhux daqstant għażliet ta 'żfin.
Cons:
1. Għal workout cardio taż-żfin Tracy Anderson teħtieġ ħafna spazju fil-kamra.
2. Ħafna kkritikaw lill-kowċ għall-famuż Approċċ “galoppanti” u bl-addoċċ għat-taħriġ aerobiku.
3. Mhux kulħadd jista 'jsegwi gruppi ta' eżerċizzji kumplessi taż-żfin ta 'Tracy Anderson.
4. B'tali taħriġ hemm riskju għoli ta 'ħsara serja fil-ġogi ta' l-irkoppa. Oqgħod attent u bl-iċken uġigħ fl-irkopptejn tiegħi nieqaf mill-klassi.
5. Biex twettaq l-eżerċizzju fil-forma, għal dawk li jibdew isostnuh ikun diffiċli ħafna. Nota dwar il-workout Jillian Michaels għal dawk li jibdew.
L-approċċ ta 'Tracy Anderson għat-taħriġ aerobiku kien kemmxejn uniku, u mhux kulħadd huwa ta' l-għoġob tagħhom. Madankollu, dan il-kardjo workout taż-żfin jippermettilek taħraq kaloriji żejda u effettivament jitilfu l-piż, waqt li tirċievi enerġija pożittiva miż-żifna ritmika. Aqra wkoll: L-aqwa 10 workouts kardjo tad-dar għal 30 minuta.