Werrej
- Linji gwida tad-dieta għal telf ta 'piż
- 1. Dejjem ibda l-ġurnata tiegħek b'Kolazzjon sustanzjuża
- 2. Id-dieta tiegħek għandha tkun nutrittiva biżżejjed
- 3. Tinsa r-regola "tiekolx wara s-6"
- 4. Kul ħelu filgħodu biss
- 5. Ma tiekolx bil-lejl, ma tispiċċax il-ġurnata
- 6. Kuljum ixrob 2 litri ilma
- 7. Eskludi mid-dieta ta '"kaloriji vojta"
- 8. Jikkunsmaw biżżejjed proteina
- 9. Tibdiex strajkijiet tal-ġuħ u ġranet ta 'sawm
- 10. Qabel id-deżerta, tiekol ħodor
Anke b'eżerċizzju regolari mingħajr restrizzjoni fid-dieta li tbiddel ġismek huwa impossibbli. X'inhuma l-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni għal telf ta 'piż li għandhom ikunu jafu?
NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass
Linji gwida tad-dieta għal telf ta 'piż
1. Dejjem ibda l-ġurnata tiegħek b'Kolazzjon sustanzjuża
Jekk m'intix użat biex tiekol filgħodu, allura definittivament għandek tgħallem lilek innifsek. Ibda bil-mod u gradwalment, ma tkunx tista' tmur ix-xogħol jew l-iskola mingħajr Kolazzjon xieraq. L-aħjar għażliet għall-kolazzjon huma karboidrati kumplessi. Huma jagħtuk l-enerġija meħtieġa għall-ewwel nofs tal-ġurnata kollha. Per eżempju, jista 'jkun poriġ bil-frott u berries, jew muesli naturali mingħajr zokkor bil-ġewż u l-għasel.
2. Id-dieta tiegħek għandha tkun nutrittiva biżżejjed
Prinċipju ieħor ta ’nutrizzjoni xierqa għal telf ta’ piż: tillimitax ruħek fl-ikel u tbaxxix il-livell taħt l-istandards kaloriċi aċċettabbli. Jekk int ħażin, mhux biss iżżid il-probabbiltà ta 'falliment tad-dieta, iżda wkoll tnaqqas il-veloċità tal-metaboliżmu. Ftakar, m'hemm l-ebda relazzjoni: "Jien niekol inqas, u b'hekk aktar malajr naqqas il-piż". Kollox għandu jkun bilanċ. Issuġġerilek li taqra l-materjal dwar kif tikkalkula n-norma ta 'kuljum ta' kaloriji.
3. Tinsa r-regola "tiekolx wara s-6"
Naturalment, jekk tmur torqod fit-8-9 PM, allura r-regola tista 'u għandha ssegwi. Madankollu, il-maġġoranza tan-nies qabel 23.00 fis-sodda ma jmorrux, għalhekk waqfa ikel u se biss ħsara lill-ġisem. Proteina tal-pranzu (ħut, sider tat-tiġieġ mgħolli, bajd mgħolli, ġobon cottage) 2-3 sigħat qabel tmur torqod u tinkwetax li se żżid il-piż.
4. Kul ħelu filgħodu biss
Jekk xi kultant tipprattika ħelu, ħobż jew ċikkulata, huwa aħjar li tagħmel filgħodu qabel 12.00. Frott, minkejja li jidher li ma jagħmilx ħsara, huwa wkoll jiswa xarba filgħodu sa 16.00. Kuntrarju għall-kunċett żbaljat ta 'ħafna, Apple ta' filgħaxija — mhuwiex l-aħjar mod għal figura sabiħa. Pranzu Express għall-proteina.
5. Ma tiekolx bil-lejl, ma tispiċċax il-ġurnata
Il-prinċipju ewlieni ta 'dieta xierqa għal telf ta' piż huwa l-bilanċ. Jekk taqbeż il-Kolazzjon u snacks limitati fuq ix-xogħol, huwa probabbli ħafna li tiekol ftit porzjonijiet żejda għall-pranzu. Il-ġisem mhuwiex imqarraq: filgħaxija, hu se jipprova jikseb dak kollu li ma ngħatax filgħodu u wara nofsinhar. Allura ipprova żomm il-menu tiegħek tqassam indaqs matul il-ġurnata. Barra minn hekk, iktar ma jkun hemm pawżi fl-ikel iktar ikun bil-mod il-metaboliżmu tiegħek.
6. Kuljum ixrob 2 litri ilma
Dwar il-benefiċċji tal-ilma jgħid ħafna. Huwa ppruvat li kuljum jeħtieġ li tikkonsma 2-2,5 litri ta 'ilma. Dan mhux biss jippermetti lil ġismek iżomm bilanċ tal-ilma, iżda jgħin ukoll biex jevita snacking bla bżonn. Il-konsum ta 'kuljum ta' biżżejjed ilma huwa kwistjoni ta 'drawwa. L-ewwel ġimgħa int tissorvelja lilek innifsek u tgħodd in-nuċċalijiet, imma mbagħad l-għatx tagħha ma jħallikx titlef il-konsum ippjanat tal-ilma.
7. Eskludi mid-dieta ta '"kaloriji vojta"
Meraq mhux naturali, sodas, mayonnaise, zlazi ppreparati, ikel ippreparat, fast food - huwa prodott inutli li m'għandux valur nutrittiv. Dawn "kaloriji vojta" ma jagħtuk l-ebda sens dejjiemi ta 'xaba', u lanqas xi nutrijenti. Iżda l-qadd u l-ġenbejn se joqgħodu istantanjament. Il-prodott aktar naturali u naturali, allura huwa aktar nutrittiv u aktar b'saħħtu.
8. Jikkunsmaw biżżejjed proteina
Il-proteina hija l-Fondazzjoni tal-muskoli tagħna. Barra minn hekk, il-ġisem tagħna huwa diffiċli ħafna biex jipproċessa proteina f'xaħam, għalhekk jidher li huwa sigur. Ikel b'ħafna proteini jinkludi laħam, ħut, frott tal-baħar, ġobon, bajd, piżelli, għads. Għall-ikel għaqqad karboidrati kumplessi ma 'proteini, iżda għall-pranzu se tagħżel biss il-menu tal-proteini. Persuna b'saħħitha kuljum trid tikkonsma 0.75 sa gramma 1 ta 'proteina għal kull kg ta' piż tal-ġisem.
9. Tibdiex strajkijiet tal-ġuħ u ġranet ta 'sawm
Is-sawm u l-istrajkijiet tal-ġuħ m'għandhomx sens prattiku. Huma mhux se jgħinuk titlef il-piż u titlef ix-xaħam. U anki jekk tnaqqas il-piż tiegħek bi ftit liri, allura x'aktarx hija biss evidenza tat-telf ta 'fluwidu żejjed fil-ġisem. Jekk tħoss li hija tħalli lilha nfisha tmur il-ġinnasju jew tagħmel xi workouts id-dar.
10. Qabel id-deżerta, tiekol ħodor
Kultant huwa diffiċli ħafna li żżomm ruħek minn biċċa kejk jew cupcake favorit tiegħek. Iżda l-karboidrati mgħaġġla huma pass dirett lejn żieda fil-piż. Għall-ħelu, l-esklużjoni sħiħa tad-deżerti - proċess ikkumplikat wisq. Għalhekk, biex tittaffa l-ħsara ta 'karboidrati mgħaġġla, 20 minuta qabel id-deżerta, tiekol fibra oħxon (eż., ħodor, sprouts tas-sojja jew weraq tal-kaboċċi). Dan jippermettilek timblokka t-tqassim rapidu tal-karboidrati u l-formazzjoni ta 'xaħam taħt il-ġilda. Prinċipju bħal dan ta 'nutrizzjoni xierqa jgħinek tgawdi d-deżerta (l-aktar importanti, tgħaqqadx) u żżomm forma tajba.
Aqra l-artikli ta 'għajnuna tagħna dwar in-nutrizzjoni:
- NUTRIZZJONI PROPRJA: l-iktar gwida kompleta għat-tranżizzjoni għal PP
- Għaliex għandna bżonn karboidrati, karboidrati sempliċi u kumplessi għal telf ta 'piż
- Proteina għal telf ta 'piż u muskoli: dak kollu li għandek bżonn tkun taf
- L-għadd tal-kaloriji: l-iktar gwida komprensiva għall-għadd tal-kaloriji!
- L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli
- Kalkulatur kaloriji, proteini, xaħam u karboidrati online