Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1000 Kcal.
Ħafna, li diġà kisbu ammont notevoli ta 'piż żejjed, jibdew jgħaġġlu għall-għajnuna għal metodi estremi ta' trasformazzjoni tal-figura, li r-regoli tagħhom jobbligaw li jnaqqsu ħafna d-dieta. Naturalment, dan jingħata lil nies li jitilfu l-piż iebes ħafna kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Jekk dan għadu ma ġralekx, u għandek bżonn tikkoreġi ftit li xejn, dieta ta 'kuljum hija perfetta. Biex tosservaha, m'għandekx bżonn tiddevja mill-ħajja tas-soltu tiegħek. Billi tagħmel bidliet żgħar fid-dieta tiegħek u turi ftit rieda, tista 'titlef madwar tliet kilogrammi fil-ġimgħa.
Ħtiġijiet tad-dieta ta 'kuljum
Dieta ta’ kuljum tfisser li tikkomponi dieta bilanċjata u varjata minn prodotti li ilhom familjari u familjari magħna. Dan l-ikel għandu jkun tajjeb għas-saħħa u jkun fih it-taħlita t-tajba ta’ ingredjenti li ġismek jeħtieġ. Għandek bżonn tiekol matul id-dieta tliet darbiet kuljum. Huwa aħjar li tiekol mhux aktar tard mis-19:00 pm jew 2-3 sigħat qabel ma jintfew id-dwal, jekk tmur torqod tard. Huwa rakkomandabbli li tiekol dejjem madwar l-istess sigħat.
Il-prodotti ewlenin rakkomandati għall-konsum huma ħaxix u frott mingħajr lamtu, laħam dgħif, ħobż sħiħ jew nuħħala, ħalib b'xaħam baxx.
Jekk il-ġuħ iħabbatlek bejn l-ikliet ewlenin, huwa permissibbli li tegħreq billi tixrob tazza ta 'jogurt vojt jew tiekol ftit imgħaref ta' baqta b'xaħam baxx. Minbarra l-ilma obbligatorju, tista 'tixrob meraq mbuttat frisk u xorb tal-frott (frott, ħaxix, imħallat), tè u kafè mhux ħelu, ftit kvass, ħalib u xorb tal-ħalib qares b'kontenut baxx ta' xaħam. Huwa rrakkomandat li tirrifjuta l-alkoħol. Jekk, madankollu, f'xi avveniment solenni trid tirrilassa ftit, huwa rrakkomandat li tagħżel tazza nbid aħmar jew abjad niexef.
Telf akbar tal-piż jista 'jinkiseb billi tgħaqqad id-dieta ma' l-eżerċizzju. Anke eżerċizzji ħfief filgħodu jgħinuk teħles minn liri bla bżonn qabel. Jekk ma tagħmilx sport, ipprova tmexxi stil ta 'ħajja aktar attiv. Il-mixi minflok l-ivvjaġġar fit-trasport, it-taraġ minflok il-lift huma wkoll għajnuna tajba biex jitilfu l-piż u jtejbu s-saħħa.
Jekk teħtieġ li titlef aktar mill-piż żejjed li jagħmilha diffiċli biex tgawdi kompletament il-ħajja, tiqafx. Jekk mixtieq u tħossok tajjeb, id-dieta ta 'kuljum tista' titkompla għal aktar minn ġimgħa. Segwi r-regoli tad-dieta sakemm tilħaq il-mira tiegħek.
Razzjon ta 'kull ġimgħa tad-dieta ta' kuljum
It-tnejn
Kolazzjon: toast imxerred irqiq bil-butir; ftit xaħam jew 1% kefir jew jogurt (ħġieġ).
Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' insalata tal-flett tat-tiġieġ, ġobon, 50 g ta 'tonn fil-meraq tagħha stess; 1-2 flieli ta 'ħobż tan-nuħħala.
Pranzu: stew tal-ħaxix mhux lamtu; ħjar frisk; sa 130 g patata, imsajra fl-uniformijiet; tuffieħ jew lanġas.
It-Tlieta
Kolazzjon: 200 g ta 'poriġ minn kwalunkwe qxur (il-piż huwa kkunsidrat lest); banana medja.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata, li tinkludi 50 g ta' ġobon bi ftit xaħam u ftit ħaxix, imħawwar b'1 kuċċarina. Zalza tas-sojja; lanġas.
Pranzu: flett tat-tiġieġ mingħajr ġilda moqli f'taġen niexef jew grilled (250 g).
L-Erbgħa
Kolazzjon: bajd mgħolli; tadam moħmi; porzjon ta 'ċanga dgħif fuq il-gradilja.
Ikla: sandwich, li jinkludi ħobż tan-nuħħala, porzjon ta 'ġobon baxx ta' xaħam, bżar qampiena, tursin jew ħwawar oħra; tazza kefir b'kontenut ta 'xaħam sa 1% jew jogurt vojt.
Pranzu: 200 g flett taċ-ċanga moħmi; 100 g ta 'patata maxx purée, mhux imħawwar b'xi ħaġa; insalata tal-ħjar u l-kaboċċi; oranġjo.
Il-Ħamis
Kolazzjon: toast bit-tadam; 70-80 gramma ta 'ful imsajjar.
Ikla: steak żgħir taċ-ċanga; insalata tal-ħjar u l-kaboċċi bil-ħxejjex aromatiċi; Tuffieha.
Pranzu: chop tal-majjal dgħif; insalata tal-ħaxix favorita; 70 g patata maxx, li tista 'titħawwar b'ħalib b'xaħam baxx; oranġjo.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: ħobż żgħir mixwi; tazza ħalib bi ftit xaħam; kuċċarina ġamm tal-frott.
Ikla: ġobon cottage bi ftit xaħam fl-ammont ta '70 -80 g; 2 gallettini jew gallettini oħra b'kaloriji baxxi, greased b'butir fin; skutella soppa tal-ħaxix; banana.
Pranzu: 170 g patata moħmija jew mgħollija; sa 70 g merluzz fiż-żejt; insalata ta 'koppja ta' ħaxix mhux lamtu u ammont żgħir ta 'klamari mgħolli; tuffieħ.
IS-SIBT
Kolazzjon: ħobża mnixxfa b'saff irqiq ta 'butir; tazza ħalib bi ftit xaħam; 1-2 kuċċarina għasel naturali.
Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' flett tat-tiġieġ stewed fil-kumpanija tal-ħaxix; 150 g ta 'kaboċċa bajda mqatta' u 2 tbsp. l. fażola mgħollija b'biċċiet tal-karrotta.
Pranzu (agħżel kwalunkwe għażla li tixtieq):
- sa 150 g perżut mingħajr ġilda; 70 g piżelli ħodor; 120 g patata mgħollija jew moħmija; porzjon ta 'ananas frisk jew fil-laned;
- kutra dgħif taċ-ċanga; 150 g patata mgħollija; insalata ta 'ħjar, tadam, klamari mgħolli.
Il-Ħadd
Kolazzjon: 2 bajd tat-tiġieġ mgħolli jew moqli ġo taġen niexef; porzjon ta 'vitella dgħif, grilled; porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ; nofs grejpfrut.
Ikla: biċċa flett tat-tiġieġ mgħolli; patata moħmija jew mgħollija; insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu; tuffieħ moħmi li jista 'jimtela b'50 g ta' żbib.
Pranzu: 2 flieli ta 'ħobż sħiħ; insalata ta 'ħjar u kaboċċa bajda; sa 30 g perżut dgħif; skutella soppa tal-ħaxix mingħajr qali.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ta 'kuljum
- Peress li d-dieta ta 'kuljum ma timplikax restrizzjonijiet tad-dieta stretti, tista' tiġi segwita minn kważi kulħadd.
- M'għandekx tagħżel kors bħal dan għal nisa tqal u li qed ireddgħu u għal dawk li għandhom xi mard jew karatteristiċi tal-ġisem li jeħtieġu nutrizzjoni speċjali.
- Qabel ma tibda dieta, konsultazzjoni ma 'tabib ma tkunx superfluwa, speċjalment għal adolexxenti, nies ta' età u dawk li mhumiex ċerti dwar il-kwalità ta 'saħħithom.
Benefiċċji ta 'dieta ta' kuljum
- Wieħed mill-vantaġġi ewlenin ta 'dieta ta' kuljum, forsi, jista 'jissejjaħ il-fatt li telf ta' piż fuqha jseħħ mingħajr l-eċċitament tal-ġuħ.
- Is-sett ta 'oġġetti tal-ikel li jistgħu jiġu kkunsmati huwa kbir u varjat. Allura, jekk issegwi din id-dieta, x'aktarx ma tiltaqax ma 'dgħjufija, saħħa ħażina, u x-xewqa li tinħeles.
- Li titlef il-piż huwa komdu, persuna tħossha attiva u tista 'tgħix ħajja normali.
- Ħafna nutrizzjonisti jappoġġjaw il-metodu propost minħabba li joffri rata gradwali ta 'telf ta' piż u ma jenfasizzax il-ġisem.
Żvantaġġi ta 'dieta ta' kuljum
- Il-metodu ta 'kuljum biex jitilfu l-piż m'għandux nuqqasijiet qawwija. Huwa ċar li għandha aktar vantaġġi.
- Iva, din id-dieta tista 'ma tkunx adattata għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż malajr.
- Jekk trid li l-figura sabiħa l-ġdida tiegħek jogħġbok għal żmien twil, trid tkun paċenzjuż u turi rieda fil-mixja lejn ir-riżultat mixtieq.
Dieta mill-ġdid
It-twettiq mill-ġdid tad-dieta ta 'kuljum ma jeħtieġx li jkun hemm konformità ma' xi skadenzi. Jekk tħossok tajjeb, tista 'tittrasforma l-figura b'din it-teknika kull meta trid.