Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'10 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1500 Kcal.
Għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż mingħajr ma jmutu bil-ġuħ u mhux partikolarment inaqqsu d-dieta tagħhom, ġiet żviluppata d-dieta ta '1500 kaloriji. Dan huwa n-numru ta 'unitajiet ta' enerġija li għandhom jiġu kkunsmati kuljum minn dawk li jiddeċiedu li jitilfu l-piż b'dan il-mod. Allura, għal kull 7 ijiem ta 'dieta, tista' titlef sa kilogramma waħda u nofs sa żewġ kilogrammi bla bżonn.
Rekwiżiti ta '1500 dieta ta' kaloriji
In-nutrizzjonisti huma konvinti li persuna għandha tikkonsma 2000-2500 kalorija kuljum. Dan l-indikatur jiddependi fuq il-piż, is-sess, l-istil tal-ħajja, l-istat tas-saħħa, l-età u karatteristiċi oħra. Jekk il-persuna medja tnaqqas il-valur tad-dieta tagħhom għal 1500 kalorija, tibda titlef il-piż. B'mod ġenerali, din id-dieta hija bbażata fuq din id-dikjarazzjoni.
Bħala regola, li titlef il-piż billi tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu għal dan l-indikatur jinkiseb mingħajr lanqas ma jsiru aġġustamenti fid-dieta. Iżda sabiex id-dieta ta '1500 kalorija tkun effettiva kemm jista' jkun u ma tagħmilx ħsara lis-saħħa, huwa rrakkomandat li tfassal mill-ġdid il-menu tiegħek b'ċertu mod.
Limita l-konsum ta 'xaħam tiegħek. Huwa aħjar li tirrifjuta l-lardu, il-mayonnaise, zlazi xaħmija u l- "ħbieb" l-oħra tagħhom għal kollox. Madankollu, ammont żgħir ta 'xaħam, speċjalment xaħam mhux saturat, għandu jitħalla fid-dieta. Kuljum huwa permess li tikkonsma sa 20 g ta 'ġewż u sa 2 tbsp. l. żejt veġetali.
Huwa rakkomandabbli li 50% tal-menu tiegħek huma karboidrati kumplessi, peress li huma pproċessati mill-ġisem sakemm ikun possibbli. Madwar 20% jittieħed 'il bogħod minn ikel ta' proteina dgħif u sa 30% jibqa 'fix-xaħam.
Ikel karboidrat rakkomandat jinkludi:
- ross (preferibbilment kannella), qamħ saraċin;
- għaġin iebes;
- qamħ sħiħ, ħobż tan-nuħħala;
- ħxejjex differenti (iżda l-patata għandha tkun mistiedna rari fuq il-mejda tiegħek);
- frott u berries (ħlief għall-banana, bettieħ, għeneb).
Prodotti tal-proteini biex jagħmlu ħbieb:
- diversi ħut (ħlief għas-salamun, l-aringi, l-isturjun);
- laħam dgħif (sider tat-tiġieġ, fenek, vitella, dundjan);
- bajd;
– prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares b'xaħam baxx mingħajr addittivi varji.
Fir-rigward tal-likwidi, l-enfasi, minbarra l-ilma ordinarju, għandha ssir fuq it-te, decoctions tal-ħxejjex (ipprova tixrob kollox mingħajr zokkor).
Huwa rakkomandat li tabbanduna kompletament matul id-dieta ta 'kaloriji 1500, minbarra l-ikel xaħmi diġà msemmi, huwa rakkomandat minn kull tip ta' ħelu, għaġina bajda, alkoħol, fast food u prodotti oħra b'kaloriji għoljin.
L-ikliet huma rrakkomandati li jkunu frazzjonali. Kul mill-inqas 4 darbiet kuljum (jew aħjar - 5). Huwa meħtieġ, bħal dejjem, li tixrob 1,5-2 litri ta 'ilma nadif. Huwa rrakkomandat li tiekol ikel li fih ammont kbir ta 'karboidrati sas-16-17-il siegħa. U m'għandekx tiekol ikel eżatt qabel torqod. Fuq id-dieta ta '1500 kalorija, tista' titlef il-piż sakemm tieħu biex tikseb ir-riżultat mixtieq.
Eżempju ta 'dieta ta' 1500 kaloriji għal 10 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: bajd mgħolli (2 biċċiet.); ħjar jew tadam; ħobż sħiħ, imżejjen b'saff irqiq ta 'ġobon tal-baqta; Te tal-ħxejjex.
Snack: 150 g mingħajr xaħam jew 1% ġobon cottage, li miegħu tista 'żżid il-kannella; nofs banana.
Ikla: 2 tbsp. l. qamħ saraċin; 2 qatgħat minn flett tat-tiġieġ dgħif moħmi; ħjara.
Snack ta 'wara nofsinhar: 10 ġewż tal-anakardju.
Pranzu: insalata tal-ħxejjex mhux lamtu (250 g), mgħaddsa b'1 tsp. żejt veġetali; laħam dgħif mgħolli (sa 150 g).
Jum 2
Kolazzjon: ħafur fl-ilma (50 g ta 'ċereali niexfa) bi għasel naturali jew ġamm tal-frott (1 tsp); kikkra tè tal-ħxejjex jew aħdar.
Snack: jogurt naturali (120 g); kwalunkwe berries (150 g).
Ikla: għaġin iebes (150 g lest); 100 g flett tat-tiġieġ goulash; insalata tal-ħjar u t-tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: casserole magħmul minn ġobon cottage bi ftit xaħam, frott jew berries (sa 150 g).
Pranzu: ftit imgħaref ta 'insalata Griega (ħjar, bżar qampiena, tadam, żebbuġ, ġobon feta); ħut moħmi (sa 150 g).
Jum 3
Kolazzjon: omelet, li fih żewġ bajd u ħxejjex aromatiċi (jista 'jkun moqli f'1 kuċċarina żejt, jew aħjar - bil-fwar jew fi qali niexef).
Snack: ħobż sħiħ bil-porzjon irqiq ta 'ġobon; kikkra tè.
Ikla: bajd mgħolli; Soppa tal-ħaxix ta '200 ml, imsajra mingħajr qali.
Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese b'xaħam baxx bi kefir (150 g).
Pranzu: flett tal-ħut moħmi (100-150 g) u insalata ta 'koppja ta' ħaxix mhux lamtu.
Jum 4
Kolazzjon: 60 g ta 'ħafur, imsajjar f'120 ml ta' ħalib b'kontenut ta 'xaħam sa 1,5% (tista' żżid nofs banana u kannella mad-dixx lest għall-gosti).
Snack: croutons tas-segala (sa 40 g); meraq tal-larinġ mbuttat frisk (200 ml).
Ikla: ratatouille, magħmula minn brunġiel żgħir, nofs zucchini, tadam wieħed, 50 g ġobon imqatta 'jew ġobon ieħor baxx ta' xaħam; sa 100 g sider tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; kikkra tè tal-ħxejjex jew aħdar.
Snack ta 'wara nofsinhar: 6-8 frott imnixxef; tè b'1 tsp. għasel u porzjon lumi.
Pranzu: flett tal-pollakkju moħmi jew ħut ieħor bi ftit xaħam (madwar 200 g); sa 250 g insalata tal-kaboċċa bajda, ħjar frisk, ħwawar varji u ftit qtar ta 'żejt veġetali (preferibbilment żejt taż-żebbuġa).
Jum 5
Kolazzjon: qamħ saraċin mgħolli fl-ilma (ħu 50-60 g ta 'ċereali niexfa); Te bil-lumi.
Snack: tazza kefir b'xaħam baxx jew b'xaħam baxx u ħobża dqiq oħxon.
Ikla: 3-4 tbsp. l. għaġin iebes biż-żieda ta '1 tbsp. l. parmesan; 100 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli jew stewed; tadam jew ħjar.
Snack ta 'wara nofsinhar: ġobon cottage bi ftit xaħam (sa 100 g) b'1 kuċċarina. għasel jew ġamm (ġamm).
Pranzu: brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam (250 ml) u 2-3 ħobż tas-segala.
Jum 6
Kolazzjon: ross mgħolli (l-ammont ta 'ċereali niexfa - mhux aktar minn 80 g); insalata ta 'ħjar, tadam, kaboċċi bojod, imħawwar b'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa.
Snack: bajd mgħolli; pitravi mgħollija żgħar, li jistgħu jitneħħew biż-żejt veġetali.
Ikla: qtugħ tal-ħut bil-fwar li jiżen sa 100 gu 2-3 patata moħmija żgħira.
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' ġewż; te.
Pranzu: flett taċ-ċanga mgħolli (madwar 100 g) u bżar Bulgaru.
Jum 7
Kolazzjon: 2 tbsp. l. ħafur imsajjar fl-ilma jew ħalib baxx ta 'xaħam; 6-7 biċċiet. berquq imnixxef jew frott ieħor imnixxef, tè.
Snack: tazza jogurt vojt.
Ikla ta 'nofsinhar: pjanċa ta' soppa taċ-ċanga bi ftit xaħam (kompożizzjoni: sa 100 g ta 'flett ta' ċanga dgħif, 1-2 patata żgħira, nofs karrotta, kwart ta 'basla, ħwawar naturali u ħwawar).
Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g ta' ġobon cottage bi ftit xaħam u kikkra te tal-ħxejjex (tista 'żżid kuċċarina 1 ta' għasel jew ġamm ma 'cottage cheese jew tè).
Pranzu: insalata ta '100 g sider tat-tiġieġ mgħolli, l-istess ammont ta' kaboċċa bajda, 150 g ta 'ħjar, ħxejjex aromatiċi (tista' tħawwar biż-żejt taż-żebbuġa).
Jum 8
Kolazzjon: 3-4 tbsp. l. porridge tal-qamħ saraċin; kikkra tè aħdar jew veġetali.
Snack: meraq tat-tuffieħ (ħġieġ); 2 cookies tal-ħafur jew koppja ta 'segala jew qamħ sħiħ.
Ikla: dolma tad-dieta (taħlita ta '1 tablespoon ta' ross mgħolli, 120-150 g ta 'ċanga mitħuna, nofsijiet ta' basal imqatta 'fin, tadam żgħir għandu jkun imgeżwer f'weraq tal-għeneb u stewed għal madwar 30 minuta f'taħlita ta' ilma u tadam zalza).
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' frott imnixxef; tè b'1 tsp. għasel u lumi.
Pranzu: gambli mgħolli 150 g; insalata tal-ħjar-tadam bil-ħodor.
Jum 9
Kolazzjon: 3-4 tbsp. l. porridge millieġ imsajjar fl-ilma; bajda mgħollija; te.
Snack: 100 g ta 'baqta b'xaħam baxx; te.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix imsajra mingħajr qali; ċanga dgħif (sa 100 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: 3-4 ġewż.
Pranzu: 180-200 g ta 'flett tal-merluzz mgħolli jew moħmi; 1-2 tadam.
Jum 10
Kolazzjon: 2 tbsp. l. ħafur flimkien ma 'frott imnixxef; te tal-ħxejjex jew aħdar.
Snack: bajda, mgħollija jew imsajra fi skillet niexef; pitravi mgħollija żgħar, li jistgħu jitneħħew biż-żejt veġetali.
Ikla: 3-4 tbsp. l. porridge tal-qamħ saraċin jew tar-ross; sa 100 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; Ħaxix mhux lamtu; kikkra tè.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq tat-tuffieħ; 2 cookies tal-ħafur jew ħobż tas-segala.
Pranzu: ċanga mgħollija (madwar 100 g); 4 tadam cherry.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ta '1500 kalorija
- Ommijiet tqal u li qed ireddgħu, kif ukoll adolexxenti, ma jistgħux joqogħdu fuq dieta bħal din. Dawn il-gruppi ta 'nies għandhom bżonn jieklu aktar kaloriji.
- Naturalment, mhux se jkun superfluwu li tikkonsulta tabib qabel ma tibda dieta, speċjalment jekk tkun se tpoġġi fuqha għal żmien twil.
Benefiċċji tad-Dieta 1500 Kaloriċi
- Wieħed mill-aktar benefiċċji sinifikanti ta 'din id-dieta huwa l-istabbiltà fit-telf tal-piż. Fl-istess ħin, it-telf tal-piż mhux akkumpanjat minn stress għall-ġisem.
- Jekk tfassal menu billi tqis ix-xewqat deskritti hawn fuq, allura hija prinċipalment massa xaħmija, u mhux muskolari, li titlaq. Dan huwa importanti għas-saħħa u t-ton tal-ġisem.
- It-teknika mhix akkumpanjata minn dgħjufija u fenomeni spjaċevoli oħra li jistgħu jistennewna b'qatgħa qawwija fid-dieta.
- Fuq dieta bħal din, tista 'toqgħod għal nies li għandhom stil ta' ħajja attiv.
- Huwa tajjeb ukoll li l-menu jista 'jkun imfassal għall-preferenzi individwali tat-togħma u jinkludi kważi l-ikel favorit tiegħek kollu.
Żvantaġġi tad-dieta ta '1500 kalorija
- Xi nies mhumiex sodisfatti bid-dieta ta '1500 kalorija, b'mod partikolari minħabba li t-telf ta' piż fuqha huwa pjuttost bil-mod. Iżda ta 'min jinnota li huwa t-telf ta' piż bla xkiel li huwa rrakkomandat mill-esperti.
- Bħala regola, dawk biss li inizjalment għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem miżjud b'mod sinifikanti jitilfu l-piż malajr fuq din id-dieta.
- L-ikel ibbażat fuq il-kaloriji jeħtieġ organizzazzjoni u matematika. Ħafna nies isibuha diffiċli biex jidraw il-fatt li l-ikel kollu jrid jingħadd.
- Se jieħu ż-żmien biex titgħallem tgħodd il-kaloriji "fuq il-magna".
- Ikel f'diversi stabbilimenti jew f'xi festa jista 'jkun diffiċli wkoll, għaliex hemmhekk ikun possibbli li jiġi stmat il-kontenut ta' kaloriji fl-ikel bi żball.
Iddiet mill-ġdid 1500 kalorija
Jekk tħossok tajjeb, jekk trid titlef aktar piż, tista 'tirrikorri għad-dieta ta' 1500 kalorija wara kwalunkwe ħin.