Għadd ta 'kaloriji: minn fejn tibda? L-iktar gwida komprensiva għall-għadd tal-kaloriji!

Wieħed mill-aktar modi effettivi u siguri biex jitilfu l-piż huwa l-għadd tal-kaloriji. F'dan l-artikolu se nwieġbu l-mistoqsijiet li ġejjin. Għaliex l-għadd tal-kaloriji huwa effettiv għal telf ta 'piż? Kif tikkalkula n-norma ta 'kaloriji ta' kuljum għal telf ta 'piż? U tikkunsidra fid-dettall il-kwistjoni ta 'kif, fil-fatt, il-kontenut ta' kaloriji tal-menu ta 'kuljum.

Għadd ta 'kaloriji għal telf ta' piż

Ħafna jirrifjutaw din it-teknika minħabba l-kumplessità tagħha, iżda minħabba r-restrizzjoni raġonevoli ta 'kaloriji fid-dieta tiegħek, int tibbilanċja l-enerġija u ttejjeb il-figura. Fil-fatt, jekk wieħed jitgħallem jgħodd il-kaloriji u jissorvelja d-dieta tiegħek, mhux biss tmexxi lil ġismek fil-forma, imma wkoll tbiddel gradwalment id-drawwiet tal-ikel. Fil-fatt, l-għadd tal-kaloriji ma jimponix restrizzjonijiet fuq xi prodotti speċifiċi, imma jekk tibda tgħodd il-kaloriji li jittiekel ikel, imbagħad ġurnata waħda tirrealizza għalik innifsek li huwa aħjar li tiekol skutella insalata bil-laħam milli kejk żgħir. Iva, il-kontenut ta 'kaloriji, se jkun madwar l-istess, iżda l-valur nutrittiv ta' dawn il-platti huma totalment differenti.

Il-prinċipju li jitilfu l-piż huwa sempliċi ħafna: in-nies għandhom bżonn jieklu inqas milli l-ġisem għandu l-ħin biex jipproċessa li beda juża riservi ta 'enerġija ta' xaħam. Jidher li dak li hu eħfef - ġimgħa bilqiegħda fuq dieta riġida, titlef il-piż u mbagħad tħalli lilek innifsek libertà f'termini ta 'ikel. Madankollu, dan il-prinċipju jagħti effett għal żmien qasir, il-piż kollu mitluf lura malajr ħafna. Mod aktar ottimali biex titlef il-piż huwa l-għadd tal-kaloriji. Għaliex?

1. L-għadd tal-kaloriji huwa approċċ raġonevoli għall-istress nutrittiv u limitazzjonijiet serji. Inti ma tweġġax lil ġismek u żżurlu fuq dieta stretta.
2. Bl-għadd tal-kaloriji jkollok dieta nutrittiva sħiħa, għalhekk, dan il-metodu ta 'telf ta' piż ma jikkawżax ħsara lill-ġisem, b'differenza mill-mono-dieta u l-ġuħ.
3. Ma tistax teskludi mill-menu l-ikel favorit tiegħek, l-importanti huwa li tibqa 'fil-qafas tal-kaloriji tal-kuritur. Barra minn hekk, ikklassifika kemm jaħdem b'saħħtu! Min-naħa l-waħda, biex tidħol f'rata partikolari ta 'kontenut ta' kaloriji, ser tneħħi d-dieta tiegħek minn ikel inutli, ta 'ħsara u xaħmi. (li huwa tajjeb). Iżda min-naħa l-oħra, dejjem ikollok l-opportunità li tiekol il-kura favorita tiegħek, billi tirrevedi biss il-menu ta 'kuljum.
4. L-għadd tal-kaloriji huwa l-ewwel pass lejn dieta xierqa, b'saħħitha u bilanċjata. Int tkun imdorri ssegwi d-dieta u l-approċċ intenzjonat għall-għażla tal-prodotti.
5. Bl-għadd tal-kaloriji int se tikkonsma ammont adegwat ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, u t-telf tal-piż tiegħek se jkun b'saħħtu u ma jagħmilx ħsara. Għaliex huwa importanti? Pereżempju, minn nuqqas ta 'xaħmijiet jista' jikkawża problemi bis-sistema tal-ormoni, minn nuqqas ta 'karboidrati - telf ta' enerġija u għeja. U eċċess ta 'proteini, li tant huwa promoss f'dieti differenti, ħafna drabi jikkawża problemi fil-passaġġ gastro-intestinali u l-kliewi.
6. L-għadd tal-kaloriji huwa attwalment l-unika għażla ta 'poter kompetenti, jekk tilgħab l-isport u trid iżżomm il-massa tal-muskoli tiegħek, billi tipproteġiha mill-qerda (muskolu ta 'appoġġ = korp ta' kwalità attenwata). Dieta iebsa b'kaloriji baxxi u mono strajk l-ewwel fuq il-muskoli u mhux xaħam f'limitazzjonijiet serji għall-ġisem aktar faċli biex tgħid addiju għall-muskoli minħabba li jeħtieġu aktar enerġija.
7. Dan il-proċess ta 'telf ta' piż hekk kif l-għadd tal-kaloriji huwa aktar sostenibbli u stabbli, mingħajr varjazzjonijiet u simultanjament ir-ritorn ta 'liri mitlufa.
8. Bhala regola, wara 2-3 xhur wara l-għadd regolari ta 'kaloriji int se tifforma wħud mill-għażliet tal-menu u tkun taf dwar xiex u kemm tiekol kuljum li tibqa 'fil-kuritur tiegħek ta' kaloriji. Jekk taħseb li issa se jkun sieħbek għall-ħajja, mhux hekk.
9. L-għadd tal-kaloriji huwa metodu varjabbli ħafna u komdu ta 'telf ta' piż. Jekk, wara li d-dieti jonqsu li jkollhom jieqfu jew jibdew mill-bidu, l-għadd tal-kaloriji huwa snap biex tirregola "ġranet zagorye" f'daqqa. Biss ftit tnaqqas ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' kaloriji għat-2-3 ijiem li ġejjin, jew tqatta 'eżerċizzju li jikkonsma l-enerġija.
10. L-għadd tal-kaloriji huwa faċli ħafna li taqleb għall-manutenzjoni tal-piż wara telf ta 'piż. Kulma jkollok bżonn iżżid + 10-20% mal-kaloriji attwali tiegħek (skont id-defiċit magħżul tiegħek).

Nutrizzjoni xierqa: kif tibda pass pass

Sabiex tibda tikkontrolla d-dieta tiegħek, trid twettaq l-azzjonijiet li ġejjin:

• Biex tiddetermina n-numru ta 'kontenut kaloriku fid-dieta ta' kuljum tiegħek.
• Ibda żomm rekord ta 'kuljum ta' ikel li jittiekel.
• Li tara fil-mera regolarment ittejjeb il-figura tiegħek.

L-algoritmu tal-għadd tal-kaloriji għal telf ta 'piż

PASS 1: ikkalkula r-rata metabolika bażi

Kull wieħed minna, skont il-piż, l-attività u l-età jeħtieġ ammont differenti ta ’ikel. Biex tkun taf iċ-ċifra eżatta li għandek tuża il-formula Harris-Benedittu:

• Nisa: BMR= 9.99 f'piż (f'kg) + 6,25 * tkabbir (f'ċm) - 4,92 * età (snin) - 161
• Irġiel: BMR = 9.99 fi * piż (f'kg) + 6,25 * tkabbir (f'ċm) - 4,92 * età (snin) + 5

fejn il - BMR - rata metabolika bażi (rata metabolika bażika)

PASS 2: iddetermina l-attività ta 'kuljum

Iċ-ċifra li tirriżulta hija l-livell bażi ta 'metaboliżmu (BMR) huwa mmultiplikat bi il-koeffiċjent ta 'attività fiżika:

• 1,2 - attività minima (nuqqas ta 'eżerċizzju, xogħol sedentarju, moviment baxx)
• A 1.375 - attività ħafifa (eżerċizzju ħafif jew mixjiet, attività żgħira ta 'kuljum matul il-ġurnata)
• 1,46 - attività medja (workout 4-5 darbiet fil-ġimgħa, attività tajba għall-ġurnata)
• Minn 1.55 - attività 'l fuq mill-medja (workout intens 5-6 darbiet fil-ġimgħa, attività tajba għall-ġurnata)
• Minn 1.64 - attività miżjuda (workouts ta 'kuljum, attività għolja matul il-ġurnata)
• 1,72 - attività għolja (eżerċizzju ultraintens ta 'kuljum u attività għolja ta' kuljum)
• Lil 1.9 - attività għolja ħafna (ġeneralment qed nitkellmu dwar atleti f'perjodu ta 'attività kompetittiva)

Jekk jogħġbok innota! B’multiplikatur biex tiffoka aħjar fuq l-attività ġenerali matul il-ġurnata. Pereżempju, jekk teżerċita kuljum għal 30-45 minuta, imma għandek stil ta 'ħajja sedentarja, m'għandekx bżonn tieħu fattur ta' aktar minn 1,375. Workout wieħed, anke l-aktar intens, ma jikkumpensax għan-nuqqas ta 'attività matul il-ġurnata.

PASS 3: ikkalkula r-riżultat aħħari

Allura, billi mmultiplikaw in-numru ta 'rata metabolika tal-livell bażi (BMR) b'fattur ta' attività fiżika, irċevejna l-konsum kaloriku tiegħek. Tiekol taħt din ir-regola, la titlef il-piż u lanqas iżżid il-piż. Dan l-hekk imsejjaħ norma ta 'kaloriji biex issostni l-piż.

BMR * proporzjon ta 'attività fiżika = rata ta' kaloriji biex issostni l-piż.

Jekk trid titlef il-piż, xi wħud mix-xogħlijiet li jirriżultaw għandhom bżonn biex tnaqqas 15-20% (din hija n-nutrizzjoni bid-defiċit kaloriku). Jekk qed taħdem fuq it-tkabbir tal-muskoli, allura għandek bżonn biex iżżid 15-20% (ikun ikel b'eċċess ta 'kaloriji). Jekk inti fuq l-istadju ta '"żamma tal-piż", ħalli l-figura mhux mibdula.

Bi ftit piż żejjed huwa rrakkomandat li tgħodd defiċit kaloriku ta 'kuljum ta' 15%. Jekk trid teħles minn> 10 kg nirrakkomandaw li tgħodd b'defiċit ta '20%. Meta piż żejjed kbir, jekk trid teħles minn> 40 kg tista 'tieħu d-defiċit ta' 25-30%.

EŻEMPJU:

Mara, 30 sena, piż 65 kg, għoli 165 cm, eżerċizzju 3 darbiet fil-ġimgħa:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Konsum ta 'kaloriji biex iżomm il-piż = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• Id-defiċit kaloriku normali = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

It-total jikseb 1450-1550 kalorija hija r-rata ta 'kuljum għal telf ta' piż. Fuq din iċ-ċifra, għandek bżonn iżżomm għadd ta 'kaloriji kuljum tal-menu tiegħek.

• Għaliex ma tinżelx taħt il-kuritur stabbilit: il-ġisem jidra għall-ammont żgħir ta 'ikel, inaqqas il-metaboliżmu u ladarba tibda tiekol ftit iktar, int tiżdied drastikament.
• Għaliex ma tistax taqbeż il-kuritur: ma titlefx il-piż, minħabba li l-ġisem ma jkollux ħin iqatta 'l-enerġija riċevuta.

KALKULATUR ONLINE TAL-KALORIJA

12-il parir dwar kif tingħadd kaloriji

1. Żomm djarju tal-ikel, in-numri għandhom jiġu rreġistrati bil-miktub. Tiddependix fuq il-memorja tiegħek u toqgħodx fuq stima approssimattiva, inkella hemm ir-riskju li tiekol wisq, jew agħar minn hekk, ħażin.
2. Avvanzi teknoloġiċi ffaċilitaw ħafna l-kompitu tagħna li nagħmlu d-dieta. Niżżel l-app mobbli tagħna biex tingħadd id-dieta ta 'kaloriji, tissimplifika b'mod sinifikanti ħajtek. Nirrakkomandawlek li taqra: L-aqwa applikazzjonijiet b'xejn għall-għadd tal-kaloriji.
3. Tafdax il-kejl tal-piż tal-prodotti "bil-għajn", kun żgur li tixtri skala tal-kċina. Mingħajr l-imwieżen tal-kċina huma l-kalkoli tiegħek tal-kaloriji li ma jkunux preċiżi, allura r-riżultat mixtieq ikun iktar diffiċli biex jinkiseb. Mill-mod, ħafna drabi fi programmi għall-għadd tal-kaloriji diġà kkalkulat il-valur tal-enerġija għal prodott, pereżempju, għal oranġjo wieħed. Liema piż dan oranġjo kondizzjonali, li għaliha kkalkulajna l-kontenut ta 'kaloriji mhux magħruf. Forsi oranġjo tiegħek sostanzjalment aktar jew inqas. Naturalment, l-iżball huwa żgħir, imma jekk matul il-ġurnata l-prodotti kollha li jagħmlu dwar "l-għajn", hija stampa oġġettiva mhux se taħdem. Ara l-għażla tagħna ta': L-aqwa 20 imwieżen tal-kċina elettroniċi.
4. Iżen il-prodotti biss għal dawk mhux ippreparati! Jekk insejt tagħmel dan fil-proċess tat-tisjir, imbagħad kun żgur li tivverifika l-kontenut ta 'kaloriji ta' ikliet lesti. Pereżempju, il-valur tal-enerġija ta '100 g ta' ross nej u 100 g ta 'ross mgħolli mhumiex l-istess. Dejjem huwa aħjar li tiżen il-prodotti f'xi niexef jew nej, mhux imsajjar. Allura d-dejta tkun aktar preċiża.
5. Iżen il-prodott li huwa lest għall-użu jew għall-preparazzjoni: il-laħam mingħajr għadam, frott u ħaxix mingħajr qoxra, qalba, ġobon mingħajr ippakkjar, tiġieġ mingħajr ġilda, eċċ.
6. Ippjana minn qabel il-menu tal-kampjun tiegħek għal għada. Agħmel lista prospettiva ta 'platti biex tevita sorpriżi bin-nuqqas ta' dawk jew prodotti oħra.
7. Meta tippjana l-menu għall-ġurnata kurrenti jew li jmiss, dejjem ħalli kuritur żgħir (150-200 kcal) biex ikollok spazju biex timmanuvra. F'daqqa waħda se jkollok ikla ħafifa mhux ippjanata jew tiddeċiedi li tissostitwixxi prodott għal ieħor.
8. Jekk qed issajjar dixx kumpless li jikkonsisti f'diversi ingredjenti (soppa, kejk, casserole, pizza), huwa aħjar li ma ssibx il-kontenut ta 'kaloriji tagħha online. Qabel issajjar, iżen kull ingredjent, ikkalkula l-valur tal-enerġija tagħhom u għaqqad in-numri li jirriżultaw. Għalhekk, ir-riżultat ikun ħafna iktar preċiż.
9. Evita ristoranti u caterers. Fid-dinja moderna tidher oerhört kumplessa, imma jekk tieħu l-vizzju li ġġorr l-ikel miegħek biex taħdem, tistudja jew saħansitra timxi, l-għanijiet tagħhom biex jitilfu l-piż int se tikseb ħafna aktar malajr. Anki jekk menu ta 'restorant elenka n-numru ta' kaloriji f'dixx, ftakar li dawn iċ-ċifri huma approssimattivi biss.
10. Qatt tiffoka fuq l-ammont ta 'kaloriji indikati għal riċetti fuq diversi websajts jew fi gruppi skont ir-riċetti fin-netwerks soċjali. L-ewwelnett, mhux magħruf kemm ikkunsidrat b'kuxjenza d-dejta kollha, dawk li jfasslu r-riċetti. It-tieni, tista 'tvarja l-piż ta' ingredjenti individwali li jibdlu l-valur kaloriku ta 'l-ikliet.
11. Jekk xi darba serjament tmur lil hinn mill-konsum ta 'enerġija stabbilit, huwa mhux meħtieġ fi kwalunkwe każ biex tirranġa ġranet ta 'ġuħ waqt is-sawm. Allura inti tfixkel biss l-operazzjoni tal-metaboliżmu. Kompli segwi l-kuritur tal-kaloriji, u jekk għandek kuxjenza ħażina ħafna għall-bieraħ "Sagar", huwa aħjar li tħallas siegħa eżerċizzju, mixja jew kwalunkwe attività fiżika oħra. Inkella, għal ftit jiem biex tnaqqas id-dieta bi 1-15% biex tikkumpensa għall-ikel żejjed, u mbagħad terġa 'lura għan-nutrizzjoni ta' qabel.
12. Biex tħarreġ lilek innifsek biex tgħodd kaloriji, l-ewwel għandek bżonn awto-dixxiplina serja. Iżda wara ftit ġimgħat, int ser tħarreġ lilek innifsek qabel kull ikla biex tagħmel ikel fid-djarju tiegħek. Normalment biżżejjed 2-3 xhur biex toħloq menu ta 'kuljum u titgħallem kif tiddefinixxi l-ikel normali tiegħek mingħajr kalkolaturi.

Kif tgħodd il-prodotti KBZHU

Sabiex tifhem kompletament il-kwistjoni tal-għadd tal-kaloriji, trid tifhem kif tgħodd il-prodotti KBZHU (kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati) u fejn tikseb l-informazzjoni kollha dwar in-numri ta 'dawn il-prodotti. Ejja nanalizzaw pass pass kif tgħodd il-kaloriji, il-proteini, il-karboidrati u x-xaħmijiet fl-ikel. Aqra aktar dwar kemm proteina, karboidrati u xaħmijiet għal kull persuna, aqra hawn: Kif tikkalkula PFC (proteina, xaħam, karboidrati) u x'tagħmel?

Fejn issib prodotti ta 'kaloriji u PFC?

• L-informazzjoni kollha dwar kaloriji, proteini, karboidrati u xaħmijiet tħares fuq l-ippakkjar tal-prodotti. Hemm l-aktar informazzjoni preċiża.
• Jekk il-prodott jinbiegħ mingħajr imballaġġ jew il-valur tal-enerġija tal-imballaġġ mhuwiex speċifikat, allura ara l-kontenut ta 'kaloriji ta' sustanzi tal-ikel fl-Internet. Eżempju biss daħħal fil-magna tat-tiftix "Banana KBZHU" u sib id-dejta kollha meħtieġa. Huwa rrakkomandat li tħares lejn bosta sorsi biex tikkonferma l-eżattezza tad-dejta.
• Jekk tuża s-sit jew l-app mobbli biex tgħodd il-kaloriji, ġeneralment ikun fihom bażi lesta ta 'prodotti b'dejta KBZHU. Għalhekk, minbarra tfittxija għall-informazzjoni mhix meħtieġa.
• Jekk għandek dixx kumpless jikkonsisti f'diversi ingredjenti, imbagħad iżen kull ingredjent individwali jgħodd KBZHU għal kull ingredjent separatament u għaqqad in-numri li jirriżultaw. Aqra iktar dwarha hawn taħt.

Kif tgħodd KBZHU: eżempji

Ejja nħarsu lejn eżempji speċifiċi ta 'kif jingħaddu kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati f'ikel individwali u ikliet lesti.

1. Baqta 5%. Ħares lejn il-kontenut ta 'kaloriji tal-prodott fuq l-imballaġġ. Jekk mhux speċifikat, imbagħad ħares fuq l-Internet.

Baqta KBZHU 5% - 100 g:

• Kaloriji: 121 kcal
• Proteina: 17 g
• Xaħmijiet: 5 g
• Karboidrati: 1.8 g

a) Pereżempju, iddeċidejt li tiekol 80 g ta 'cottage cheese. Sabiex tikkalkula l-KBZHU 80 g ta 'cottage cheese, immultiplika kull figura b'0.8:

Baqta KBZHU 5% - 80 d:

• Kaloriji: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Proteina: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Xaħmijiet: 5 * 0,8 = 4 g
• Karboidrati: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Jekk tiddeċiedi li tiekol 225 grammi cottage cheese, imbagħad immultiplika kull figura 2.25:

Baqta KBZHU 5% - 225 g:

• Kaloriji: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Proteina: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Xaħmijiet: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Karboidrati: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Għalhekk, niksbu l-ġobon KBZHU speċifiku, skont il-piż tiegħu.

2. Ħafur. Din hija l-aktar Kolazzjon popolari minn dawk li qed jippruvaw isegwu dieta sana. L-għadd tal-kaloriji għall-ħafur huwa wkoll sempliċi ħafna. B’analoġija mal-pjan propost hawn taħt, nistennew KBZHU għaċ-ċereali u l-għaġin l-oħra kollha.

a) ħafur Miżun niexef (kien niexef, dan huwa importanti!). Pereżempju, għandek 70 dejta KBZHU Ħares fuq l-imballaġġ jew fuq 100 g:

Ħafur KBZHU - 100 g:

• Kaloriji: 342 kaloriji
• Proteina: 12 g
• Xaħmijiet: 6 g
• Karboidrati: 60 g

Peress li m'aħniex qed nippjanaw li nieklu 100 gramma kkalkulati għal kull porzjon ta '70 gramma, immultiplikaw il-figuri kollha b'0.7:

Ħafur KBZHU - 70 g:

• Kaloriji: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Proteina: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Xaħmijiet: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Karboidrati: 60 * 0,7 = 42 g

Din hija l-aħħar KBZHU ħafur vojt 70 g: K-240, B-8,4; W Jinsab 4.2; I-42. Kemm żidt ilma, kif ma tarax, u ma jimpurtax kemm kien jiżen wara t-tisjir, iddaħħal id-dejta fil-ġurnal tal-ikel tiegħek fuq bażi ta 'materja niexfa. Bl-istess mod, hemm ċereali oħra, għaġin, patata.

Fl-Internet tista 'ssib kaloriji għall-ħafur diġà msajjar. Iżda huwa aħjar li ma tużax dawn iċ-ċifri. Il-qamħirrum jassorbi l-ilma u jintefħu, u l-piż finali tagħha jista 'jvarja skond kemm ilma żidt u kemm ħin biex tgħalli l-poriġ. Allura dejjem iżen il-ħbub kollha biss fil-forma niexfa (mhux ippreparata).

b) Ejja ngħidu li tipprepara l-ħafur bil-ħalib żid butir, għasel u ħalib. F'dan il-każ, aħna niżnu kull ingredjent individwali qabel insajru (ċereali, żejt, għasel, ħalib), emmen lil KBZHU għal kull ingredjent individwali, iġbor fil-qosor u ġib ikliet lesti ta 'KBZHU. Dan kollu huwa kkalkulat qabel issajjar! Aqra iktar dwar għadd speċifiku ta 'ikliet lesti kemmxejn inqas.

3. Sider tat-tiġieġ. Prodott ieħor popolari milli jitlef il-piż, allura ejja nħarsu lejh.

Iżen is-sider tat-tiġieġ nej, preferibbilment wara li tkun iddifrostajt u mnixxef, sabiex il-kalkoli ma jkollhomx umdità żejda (tajjeb, jekk trid tibqa 'eżatta sa l-aħħar). Ikkalkula sider tat-tiġieġ KBZHU 120 g:

Sider tat-tiġieġ KBZHU - 100 g:

• Kaloriji: 113 kcal
• Proteina: 24 g
• Xaħmijiet: 2 g
• Karboidrati: 0.4 g

Sider tat-tiġieġ KBZHU - 120 g:

• Kaloriji: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Proteina: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Xaħmijiet: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Karboidrati: 0.4 g * ta '1.2 = 0.48 g

Wara li ngħalli s-sider tat-tiġieġ, mhux qed jiżen u l-għadd tal-kaloriji mhux. Ikkunsidra d-dejta biss fil-forma prima tagħha. Il-ħwawar u l-melħ għall-kontenut ta 'kaloriji mhumiex affettwati, imma jekk issajjar biż-żejt, tinsiex iżżid.

Kif issib riċetti lesti

Kif għidna qabel, meta ssajjar ikliet ikkumplikati li jgħoddu l-kaloriji huma kif ġej:

• Iżen kull ingredjent fi wet / dry
• Ikkunsidra kull ingredjent KBZHU fid-dijagramma ta 'hawn fuq
• Sommarju tad-dejta u ġib ikliet ta 'kaloriji Ġenerali.

Hawn hu eżempju b'dixx kumpless li semmejna hawn fuq: ħafur bil-ħalib, għasel u butir.

Ingredjenti għall-poriġ:

• 130 g ħafur
• 50 ml ħalib 3.2%
• 30 g għasel
• 10 g butir

Aħna nistennew b'analoġija ma 'l-eżempji ta' hawn fuq, li nimmultiplikaw id-dejta dwar il-piż tal-prodott. Imbagħad żid il-kaloriji, proteini, karboidrati u xaħmijiet.

Ikseb il-ħafur KBZHU: K-647,6; B-Ta '17.73; W-17,78; U-104,23.

Mod sempliċi biex tikkalkula ikliet lesti KBZHU

Hemm metodu sempliċi u konvenjenti biex tikkalkula ikliet lesti KBZHU. Għal dan nużaw websajt Calorizator. Mur fil-paġna Riċetti tal-analizzatur u daħħal fit-tieqa l-ġdida separata b'virgola l-ingredjenti kollha tagħna: 130 g ħafur, 50 ml ħalib 3.2%, 30 g għasel, 10 g butir:

Ikklikkja janalizza, u minflok tgħodd manwalment il-kaloriji ġib iċ-ċifri diġà lesti:

Ħares lejn il-linja totali u ħejji biex tikkalori platti kumplessi b'ingredjenti multipli.

U m'għandekx għalfejn tiddaħħal il-piż fi grammi, tista 'tuża s-simboli kif ġej:

Kif tistgħu taraw, tista 'tikkopja riċetta u tikkalkula KBZHU hekk. Imma oqgħod attent! Per eżempju, 2 bozoz fil-fehim tar-riċetti analizzaturi hija 150 g, Iżda fir-realtà jista 'jkun 100 g u 200 g, skond id-daqs speċifiku tal-bozza. Il-valur ta' programmi bħal dawn se jkun medja. Għalhekk huwa aħjar li jiżnu u rreġistrati fil-prodotti analizzaturi fi grammi, wara li jintiżenhom.

Jekk tuża apps mobbli biex tgħodd kaloriji, b’mod simili, iżen aħjar, tużax fil-kalkolu ta '"banana 1" jew "basla 1" mill-prodott bażi lest.

Kif tiżen l-ikel, jekk issajjar għal familja?

Ħafna drabi nippreparaw platti elaborati mhux għalihom infushom iżda għall-familja kollha. Kif tgħodd il-kaloriji, jekk tiżen il-prodotti li għandek bżonn fil-forma mhux ipproċessata tagħhom, u meta t-tisjir tal-prodotti tal-piż jinbidlu? Hemm mod pjuttost sempliċi biex issolvi din il-problema.

1. KBZHU kkalkulat fuq il-bażi ta 'l-iskemi miżbugħa hawn fuq, li jiżnu l-ingredjenti f'forma mnixxfa jew mhux maħduma qabel issajjar. Ejja nieħdu l-eżempju tagħna ħafur bil-ħalib, għasel u butir, li aħna ddiskutejna hawn fuq. Aħna ltqajna KBZHU totali: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Sajjar il-poriġ, żid l-ingredjenti kollha, ħawwad. Iżen id-dixx. Pereżempju, sirna 600 gramma - il-piż totali tal-ikel lest.

3. Issa ħallat il-poriġ il-pjanċa tiegħu biex tintiżen. Pereżempju, il-lott tagħna rriżulta għal 350 g.

4. 350 gramma hija 58% tan-numru totali ta 'ċereali (350 diviż b'600 u ġib 58%).

5. Ikkalkula KBZHU rispettivament il-porzjon tiegħek billi timmultiplika kull ċifra b'0.58:

• Kaloriji: 648 * 0,58 = 376 kcal
• Proteini: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Xaħmijiet: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Karboidrati: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Total, għamilna għadd ta 'porzjon wieħed ta' ħafur: K-376; B-10,2; W Huwa 10.3; At-60,5.

Nirrakkomandawlek li taqra dwar dan is-suġġett l-artikoli li ġejjin:

• Defiċit ta 'kaloriji: fejn tibda titlef il-piż
• Kif tikkalkula BDIM u x'jagħmel
• Għażla ta 'apps mobbli biex tingħadd kaloriji
• Kollox dwar nutrizzjoni xierqa u minn fejn tibda
• Sawm ta 'l-intervall: ħxuna għall-għażżien