20 workouts għal ġisem irqiq u warrani sbieħ b'faxxa tal-fitness

A fitness band huwa inventarju dejjem aktar popolari fid-dar. Dan huwa espansur konvenjenti ħafna, kompatt u effiċjenti, li jgħinek biex taħdem fuq il-muskoli tal-ġisem kollu, iżda speċjalment fuq il-koxox u l-warrani.

Medda tal-fitness hija ċirku magħmul mill-latex, li jintlibes fuq is-sieq u joħloq reżistenza addizzjonali għall-muskoli tal-koxox u l-warrani. Fitness band jista 'jwettaq eżerċizzji għall-parti ta' fuq tal-ġisem, liebes strixxa tal-gomma fuq idejk jew sempliċement iżommha f'idejk. Dan l-inventarju ma jiħux ħafna spazju, faċli biex iġġorr, it-tagħbija fuq il-muskoli li tagħtik sempliċement tal-għaġeb!

Eżerċizzji bil-fitness band + fejn tixtri

Uża meded tal-fitness:

  • Tagħmir tal-fitness ħafif u kompatt, m'għandux ħafna spazju
  • Effettiva għat-ton tal-muskoli u teħles minn żoni problematiċi
  • Ħafna eżerċizzji bil-fitness band imwettqa fuq l-art, u għalhekk huma adattati għal nies bi problemi fil-ġogi u vini varikużi
  • Hemm diversi livelli ta 'reżistenza skond il-livell ta' saħħa tiegħek u gruppi ta 'muskoli tal-ferrovija
  • Irħas bil-prezz (fil-medda ta '1000 rublu, tista' tixtri 4-5 strixxi tal-lastku ta 'reżistenza differenti)
  • L-irkaptu perfett għall-bniet, għax jgħin biex jaħdem il-warrani u l-koxox mingħajr piżijiet ħielsa u magni tal-eżerċizzju
  • Ċineg elastiċi għall-eżerċizzju komdu fid-dar

Ħafna mill-programmi li ġejjin ħolqu biex itejbu l-ġisem u jsaħħu l-muskoli. Uħud minnhom jinkorporaw ukoll eżerċizzji intensivi ta 'kardjo li jippermettulek iżżid il-konsum ta' kaloriji u tħaffef il-metaboliżmu. Jekk jogħġbok innota li mhux il-vidjows kollha sottomessi qegħdin jisħnu u jaqbdu. Jekk trid tisħon tajjeb qabel l-eżerċizzju u tiġġebbed wara, allura ara l-għażliet tagħna ta 'eżerċizzji:

  • Warm-up qabel it-taħriġ: għażla ta 'eżerċizzji
  • Stretching wara workout: għażla ta 'eżerċizzji

Workout bil-faxxa elastika tal-fitness bir-Russu

Noffrulek għażla kbira ta 'workouts b'faxx id-dar fid-dar bir-Russu u bl-Ingliż li jgħinuk aċċentat biex taħdem fuq oqsma problematiċi tal-koxox u l-warrani u l-ġisem kollu. It-tul tal-vidjo huwa 10-40 minuta, tista 'tgħaqqad diversi sessjonijiet ta' taħriġ bejniethom jew twettaq sett wieħed fi ftit dawriet. Nirrakkomandaw li tittratta strixxa tal-gomma tal-fitness 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 30-45 minuta għall-aħjar riżultati.

L-AĦJAR 50 aqwa trejners fuq YouTube

1. Ekaterina Kononova, Taħriġ tal-ġisem kollu b'elastika (15-il minuta)

F'dan il-programm ser teżerċita għal ġismek kollu, inkluż il-karattru kkombinat, li fih jaħdem diversi gruppi ta 'muskoli. L-ewwel, issib ftit eżerċizzji tar-riġlejn (tiġbed l-irkoppa sal-minkeb, liftijiet tar-riġel + squatting, titla 'tarġa), eżerċizzji għad-dirgħajn u d-dahar (tgħolli l-idejn mal-ġnub, tiġbed il-gomma fl-inklinazzjoni), eżerċizzju għaż-żaqq u l-qoxra (ir-Roti, l-imqass, ix-xabbatur fiċ-ċinga).

Workout mingħajr ma taqbeż u tiġri minn Ekaterina Kononova

Sett ta 'eżerċizzji għall-ġisem kollu bi strixxa elastika tal-fitness

2. Ekaterina Kononova, Taħriġ bi strixxa elastika u ħabel (25 minuta)

Ekaterina Kononova ħolqot ukoll sensiela ta 'taħriġ effettiv fl-intervalli b'faxxa tal-fitness u ħabel tal-qbiż. F’dawn il-programmi int se talterna segmenti tal-kardjo b’ħabel ta ’qbiż għal telf ta’ xaħam u segmenti bil-faxxa elastika tal-fitness għat-ton tal-muskoli. Dan l-approċċ jippermettilek teħles minn xaħam żejjed u tissikka l-ġisem fi żmien qasir billi tuża tagħmir kompatt ħafna u ħafif. Jekk m'għandekx ħabel, tista 'twettaq il-qbiż tas-soltu jew tiġri f'postha mingħajr ħabel. Fil-playlist fih 4 vidjows, tista 'taqleb bejniethom billi tikklikkja fuq it-3 vireg orizzontali fir-rokna ta' fuq tal-lemin.

3. Anelia Skripnik: Taħriġ bi strixxa elastika għall-koxox u l-warrani (10 minuti)

Diversi sessjonijiet ta 'taħriġ ma' fitness band għandhom lil Anelie Skripnik, li twassal il-kanal youtube Fitnessomaniya. Dawn huma kollha ddedikati għall-partijiet femminili ewlenin tal-ġisem: il-ġenbejn u l-warrani. Tista 'talternahom jew tgħaqqadhom fi programm super-effiċjenti wieħed għal 45 minuta. F'dan il-vidjow, 13-il minuta kienu jinkludu squats, step climbing, bridge, leg lifts imqass imqiegħed mal-ġenb.

4. Anelia Skripnik: Taħriġ bi strixxa elastika għall-gluteus (22 minuta)

F'dan il-workout intens għall-koxox u l-warrani jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin: squats b'180 grad jaqbżu 180 grad, squat jumps, ħtif saqajn lura, irfigħ saqajn mimduda fuq il-ġenb. L-eżerċizzji kollha jsiru b’faxx tal-fitness. Eżerċita saqajn li jiddevjaw jista 'jkollok bżonn siġġu jew għamara bħala prop.

5. Anelia Skripnik: Taħriġ bi strixxa elastika għall-gluteus (22 minuta)

F'dan l-eżerċizzju għall-koxox u l-warrani jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin: squats pulsanti, step climbing, irfigħ tar-riġlejn mimduda fuq iż-żaqq f'diversi varjazzjonijiet.

20 taħriġ TABATA minn Anelie Skripnik

EŻERĊIZZJI BUTT | Inbandlu l-ħmar id-dar

6. Taħriġ fuq il-ġisem kollu b'żewġ faxex tal-fitness (13-il minuta)

Iżda dan l-eżerċizzju qasir huwa interessanti għax l-eżerċizzji jsiru biż-żewġ fitness bands. Fl-ewwel nofs tal-vidjow ikollok taħdem simultanjament il-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem. Pereżempju, tieħu riġel mal-ġenb u fl-istess ħin biex tħoll il-gomma. Fit-tieni nofs tal-eżerċizzji huma fuq l-art l-aktar b'enfasi fuq l-addome u l-muskoli (ċinga, dgħajsa, iperextensjoni).

7. Eżerċita b'faxxa tal-fitness għal telf ta 'piż u ton (25 minuta)

Dan il-programm jaħraq ħafna xaħam, u għalhekk ikun jaqbel ma 'dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Qed tistenna eżerċizzji kardjo intensi, sabiex tkun tista 'tuża l-gomma ta' l-inqas reżistenza. Ħafna eżerċizzji jinvolvu gruppi ta 'muskoli multipli tal-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem, u jgħinu biex jinħarqu aktar kaloriji u jtejbu l-muskoli. Barra minn hekk, ser ikollok bżonn dumbbells ħfief għal 1-3 kg.

8. Fitberry: Issettja bi strixxi tal-lastku (30 minuta)

M'għandux riproduzzjoni tajba ħafna tal-ħoss, iżda huwa eżerċizzju komplet għal telf ta 'piż għal 30 minuta. Dawk li jħarrġu joffru mhux biss irbit, iżda wkoll eżerċizzji tal-kardjo mal-fitness band. Il-programm huwa dinamiku ħafna, iseħħ b'ritmu għoli li jgħinek tirrekordja kaloriji żejda. L-aħħar 10 minuti tas-sessjoni jinkludu eżerċizzji ta 'impatt baxx li jsiru fuq l-art.

Workout ma 'fitness band bl-Ingliż

1. Workout ma 'fitness band ma' Tracey Steen minn 20 sa 60 minuta

Il-varjetà kbira ta 'workouts ma' fitness band hija offruta fuq il-kanal Tracey Steen. Tracy toffri 8 taħriġ sħiħ minn 20 sa 60 minuta għall-ġisem kollu, u separatament għall-glutes. Il-kowċ juri lezzjonijiet f'dar normali, iżda ma affettwax il-kwalità tal-programmi. Issib sett ta 'eżerċizzji effettiv ħafna mal-fitness band, li tista' teħles minn żoni problematiċi fi żmien qasir. Fil-playlist fih 8 vidjows, tista 'taqleb bejniethom billi tikklikkja fuq it-3 vireg orizzontali fir-rokna ta' fuq tal-lemin.

2. Tone It Up: 2 ​​workouts bil-faxxa elastika tal-fitness għal 13-il minuta

Ħarrieġa affaxxinanti minn Tone It Up jagħtuk żewġ filmati qosra bil-fitness band. L-ewwel workout jinkludi eżerċizzji għall-ġisem kollu, inklużi s-sieq, l-idejn, iż-żaqq u anke l-eżerċizzji tal-kardjo. It-tieni programm jinvolvi xogħol intensiv is-sistema muskolari, iżda wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem tkun f'tensjoni kostanti.

Irrevedi l-workouts Tone It Up + reviżjonijiet

3. Katie Austin: 2 workouts bil-faxxa elastika tal-fitness għal 5 minuti

Joffrilek 2 filmati qosra ma 'fitness band minn Cathy Austin, bint il-kowċ famuża Denise Austin. Katie toffri eżerċizzji ta 'impatt baxx standard għal oqsma problematiċi: saqajn, warrani u stonku. Fl-ewwel vidjow qed tistenna l-eżerċizzji li ġejjin: saqajn tal-ħtif fiċ-ċinga, ir-riġel jerfa 'fuq il-erba' saqajn, Roti, pont, brim. Fit-tieni vidjo: tgħolli s-saqajn fin-nofs squat, ħtif tas-saqajn fin-nofs squat, ħtif saqajn lura, tgħolli s-saqajn fil-pont, tgħolli s-saqajn fil-pont. Jista 'jwettaq iż-żewġ vidjows wara xulxin fi ftit dawriet.

4. Linda Wooldridge: It-tieni workout bil-fitness band għal 2-30 minuta

Jekk inti kontraindikat xokk workout, oqgħod attent għal dawn iż-żewġ vidjows minn Linda Wooldridge. Joffri eżerċizzji effettivi bil-faxxa elastika tal-idoneità fuq l-art b'tagħbija mingħajr impatt fuq ir-riġlejn t'isfel, li hija utli għal nies bi problemi ta 'l-irkoppa u l-vini varikużi. Iż-żewġ workouts jinkludu varjetà ta 'eżerċizzji għaż-żaqq, saqajn u warrani fl-istil ta' Pilates.

Taħriġ Linda Wooldridge għall-koxox u l-warrani

5. Taħriġ għal fuq u għal isfel għal 30 minuta

Taħriġ fit-tul ta 'kwalità għolja ħafna għall-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem joffri kanal Booty Bands. Fl-ewwel vidjo qed tistenna r-rutini ta 'l-art għall-ġenbejn u l-warrani f'varjetà ta' pożizzjonijiet: fuq il-erba 'saqajn, fuq żaqq, fuq in-naħa, fuq wara (sikur għall-irkopptejn). Il-muskoli jinħarqu! It-tieni workout jinkludi eżerċizzji għal dirgħajk, dahrek u sider - wieħed mill-aktar videos komprensivi fuq in-naħa ta 'fuq tal-ġisem b'faxxa tal-fitness.

6. Rebecca Louise: Eżerċizzju bi strixxa elastika fuq l-art (10 minuti)

Dan il-workout minn Rebecca Lewis huwa kompletament fuq l-art u jinkludi varjazzjonijiet differenti ta 'pontijiet għal żvilupp effettiv tal-muskoli tal-warrani, ġenbejn u l-istampa, u liftijiet tar-riġlejn li jinsabu fuq in-naħa tiegħek. Vidjo jista 'jintuża bħala Suppliment għat-taħriġ bażiku għal xogħol b'aċċent il-muskoli gluteali.

7. Nicole Steen: Eżerċita bi strixxa elastika fuq l-art (15-il minuta)

Workout qasir ieħor fuq l-art għall-warrani huwa offrut mill-kowċ Nicole Steen. Parti kbira mill-eżerċizzji mwettqa fil-pożizzjoni fuq il-erba 'saqajn u mimduda fuq in-naħa tiegħek. Se taħdem mhux biss il-glutes, iżda wkoll il-koxox ta 'barra u ta' ġewwa. Dan il-filmat imur tajjeb mal-programm preċedenti minn Rebecca Lewis.

Workout minn Nicole Steen għall-ġenbejn u l-warrani

8. Popsugar: Eżerċita bi strixxa elastika fuq l-art (10 minuti)

F'dan l-eżerċizzju qasir bil-fitness band l-eżerċizzji kollha jsiru mimdudin fuq in-naħa tiegħek. Il-programm huwa qasir ħafna, imma int ser taħdem fuq il-muskoli tal-koxox u l-warrani, speċjalment fuq il-koxox ta ’barra u ta’ ġewwa.

Ara wkoll:

Saqajn u warrani, B'inventarju

Ħalli Irrispondi