Numru enormi ta ’tfajliet li qed ifittxu figura sabiħa u rqiqa jeżawrixxu lilhom infushom bl-aktar dieti severi, li huma bbażati fuq ir-rifjut ta’ dqiq, xaħmi, mielħa, u l-iktar importanti, ħelu. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, din ir-restrizzjoni, ħlief għal tqassim u ikel żejjed, ma twassal għal xejn. Allura darba ffaċċjajt din il-problema. Konversazzjonijiet frekwenti dwar nutrizzjoni xierqa, programmi dwar stil ta 'ħajja b'saħħtu mbuttuni biex naħseb: "U x'inhu fit-togħma biex tissostitwixxi" ħelu "ta 'ħsara?".
Wara li erġa qrajt ħafna artikli dwar dan u li esperjenzajt kollox għalija nnifsi, irrid naqsam miegħek xi pariri sempliċi:
- L-abbandun f'daqqa ta 'l-ikel li mdorri bih ma jwassalx għal suċċess. Kollox għandu jkun gradwali. Waqt li kont għadni tifla tal-iskola, ċedejt kafè u te ħelu. Jekk xorta tpoġġi 3 imgħaref taz-zokkor ġo tazza, allura l-ewwel pass tiegħek huwa li tagħtih.
- Ukoll, tinsiex dwar l-esklużjoni tal-ilma ħelu tas-soda. Inizjalment, jista 'jiġi sostitwit b'meraq tal-ikel tat-trabi mingħajr zokkor. U mbagħad ġeneralment tagħti preferenza lill-ilma ordinarju. Wara kollox, aħna nixorbu meta jkollna l-għatx, u x-xorb biz-zokkor jikkaġunah biss.
Jekk ma tħobbx l-ilma mgħolli jew tal-vit, u m'hemm l-ebda opportunità li kontinwament tiġbor l-ilma tan-nixxiegħa, allura noffrilek diversi għażliet biex ittejjeb it-togħma tal-vit, ilma ffiltrat jew mgħolli: 1) żid lumi imqatta' u / jew oranġjo, ġir; 2) agħfas il-meraq ta 'lumi u / jew larinġ, ġir; 3) poġġi kuċċarina għasel; 4) tista 'tferra' ftit decoction mint fl-ilma (mod tajjeb biex jaqta' l-għatx tiegħek fis-sħana), hawn tista 'wkoll żżid lumi jew / u oranġjo, ġir (analoġija għall-cocktail Mojito magħruf); 5) tista 'taqta' ħjar, fir-Russja tal-Qedem kien meqjus bħala l-aħjar mod biex jaqta' l-għatx tiegħek, eċċ.
Jiena ċert li kulħadd għandu l-verżjoni tiegħu tat- "trasformazzjoni" tal-ilma.
Ejja nkomplu nikkunsidraw kif inkella nissostitwixxu l-ħelu li jagħmel il-ħsara:
- Frott frisk jgħinek tirrifjuta ħelu ta 'ħsara, iżda ta' min jiftakar li għandek bżonn tiekol filgħodu (qabel l-16: 00), minħabba li l-użu tagħhom fis-sigħat ta 'filgħaxija jagħmel ħsara lill-figura diversi drabi aktar miċ-ċikkulata tal-ħalib maħbuba. Jekk tiekol ftit frott jew l-ebda frott, ipprova ibdel ½ mill-ħelu tiegħek ta 'kuljum biex tibda. Imbagħad ibdel in-nofs l-ieħor bi ħaxix frisk. Jekk tiddejjaq bl-użu sempliċi tagħhom, allura tista 'tagħmel smoothies, li r-riċetti tagħhom huma numerużi fuq l-Internet.
- Tista 'tiddiversifika d-dieta tiegħek bil-ġewż u frott imnixxef, imma m'għandekx tinġarr b'dawn il-ħelwa, peress li huma sinjuri f'karboidrati, li mill-eċċess tagħhom nibdew inżidu l-piż żejjed.
- Riċentement, sostitut ieħor għall-ħelu ta 'ħsara sar magħruf lili - dan huwa polline. Huwa wieħed mill-aktar prodotti importanti tat-trobbija tan-naħal, flimkien mal-għasel. Il-polline fih "bukkett" sħiħ ta 'vitamini, aċidi amminiċi u mikroelementi meħtieġa għall-ġisem. Huwa għani fil-potassju, ħadid, ram u kobalt. Dan mhux biss fit-togħma, iżda huwa prodott verament b'saħħtu.
- Jekk xorta ma tistax iċedi ċ-ċikkulata favorita tiegħek, allura nagħtik parir biex tibdel il-ħalib u ċ-ċikkulata bajda biċ-ċikkulata skura, jew aħjar biċ-ċikkulata mingħajr zokkor miżjud, li tista 'ssib fit-taqsima għad-dijabetiċi.
- X'jista' jissostitwixxi z-zokkor? Is-sustanza li tagħti l-ħlewwa (i / i) li nuża tista 'tinstab f'ipermerkati kbar: pereżempju, ħlewwa FitParad, għall-ħlewwa, gramma 1 tissostitwixxi 1 kuċċarina ta' zokkor. Hija bbażata fuq il-ħwawar stevia ħelwa, li tista 'tinxtara fi kwalunkwe spiżerija u ma taħlix il-ħin tiegħek tfittex bħala / s. Ukoll, il-ġulepp tal-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm jista' jintuża bħala s / s naturali, spiss rakkomandat mit-tobba u n-nutrizzjonisti. Huwa magħmul mit-tuberi tal-pjanta tal-istess isem, li l-abitanti tal-latitudnijiet tagħna jissejħu aktar spiss "lanġas tal-art". Ta 'min jinnota li l-ġulepp tal-qaqoċċ ta' Ġerusalemm jissatura l-ġisem tal-bniedem b'minerali utli, kif ukoll makro- u mikroelementi, pereżempju, silikon, potassju, ħadid, kalċju, fosfru u manjesju.
- Ukoll, tinsiex dwar il-korrettezza tad-dieta tiegħek: il-ġisem m'għandux imut bil-ġuħ. Huwa s-sensazzjoni tal-ġuħ li tqanqalna għal snack malajr u ħażin bil-fwied, il-ġinġer u affarijiet oħra. Għalhekk, ta 'min iħażen bil-quddiem bi "snacks it-tajbin" li se jiffrankaw fi żminijiet diffiċli.
Dawn huma probabbilment l-aktar pariri bażiċi. Madankollu, meta tkun taf waħdek, sostituti sempliċi bħal dawn jistgħu jiddejqu malajr miegħek, allura għal dan il-każ għandi ħafna riċetti delikati korretti, li wħud minnhom noħroġ bija nnifsi, insib ħafna riċetti fuq l-Internet. Se naqsam ftit minnhom:
"Rafaelo"
- 200 g ġobon cottage 5%
- Pakkett 1 ta 'laqx tal-ġewż ta' l-Indi
- 10 qlub tal-lewż
- ¼ meraq tal-lumi
- 2 s / s FitParad
Preparazzjoni: cottage cheese, ½ pakkett ta 'qxur tal-ġewż, s / s u taħlita ta' meraq tal-lumi. Ferra t-tieni parti tal-coconut ġo saucer. Mill-massa tal-baqta li tirriżulta, ifforma blalen, fiċ-ċentru bil-lewż, u irromblahom fi ċana. Poġġi l-ħelu ppreparat fuq platt u poġġi fil-friġġ għal 30 minuta.
Cookies tal-banana tal-ħafur
- 1-banana
- Bajd 1
- 200 g ħafur "Erkole"
Kif issajjar? Aħna nħalltu l-ingredjenti kollha u npoġġuhom fil-forn għal 15-20 minuta.
Candy tal-Anakardju
- 1 tazza tal-anakardji nejjin
- 15-il data bla għadam
- ½ kuċċarina vanillina
- Pakkett 1 ta 'laqx tal-ġewż ta' l-Indi
Tisjir: Itħan l-anakardju, id-damal u l-vanilla fi blender sakemm isiru għaġina ħoxna u twaħħal. Idejn imxarrba bl-ilma u ifforma blalen, irromblahom fi ċana. Il-qxur tal-ġewż jistgħu jiġu sostitwiti għall-kawkaw jew l-anakardju mqattgħin jekk mixtieq.
Smoothie tal-ħafur
Fi 2 porzjonijiet:
- 2-banana
- ½ tbsp. jogurt naturali
- 1 tbsp. kuċċarina għasel
- ½ tbsp. ħafur mgħolli
- 1/3 tazza lewż
Preparazzjoni: Ħallat l-ingredjenti kollha bil-blender għal 60 sekonda.
L-ikla t-tajba!
Għal 10 xhur issa ilni nżomm figura rqiqa u ma niċħadx lili nnifsi sinna ħelwa. Madankollu, tinsiex li ammont kbir anke mill-ħelu t-tajjeb se jħassru aktar il-figura tiegħek, u li għandhom jittieklu filgħodu.