Stampa komprensiva fuq il-bank tad-dumbbell

Press tal-bank ta 'dumbbell komprensiv - eżerċizzji ta' teknika:

1. Oqgħod dritt bis-saqajn wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, dumbbell f'kull id.
2. Armi għall-ġnub. L-idejn u l-ġisem għandhom ikunu relattivi għal xulxin fil-forma ta 'l-ittra "T" .L-idejn għandhom ikunu paralleli ma' l-art u perpendikulari mat-torso. Il-pali jħarsu 'l quddiem. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Fuq l-exhale, squat isfel, liwi irkopptejn tiegħek u żżomm dahrek dritta. Il-squat jitwettaq sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art. Fl-istess ħin mal-squat, imxi idejk 'il quddiem quddiemu kif muri fil-figura.
4. Sussegwentement, qum u wettaq simultanjament id-dilwizzjoni ta 'id f'id għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.