Workouts għal nisa tqal minn Suzanne Bowen hija opportunità eċċellenti biex tikseb forma perfetta, anke meta tkun f'sitwazzjoni speċjali. Il-kumpless ta 'eżerċizzji huwa Slim & Toned Prenatal Barre se jtejjeb il-figura tiegħek u jtejjeb il-kwalità tal-ġisem.
Deskrizzjoni tal-programm Suzanne Bowen għal nisa tqal
Suzanne Bowen żviluppaw workout effettiv kbir għal nisa tqal: Barre Prenatal Slim & Toned. Il-programm jinkludi eżerċizzji bbażati fuq l-elementi tal-aerobika, yoga u ballet biex toħloq korp reżiljenti, b'saħħtu, grazzjuż u flessibbli. Grazzi għal teknika speċjali minn Suzanne, mhux biss tibqa 'attenwat waqt it-tqala, imma terġa' tkun fil-forma wara li titwieled it-tarbija.
Il-programm jikkonsisti f'segmenti multipli, iddisinjati biex jisseparaw l-oqsma problematiċi tan-nisa:
- Qoxra Slim ta 'Fuq u Qalba (19-il minuta). L-ewwel nofs tal-klassi jimxi bil-manubri: int se twettaq eżerċizzji għad-dirgħajn u l-ispallejn. Fit-tieni nofs issib firxa ta 'biex issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem fuq it-Tapit.
- Lean Lower Korp (20 minuta). Eżerċizzji effettivi għar-riġlejn u l-warrani fi stil ballet. Ikollok bżonn siġġu bħala prop.
- cardio Sculpt (22 minuta). Dan mhuwiex l-eżerċizzju kardjo tipiku tiegħek, u pjuttost kumpless għal saqajn li jimxu b'pass mgħaġġel. Meta tattiva l-muskoli l-kbar fil-koxox, iżżid l-intensità tal-workout tiegħek u taħraq il-kaloriji massimi.
- Stretch Allinjat (9 minuti). Lezzjoni dwar it-tiġbid tal-muskoli kollha tal-ġisem. Oqgħod attent meta tagħmel dawn l-eżerċizzji, għax waqt it-tqala żżid ir-riskju li tweġġa 'l-ġogi tiegħek. Tagħmilx movimenti f'daqqa, it-tiġbid għandu jkun artab ħafna.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par dumbbells ħfief (1-1. 5 kg) u Tapit. Tista 'tħarreġ kuljum għal 30 minuta (fuq segment separat ta' żona problematika + tiġbid) jew twettaq minn segment 2-3, jekk għandek is-saħħa. Iżda anke nofs siegħa kuljum sessjonijiet ikunu biżżejjed biex żomm ruħek fil-forma għad-disa 'xhur kollha. Workout għal Barri tat-Twelid Slim & Toned tqila huwa adattat sew kemm għall-istudent li jibda kif ukoll għall-esperjenza.
Aqra iktar dwar il-programm għal nisa tqal: Maternità Attiva mal-Ħarifa Calabrese.
Dan il-programm huwa adattat għall-hekk imsejjaħ "ir-raba 'trimestru", jiġifieri, biex tirrestawra l-għamla wara t-twelid. Jekk tħarreġ waqt it-tqala, imbagħad irrepeti verżjonijiet modifikati ta 'eżerċizzji murija mis-sieħba Suzanne Bowen. Biex tirrestawra l-figura wara t-twelid, tista 'ssegwi l-eżerċizzji avvanzati, flimkien ma' Suzanne.
Benefiċċji tal-Programm:
1. Il-programm huwa kompletament sikur u effettiv ħafna għan-nisa waqt it-tqala. Tagħbija ġentili, eżerċizzji disponibbli u approċċ integrat jgħinuk iżżomm figura tajba għal 9 xhur.
2. Workouts għal nisa tqal minn Suzanne Bowen jgħinuk ittejjeb l-oqsma problematiċi kollha tal-ġisem: dirgħajn, addome, koxox, warrani. L-ebda ħsara lit-tifel futur inti tagħmel il-forma tiegħek perfetta.
3. Lezzjonijiet maqsuma f'segmenti ta '20 minuta, allura jkollok l-opportunità li tagħżel it-tul tal-kors skond is-saħħa waqt it-tqala.
4. Il-programm huwa sigur għall-ġogi. Minħabba li l-klassijiet huma bbażati fuq elementi tal-yoga u l-ballet, tista 'tmur bla saqajn.
5. Attività fiżika regolari waqt it-tqala għandu effett pożittiv mhux biss fuq il-kwalità tal-ġisem, iżda wkoll fuq is-saħħa. Int tkun ferrieħi u enerġetiku, u ħafna mis-sintomi spjaċevoli tat-tqala jgħaddulek.
6. Eżerċizzji li ġabru fil-kumpless Suzanne Bowen tiegħek, iffokaw fuq it-telf ta 'piż u joħolqu forom eleganti irqaq.
7. Minbarra dumbbells ħfief, inventarju addizzjonali li m'għandekx bżonn.
Eżerċizzju għal tqila b'Suzanne Bowen huwa adattat għal dawk li mhumiex imdorrijin jagħmlu l-isport, u dawk li jistgħu jiftaħru b'esperjenza serja ta 'saħħa. Prattika regolari ta 'dan il-kumpless jippermettilek iżżomm ġisem kbir, minkejja t-tqala.
Ara wkoll: għażla tal-aqwa programmi ta 'fitness għal nisa tqal.