Werrej
Focus T25 huwa wieħed mill-aktar programmi popolari ta 'fitness fid-dar. Shaun T joffri kumpless ta ’tliet xhur Vidjow ta '25 minuta biex taħraq ix-xaħam u ttaffi l-ġisem. Eżerċizzji regolari b'Fokus T25 jgħinuk titlef il-piż, teħles minn żoni problematiċi u ssaħħaħ il-muskoli.
Il-programm jinkludi 15-il workout divers għall-ġisem kollu. Mhux neċessarjament biex tidħol fil-programm kollu kemm hu, tista 'tagħżel vidjows individwali u wettaqhom fuq il-pjan individwali. Biex tkun tista 'tifhem il-varjetà ta' klassijiet offrewlek deskrizzjonijiet qosra tal-workouts kollha minn Focus T25.
Ara wkoll: Deskrizzjoni ġenerali tal-programm Focus T25.
Focus T25 għandu tliet fażijiet: alfa, Beta, Gamma. Kull fażi għandha l-iskop tagħha. Bl-alfa tibda titlef il-piż u tipprepara għal tagħbijiet aktar serji. Beta tissuġġerixxi tagħbijiet ta 'livell aktar serju, sabiex tkun tista' timxi 'l quddiem u tissawwar figura rqiqa. Gamma jgħinek tikkonsolida s-suċċess u ttejjeb is-serħan tal-ġisem.
Wieħed mill-parteċipanti tal-programm Focus T25 juri modifika sempliċi tal-eżerċizzji mingħajr ma taqbeż. Jekk inti Bidu jew inti kontra-indikat f'xokk, nirrakkomandawlek li tmexxi verżjoni ħafifa:
Fil-biċċa l-kbira tat-taħriġ Shawn ipoġġi l-hekk imsejjaħ “Fażi tal-kombustjoni”. Huwa dan: tirrepeti l-eżerċizzju, imma b'pass mgħaġġel ħafna. Kultant il-kombustjoni tal-fażi sseħħ diversi drabi għal kull lezzjoni, u xi drabi biss fit-tmiem tat-taħriġ. Ipprova dan iż-żmien biex taħdem fuq il-veloċità u agħmel l-almu tiegħek.
Focus T25: alfa (l-ewwel livell)
Biex twettaq il-workouts mill-Focus T25 (alpha) m'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali. Klassijiet fl-alfa huma sempliċi u adattati kemm għall-prinċipjanti kif ukoll għall-istudent l-aktar esperjenzat.
1. Alpha Cardio (eżerċizzju ta 'taħriġ kardjo għat-ton tal-muskoli)
Dan l-intervall cardio workout, li jinvolvi b'mod attiv il-muskoli taż-żaqq, tal-koxox u tal-warrani. Kull eżerċizzju jgħaddi minn bosta modifiki: tibda b'verżjoni sempliċi u mbagħad ipplaggja l-veloċità u l-amplitudnibiex tikkumplika l-eżerċizzju. Ir-rata tal-qalb tiegħek tkun 'il fuq u' l isfel, u ġiegħel lil ġismek jaħarqu kaloriji u xaħam. Mill-eżerċizzji li qed tistenna għal qbiż bl-idejn tat-tgħammir, climber vertikali, bandli tar-riġel alternattivi, ġiri veloċi, sit-UPS.
2. Veloċità 1.0 (taħriġ kardjo għall-veloċità)
Veloċità 1.0 - eżerċizzju ieħor ta 'ħruq ta' xaħam mill-ewwel fażi ta 'Focus T25. Iżda l-livell ta 'kumplessità huwa aktar affordabbli minn Alpha Cardio. Fl-ewwel nofs tal-programm, int ser tbiddel eżerċizzju kardjo u tagħbija statika. Fit-tieni nofs tal-klassi, se jkun hemm "fażi ta 'kombustjoni" intensiva meta tkun tagħmel eżerċizzji fuq il-veloċità u mingħajr ma tieqaf. L-eżerċizzji nfushom kienu sempliċi, l-aktar qbiż mgħaġġel u elementi ta 'kickboxing.
3. Ċirkwit tal-Ġisem Totali (taħriġ ta 'saħħa aerobika għall-ġisem kollu)
Taħriġ ta 'intervall b'eżerċizzji "vertikali" li jalternaw u eżerċizzji fil-pożizzjoni tal-plank. Din hija l-klassijiet ewlenin tal-kumplessità, billi l-bidla frekwenti tal-pożizzjonijiet tal-ġisem iżżid l-istress fiżiku. L-eżerċizzji tal-kardjo huma sostitwiti bl-enerġija, iżda rata ta 'ħruq ta' xaħam huwa matul il-workout. Int se timbotta UPS, pjanċi, pulmuni, qbiż imdawwar b'90º.
4. Ab Intervals (għal stonku ċatt u muskoli tal-qalba)
Dan il-workout ta 'Focus T25 biex toħloq stonku ċatt u ġisem attenwat. Int ser talterna rutini ta 'l-art ta' kwalità għolja għal eżerċizzju ta 'abs u kardjo biex taħraq xaħam fuq iż-żaqq. Ab Intervals li tista 'twettaq lil kulħadd l-istonku huwa qasam problematiku tal-ġisem. Hemm diversi tipi ta 'pjanċi regolari u tal-ġenb, ta' Superman, jaqbżu fiċ-ċinga, jiġru, liftijiet differenti tar-riġlejn fl-istampa ta 'pożizzjoni bilqiegħda jew mimduda fuq l-art.
5. Fokus aktar baxx (għall-koxox u l-warrani)
Jekk trid taħraq ix-xaħam fuq il-koxox u l-warrani, ikkunsidra l-programm Focus Inferjuri. Jgħaqqad ix-xogħol fuq eżerċizzji biex itejjeb il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem u eżerċizzju kardjo biex jaħarqu xaħam u jeliminaw żoni problematiċi fil-ġenbejn. Sean jgħinek issikka l-warrani u tnaqqas il-volum tal-koxox. Int se tagħmel squats, lunges, deadlifts, jumping u pulsing eżerċizzji biex tonifika l-muskoli tiegħek.
Focus T25: Beta (it-tieni livell)
Biex twettaq il-workouts mill-Focus T25 (Beta) int se jkollhom bżonn dumbbells jew espansjoni tas-sider (għalkemm żewġ workouts biss: Ript Circuit u Upper Focus). F'din il-fażi offrew klassijiet ta 'sfida aktar milli fl-alfa.
1. Core Cardio (eżerċizzju ta 'taħriġ kardjo għat-ton tal-muskoli)
Dan huwa eżerċizzji ta 'xogħol ta' workout kardjo għall-ġisem kollu. Tkunx konfuż bl-isem tal-programm: muskoli ewlenin, naturalment, jipparteċipaw fl-implimentazzjoni ta 'dan il-programm, imma mhux inqas enfasi fuq il-koxox u l-warrani. Matul it-taħriġ issib numru kbir ta 'pulmuni, qbiż u squats, u bħala konklużjoni - il-plank dinamiku u l-eżerċizzju tal-brimba.
2. Veloċità 2.0 (taħriġ kardjo għall-veloċità)
Il-Veloċità 2.0 hija ferm iktar kumplessa mill-fażi Veloċità tal-alfa. Ġirjiet ta 'taħriġ bla waqfien b'pass mgħaġġel ħafna u eżerċizzji li jinbidlu malajr. L-eżerċizzji vertikali nfushom kollha huma pjuttost sempliċi, iżda minħabba l-veloċità għolja sa tmiem il-lezzjoni ta '25 minuta bilkemm tkun tista' tieħu n-nifs. Il-programm huwa miżmum f'żewġ rawnds, kull rawnd fih 3 livelli. Ma 'kull livell iżżid fil-veloċità ta' eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji.
3. Ript Circuit (taħriġ ta 'saħħa aerobika għall-ġisem kollu)
Ript Circuit - dan il-workout mill-Focus T25 għall-gruppi kollha tal-muskoli. Int se twettaq eżerċizzji f'ċirku: quċċata, qiegħ, żaqq, kardjo. Ikollok bżonn dumbbells li jiżnu 1.5 kg jew aktar jew li jespandu. Kull eżerċizzju jdum minuta, issib is-1 ċrieki ta 'eżerċizzji differenti għall-ġisem kollu, per eżempju, pulmuni, bank Arnold, squat, lift straight leg press, dumbbell deadlifts għal dahar, xi burpees fuq sieq waħda.
4. Qalba Dinamika (għal stonku ċatt u muskoli tal-qalba)
Kwalità workout dinamiku għall-muskoli tal-qalba. L-ewwel 10 minuti qed tistenna eżerċizzji sempliċi tal-kardjo li jgħollu r-rata tal-qalb u jibdew il-proċess tat-tnaqqis tal-piż. Imbagħad int se twettaq rutini tal-art għall-muskoli tal-qalba. Int qed tistenna pjanċi, crunches, Superman, jaqbeż fiċ-ċinga. Il-programm huwa simili għall-Ab Intervals mill-alfa, iżda livell aktar kumpless.
5. Fokus ta 'Fuq (għall-idejn, l-ispallejn u d-dahar)
Taħriġ iddisinjat biex jaħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem bl-użu ta' dumbbells (jew expander), it-tagħbija tal-enerġija hija eżerċizzju kardjo dilwit b'mod intermittenti. Int tissaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispallejn, biceps, triceps, sider u dahar. Shawn jispjega b'attenzjoni kbira t-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji, għalhekk kun żgur li tisma' r-rakkomandazzjonijiet tiegħu. Qed tistenna l-eżerċizzji li ġejjin: push-UPS, dumbbells ta 'l-irfigħ għall-biceps, istampa fuq il-bank ta' dumbbell fuq l-ispallejn, dumbbells għat-tgħammir mimduda, joħolqu tabella joħolqu ċinga ta 'wara.
Focus T25: Gamma (it-tielet livell)
Il-fażi Gamma tista 'tidhirlek saħansitra aktar faċli mill-Beta, imma trid tifhem li għandha problemi oħra. Jekk l-ewwel xahrejn taħdem fuq il-ħruq tax-xaħam, waqt li l-Gamma, int Insaħħaħ il-muskoli u ntejjeb it-terren. Hemm kardjo-workout pronunzjat wieħed biss - Veloċità 3.0.
1. Veloċità 3.0 (taħriġ kardjo għall-veloċità)
L-iktar workout kardjo intens tas-sett sħiħ ta 'Focus T25. L-eżerċizzji jinbidlu malajr ħafna, allura trid tkun konċentrat għal kollox għall-programm kollu. Speċjalment "jaħraq" se jiġri fit-tieni nofs tal-klassi, fejn Shaun T ġabret diversi għażliet xi burpees u qabżiet enerġetiċi fiċ-ċinga. Fl-aħħar eżerċizzju ta '5 minuti litteralment inbidel kull 10-20 sekonda, hekk ipprepara biex tiżviluppa l-veloċità massimabiex tlaħħaq mat-tim ta 'Shawn.
2. Extreme Circuit (taħriġ ta 'saħħa aerobika għall-ġisem kollu)
Taħriġ ta 'saħħa dinamika b'elementi ta' kardjo. Dan il-programm huwa ideali għall-ħruq tax-xaħam u t-ton tal-muskoli. L-ispiża għolja tal-enerġija tal-eżerċizzju hija dovuta għall-alternanza ta 'eżerċizzji vertikali u orizzontali. L-eżerċizzju jsir għal minuta wara kull erba 'eżerċizzji ssib "fażi ta' kombustjoni" qasira. Għalhekk, il-programm jassumi 5 rawnds intensivi f'5 minuti. Int ser twettaq squats, pushups għat-triceps, xi burpees bid-dumbbells, orizzontali, Jogging, band swing, mixi fiċ-ċinga.
3. Il-Piramida (taħriġ ta 'saħħa aerobika għall-ġisem kollu)
Eżerċizzju ieħor ta 'ħruq ta' xaħam, li huwa bbażat fuq eżerċizzji ta 'saħħa għat-ton tal-muskoli. Se taħdem fuq il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, kif ukoll fuq il-muskoli weħidhom. Sean joffri biex tagħmel l-eżerċizzji fix-xenarju ta 'żieda, mhux ta 'b'xejn li l-programm jissejjaħ il-Piramida. F'dan il-programm ħejja l-eżerċizzji li ġejjin: deadlifts, pulmuni tal-ġenb, jaqbżu fil-plank, push-UPS, bank press għat-triceps.
4. Irrippja (għall-idejn, l-ispallejn u d-dahar)
Workout għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda b'aktar tagħbija qawwija ta 'saħħamilli fil-fażi Beta. Int tkompli taħdem fuq is-saħħa tal-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn u d-dahar, bħala reżistenza, tista 'tuża dumbbells jew espansjoni tas-sider. L-ewwel 3 minuti qed tistenna eżerċizzju kardjo, u mbagħad eżerċizzji ta 'saħħa, inklużi diversi tipi ta' push-UPS.
5. Stretch (stretching - għall-fażijiet kollha)
Stretching Focus T25 it-3 fażijiet kollha. Sean joffrilek darba fil-ġimgħa biex tagħmel ftit meded tirkupra u tirrilassa l-muskoli wara l-eżerċizzju. Int qed tistenna eżerċizzji kemm dinamiċi kif ukoll statiċi. Użatontingħata attenzjoni ħafna akbar biex tistira s-saqajn. Int qed tistenna li tinkludi poġġi tal-yoga: kelb 'l isfel, ħamiem joħloq, il-mejda tal-pożi joħolqu qattus kif ukoll pulmuni, squats u tilt.
Fokus T25 jinkludi 15-il workout, kulħadd jista 'jsib fosthom programm adattat għalik innifsek. Vidjo dwar il-ħruq tax-xaħam Shaun T jgħinek titlef il-piż u takkwista forma attenwata.
Ara wkoll:
- Il-programm Les Mills Combat: deskrizzjoni dettaljata tal-workouts kollha
- Waħħal Extreme ma 'Calabrese tal-Ħarifa: deskrizzjoni dettaljata tat-taħriġ + feedback dwar il-programm