It-triq għall-benessri personali hija permezz tal-kompassjoni għall-oħrajn. Dak li tisma’ dwaru fi skola tal-Ħadd jew taħdita dwar il-Buddiżmu issa ġie ppruvat xjentifikament u jista’ jitqies bħala mod xjentifikament rakkomandat biex issir aktar ferħan. Il-professur tal-psikoloġija Susan Krauss Whitborn titkellem aktar dwar dan.
Ix-xewqa li tgħin lill-oħrajn tista’ tieħu ħafna forom. F'xi każijiet, l-indifferenza għal barrani diġà hija għajnuna. Tista 'timbotta l-ħsieb "ħalli lil xi ħadd ieħor jagħmel dan" u tilħaq lil xi ħadd li jgħaddi li jitfixkel mal-bankina. Għin jorjentaw lil xi ħadd li jidher mitluf. Għid lil persuna li tgħaddi minn ħdejha li s-sneaker tiegħu huwa maħlul. Dawk l-azzjonijiet żgħar kollha huma importanti, tgħid il-professur tal-psikoloġija tal-Università ta 'Massachusetts Susan Krauss Whitbourne.
Fejn jidħlu ħbieb u qraba, l-għajnuna tagħna tista’ tkun imprezzabbli għalihom. Per eżempju, ħu għandu żmien iebes fuq ix- xogħol, u nsibu ħin biex niltaqgħu għal kikkra kafè biex inħalluh jitkellem u jagħti parir xi ħaġa. Ġar tidħol fid-daħla b'basktijiet tqal, u aħna ngħinuha twettaq l-ikel lejn l-appartament.
Għal xi wħud, dan kollu huwa parti mix-xogħol. L-impjegati tal-maħżen jitħallsu biex jgħinu lix-xerrejja jsibu l-prodotti t-tajbin. Il-kompitu tat-tobba u l-psikoterapisti huwa li jtaffu l-uġigħ, kemm fiżiku kif ukoll mentali. Il-ħila li tisma’ u mbagħad tagħmel xi ħaġa biex tgħin lil dawk fil-bżonn hija forsi waħda mill-aktar partijiet importanti tax-xogħol tagħhom, għalkemm xi drabi pjuttost ta’ piż.
Kompassjoni vs empatija
Ir-riċerkaturi għandhom it-tendenza li jistudjaw l-empatija u l-altruwiżmu aktar milli l-kompassjoni nnifisha. Aino Saarinen u l-kollegi fl-Università ta’ Oulu fil-Finlandja jindikaw li, kuntrarjament għall-empatija, li tinvolvi l-abbiltà li wieħed jifhem u jaqsam is-sentimenti pożittivi u negattivi ta’ ħaddieħor, il-kompassjoni tfisser “tħassib għat-tbatija ta’ ħaddieħor u x-xewqa li ttaffiha. ”
Proponenti tal-psikoloġija pożittiva ilhom jassumu li l-predispożizzjoni għall-kompassjoni għandha tikkontribwixxi għall-benessri tal-bniedem, iżda dan il-qasam baqa 'relattivament mhux studjat. Madankollu, ix-xjentisti Finlandiżi jargumentaw li definittivament hemm konnessjoni bejn kwalitajiet bħall-kompassjoni u sodisfazzjon tal-ħajja ogħla, kuntentizza u burdata tajba. Kwalitajiet li jixbħu l-kompassjoni huma t-tjubija, l-empatija, l-altruiżmu, il-prosoċjalità, u l-kompassjoni jew l-awto-aċċettazzjoni.
Riċerka preċedenti dwar il-kompassjoni u l-kwalitajiet relatati tagħha kixfet ċerti paradossi. Pereżempju, persuna li tkun empatika żżejjed u altruista tinsab f’riskju akbar li tiżviluppa d-dipressjoni għax “il-prattika tal-empatija għat-tbatija tal-oħrajn iżżid il-livelli ta’ stress u taffettwa lill-persuna b’mod negattiv, filwaqt li l-prattika tal-kompassjoni taffettwaha b’mod pożittiv.”
Immaġina li l-konsulent li wieġeb is-sejħa, flimkien miegħek, beda jirrabja jew imdejjaq minħabba kemm hi terribbli din is-sitwazzjoni.
Fi kliem ieħor, meta nħossu l-uġigħ ta’ ħaddieħor imma ma nagħmlu xejn biex intaffuh, niffukaw fuq l-aspetti negattivi tal-esperjenza tagħna stess u nistgħu nħossuna bla saħħa, filwaqt li l-kompassjoni tfisser li qed ngħinu, u mhux biss b’mod passiv naraw it-tbatija tal-oħrajn. .
Susan Whitburn tissuġġerixxi li nfakkru sitwazzjoni meta kkuntattajna lis-servizz ta' appoġġ — pereżempju, il-fornitur tal-Internet tagħna. Problemi ta’ konnessjoni fl-iktar mument inopportun jistgħu jtellfuk sewwa. “Immaġina li l-konsulent li wieġeb it-telefon, flimkien miegħek, sar irrabjat jew imdejjaq minħabba kemm din is-sitwazzjoni hija koroh. Huwa improbabbli li se jkun jista 'jgħinek issolvi l-problema. Madankollu, dan mhux probabbli li jiġri: x'aktarx, huwa jistaqsi mistoqsijiet biex jiddijanjostika l-problema u jissuġġerixxi għażliet biex isolviha. Meta l-konnessjoni tista 'tiġi stabbilita, il-benessri tiegħek se jitjieb, u, x'aktarx, huwa se jħossu aħjar, għaliex se jesperjenza s-sodisfazzjon ta 'xogħol magħmul tajjeb.
Riċerka fit-tul
Saarinen u l-kollegi studjaw ir-relazzjoni bejn il-kompassjoni u l-benessri fil-fond. Speċifikament, użaw dejta minn studju nazzjonali li beda fl-1980 bi 3596 Finlandiż żagħżugħ imwielda bejn l-1962 u l-1972.
L-ittestjar fil-qafas tal-esperiment sar tliet darbiet: fl-1997, 2001 u 2012. Saż-żmien tal-ittestjar finali fl-2012, l-età tal-parteċipanti tal-programm kienet fil-medda minn 35 sa 50 sena. Segwitu fit-tul ippermetta lix-xjenzati jsegwu l-bidliet fil-livell ta 'kompassjoni u l-miżuri tas-sens ta' benesseri tal-parteċipanti.
Biex ikejlu l-kompassjoni, Saarinen u l-kollegi użaw sistema kumplessa ta 'mistoqsijiet u dikjarazzjonijiet, li t-tweġibiet għalihom ġew sistematizzati u analizzati aktar. Pereżempju: “Jien nieħu gost nara lill-għedewwa tiegħi jbatu”, “Nieħu gost ngħin lill-oħrajn anke jekk ittrattawni ħażin”, u “Ddejjaqni nara lil xi ħadd ibati”.
Nies kompassjonisti jiksbu aktar appoġġ soċjali minħabba li jżommu mudelli ta 'komunikazzjoni aktar pożittivi.
Il-miżuri tal-benessri emozzjonali kienu jinkludu skala ta’ dikjarazzjonijiet bħal: «B’mod ġenerali, inħossni kuntent», «Għandi inqas biżgħat minn nies oħra tal-età tiegħi.» Skala separata tal-benessri konjittiv qieset l-appoġġ soċjali perċepit (“Meta għandi bżonn l-għajnuna, ħbieb tiegħi dejjem jipprovduha”), is-sodisfazzjon tal-ħajja (“Kemm int sodisfatt b’ħajtek?”), is-saħħa suġġettiva (“Kif tkun saħħa meta mqabbla ma’ sħabhom?”), u ottimiżmu (“F’sitwazzjonijiet ambigwi, naħseb li kollox se jiġi solvut bl-aħjar mod”).
Matul is-snin tal-istudju, xi wħud mill-parteċipanti nbidlu - sfortunatament, dan inevitabilment jiġri bi proġetti fit-tul bħal dawn. Dawk li għamluha sal-finali kienu fil-biċċa l-kbira dawk li kienu akbar fl-età fil-bidu tal-proġett, ma kinux ħarġu mill-iskola, u kienu ġejjin minn familji edukati ta’ klassi soċjali ogħla.
Ewlenin għall-benessri
Kif mbassar, nies b'livelli ogħla ta 'kompassjoni żammew livelli ogħla ta' benesseri affettiv u konjittiv, sodisfazzjon tal-ħajja ġenerali, ottimiżmu u appoġġ soċjali. Anke valutazzjonijiet suġġettivi tal-istat tas-saħħa ta 'nies bħal dawn kienu ogħla. Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li s-smigħ u l-għajnuna huma fatturi ewlenin biex jinżamm il-benessri personali.
Matul l-esperiment, ir-riċerkaturi nnutaw li n-nies ta 'kompassjoni nfushom, min-naħa tagħhom, irċevew aktar appoġġ soċjali, minħabba li "żammu mudelli ta' komunikazzjoni aktar pożittivi. Aħseb dwar in-nies li tħossok tajjeb madwarhom. Probabbilment, jafu jisimgħu b'mod simpatiku u mbagħad jippruvaw jgħinu, u lanqas ma jidhirx li jżommu ostilità anke lejn nies spjaċevoli. Forsi ma tridx tagħmel ħabib ma’ persuna ta’ appoġġ simpatiku, imma żgur li ma tkunx tiddejjaq li tieħu l-għajnuna tagħha ladarba li jmiss tkun fl-inkwiet.»
"Il-kapaċità għall-kompassjoni tagħtina benefiċċji psikoloġiċi ewlenin, li jinkludu mhux biss burdata, saħħa u stima personali mtejba, iżda wkoll netwerk estiż u msaħħaħ ta 'ħbieb u partitarji," tiġbor Susan Whitbourne. Fi kliem ieħor, ix-xjentisti madankollu ppruvaw xjentifikament dak li l-filosfi ilhom jiktbu dwaru u dak li jippridkaw il-partitarji ta’ ħafna reliġjonijiet: il-kompassjoni għall-oħrajn tagħmilna aktar ferħanin.
Dwar l-Awtur: Susan Krauss Whitborn hija professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Massachusetts u l-awtur ta' 16-il ktieb dwar il-psikoloġija.