Il-metodu Buteyko huwa teknika tan-nifs użata biex tnaqqas is-sintomi tal-ażżma. F'din il-folja, tiskopri din it-teknika f'aktar dettall, il-prinċipji tagħha, eżerċizzju tipiku, l-istorja tagħha, il-benefiċċji tagħha, kif tħarreġ, xi eżerċizzji u fl-aħħar, il-kontra-indikazzjonijiet.

Il-metodu Buteyko huwa teknika żviluppata biex tikkontrolla l-ażżma u ċerti disturbi respiratorji oħra. Din it-teknika essenzjalment tikkonsisti fin-nifs inqas. Tal-għaġeb kif jidher, "tieħu n-nifs wisq" jista 'jikkawża problemi ta' saħħa. L-attakki tal-ażma huma mekkaniżmu ta 'difiża biex jikkumbattu n-nuqqas ta' CO2 fil-ġisem, jgħid Dr Buteyko. Huwa magħruf li nuqqas bħal dan jipprovoka d-dehra ta 'spażmi fil-muskoli lixxi tal-bronki, l-imsaren u s-sistema ċirkolatorja. Barra minn hekk, ammont minimu ta ’CO2 huwa meħtieġ għall-emoglobina - li ġġorr l-ossiġnu fid-demm u tittrasferih fiċ-ċelloli - biex tagħmel xogħolha sewwa.

Għalhekk, jekk ikun hemm nuqqas ta 'CO2, iċ-ċelloli malajr isibu ruħhom f'nuqqas ta' ossiġnu. Għalhekk jibagħtu sinjal liċ-ċentru respiratorju tal-moħħ li immedjatament jagħti l-kmand biex tieħu n-nifs aktar. Iċ-ċirku vizzjuż għalhekk jidħol: il-persuna li tbati mill-ażżma tieħu n-nifs dejjem aktar fil-fond u malajr biex tikseb aktar ossiġnu, iżda titlef aktar u aktar dijossidu tal-karbonju, u timpedixxi l-assimilazzjoni tal-ossiġnu, li l-bieb biex tieħu n-nifs aktar fil-fond ... Minn fejn il-konklużjoni ta 'Dr Buteyko li l-ażżma tkun il-konsegwenza ta' defiċit ta 'CO2 ikkawżat minn iperventilazzjoni kronika.

Il-prinċipji ewlenin

L-ażma ġeneralment titqies bħala infjammazzjoni tal-pulmuni li l-kawża tagħha mhix magħrufa għaliha. Pjuttost, skond Dr Buteyko, huwa disturb tan-nifs li s-sintomi tiegħu jistgħu jitnaqqsu billi jiġi kkoreġut il-mudell respiratorju. Skond it-teorija tiegħu, iperventilazzjoni kronika hija l-kawża ta 'l-ażżma u diversi mard ieħor, mhux biss respiratorju4. Buteyko mhux qed jitkellem dwar iperventilazzjoni severa, iżda iperventilazzjoni pjuttost sneaky u mitlufa minn sensiha, jew nifs eċċessiv (nifs żejjed).

Individwu b'saħħtu jieħu nifs minn 3 sa 5 litri ta 'arja kull minuta. Ir-rata respiratorja ta 'ażżmatiku hija ta' l-ordni ta '5 sa 10 litri kull minuta. Din l-iperventilazzjoni ma tkunx serja biżżejjed biex tikkawża sturdament jew telf tas-sensi, iżda tirriżulta fi tkeċċija esaġerata tad-dijossidu tal-karbonju (CO2), u konsegwentement defiċit ta 'CO2 fil-pulmuni, fid-demm u fl-organi.

Eżerċizzju tipiku fil-metodu Buteyko

1. Nieħdu l-polz inizjali. Poġġi bil-kumdità b'dahrek dritta f'post kwiet. Ħu l-polz tiegħu għal 15-il sekonda, immultiplika r-riżultat b'4 u iktebha. Sempliċement iservi biex "tissorvelja" l-effetti tal-prattika ta 'eżerċizzji tan-nifs.

2. pawża ta 'kontroll. Nifs bil-mod (minn imnieħrek u mhux minn ħalqek) għal 2 sekondi, imbagħad ħu n-nifs għal 3 sekondi. Imbagħad żomm in-nifs tiegħek, toqros imnieħrek u tgħodd is-sekondi. Meta jkollok l-impressjoni li tispiċċa l-arja (tistennax li tifga!), Innota t-tul tal-waqfa tal-monitoraġġ. Dan l-eżerċizzju jagħti stima ta 'l-istat ta' iperventilazzjoni. Skond Dr Buteyko, individwu b'nifs normali għandu jkun jista 'jżomm waqfa bħal din għal aktar minn 40 sekonda.

3. Nifs baxx ħafna. Żomm dahrek dritta, naqqas in-nifs tiegħek billi tirrilassa l-muskoli tas-sider tiegħek u tikkontrolla n-nifs tiegħek mill-addome. Nifs hekk għal 5 minuti, waqt li toqgħod attent biex iżżomm nifs fluwidu ħafna. Wara ftit sessjonijiet, dan il-mod ta ’kif tieħu n-nifs jista’ jsir parti mill-ħajja ta ’kuljum: fuq ix-xogħol, isuq il-karozza, taqra, eċċ.

4. Kontroll tal-waqfa. Erġa 'ħu pawża ta' kontroll u nnota t-tul ta 'żmien tagħha. Għandha tkun itwal minn dik li tidher fil-pass 2. Wara ftit sessjonijiet, għandha terġa 'timtedd.

5. Nieħdu l-polz finali. Ħu l-polz tiegħu u iktebha. Għandu jkun inqas minn dak li jidher fil-pass 1. Wara ftit sessjonijiet, għandu jkun ukoll aktar bil-mod mill-pass inizjali.

6. Osservazzjoni tal-kundizzjoni fiżika. Osserva l-kundizzjoni fiżika tiegħek, tistaqsi jekk tħossx sħana f'ġismek, jekk tħossokx aktar kalm, eċċ. L-effett tan-nifs baxx għandu jkun ta 'paċifikazzjoni. Jekk le, l-eżerċizzju x'aktarx isir b'mod estensiv wisq.

Skond ir-riżultati ta 'ċerti studji xjentifiċi, dan il-metodu jagħmilha possibbli li:

Ikkontribwixxi għat-trattament tal-ażżma

Ir-riżultati ta 'xi provi kliniċi wrew li l-metodu Buteyko jista' jnaqqas is-sintomi tal-ażżma u l-volum ta 'arja li tieħu n-nifs kull minuta, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja u tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum tad-droga. Madankollu, meta mqabbel mal-gruppi ta 'kontroll, ma ġie osservat l-ebda effett sinifikanti fir-rigward ta' l-iperresponsività tal-bronki u l-funzjonijiet tal-pulmun (volum expiratory massimu f'1 sekonda u l-quċċata fluss expiratory). L-awturi kkonkludew li wieħed ma jistax jgħid b'ċertezza dwar l-effettività tal-metodu Buteyko.

Minn din ir-reviżjoni tal-letteratura xjentifika, studji oħra wrew l-effettività ta 'din it-teknika fit-trattament ta' l-ażma. Pereżempju, fl-2008, tim ta 'riċerkaturi Kanadiżi qabbel l-effettività tal-metodu Buteyko ma' dak ta 'programm ta' fiżjoterapija f'119 adult. Il-parteċipanti, maqsuma b'mod każwali fi 2 gruppi, tgħallmu jew it-teknika Buteyko jew eżerċizzji ta 'fiżjoterapija. Imbagħad kellhom jipprattikaw l-eżerċizzji tagħhom kuljum. Wara 6 xhur, il-parteċipanti fiż-żewġ gruppi wrew titjib simili fil-kontroll tal-ażżma tagħhom (minn 2% inizjalment għal 40% għal Buteyko, u minn 79% għal 44% għall-grupp ta 'fiżjoterapija). Barra minn hekk, il-parteċipanti fil-grupp Buteyko naqqsu b'mod sinifikanti l-konsum tagħhom ta 'mediċini (kortikosterojdi).

Ittejjeb in-nifs ta 'individwi sabiex tippreparahom għal sforz

Dr Buteyko sostna wkoll li l-metodu tiegħu jista 'jkun utli għal kull min juża n-nifs tiegħu b'mod intens, kemm jekk ikun kantant, sportiv jew nisa waqt it-twelid. L-ebda waħda minn dawn l-affermazzjonijiet, madankollu, ma kienet is-suġġett ta 'studji xjentifiċi ppubblikati s'issa.

Skond l-ispeċjalisti tal-metodu Buteyko, diversi problemi ta 'saħħa jistgħu jkunu kkawżati minn iperventilazzjoni kronika u jiġu attenwati b'dan il-metodu, dan ikun partikolarment validu għal attakki ta' paniku, inħir, rinite, sinusite kronika ...

Taħriġ fil-metodu Buteyko

Hemm ftit għalliema f'pajjiżi li jitkellmu bil-Franċiż. Għal dawk li jixtiequ jitgħallmu t-teknika mingħajr ma jattendu klassi jew li jgħixu f'żona fejn m'hemm l-ebda terapista, huwa possibbli li tordna audio cassette jew video cassette li tispjega l-metodu. Il-metodu huwa mgħallem f'5 sessjonijiet suċċessivi ta 'kuljum li jdumu minn siegħa 1 minuta sa sagħtejn. Minbarra informazzjoni teoretika, titgħallem kif tikkontrolla n-nifs tiegħek fiċ-ċirkostanzi kollha: billi titkellem, timxi, tiekol, teżerċita u anke torqod (b'tejp li jwaħħal mikroporuż fuq il-ħalq biex tieħu n-nifs mill-imnieħer matul il-lejl). It-terapisti jirrakkomandaw li jagħmlu l-eżerċizzji 30 darbiet kuljum għax-xahar wara l-kors: 2 minuta kull darba għall-adulti, 3-il minuta għat-tfal. Il-frekwenza tal-eżerċizzji tonqos gradwalment wara dan. Normalment, wara 40 xhur, l-adulti jwettqu l-eżerċizzji darba kuljum għal 15 minuta, u t-tfal għal 3-il minuta. Eżerċizzji jistgħu jiġu inkorporati fir-rutina ta 'kuljum waqt li tara t-TV, fil-karozza, jew taqra.

L-eżerċizzji differenti tal-metodu Buteyko

Hemm diversi eżerċizzji sempliċi biex twettaq, li jistgħu jsiru f'settijiet. Kif deskritt hawn fuq, hemm il-pawża tal-kontroll, in-nifs baxx ħafna, iżda wkoll il-pawża massima u l-pawża estiża.

Waqfa massima: dan l-eżerċizzju jikkonsisti f'li żżomm in-nifs tiegħek kemm jista 'jkun mingħajr ma tesaġera wisq. Imbagħad huwa rrakkomandat li gradwalment tieħu n-nifs tiegħek.

Waqfa estiża: hawn nieħdu pawża ta 'kontroll u mbagħad inżommu n-nifs tagħna skond il-valur tal-pawża ta' kontroll. Jekk dan huwa taħt 20, żid 5, jekk huwa bejn 20 u 30, żid 8, bejn 30 u 45 żid 12. Jekk il-pawża tal-kontroll hija 'l fuq minn 45, 20 għandhom jiżdiedu.

Issir speċjalista

L-Istitut Buteyko tan-Nifs u s-Saħħa Inc (BIBH) fl-Awstralja jirrappreżenta terapisti li jgħallmu l-Metodu Buteyko madwar id-dinja. Din l-assoċjazzjoni mingħajr skop ta ’qligħ żviluppat kriterji ta’ tagħlim għall-metodu kif ukoll kodiċi ta ’etika.

Ġeneralment, it-taħriġ idum 9 xhur, inklużi 8 xhur ta 'korsijiet ta' korrispondenza u xahar intensiv wieħed ma 'superviżur akkreditat. It-terapisti jitgħallmu jgħinu lill-parteċipanti waqt l-eżerċizzji. Qed jistudjaw ukoll il-fiżjoloġija tas-sistema respiratorja, ir-rwol tad-drogi u l-effett tal-qagħda fuq in-nifs.

Kontra-indikazzjonijiet tal-metodu Buteyko

Xi eżerċizzji mhumiex adattati għal nies bi pressjoni tad-demm għolja, epilessija jew mard tal-qalb.

It-teknika ġiet żviluppata fir-Russja matul is-snin ħamsin minn Dr Konstantin Pavlovich Buteyko (1950-1923). Dan it-tabib osserva matul il-prattika tiegħu li diversi ażżmatiċi kellhom ritmu respiratorju li ma jiffunzjonax. Waqt il-mistrieħ, huma ħadu n-nifs aktar malajr u aktar fil-fond mill-persuna medja, u waqt sekwestru, huma fittxew li jieħdu n-nifs saħansitra aktar, li donnu aggravaw il-kundizzjoni tagħhom aktar milli jtejbuha. Dr Buteyko għalhekk issuġġerixxa li wħud mill-pazjenti tiegħu jnaqqsu l-frekwenza u l-volum tan-nifs tagħhom. Is-sintomi tal-ażżma u l-iperventilazzjoni tagħhom naqsu b'mod sinifikanti, kif għamlu l-użu tal-medikazzjoni tagħhom. It-tabib Russu mbagħad ħoloq metodu biex jgħallem l-ażżmatiċi biex jieħdu nifs aħjar u inqas.