Werrej
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1694 Kcal.
Din id-dieta ġiet għandna mill-punent u fil-qalba tagħha fiha restrizzjoni fuq l-ammont ta 'karboidrati. B'differenza mid-dieti l-oħra kollha, mingħajr eċċezzjoni, id-dieta Atkins tqis il-karatteristiċi individwali ta 'ġismek. Fil-fatt, id-dieta Atkins hija kumpless tad-dieta nnifisha u tas-sistema nutrizzjonali (id-dieta nnifisha titwettaq darba, u s-sistema nutrizzjonali żżomm il-piż tiegħek fil-medda permessa).
Din id-dieta hija segwita b'suċċess minn ċelebritajiet barranin u domestiċi u figuri politiċi prominenti. Id-dieta famuża tal-Kremlin tuża l-istess prinċipju. L-ideoloġista tad-dieta, Dr Atkins, obbligatorjament jeħtieġ astinenza sħiħa minn kwalunkwe medikazzjoni matul l-ewwel ġimgħatejn tad-dieta - li x'aktarx tkun teħtieġ konsultazzjoni ma 'tabib. Li tillimita l-karboidrati fid-dieta se jfisser li tbaxxi z-zokkor fid-demm - li jeħtieġ ukoll konsultazzjoni ma 'tabib.
Id-dieta hija kontra-indikata: waqt it-tqala - tista 'taffettwa ħażin lit-tarbija, waqt it-treddigħ - l-istess raġuni, hemm insuffiċjenza renali - varjazzjonijiet fil-livelli taz-zokkor u numru ta' oħrajn.
Id-dieta Atkins hija f'żewġ fażijiet - fl-ewwel fażi, li ddum 14-il jum, il-ġisem tiegħek se jirċievi l-ammont minimu meħtieġ ta 'karboidrati - li se jallinja l-bilanċ tal-kaloriji minħabba n-nefqa ta' riżorsi interni mix-xaħam tal-ġisem - telf massimu ta 'piż . Wara 14-il jum, ir-restrizzjoni fuq il-kontenut tal-kaloriji tal-prodotti titneħħa, iżda r-restrizzjoni fuq l-ammont ta 'karboidrati tibqa' - din hija l-kumplessità tad-dieta - il-valur massimu huwa determinat individwalment abbażi tal-karatteristiċi tal-ġisem tiegħek - kontroll kostanti tal-piż u korrezzjoni tal-bilanċ tal-karboidrati kważi matul il-ħajja.
Matul l-ewwel ġimgħatejn, l-ammont ta 'karboidrati m'għandux jaqbeż l-20 gramma kuljum. Il-valur medju ta 'dan il-parametru għal ħafna nies huwa ta' madwar 40 gramma (li jaqbeż iwassal għall-obeżità - li huwa l-każ għal ħafna nies b'piż żejjed - karboidrati u xaħmijiet ikkunsmati simultanjament mhumiex assorbiti bl-istess mod - karboidrati bħala sors ta 'enerġija huma kkunsmati kompletament biex inżommu l-ħtiġijiet tal-lum, u parti mix-xaħam tinħażen - jekk kien hemm żejjed minnhom - ġisimna kapaċi jaħżinhom biss - din hija l-fiżjoloġija tagħna).
Iċ-ċifra ta '20 gramma tista' tinkiseb faċilment - huma biss 3 kuċċarini ta 'zokkor granulat fit-tè jew bun tiegħek - għalhekk l-ebda fast food jew snacks. Biex jiġu evitati sitwazzjonijiet bħal dawn, ġiet ikkumpilata lista ta 'prodotti li huma dejjem permessi u fi kwalunkwe kwantità (kondizzjonalment) - huwa ċar li l-inizjattiva tiegħek hija implikata - l-ebda eċċessi - nieklu biss meta jkun hemm sensazzjoni kostanti ta' ġuħ - l-ebda ċipep għal serje.
- kwalunkwe ħuta (kemm tal-baħar kif ukoll tax-xmara)
- kull għasfur (inkluż il-kaċċa)
- kwalunkwe frott tal-baħar (limitu ta 'kwantità għall-gajdri - iżda huwa aħjar li tikkalkula r-riċetta bil-quddiem)
- fi kwalunkwe tip ta 'bajd (tista' wkoll tiġieġ u summien)
- kwalunkwe ġobon iebes (għal xi varjetajiet hemm limitu fuq il-kwantità - ikkalkula r-riċetta bil-quddiem)
- kull tip ta 'ħaxix (li jista' jittiekel nej)
- kwalunkwe faqqiegħ frisk
Restrizzjoni addizzjonali - ma tistax tikkonsma l-konsum ta 'kuljum ta' karboidrati flimkien ma 'proteini (tjur, laħam) u xaħmijiet f'ikla waħda. Huwa meħtieġ li jinżamm intervall ta 'sagħtejn. M'hemm l-ebda restrizzjoni bħal din fuq il-kombinazzjoni ta 'proteina u xaħam.
Lista ta' prodotti pprojbiti:
- alkoħol fi kwalunkwe forma
- xaħmijiet ta 'oriġini artifiċjali
- zokkor fi kwalunkwe forma (inkella jmur lil hinn mill-allowance ta 'kuljum għal ikel ieħor)
- frott (kollha għandhom kontenut għoli ta 'karboidrati - anke lumi medju għandu kważi 5 grammi minnhom)
- ħaxix b'kontenut għoli ta 'lamtu (patata, qamħ - ikkalkula r-riċetta)
- ħelu (kollha fihom iz-zokkor)
- oġġetti moħmija (għoljin fil-lamtu)
Lista ta 'prodotti bi kwantità limitata
- kaboċċi
- squash
- piżelli
- tadam
- basla
- krema qarsa (analogu ta 'kaloriji baxxi ta' krema qarsa) u numru ta 'prodotti oħra.
Tista 'tixrob kemm ilma ordinarju kif ukoll minerali, u tè, u kafè, u Coca-Cola Light - kwalunkwe xarba mingħajr karboidrati (per eżempju, tazza meraq ta' l-għeneb fiha kważi 30 gramma ta 'karboidrati - u jidher ċar li dan huwa wisq mill-jum ta' kuljum rekwiżit).
It-tieni fażi tad-dieta hija saħansitra aktar sempliċi - il-ġisem diġà qed jidra numru ta 'restrizzjonijiet, u l-metaboliżmu huwa orjentat mill-ġdid lejn in-nefqa ta' riservi interni ta 'xaħam.
Il-konsum permissibbli ta 'kuljum ta' karboidrati qed joqrob lejn 40 gramma (għal kull persuna individwalment). Imma issa huwa meħtieġ kontroll kostanti tal-piż - it-tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem se jkompli (iżda kemmxejn aktar bil-mod). Ladarba tilħaq l-aħjar piż tiegħek, tista 'żżid gradwalment ikel karboidrat mal-menu - sakemm il-piż jibda jiżdied - dan ikun il-livell individwali tiegħek ta' karboidrat (il-massimu għalik). Fil-futur, mur f'dan il-livell - tibda tiżdied il-piż - u viċi versa.
Dażgur, fil-ġejjieni, x'aktarx li tħalli xi eċċessi għal raġunijiet oġġettivi - per eżempju, vjaġġ ta 'vaganza akkumpanjat bl-alkoħol - huwa ċar li int se tieħu ftit piż żejjed - tnaqqas il-konsum ta' karboidrati tiegħek għal 20 gramma kuljum - bħal fl-ewwel fażi - sakemm iġġib il-piż tiegħek għan-normal.
Min-naħa waħda, id-dieta hija estremament sempliċi u faċli biex tagħmel - ir-restrizzjonijiet huma insinifikanti u faċli biex tagħmel. Ikel permess mid-dieta jinkludi ikel li huwa kompletament ipprojbit f'dieti oħra (krema qarsa, bajd, ġobon, laħam u prodotti tal-laħam). Id-dieta Atkins hija effettiva ħafna - wara r-rakkomandazzjonijiet tagħha, bil-mod iżda żgur titlef il-piż għan-normal. Il-vantaġġ bla dubju tad-dieta Atkins huwa n-normalizzazzjoni tad-dieta u l-metaboliżmu. Dan għandu jinkludi wkoll in-nuqqas ta' restrizzjonijiet fuq in-numru u l-ħin tal-ikliet.
Id-dieta Atkins mhix kompletament bilanċjata (iżda f'dan ir-rigward hija ħafna drabi superjuri għal dieti oħra) - jista 'jkun meħtieġ li jittieħdu kumplessi addizzjonali ta' vitamini-minerali. L-iżvantaġġ tad-dieta Atkins huwa t-tul tagħha - biex tikkontrolla l-bilanċ tal-karboidrati matul ħajtek kollha. Naturalment, il-ħtieġa għal kalkolu preliminari ta 'riċetti skont it-tabelli wkoll taffettwa b'mod negattiv din id-dieta.