Ashtanga yoga huwa yoga dinamiku, imma fuq kollox sistema filosofika li Krishnamacharya, Sage u Yogi żviluppaw wara li vvjaġġaw lejn il-Ħimalaja madwar l-1916. Għal seba 'snin huwa tgħallem Ashtanga Yoga mill-Imgħallem Sri Ramamohan Brahmachari. Fis-snin tletin huwa għadda dan l-għarfien lil bosta studenti Indjani u tal-Punent. Fost l-iktar magħrufa hemm Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi u ibnu TKV Desikachar. Din il-prattika mbagħad ġiet popolarizzata fil-Punent 1930 sena wara. Imma x'inhu Ashtanga yoga, x'inhuma l-prinċipji bażiċi, il-benefiċċji, id-differenzi mal-yoga tradizzjonali, l-istorja tiegħu?

It-terminu Ashtanga ġej mill-kliem Sanskrit "ashtau" li tfisser 8 u "anga" li tfisser "membri". It-8 riġlejn jirreferu għal 8 prattiki essenzjali fl-Ashtanga yoga li se niżviluppaw aktar tard: regoli ta 'mġieba, awto-dixxiplina, qagħdiet tal-ġisem, l-arti tan-nifs, ħakma tas-sensi, konċentrazzjoni, meditazzjoni u l-illuminazzjoni.

Ashtanga yoga hija forma ta 'Hatha yoga li fiha l-qagħdiet huma akkumpanjati minn tiġbid biex jagħtu enerġija, saħħa lill-ġisem; u kontrazzjonijiet (Bandas) bil-għan li jakkumulaw in-nifs vitali (prana) fil-partijiet profondi tat-tessuti tal-ġisem permezz ta 'sinkronizzazzjoni tal-movimenti mar-respirazzjoni (vinyasa). Il-partikolarità ta 'Ashtanga tinsab fil-fatt li l-qagħdiet huma marbuta skond serje predeterminata, u li huma dejjem aktar diffiċli biex jinkisbu. Sakemm qagħda ma tinkisibx, l-individwu ma jirrealizzax dak li jsegwi. Dan jippermettilu jikseb paċenzja.

Il-ġisem jiġi enerġizzat min-nifs, li jżid it-temperatura tal-ġisem u jgħin biex id-ditossifikazzjoni tal-ġisem. Il-prattika ġġib toniċità, enerġija u l-qawwa meħtieġa biex issib kumdità mingħajr ma jidħlu l-uġigħ, sakemm titwettaq bil-paċenzja, umiltà u kompassjoni biex issib hemm it-triq tal-Għerf. Il-prattika tal-yoga għandha l-għan li tiftaħ il-moħħ għall-meditazzjoni sabiex tippromwovi paċifikazzjoni tal-istat psikiku, iżda wkoll biex l-individwu jsir konxju tal-potenzjal spiritwali tiegħu.

Il-prinċipji tal-yoga Ashtanga huma bbażati fuq it-tmien dirgħajn żviluppati minn Patanjali fil-kollezzjoni tiegħu intitolata "Yoga-sutra", huma jikkostitwixxu tip ta 'filosofija tal-ħajja li tinvolvi:

Regoli ta 'mġieba (yamas)

Il-yamas huma dwar ir-relazzjonijiet tagħna ma 'oħrajn u affarijiet esterni. Hemm 5 yamas li l-individwu għandu jirrispetta: ma tagħmilx ħsara, tkun onest, la tisraqx, tkun fidil jew astinenti (brahmacharya) u ma tkunx rgħib. L-ewwel forma ta 'yama hija ahimsa li tfisser li ma tikkawża l-ebda uġigħ lil xi kreatura, ma tagħmilx ħsara, ma toqtolx bl-ebda mod u qatt. Li jinvolvi li ssir veġetarjana, vegana jew vegana.

Awto-dixxiplina (niyamas)

It-tieni membru jirreferi għar-regoli li l-individwu għandu japplika għalih innifsu. In-niyamas huma: indafa ġewwa, indafa barra, kuntentizza, għarfien tat-testi sagri. Dan ta 'l-aħħar jista' jwassal għall-konsenja lil Alla jekk l-individwu verament jidħol fi spiritwalità (sadhana) mimlija benevolenza, hena u kompassjoni.

Qagħdiet tal-ġisem (asanas)

Il-qagħdiet jagħmluha possibbli li l-ġisem jiġi enerġizzat, li jagħmilha aktar flessibbli u li ġġib stabbiltà u kunfidenza fihom infushom. L-għan huwa li titma 'l-ġisem bin-nifs vitali (prana) f'kull qagħda, sabiex twassal għal stat meditativ ta' kiri. Il-qagħdiet huma essenzjali fl-Ashtanga yoga peress li jippermettu li jikkoreġu l-iżbilanċi u li jistabbilizzaw ruħhom sabiex jgħaqqdu l-ġisem u l-moħħ, bħal fil-prattiki l-oħra kollha tal-yoga.

Nifs (pranayama)

Dan jinkludi n-nifs vitali, it-tul ta 'żmien f'ċiklu tan-nifs, ir-restrizzjoni tan-nifs, u l-espansjoni jew tiġbid tan-nifs. Il-prattika ta 'pranayama tgħin biex tippurifika l-kanali essenzjali għall-ħajja fid-dinja u biex telimina l-istress u t-tossini fiżiċi u mentali, Fil-prattika fiżika n-nifs jgħin biex jgħolli t-temperatura tal-ġisem, li tippromwovi l-eliminazzjoni tat-tossini. L-ispirazzjoni u l-iskadenza għandhom ikunu ta 'l-istess tul ta' żmien u jsiru mill-imnieħer minn nifs imsejjaħ ujjayi. Fl-Ashtanga yoga u fil-prattiki posturali kollha, in-nifs huwa importanti ħafna peress li huwa marbut mal-emozzjonijiet.

Ħakma tas-sensi (pratyahara)

Huwa l-kontroll tas-sensi li jista 'jwassal għal stabbiltà interna, dan huwa possibbli billi tidderieġi l-konċentrazzjoni fuq ir-ritmu respiratorju. Li tfittex li tikkalma u tikkontrolla moħħu mingħajr ma jiġi affettwat minn wieħed jew aktar mill-ħames sensi tagħna jgħin lill-individwu javvanza lejn konċentrazzjoni sakemm jiġu mblukkati. L-individwu m'għadux joqgħod attent għal affarijiet esterni sabiex jikkonċentra fuqu nnifsu u s-sensazzjonijiet interni tiegħu.

Konċentrazzjoni (dharana)

L-attenzjoni tal-individwu għandha tkun iffokata fuq oġġett estern, vibrazzjoni jew ritmu ġewwa fih innifsu.

Meditazzjoni (dhyana)

Ix-xogħol fuq il-konċentrazzjoni jippermetti l-prattika tal-meditazzjoni, li tikkonsisti fil-waqfien tal-attivitajiet mentali kollha, fejn ma jeżisti l-ebda ħsieb.

L-illuminazzjoni (samadhi)

Dan l-aħħar stadju jikkostitwixxi l-alleanza bejn il-jien (atman) u l-assolut (brahman), fil-filosofija Buddista tissejjaħ nirvana, huwa l-istat ta 'kuxjenza sħiħa.

Ashtanga yoga jippermettilek li:

• Naqqas it-tossini: Il-prattika tal-yoga Ashtanga tikkawża żieda fit-temperatura interna li tikkawża żieda fl-għaraq. Dan jippermetti l-eliminazzjoni tat-tossini mill-ġisem.
• Issaħħaħ il-ġogi tal-ġisem: l-użu ta 'qagħdiet varjati u dinamiċi jippromwovi l-funzjonament tajjeb tal-ġogi.
• Żid ir-reżistenza u l-flessibilità
• Jitilfu l-piż: studju ta '14-il tifel u tifla ta' bejn 8 u 15 f'riskju li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2 wera li Ashtanga yoga kien alleat effettiv għal telf ta 'piż.
• Naqqas l-istress u l-ansjetà: L-eżerċizzji tal-meditazzjoni u tan-nifs huma tajbin għal immaniġġjar aħjar tal-istress kif ukoll inaqqsu l-ansjetà.
• Jibbilanċja d-Doshas fl-Ayurveda.

Fl-Ashtanga yoga, l-individwi jibqgħu f'qagħda waħda għal żmien iqsar minħabba li kull qagħda hija marbuta ma 'numru definit ta' nifsijiet (5 jew 8), li jippermetti sekwenza mgħaġġla ta 'bosta qagħdiet. Għalhekk teħtieġ aktar investiment fiżiku u tagħmel il-yoga aktar dinamiku mill-yoga tradizzjonali. Barra minn hekk, it-teknika tan-nifs hija speċjali u t-tul tal-ispirazzjoni u l-iskadenza huma deċiżivi fit-transizzjoni tal-qagħdiet.

L-oriġini tal-yoga Ashtanga jingħad li ġejjin minn test antik intitolat "Yoga Korunta". Dan it-test inkiteb minn Vamana Rish bejn il-500 u l-1500 QK u skopra mill-ġdid minn Sri Tirumalai Krishnamacharya f'librerija universitarja f'Kalkutta. Speċjalista fis-Sanskrit tal-qedem, huwa fehem li dan it-test kien parti minn tradizzjoni orali ħafna iktar antika (bejn it-3000 u l-4000 QK), beda jgħallmu lil Pattabhi Jois fl-1927 meta kellu 12-il sena. Patanjali kunċettwalizza Ashtanga Yoga fis-Sutra tal-Yoga li tinkludi mhux inqas minn 195 Aforiżmi li jmorru mit-2 seklu QK jew 400 sena wara.

Fil-ktieb II u III tal-Yogas Sutras, huma ddikjarati t-tekniki ta ’Ashtanga, dawn huma marbuta ma’ attivitajiet purament jogiċi u għandhom l-għan li jipprovokaw l-assetiżmu: purifikazzjonijiet, attitudnijiet tal-ġisem, tekniki tan-nifs. Patanjali jagħmel enfasi żgħira fuq il-prattika posturali, tabilħaqq, dawn għandhom jiġu trasmessi mill-Masters jew Guru u mhux minn vuċijiet ta 'deskrizzjoni. Għandhom jipprovdu wkoll stabbiltà u jnaqqsu l-isforz fiżiku biex jevitaw għeja u nervożiżmu f'ċerti partijiet tal-ġisem. Huma jistabbilizzaw il-proċessi fiżjoloġiċi biex jippermettu li l-attenzjoni tiffoka fuq il-parti fluwida tas-sensi. Għall-ewwel, il-qagħdiet jistgħu jidhru skomdi, anke insapportabbli. Iżda bil-kuraġġ, ir-regolarità u l-paċenzja l-isforz isir minimu sakemm jisparixxi: dan huwa ta 'importanza kapitali għax il-qagħda tal-meditazzjoni trid issir naturali sabiex tiffaċilita l-konċentrazzjoni.

M'hemmx verament derivattivi ta 'Ashtanga peress li Ashtanga, illum magħrufa fil-forma fiżika u posturali tagħha, hija nnifisha derivata minn Hatha yoga, bħal Vinyasa yoga jew Iyengar yoga. Illum, hemm skejjel differenti li jindikaw il-yoga imma qatt ma rridu ninsew li l-yoga hija fuq kollox filosofija, u li l-ġisem huwa strument li jippermettilna naġixxu aħjar fuqna u madwarna.

Din il-forma ta 'yoga hija maħsuba prinċipalment għal individwi li jixtiequ jżommu l-kundizzjoni fiżika tagħhom u jarmu l-enerġiji negattivi tagħhom, biex jiksbu oħrajn aktar pożittivi. Barra minn hekk, huwa preferibbli li l-individwu jkun motivat peress li l-Ashtanga yoga tieħu l-interess kollu tagħha meta tiġi pprattikata fit-tul.