Werrej
Nies li jimxu b'mod professjonali jew rikreattiv żgur li ltaqgħu ma' problemi relatati max-xogħol tal-ġogi u l-għeruq fil-karriera tagħhom. Jistgħu jiġu evitati billi jkunu jafu kif jaħdmu, x'jagħmilhom il-ħsara u x'se jappoġġa l-operat tagħhom u l-funzjonament tajjeb. L-ewwel, xi suġġerimenti dwar kif tittratta l-problema ladarba din isseħħ.
L-aktar korrimenti komuni ta 'runners iseħħu f'postijiet li huma esplorati b'mod intensiv waqt li jkunu qed jiġru. Fosthom hemm il-ġog ta 'l-għaksa, l-għerq ta' Akille u l-għerq fin-nofs tal-lingwata.
Akille tendon
Għalkemm huwa l-għerq l-aktar b'saħħtu fil-ġisem tal-bniedem, iseħħu wkoll korrimenti għal dan l-għerq. Jekk tinnota li tweġġa', għandek tieqaf tiġri għat-telgħa u tnaqqas l-intensità tal-ġirja nnifisha. It-tiġbid tal-muskoli tal-għoġol u l-lubrikazzjoni tal-post fil-griżmejn b'ingwent li jsaħħan se jgħinu. Massaġġi l-post fil-griżmejn bil-mod. Tista 'wkoll tuża kubu tas-silġ biex timmassaġġja, li tnaqqas in-nefħa
Il-lingwata tal-griżmejn? – problema tal-fascia plantar
Meta l-lingwata tibda tweġġa ', dan ifisser li l-għerq ma jiġġebbedx kif suppost. L-aħjar riżultati jistgħu jinkisbu bl-użu ta 'massaġġi tal-ballun tat-tennis billi tirrumblaha b'sieq mal-art. Ta 'min iċċekkja wkoll jekk għażilniex sew żraben tal-ġiri, allura suletti ortopediċi jgħinu.
għaksa
L-element bażiku tar-riabilitazzjoni ta 'ġog ta' l-għaksa sprained huwa s-serħan u l-fejqan tiegħu ta 'stabilizzaturi passivi miksura. Fl-istess ħin, għandu jseħħ taħriġ ta 'stabilizzaturi attivi. Fil-prattika, dan ifisser taħriġ ġentili fuq wiċċ stabbli taħt is-superviżjoni ta 'ortopedista.
Salvataġġ għall-għeruq
L-eżenzjoni u l-massaġġi intensivi huma importanti ħafna fir-riabilitazzjoni ta 'għeruq bil-ħsara.
L-eżenzjoni tista 'tinkiseb permezz ta' taħriġ fl-ilma. L-ilma jtaffi l-muskoli u l-għeruq u barra minn hekk ipoġġi ħafna reżistenza. F'tali workout, għandek tgħaddas ruħek fl-ilma sal-għoli tas-sider u tagħmel workout running għal madwar 15-30 minuta.
3 affarijiet għal tħaddim sikur:
Kull taħriġ għandu jikkonsisti fi tliet elementi kostanti:
– tisħin
– taħriġ xieraq
– l-hekk imsejjaħ cool down, jiġifieri jikkalma l-polz flimkien ma’ tiġbid
Element importanti fil-ġiri huwa t-tisħin, għax jipprepara l-ġisem għall-eżerċizzju, li grazzi nistgħu tmexxi b'mod aktar effiċjenti u effettiviżda t-tisħin jipprevjeni wkoll korrimenti.
Jekk id-distanza li biħsiebek tiġri hija qasira, it-tisħin għandu jkun intens. Tista 'tagħmel ftit liwjiet, squats, bandli tad-driegħ u tar-riġlejn, dawriet tat-torso. Tista 'wkoll tiġri 1-2 km madwar id-dar jew tul ir-rotta favorita tiegħek. Eżerċizzji ta 'tiġbid tal-muskoli għandhom jintużaw ukoll bħala tisħin. Se jkunu ppreparati aħjar għall-isforz.
Wara t-taħriġ, ġiri intensiv, għandek tmur għall-jog u mbagħad għall-mixi. Dan jgħin biex jikkalma l-polz, jinkwieta u 'jikkalma' l-muskoli msaħħna.