Inkitbu ħafna artikli dwar kif tieqaf tpoġġi l-affarijiet sal-aħħar minuta. L-espert tal-Psikoloġija Brittanika Kim Morgan joffri mod mhux konvenzjonali u faċli: staqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet it-tajba.
Amanda ta’ tletin sena daret għandi għall-għajnuna. "Jien dejjem iġbed għall-aħħar," ammettiet it-tfajla. — Minflok it-tajjeb, spiss naqbel li nagħmel xi ħaġa. B’xi mod qattajt il-weekend kollu nagħmel il-ħasil tal-ħwejjeġ u l-mogħdija minflok nikteb artikli!”
Amanda rrappurtat li kellha problema serja. L-uffiċċju tagħha bagħat lit-tfajla għal korsijiet ta 'taħriġ avvanzat, fejn għal sentejn kellha tieħu esejs tematiċi regolarment. It-terminu ta’ sentejn spiċċa fi tliet ġimgħat, u Amanda ma kellhiex ittra miktuba.
“Nirrealizza li għamilt żball kbir billi bdejt l-affarijiet hekk,” nimmet it-tfajla, “imma jekk ma nispiċċax dawn il-korsijiet, se tagħmel ħsara kbira lill-karriera tiegħi.”
Tlabt lil Amanda twieġeb erba’ mistoqsijiet sempliċi:
X'għandi bżonn biex dan iseħħ?
X'inhu l-iżgħar pass li għandi bżonn nieħu biex nikseb dan l-għan?
X'jiġrili jekk ma nagħmel xejn?
X'jiġri jekk nilħaq il-mira tiegħi?
Waqt li weġbithom, it-tfajla ammettiet li sabet is-saħħa biex fl-aħħar toqgħod bilqiegħda għax-xogħol. Wara li għaddejna b'suċċess l-essay, erġajna ltqajna. Amanda qaltli li ma tħallix li l-għażż jaqbadha aktar — dan il-ħin kollu ħassitha dipressa, anzjuża u għajjiena. Dan l-iskumdità kkawżalha tagħbija tqila ta’ materjal mhux miktub. U ddispjaċiha wkoll li kienet għamlet kollox fl-aħħar minuta — kieku Amanda kienet poġġiet bilqiegħda għal esej fil-ħin, kienet tagħti karti aħjar.
Jekk kompitu jibżak, oħloq fajl, agħtih titlu, ibda tiġbor informazzjoni, ikteb pjan ta 'azzjoni
Iż-żewġ raġunijiet ewlenin għall-prokrastinazzjoni tagħha huma s-sentiment li l-kompitu huwa ingombranti u l-biża 'li tagħmel xogħol agħar milli trid hi. Jiena nagħtiha parir biex taqsam il-kompitu f’ħafna uħud żgħar, u għen. Wara li lestiet kull parti żgħira, ħassitha rebbieħa, li taha l-enerġija biex timxi 'l quddiem.
“Meta poġġejt nikteb, sibt li diġà kelli pjan f’rasi għal kull wieħed mill-esejs. Jirriżulta li dawn is-sentejn ma nħsejtx, imma ppreparajt! Għalhekk iddeċidejt li nsejjaħ dan il-perjodu "preparazzjoni" u mhux "prokrastinazzjoni," u ma nagħmelx aktar twiddib lili nnifsi għal ftit dewmien qabel ma nlesti biċċa xogħol importanti," tistqarr Amanda.
Jekk tagħraf lilek innifsek (pereżempju, qed taqra dan l-artikolu minflok tlesti proġett importanti), nagħtik parir biex tibda billi tidentifika l-"ostaklu" li qed jimblokka t-triq tiegħek biex tilħaq il-mira tiegħek.
Il-kompitu jidher insormontabbli. M'għandix l-għarfien u l-ħiliet meħtieġa.
Qed nistenna l-ħin it-tajjeb.
Nibża mill-falliment.
Bżajt ngħid "le" u qbilt mal-kompitu.
Ma nemminx li dan huwa possibbli.
Jien mhux qed nikseb appoġġ xieraq.
M'għandix ħin biżżejjed.
Nibża li r-riżultat ma jkunx perfett.
Naħdem l-aħjar f'ambjenti stressanti.
Nagħmilha meta... (naddaf, niekol, nimxi, nixrob tè).
Mhuwiex daqshekk importanti għalija.
Il-kompitu jidher insormontabbli.
Ladarba tkun iddeterminajt x'qed iwaqqafk eżatt, wasal iż-żmien li tikteb argumenti kontra kull wieħed mill-"imblokkaturi", kif ukoll għażliet biex issolvi l-problema.
Ipprova għid lill-ħbieb u lill-kollegi dwar il-pjanijiet tiegħek. Staqsihom biex perjodikament jiċċekkjaw kif tkun sejjer u jistaqsi dwar il-progress tal-kompitu. Tinsiex titlobhom għall-appoġġ, u waqqaf data bil-quddiem biex tiċċelebra s-suċċess tiegħek. Ibgħat stediniet! Żgur li ma tridx tikkanċella dan l-avveniment.
Xi drabi d-daqs ta 'kompitu jagħmilna nidhru li niffriżaw f'posthom. Biex tegħleb dan is-sentiment, huwa biżżejjed li tibda żgħira. Oħloq fajl, agħtih titolu, ibda tiġbor informazzjoni, ikteb pjan ta 'azzjoni. Wara l-ewwel pass, se jsir ħafna aktar faċli.