Werrej
Jekk int diġà involut fil-mixi fit-tul ma 'Leslie Sansone, allura inti probabilment lest għal ċertu progress fit-taħriġ. L-aħjar mod biex tilħaq livell ġdid ta 'mixjiet fid-dar huwa li tibda tagħmel vidjo magħhom Leslie Sansone: 5 mili.
Programma Leslie Sansone għal 5 mili
Leslie toffri taħriġ f'distanzi differenti, u 5 mili - l-itwal minnhom. F'ekwivalenti aktar familjari hija d-distanza hija 8 km. Mhux biżżejjed, taqbel? It-taħriġ kollu se jsir b'ritmu enerġetiku tal-bniet logħob. Barra minn hekk, il-kowċ iżid fil-klassijiet eżerċizzju funzjonali għat-ton tal-muskoli. Għalhekk, dawn l-eżerċizzji jgħinuk titlef il-piż u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem.
Il-filmat iddikjara kemm wasalt fil-mument, allura jekk inizjalment tkun diffiċli biex issostni għal 5 mili, tista 'dejjem tieqaf. Hija n-norma li tmur, imma int se jkollha x’tagħmel ħilitha għaliha darb'oħra. Dan huwa vantaġġ kbir tal-klassi kien video patimrebis. Naturalment, jekk int Bidu, l-aħjar huwa li tagħżel workout qasir fil-mixja.
Leslie Sansone ħafna programmi għal 5 mili. F'dan l-artikolu se niffokaw fuq tlieta minnhom, kemmxejn differenti fil-kontenut, iżda ugwalment effettivi għall-ġisem.
5 Mili Verament Kbar
Programm 5 Really Big Miles jibda b’tisħin ħafif, li gradwalment jinbidel f’mixja b’veloċità ta ’6.5 km / h Int ser iżżomm dak il-pass għall-ewwel għoxrin minuta, sakemm tgħaddi l-mil. Matul it-tieni mil li qed tistenna eżerċizzji funzjonali bi strixxa elastika. Jekk għandek dan it-tagħmir id-dar, huwa possibbli li tgħaddi mingħajru - din l-għażla hija adattata għal dawk li jibdew. Jew ibdel il-piżijiet tas-sash. Fuq l-effiċjenza ġenerali mhix affettwata. It-tieni parti ddum għal 20 minuta.
Fit-tielet stadju ssib mixja aktar intensa, il-veloċità tal-mixi żdiedet għal 8 km / h. Se jdum 12-il minuta, u mbagħad tipproċedi għar-raba 'mil. Diġà hemm Leslie Sanson jinkludu eżerċizzji ta 'ġiri ħafif, li huma kkombinati ma 'eżerċizzji funzjonali bit-tejp. L-aħħar stadju flimkien mal-irbit jieħu madwar 20 minuta. L-aħħar ħames minuti ddedikati għat-tiġbid u r-restawr tan-nifs.
- Tul ta 'żmien: siegħa 1 minuta.
- Fit-tieni u r-raba 'parti tat-tejp elastiku mixtieq
5 Mega Miles Bil-Banda
Dan il-programm huwa maqsum f'5 segmenti ta 'mil wieħed kull wieħed. L-ewwel parti ddum 1 minuta fejn mhux biss timxi mgħaġġel, imma wkoll biex tagħmel liftijiet tas-saqajn għall-aħjar żvilupp tal-ġisem. It-tieni parti hija eżegwita bit-tejp u tkompliet għal 20-il minuta. Barra minn hekk int se ssaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn u l-ispallejn. It-tielet mil hija l-iktar parti intensa tal-programm. Int se tagħmel Jogging f'postha, kif ukoll xi elementi mill-kickboxing. Iddum 15-il minuta.
Fir-raba 'segment, tirritorna għall-eżerċizzji tal-mixi u ż-żigarella għan-naħa t'isfel tal-ġisem. Fuq l-aħħar leg offerti ta 'trejners moviment bla xkiel bis-saqajn u l-ħops li jiċċaqalqu. Kif tistgħu taraw, it-tejp għandek bżonn biss it-tieni u r-raba 'parti, sabiex tkun tista' ssib sostitut jew tgħaddi mingħajrha.
- Tul ta 'żmien: siegħa 1 minuta.
- Fit-tieni u r-raba 'segment għandhom bżonn strixxa elastika
Mixja Ħruq ta 'Xaħam ta' 5 Mili
F'dan il-programm int ma jkollux bżonn tagħmir addizzjonali, mela l-ebda ostaklu għall-ebda skola. It-taħriġ kollu huwa tempo għoli, ma jkollokx waqfiet fuq eżerċizzji funzjonali, bħal fil-programmi deskritti hawn fuq. Allura dawn il-5 mili ma 'Leslie Sanson se jkunu iqsar fil-ħin.
Minkejja l-programm ta 'tempo għoli kostanti huwa l-aktar waħda sempliċi u aċċessibbli mit-tlieta. Movimenti klassiċi biss, kombinazzjonijiet sempliċi u kumplessi. It-taħriġ huwa wkoll maqsum f'5 partijiet, li kull waħda minnhom medja ddum 12-il minuta. L-ewwel u l-aħħar segment għandhom pass kemmxejn inqas.
- Tul ta 'żmien: siegħa 1 minuta.
- It-tagħmir mhuwiex meħtieġ
Tista 'twettaq ma' Leslie Sansone 5 mili sħaħ, imma tista 'taqsamhom f'diversi partijiet u taqdi l-favorit. Il-programm huwa tajjeb għalih versatilità u sempliċità. Din il-mixja hija adattata anke għal dawk li dejjem qiesu lilhom infushom mhux maħluqa għall-isport.
Ara wkoll: Ħarsa ġenerali lejn it-taħriġ, Leslie Sansone - sempliċement timxi u titlef il-piż.